زیربغل سیم کش دست باز

زیربغل سیم کش دست باز

32 views

زیربغل سیم کش دست باز

این حرکت یکی از متداول ترین حرکات برای فرمدهی به عضلات ناحیه زیربغل می باشد. در زبان انگلیسی با عنوان Wide-Grip Lat Pulldown شناخته می شود.

در ادامه تلاش می کنم که این حرکت را به صورتی واضح برایتان تشریح کنم.

نحوه اجرا:

گام اول: در بسیاری از باشگاه ها برای این حرکت دستگاه ویژه ای وجود دارد. ولی اگر هم چنینی دستگاهی نباشد می توانید با یک نیمکت و یک دستگاه سیم کش آن را اجرا کنید به گونه ای که در مقابل دستگاه سیم کش و بر روی یک نیمکت بنشینید. حلقه سیم کش را در بالاترین ارتفاع خود تنظیم کنید. دستهایتان را به اندازه دو برابر عرض شانه ها بازکنید و میله دستگاه را به گونه ای نگهدارید که کف دستتان به سمت جلو باشد.

زیربغل سیم کش 1

گام دوم: سیم کش را به سمت پایین و تا ارتفاع سینه پایین بکشید. در انتها کمی مکث داشته باشید و سپس به آرامی به نقطه ابتدایی برگردانید.

زیربغل سیم کش 2

چند نکته تکمیلی:

۱- انجام این حرکت به کنترل زیادی نیاز دارد و با عجله کردن ممکن است به خودتان آسیب بزنید.

۲- در انتهای حرکت کمی مکث کنید و عضلات زیربغل را منقبض نگه دارید.

۳- شانه ها را عقب و سینه را جلو بدهید.

۴- این حرکت را هفته ای یک بار انجام دهید. پیشنهاد من به شما انجام آن برای ۳ ست می باشد. تعداد تکرار حرکت در هر ست می تواند بین ۶ تا ۸ باشد.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید



دیدن این مطالب نیز به شما توصیه میشود

0نظر ارسال شده است

ارسال نظر

شما هم نظری ارسال کنید

ارسال نظر

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.