برنامه تمرینی شکم برای افراد مبتدی و حرفه ای

برنامه تمرینی شکم برای افراد مبتدی و حرفه ای

0 views

برنامه تمرینی شکم برای افراد مبتدی و حرفه ای

✍️ برنامه تمريني شكم حرفه اي ( 6 ماه تا يك سال و نيم تمرين)

شكم با وزنه روي ميز شيبدار تمركزي 3*15
شكم خلباني پاصاف 4*15
شكم با وزنه روي زمين 3*15
پهلو چرخشي با هالتر پشت گردن دو ست 5 دقيقه اي
پلانك 3 ست سي ثانيه اي
✍️ برنامه تمريني شكم مبتدي ( يك تا 6 ماه تمرين )

شكم روي زمين 3*15
شكم روي ميز شيبدار 3*15
شكم خلباني ( آويزان از بارفيكس) پاجمع 3*15
زیرشکم خوابیده 3*15
پهلو دمبل 3*15

📌 توضيحات :

اين برنامه بايد 2 روز در هفته و با فاصلي زماني يكسان باشه. مثلا شنبه و سه شنبه

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید



دیدن این مطالب نیز به شما توصیه میشود

0نظر ارسال شده است

ارسال نظر

شما هم نظری ارسال کنید

ارسال نظر

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.