برنامه تمرینی عضلات پشت بازو در سه سطح

برنامه تمرینی عضلات پشت بازو در سه سطح

21 views

برنامه تمرینی عضلات پشت بازو در سه سطح

🔰1⃣ برنامه برای مبتدی ها

پرس سینه دست جمع – ۳ ست ۱۰ تایی
دیپ با وزنه – ۲ ست ۱۲ تایی
پشت‌بازو سیم‌کش با طناب – ۲ ست ۱۵ تایی

🔰2⃣ برنامه برای تجربه دارها (بالای 1 سال تمرین)

پرس سینه دست جمع – ۳ ست ۸ تایی
دیپ با وزنه – ۳ ست ۸، ۱۰، ۱۲ تایی
پشت بازو نشسته – ۲ ست ۱۲ تایی
پشت‌بازو سیم‌کش با طناب – ۲ ست ۱۲ تایی
🔰3⃣ برنامه برای حرفه‌ای ‌ها

پشت‌بازو سیم‌کش با طناب از پشت – ۲ ست ۱۵ تایی
پرس سینه دست جمع – ۳ ست ۶ تایی
پشت بازو نشسته – ۳ ست ۸ تایی
دیپ با وزنه – ۲ ست، ۸ تکرار با وزنه، سپس بدون وزنه تا آنجا که می‌توانید
شنا سوئدی دست جمع – ۲ ست با تعداد تکرار تا آنجا که می‌توانید

 

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید



دیدن این مطالب نیز به شما توصیه میشود

0نظر ارسال شده است

ارسال نظر

شما هم نظری ارسال کنید

ارسال نظر

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.