چند راهکار خوب برای افزایش حجم عضلانی خشک

چند راهکار خوب برای افزایش حجم عضلانی خشک

0 views

چند راهکار خوب برای افزایش حجم عضلانی خشک

1⃣ به ازای هر کیلو از بدن باید ۳ تا ۴ گرم پروتئین مصرف کرد

2⃣ به ازای هر کیلو از وزن بدن ۴۲۸ گرم کربوهیدرات مصرف شود

3⃣ به ازای هر کیلو از وزن بدن ۱ گرم چربی های سالم مانند (زیتون-امگا۳-نارگیل-) مصرف کنید

4⃣ از مکمل های hgh و zma استفاده کنید

5⃣ از مکمل های پروتئینی whey برای تکمیل کننده غذا استفاده کنید و مانند amino acid+ bcaa+argenin

6⃣ سنگین تمرین کنید و یک حریف تمرینی در باشگاه داشته باشید

7⃣ خواب به موقع که مدت آن ۸ تا ۱۰ ساعت باشد

8⃣ در سبد غذایی خود سالاد و سبزی همیشه باشد برا دفع چربی بگنجانید

9⃣ در آخر صبور باشید و پشتکار داشته باشید.

 

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید



دیدن این مطالب نیز به شما توصیه میشود

0نظر ارسال شده است

ارسال نظر

شما هم نظری ارسال کنید

ارسال نظر

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.