اگر رژیم دارید ازاین 7 شام کم کالری استفاده کنید

اگر رژیم دارید ازاین 7 شام کم کالری استفاده کنید

47 views

اگر رژیم دارید از این 7 شام کم کالری میل کنید

شام رژیمی و کم کالری بسیار تاثیر گذار است بر لاغری و کاهش وزن، برای کاهش وزن حتما باید در وعده شام از غذاهای کم کالری استفاده کرد.

7 شام سبک و کم کالری برای افرادی که رژیم لاغری دارند

هوای گرم می طلبد غذاهای سالم تر و تازه استفاده نمایید. در اینجا 7 ایده برای شام سبک و کم کالری آورده شده است. اگر می خواهید رژیم غذایی سالمی داشته باشید، پس باید شام رژیمی کم کالری بخورید، که هم چنین به جلوگیری از هر گونه مشکل هضم غذا در طول شب کمک خواهد کرد.

فال روزانه

آووکادو شکم پر از شام های کم کالری:

نیمی از آووکادو را خالی کنید و با گوشت خرد شده و هر نوع مواد دیگری که می خواهید پر کنید. برخی از گزینه های عالی عبارتند از :

  • گوجه
  • خیار
  • سیب
  • جعفری تازه
  • سیر
  • پیازچه
  • ذرت شیرین
  • هویج خرد شده

آن را با پوست سرو کنید آووکادو به عنوان کاسه به کار می رود. ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما نیمی از یک آووکادو متوسط می تواند کاملا باب میلتان باشد !

آووکادو شکم پر یکی از شام های مناسب برای لاغری می باشد

رول کاهو از شام های کم کالری :

می توانید رول کاهو را با کاهو درست کنید. همچنین شانس استفاده از هر چیزی که در یخچال دارید نیز وجود دارد. مخلوط را امتحان کنید :

  • برنج قهوه ای
  • آووکادو
  • فلفل
  • پیاز
  • بروکلی
  • کلم
  • جوانه لوبیا
  • ترشی
  • هویج خرد شده
  • ذرت شیرین

برای رول کردن آن ها، فقط از بخش های ترد کاهو استفاده نمایید.

سالاد سیب زمینی جزء شام های کم کالری :

این غذایی خوش مزه دیگر برای امتحان کردن می باشد. یک دسته از سیب زمینی کوچک را بخار پز کنید و سپس بگذارید خنک شود . دو یا یا سه عدد از آن را استفاده کنید و بقیه را برای غذاهای دیگر نگه دارید.

فقط آن ها را ببرید و با هویج رنده شده، پیاز، فلفل قرمززیتون و چند گوجه فرنگی خرد شده مخلوط نمایید.

با روغن زیتون ، لیمو یا سرکه مزه دار کنید.

می توانید باقی مانده را در یخچال برای روز بعد نگه دارید. کمی مایونز اضافه و هر مواد را با چنگال له کنید.

سالاد میوه به  عنوان یک شام کم کالری :

هر میوه ای که در دست دارید میتوانید استفاده کنید:سیب، گلابی، هندوانه، زغال آخته، تمشک، موز، و غیره . همه مواد را ریز خرد و روی آن ماست بدون شکر سویا ، آب لیمو و حتی چند برگ نعناع بریزید. برای این که آن را خاص تر کنید، مقداری خامه نارگیل و دارچین روی آن بریزید.

تنها ترفند برای یک سالاد میوه خوب، انتخاب میوه رسیده ، خوش مزه و منجمد کردن آن ها قبل از تهیه سالاد است. همچنین تلاش برای تولید محصولات با کیفیت بالا است؛ معمولا کشاورزان میوه های خوشمزه تر نسبت به سوپرمارکت ها دارند.

سبزیجات یک شام عالی و کم کالری :

گزینه عالی دیگر برای صرف شام با کالری پایین سبزیجات می باشد. نکته مهم این است که می توانید آن ها را یک روز درست و برای چند وعده غذا در طول هفته آماده داشته باشید.بابا غنوش ، حمص ، قارچی درست کنید کاسه کوچک از هر یک را برای شام همراه با نان گندم، سالاد سبز میل کنید. فقط کمی مایع به آن اضافه کنید، مثل آب یا روغن، برای تهیه سس بسیار خوش مزه است.

گازپاچو شام رژیمی کم کالری :

بهترین غذای کم کالری فصل تابستان اسپانیا گاز پاچو است :چند نکته برای درست کردن گازپاچو واقعا عالی.

قبل از درست کردن سوپ، خیار را برش دهید و در سرکه، عصاره لیمو و کمی نمک مزه دار کنید سپس فشار دهید و بقیه مواد را اضافه کنید.

در مصرف سیر زیاده روی نکنید. در عوض سیر سرخ شده را امتحان کنید. دفعه بعد سیر کباب شده استفاده کنید ، چند حبه سیر گریل و در یخچال نگه دارید تا هر وقت که به آن ها نیاز دارید استفاده کنید.

سوپ یک شام کم کالری :

ایده نهایی عالی برای یک شام با کالری پایین سوپ است. با یک سوپ سبک شروع کنید، مثل آب با چند قارچ ، کمی سبزیجات ، اگر دوست دارید.البته می توانید کینوا ، برنج قهوه ای هم در آن بریزید.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید



دیدن این مطالب نیز به شما توصیه میشود

0نظر ارسال شده است

ارسال نظر

شما هم نظری ارسال کنید

ارسال نظر

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.