راه های سریع عضله سازی

راه های سریع عضله سازی

14 views

راه های سریع عضله سازی

1⃣ در هفته ۳ یا ۴ جلسه تمرینی یک ساعته مناسب داشته باشید

2⃣ وزن خود را به پوند (هر پوند ۴۵۲ گرم است) محاسبه کنید و آنرا در ۱۵ ضرب کنید تا بدانید میزان کالری مورد نیاز بدنتان برای افزایش وزن چقدر است.

2⃣ بعد از تمرین کربوهیدرات را ۲برابر پروتئین و به شکل نوشیدنی مصرف کنید.

3⃣ هر ست را تا ناتوانی کامل انجام بدهید.

4⃣ یک دفترچه تمرین تهیه کنید و پیشرفت خود را با دقت دنبال کنید

5⃣ در هر روز حداقل ۴ و حداکثر ۶ لیتر آب بنوشید.

6⃣ درهر برنامه تعداد تکرارها و ست ها را تغییر دهید

7⃣ حرکات را با تمرکز کامل انجام دهید تا پروتئین‌ها در داخل عضلات محترق شوند

(نه خیلی تند نه خیلی کند)

8⃣ هدفتان را طوری تنظیم کنید که در هر ۲-۱ ماه ۴ تا ۶ پوند عضله خالص اضافه کنید بیشتر از این ممکن است مقداری چربی اضافه شود.

 

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید



دیدن این مطالب نیز به شما توصیه میشود

0نظر ارسال شده است

ارسال نظر

شما هم نظری ارسال کنید

ارسال نظر

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.