چگونه بعد از رژیم لاغری دچار افزایش وزن نشویم؟

چگونه بعد از رژیم لاغری دچار افزایش وزن نشویم؟

پس از توقف اکثر رژیم‌های غذایی، اضافه شدن مجدد وزن مشاهده می‌شود. حتی در برخی از این رژیم‌ها، وزن به میزان اولیه یا بیشتر برمی‌گردد.

در 95% موارد، پس از رژیم، فرد وزن اضافه می‌کند. بدتر این که اضافه شدن وزن پس از هر رژیم شدیدتر می‌شود

 

برای جلوگیری از بازگشت وزن بعد از رژیم لاغری چه کنیم؟

علی رغم تمام مطالب بیان شده، می‌توانیم از برخی انواع موادغذایی نام ببریم که بهتر است بعد از رژیم استفاده شوند و تا بیشترین حد ممکن شانس اضافه نشدن وزن را افزایش دهند.

 

موادغذایی بعد از رژیم برای مبارزه با بازگشت وزن:

برای حفظ وزن بعد از کاهش وزن ولاغری، بهتر است که به میزان کافی از پروتئین استفاده کنید و از قندهای سریع الجذب (شیرینی‌جات، حبه قند در چای یا قهوه، سودا… ) و خوراکی‌های دیگری که قند بالایی دارند (دسرهای شیرین، آرد سفید، غلات تصفیه شده، برنج سفید، سیب زمینی …)، اجتناب کنید و موادغذایی با قند پایین تر (جایگزین‌‌های شکر، آرد کامل، غلات کامل، برنج کامل، باسماتی، تایی، سبزیجات، حبوبات …) را در الویت قرار دهید.

 

دقت کنید که غالباً قندهای سریع الجذب بدون اینکه ما متوجه باشیم در برخی محصولات آماده مثل انواع سس ، غذاهای آماده و … وجود دارند، بنابراین بهتر است که خودتان در خانه و با مواد سالم آشپزی کنید.

توجه داشته باشید که میزان مادۀ چربی که در آشپزی بعد از رژیم استفاده می‌کنید، باید بسیار محدود و مناسب بماند.

 

ورزش های هوازی برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از رژیم غذایی لاغری:

ورزش هوازی در طی روز به مدت 30 دقیقه برای سلامت قلب و عروق و پیشگیری از افزایش وزن و دیابت و پوکی استخوان موثر میباشد.

ورزش های هوازی عبارتند از:

تردمیل .دویدن.طناب زدن.پیاده روی.کوه نوردی.دوچرخه سواری و …

 

برای چاق نشدن بعد از پایان رژیم غذایی لاغری از استرس پرهیز کنید:

تحقیقی که اخیراً انجام شده است توضیح می‌دهد که چرا اضافه شدن وزن، به ویژه بعد از رژیم گرفتن متداول است. در این تحقیق، تعدادی موش چندین هفته تحت رژیم هیپوکالریک قرار داده شدند، سپس فاکتورهای متفاوت بیلوژیکی اندازه گیری شد، مشاهدات نشان می‌دهد که میزان کورتیکوسترن به تدریج افزایش می‌یابد؛ این هورمون، هورمون استرس است که مانع ادامه رژیم می‌شود و این یکی از عوامل اضافه شدن وزن است. در واقع، با پایان رژیم، موش‌هایی که میزان بالاتری کورتیکوسترن داشته اند، بیشتر از بقیۀ موش‌ها و بیشتر از قبل از رژیم رو به خوردن آوردند….

بنابراین به نظر می‌رسد که بهتر است افرادی که رژیم دارند یا وارد مرحله بعد از رژیم شده اند، برای مقابله با چاقی با استرس مبارزه کنند.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید