مقالات بدنسازی - مکمل های مجاز ورزشی

خواص ال کارنتین

27 views

خواص ال کارنیتین :

✅چربی سوزی : ال کارنتین نقشی اساسی درکاهش وزن دارد به طوری که چربی ها را به سلولهای میتوکندری انتقال می دهد و باعث می شود که چربی ها سوخته و تبدیل به انرژی شوند

✅بالا بردن استقامت بدن : بر اساس تحقیقاتی که در کلینیک ها انجام شده است ال کارنتین به عنوان پشتیبانی برای فعالیت های اجرایی ورزشکاران و افزایش تحمل و استقامت بدن آنها طراحی شده است.این محصول عالی ترین و اساسی ترین تبدیل کننده چربی به انرژی می باشد به طوری که باعث تهی سازی گلیکوژن ماهیچه ها می شود.این مسئله با کاهش توده اسید لاکتیک در ماهیچه ها همراه شده و باعث می شود که توان وقدرت فرد در حین تمرینات و قبل از اینکه خسته شود افزایش یابد و در جلوگیری از خستگی بسیار موثر می باشد

✅سلامت قلب : مطالعات و کتابهای منتشر شده گوناگون نشان می دهند که ال کارنتین برای افزایش راندمان و عملکرد قلب ، بر انگیختن ذخیره انرژی و افزایش عملکرد اجرایی قلب بسیار موثر و مفید می باشد.
✅ویتامین ب افزوده شده : افزودن ویتامین ب (پنتوتنیک اسید) باعث افزایش حمایت ال کارنتین از اکسید شدن اسیدهای چرب و کربو هیدراتها می شود که برای تولید انرژی و ارتقاء ترکیبات اسیدهای چرب ،کلسترول،هورمونهای ا :. ۸)تروئید و اسید آمینوها مفید می باشد

✅آرامش ،کیفیت و ارزش : شما میتوانید با مصرف این محصول سلامتی قلب ،افزایش استقامت و چربی سوزی را تجربه کنید

ویژگی های ال کارنیتین :

✅انتقال چربی به سلول وتبدیل آن به انرژی
✅کاهش رسوبات کلسترول درعروق
✅کاهش گرفتگی رگها و قلب
✅همیاری در متابولیسم کربو هیدرات ها
✅ضامن سلامت، افزایش عملکرد قلب
✅حاوی مواد چربی سوز- انرژی زا
✅افزایش سوخت چربی تا ۷۰%
✅موثر درکاهش وزن افراد مستعد به چاقی
✅مانع از چاقی ، سلولیت و بیماری دیابت
✅بهبود در ظرفیت هوازی
✅تاخیر در روند پیری
✅مناسب برای بیماران مبتلا به دیابت

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

۷ راه برای افزایش عملکرد در باشگاه

12 views
افزایش عملکرد در باشگاه

۷ راه برای افزایش عملکرد در باشگاه

آیا هر روز به بهترین نحو تمرینات را انجام می‌دهید؟ احتمالا نه، اما راه‌هایی هست که به کمک آن می‌توانید هر بار که به باشگاه می‌روید هر تکرار را به بهترین حالت انجام دهید.

اگر فردی صادق باشید، وقتی شخصی ازتون میپرسه تمرین چطور بود؟ همیشه «عالی بود» نیست و برخی اوقات «بد نبود» جای اون رو میگیره. همیشه عملکرد در باشگاه یکسان نمیباشد و برخی مواقع به طرز عجیبی باعث ناامیدی شما میشود اما فراموش نکنید همین تمرین هم شما را داره به اندام دلخواه‌تون نزدیک می‌کنه!

علت این موضوع میتونه از تغذیه نادرست تا وضعیت روحی شما باشه، در ادامه ۷ راه برای افزایش عملکرد در باشگاه رو به شما خواهیم گفت تا دفعه بعدی کمتر دچار این تداخل شوید.

۱

تغذیه خوب، نوشیدن آب کافی و استراحت

هر کاری که پس از آخرین تمرینی که انجام می‌دهید بر روی تمرین بعدی تاثیر خواهد داشت. غذایی که میل می‌کنید، استراحتی که می‌کنید، مایعاتی که می‌نوشید همگی بر روی ریکاوری و عملکرد شما تاثیر می‌گذارند. کودک تازه متولد شده در خانه، مریضی، حذف وعده غذایی، عدم دریافت کافی مایعات(یا نوشیدن بیش از حد مایعات غلط مانند نوشیدنی‌های قندی) و دیگر فاکتورها مثل استرس می‌تواند تمرین را برای شما تبدیل به کابوسی بی پایان کند.

همواره ۳ فاکتور تغذیه، استراحت و نوشیدن کافی آب را رعایت کنید تا در باشگاه بهترین عملکرد را داشته باشید.

۲

تنظیم اهداف خاص

سرگردانی در باشگاه بدون اهداف خاص مقدمه یک تمرین ناموفق است. چگونه بدون آنکه بدانید هدفتان از تمرین چیست سخت در باشگاه تمرین کنید؟ موفقیت نیازمند بیش از تفکر رفتن به باشگاه و انجام چند حرکت است.

دفعه بعدی پیش از آنکه به باشگاه بروید در یک جای خلوت نشسته و با خود به این فکر کنید که دقیقا از تمرین چه هدفی دارید. آیا می‌خواهید وزن‌تان افزایش یابد؟ باشه خیلی خوبه، اما چه مقدار می‌خواهید افزایش وزن داشته باشید؟ کی می‌خواهید به این وزن برسید؟ یا ممکنه از سایز پاها و یا بازوهای خود ناراضی باشید و می‌خواهید سایز اونها بیشتر از الان بشه و… برای هر هدف باید با توجه به شرایطی که دارید برنامه‌ریزی بلند یا کوتاه مدت انجام دهید. برای مثال سایز دور بازو شما ۴۰ سانتی‌متر است و می‌خواهید به ۵۰ سانتی‌متر برسد، هر ۱۲ هفته ۳ سانتی‌متر افزایش بنظر ایده‌آل است.

نکته این است که هدف بسیار مشخصی از مسیر تمرین و زمان رسیدن به آن داشته باشید. داشتن حس عمیق و خالص برای انجام تمرینات شما را به سمت درست هدایت خواهد کرد. مطمئن باشید عاشق تمرین خواهید شد.

۳

مکمل‌های پیش از تمرین(پمپ)

یکی دیگر از راه‌های افزایش عملکرد مصرف مکمل پیش از تمرین می باشد، در گذشته نوشیدن یک لیوان قهوه تلخ به افزایش انرژی کمک زیادی می‌کرد اما در حال حاضر با عرضه انواع مکمل‌های بدنسازی و حضور برندهای مختلف علاوه بر افزایش سطح انرژی مانند قهوه به تقویت تمرکز ذهنی و پامپ عضله کمک می‌کنند. اگر تا بحال مکمل پیش از تمرین مصرف نکرده‌اید نمیدانید چه چیزی را از دست داده‌اید.

اغلب این نوع از مکمل‌ها برای تامین انرژی بمدت ۶۰ – ۹۰ دقیقه طراحی شده‌اند و من پمپ رو ۳۰ دقیقه پیش از شروع گرم کردن و در حالی که در مسیر باشگاه هستم کم کم مینوشم تا پیش از ورود به باشگاه اون رو تموم می‌کنم و با این کار دقیقا زمانی که می‌خواهم تمرین اصلی را آغاز کنم در بالاترین سطح از انرژی و آمادگی ذهنی قرار دارم.

۴

حریف تمرین داشته باشید

همیشه داشتن انگیزه و گرفتن نتیجه ۱۰۰% از هر ست آسان نیست. آوردن بهونه‌هایی مثل توان انجام ۱۰ تکرار پرس سینه ۸۰ کیلوگرم رو ندارم و میتونم نهایتا ۶ تکرار بزنم رو فراموش کنید.

یک حریف تمرین خوب پیدا کنید تا علاوه بر کمک در انجام حرکات به شما انگیزه بده و شما رو به سمت موفقیت سوق بده و هر روز سر ساعت شما رو به باشگاه ببره. همچنین داشتن رقیب در باشگاه خوبه اما نباید شما رو به سمت مصدومیت ببره مثلا اگر شخصی ۲۰۰ کیلوگرم اسکوات میزنه و شما حداکثر ۱۲۰ کیلوگرم نهایتا ۳ تکرار قادر به زدن هستید نباید بخاطر کم کردن روی طرف وزن سنگین‌تر قرار بدید. به یاد داشته باشید در زمان انجام حرکت تنها کسی که حواسش به شما هست حریف تمرینتونه و با یک اشتباه برای خودتون و یا حریف تمرین‌تون مصدومیت بوجود نیاورید.

۵

لباس و وسایل تمرین را عوض کنید

وقتی در لباسی که پوشیدید خوب بنظر بیاد، شما هم احساس خوبی دارید. به این فکر کنید که با لباس همیشگی و یا لباس تو خونه در مقابل آینه ایستاده‌اید و حالا خودتون رو با کت و شلوار برای یک مهمونی رسمی تصور کنید، قطعا در کت و شلوار اعتماد به نفس بیشتری دارید. همین موضوع نیز در پوشش باشگاه هم صدق می‌کند.

چند تا لباس مخصوص ورزش مثل تی شرت، شلوارک و… بخرید، تحقیقات متعددی نشان میدن که لباسی که می‌‌پوشید بر روی عملکرد شما تاثیر گذار است. همچنین خرید لوازمی مانند بند لیفت، دستکش، مچ بند و… به افزایش عملکرد کمک زیادی می‌کنند.

۶

با آهنگ درست تمرین کنید

آهنگ یکی از قوی‌ترین و تاثیرگذارترین راه‌ها برای تغییر روحیه شما است. می‌تواند شما را خوشحال، ناراحت، عصبانی و یا به برخاستن و رقصیدن وا دارد و از همه مهم‌تر شما را به تمرین کردن ترقیب کند.

اغلب باشگاهها آهنگهای قدیمی پخش میکنند که انگیزه تمرین کردن را از ورزشکار دور میکند. یک پلی لیست از آهنگ‌های مورد علاقه خودتون درست کنید و با گوش کردن به اونها پیش و حین تمرین به خوبی انگیزه بگیرید.

 

۷

شرکت در مسابقات بدنسازی

شاید عکس مردان و زنان ورزشکار روی جلد مجلات و شبکه‌های اجتماعی به شما انگیزه تمرین بده اما حضور در مسابقات و دیدن اونها از نزدیک زمانی که دارن پشت صحنه آماده میشن حسی هست که قابل وصف نیست و باید در اون محیط باشید. برای شروع می‌توانید مسابقات محلی که در شهرتون برگزار میشه حضور داشته باشید و از نزدیک اون افراد رو ببینید و تصور کنید شما هم با تلاش بسیار زیاد رعایت تغذیه و تمرین متداول به همین اندام دست خواهید یافت به شما انگیزه شرکت در سال بعد را بدهد.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

اصول مصرف آب برای بدنسازان

15 views

اصول مصرف آب برای بدنسازان

همان طور که میدانید حدود دو سوم وزن بدن هر انسان بالغ را آب را تشکیل میدهد و میزان صحیح مصرف آب تاثیر بسازیی بر روی سلامتی افراد دارد، اما مصرف اصولی آب برای بدنسازان و ورزشکارن از اهمیت ویژه ای بر خوردار است که در این جا میخواهیم به بررسی این موضوع بپردازیم.

اگر شما دچار کمبود آب بدن باشید حتما نمی توانید محیطی مناسب را برای رشد عضلاتتان فراهم نمایید و در حقیقت عضلاتتان روزبه روز صاف تر و کوچکتر خواهند شد و این مسئله بر روی نیروی شما نیز اثر خواهد گذاشت و در نهایت سبب می شود که شما در مرحله اول سلامتی و پس از آن عضلاتتان را از دست بدهید. شما بایستی بدانید که تمام فعالیت های بدنی از هضم گرفته تا سیستم ایمنی و از فعالیت های قلبی گرفته تا سیستم عصبی و بسیاری موارد دیگر به طور مستقیم به کمک آب انجام می شود

بعضی از عزیزان فکر می کنند با خوردن مقار زیادی آب در روز چاق می شوند . آب فاقد کالری می باشد و به شما اطمینان می دهم با خوردن آب چاق نمی شوید . پس تا می توانید در طی شبانه روز آب بنوشید. حتی انسانهای غیر ورزشکار و کسانی که فعالیت بدنی دارند ( کارگران نانوایی ، ریخته گری و افرادی که در گرما و زیر آفتاب کار می کنند یا در مزرعه های کشاورزی به فعالیت مشغولند ) باید تا ۲۰ لیوان آب در روز مصرف نمایند

در طول شبانه روز چندین وعده آب بنوشیدبین دو وعده غذایی ، همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید . همچنین در طول روز هنگامی که سر کار هستید ، در مسافرت هستید یا در قطارید،از خوردن نوشیدنیهایی  سالم  که حاوی مقادیر زیادی آب هستند غافل نباشیداز میوه های آبدار نظیر هندوانه ، مرکبات و سبزیجات تازه مثل برگ کاهو و … استفاده نمایید.

Young muscular man resting after gym workout

كمبود آب می تواند تغییرات محسوسی در فرآیند جسمی و ذهنی افراد ایجاد كند و این موضوع بویژه برای كسانی كه ورزش می كنند بسیار حساس تر و حیاتی تر است.بسیاری از مواقع مشاهده می شود كه ورزشكاران در طول فعالیت بدنی خود از آب كمی استفاده می كنند و با این عمل موجب از دست رفتن آب موجود در بدن می شوند. این موضوع موجب می شود كه نحوه انجام فعالیت ورزشكاران نیز ضعیف تر و كمتر شود.كارشناسان طب ورزشی می گویند كه كاهش آب بدن حین فعالیت ورزشی موجب خستگی، گرفتگی عضلات، استرس و گرمازدگی می شود كه این عوامل در افت عملكرد ورزشی فرد نیز بسیار موثر است. 

متاسفانه برخی افراد به اشتباه فکر میکنند که با نخوردن آب و کم مصرف کردن آن همانند رژیم های آب گیری بدنسازان مسابقه ای میتوانند میزان آب زیر پوست خود و درصد چربی بدن خود را مثل بدنسازان حرفه ای کاهش دهند که این طرز فکر کاملا غلط میباشد و میتواند آسیب های جبران ناپذیری را به آنها وارد  کند

آب گیری میان بدنسازان حرفه ای مدت زمان محدودی قبل از مسابقات دارد و با مشاوره مربیان حرفه ای و در کنار تمرینات مناسب و مصرف مکمل های لازم انجام میگیرد و نخوردن آب کافی نه تنها کمکی به کاهش و وزن و چربی بدن میان افراد عادی نمیکند بلکه فرآیند عضله سازی و تمرینات افراد را نیز مختل میکند.

به چه میزان و در چه زمان هایی آب مصرف کنیم ؟

كارشناسان تغذیه ورزش بر این باورند كه میزان مصرف آب در روز به عوامل مختلفی مانند درجه حرارت محیط، رژیم غذایی، نوع و میزان فعالیت بدنی، وزن بدن، سن و جنسیت نیز بستگی دارد. اما نكته ای كه نباید از نظر دور داشت این موضوع است كه همواره باید بین آب مصرفی و آب دفع شده از بدن تعادل را حفظ كرد.

بر اساس تحقیقات انجام شده مشخص شده است كه آب از دست رفته بدن ناشی از تنفس، تعریق، ادرار و مدفوع در مجموع حدود ۲۷۵۰ سی سی است كه در كنار آن به واسطه نوشیدن، مصرف غذا و متابولیسم بدن ۲۷۵۰ سی سی آب جذب بدن باید شود. لذا در طول روز حدود ۱۲ لیتر آب، مورد نیاز بدن است كه باید از طریق نوشیدن مرتفع شود.كارشناسان میزان توصیه مصرف آب را برای بزرگسالان حدود ۳۰ میلی لیتر به ازای هر كیلوگرم وزن بدن ذكر می كنند. بر این اساس، مهم ترین شاخص ارزیابی نیاز بدن به آب، اندازه گیری وزن بدن است.

ضروری است ورزشكاران قبل از فعالیت ورزشی، مایعات كافی مصرف كنند.بنا بر توصیه كارشناسان، ۳ ساعت قبل از تمرین یا مسابقه، نوشیدن حدود ۲ تا ۳ لیوان آب ضروری است تا اطمینان حاصل شود كه فرد، هیدراته شده و یا آب لازم را گرفته است.۲ ساعت قبل از تمرین نوشیدن یك تا ۲ لیوان آب و یك ساعت قبل از تمرین فیزیكی تا ۲ لیوان آب ضروری است. در حین ورزش برای جایگزینی مایعات از دست رفته در حین فعالیت ورزشی و جلوگیری از افزایش بیش از حد دمای بدن لازم است كه هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یك بار ۲/۱ لیوان آب را جرعه جرعه و یا مستمر نوشید. مایعات سرد بسیار بهتر است چرا كه به سرعت جذب می شوند( اما توجه داشته باشید که مصرف آب در کنار یخ مشکلات زیادی را برای دستگاه گوارش و ایمنی بدن شما ایجاد میکند) و حرارت مركزی بدن را سریع تر كاهش می دهند.

بعد از ورزش برای جبران كم آبی توجه به عامل زمان بسیار مهم است. لذا پس از انجام فعالیت ورزشی باید نسبت به مصرف مایعات ادامه داد كه البته زمان مصرف آن مهم است. برای اطمینان از این كه به اندازه كافی آب و یا مایعات نوشیده شده است وزن كردن خود در قبل و بعد از فعالیت ورزشی می تواند بسیار مؤثر باشد. یعنی به ازای هر نیم كیلوگرم كاهش وزن بدن، حداقل ۵۰۰ سی سی آب مصرف شود. این تصور كه كاهش وزن بدن در ورزش مربوط به سوزاندن چربی هاست بسیار نادرست است، زیرا چربی به مرور و به تدریج از دست می رود و در طول چند روز خود را نشان می دهد، اما كاهش وزن بدن ناشی از آب به سرعت خود را نشان می دهد كه با توجه به علایم خطرآفرین آن باید به سرعت جبران شود. در صورتی كه ذائقه ورزشكار مانع از نوشیدن مایعات مورد نیاز باشد لازم است بنا به سلیقه و ذائقه، آب میوه ها، آب معدنی، نوشابه های ورزشی و یا لیموناد را جایگزین آب كرد و یا از غذاهایی كه دارای میزان زیادی آب هستند مانند هندوانه، گوجه فرنگی، كاهو و سوپ استفاده كرد. نكته با اهمیت این است كه نوشیدنی های حاوی كافئین مانند قهوه و چای اثر متضاد دارد و موجب افزایش دفع آب از بدن می شود.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

چگونه چربی‌های شکم را بسوزانیم

15 views
how-to-burn-abdominal-fat

چگونه چربی‌های شکم را بسوزانیم

شما نیاز به انجام بیش از حد تمرینات شکم ندارید و فقط باید راجع به بدن انسان بیشتر بدانید.

زمان مواجه با حقیقت است: تمام کرانچ شکم‌هایی که انجام و تمام دستگاه‌هایی که در تلویزیون تبلیغ می‌کنند استفاده کرده‌اید، باعث کاهش چربی شکم نمی‌شود و به شما سیکس پک نخواهند داد! چربی‌هایی که شکم را پوشش داده‌اند به اندازه قوی هستند که باید در کنار تمرینات شکم، تمرینات هوازی صحیح داشته باشید تا بلیط مشاهده عضلات سیکس پک‌تان را به دست آورید.

چربی‌ها را بسوزانید

بهترین راه برای کاهش حجم مرکز بدن انجام تمرینات قلبی عروقی می باشد، مثال خوب انجام این تمرینات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

  • راه رفتن
  • دویدن نرم
  • شنا
  • ایروبیک
  • دوچرخه سواری

اما مهم نیست کدام فعالیت برای چربی سوزی را انتخاب می‌کنید، داشتن استراتژی در انجام آن مهم است. انجام تمرینات اینتروال با شدت بالا HIIT، تمرینات هوازی با شدت پایین مثل راه رفتن یا مخلوطی از هر دو به شما کمک فراوانی خواهد کرد.

عضله بسازید تا چربی بیشتری بسوزانید

با انجام تمرینات قلبی عروقی سرعت و بهبود روند موفقیت را افزایش می‌دهد اما فقط به این فکر نکنید که تنها به تمرینات شکم نیاز دارید. این تصور غلط است، در حقیقت زمانی که بر روی گروه عضلات بزرگ بدن کار می‌کنید درحالیکه باعث افزایش حجم عضلات شده موجب افزایش سطح متابولیسم بدن می‌شود که پیش از آن هیچ وقت مشاهده نفرموده اید.

گروه عضلات بزرگی که بر روی آنها تمرکز کنید:
  • چهار سر و همسترینگ
  • باسن
  • کمر
  • سینه
  • جلو و پشت بازو
  • ساق
  • ران
  • ساعد
  • سرشانه

عضلات شما نیاز به کالری بیشتر برای حفظ خود داشته و غذای بیشتری که می‌خورید باعث تغذیه عضلات می‌شود. با تقویت قلب و عروق از طریق تمرینات هوازی بر روی سوزاندن کالری تاثیر بیشتری گذاشته و در نهایت به ترکیب طلایی خواهید رسید.

وقتی چربی‌ها از بدنتان خارج شوند، چربی‌های دور شکمی نیز کم کم ناپدید می‌شوند. چربی بدن مانند یک ارگان عمل کرده و در سرتاسر بدن پخش می‌شود،  و شما نمی‌توانید تنها چربی یک نقطه از بدن را نابود کنید مگر با استفاده از لیپوساکشن!

اگر بتازگی تمرین را شروع کرده یا در حد معمولی به تمرینات بدنسازی می‌پردازید بهتر است تمرینات هوازی را در انتهای تمرین انجام دهید زیرا بصورت غیر مستقیم در طول تمرین از عضلات شکم کمک گرفته‌اید و حالا زمان تمرین دادن آنهاست.

عضلات شکم از عضلات مهم تثبیت کننده هستند که باعث قرار گرفتن بدن در فرم صحیح می‌شوند، زمانی که در ابتدا عضلات شکم را تمرین می‌دهید خسته شده و در ادامه میزان تمرکز بر روی انجام صحیح و با کیفیت حرکات کاهش چشمگیری می‌یاید.

همیشه به یاد داشته باشید تمرین باید از عضلات بزرگ شروع و به عضلات کوچک ختم شود.

عضلات مرکز بدن(core) را تقویت کنید

انجام تمرینات مربوط به مرکز بدن مهم است، اگر چه کرانچ یا درازنشست بر روی عضله اصلی شکم تاثیر می‌گذارند. این عضله با جمع شدن در یک نقطه تقویت شده، اما عضلات دیگری نیز وجود دارند که به همین اندازه به توجه و اهمیت نیازمندند.

عضلات داخلی و خارجی موربی که اسمشون رو “کمربند طبیعت” میزارم، در دو طرف عضله شکم قرار دارند این عضلات در زمانی که به طرفی خم شده یا کمر را میچرخانید مورد استفاده قرار می‌گیرند. برای تمرین دادن این عضلات می‌توانید کرانچ مورب یا پهلو دمبل انجام دهید، توجه داشته باشید که حرکات تند و شدید مخصوصا اگر مشکلات کمر دارید انجام ندهید.

عضلات transversus abdominal که در پایین عضلات مورب واقع شده‌اند و اغلب با عضله “پایین شکم” شناخته می‌شوند، عضلاتی هستند که زنان بسیار تلاش می‌کنند چربی روی آن را پس از بارداری از بین ببرند. تمریناتی مانند بالا آوردن پاها در حالت خوابیده که بالا تنه ثابت و پایین تنه در حرکت است به تقویت این عضله کمک شایانی خواهد کرد.

نکات تمرینی برای کمر باریک و شکم صاف

راه رفتن

راه رفتن تمام عضلات شکم را درگیر می‌کند، از قرارگرفتن دستان مانند دوندگان ماراتون و منقبض کردن مرکز بدن و حفظ سرعت بالا در زمان راه رفتن اطمینان حاصل کنید. وقتی به راه رفتن روزانه عادت کنید از روزهایی که راه نمی‌روید متنفر خواهید بود. حداقل ۳۰ دقیقه برای مشاهده تاثیرات آن راه بروید و از نوشیدن آب به میزان کافی در طی روز اطمینان حاصل کنید.

تمرین با وزنه

تمرین با وزنه نه تنها به افزایش متابولیسم کمک کرده، بلکه به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند و عضلات بیشتر همچنین باعث افزایش سطح انرژی و اعتماد به نفس می‌شود.

یوگا

یوگا در تقویت بدن شما مخصوصا شکم و کمر موثر است. یوگا باعث بهبود وضعیت بدنی شده تا یک ظاهر بلند و لاغرتر داشته باشید. پیلاتس جایگزین خوبی برای یوگا می‌باشد. نکته مهم این است که فعالیت ورزشی مورد دلخواه خود را پیدا کنید تا احتمال چسبیدن به آن و ول نکردن اون فعالیت بسیار پایین آید.

آیا کمربند لاغری تاثیر دارد؟

تبلیغات تلویزیونی زیادی وجود دارد که دستگاه‌هایی را معرفی می‌کنند که با بستن آنها به دور شکم بدون نیاز به تمرین موجب از بین رفتن چربی‌ها می‌شوند. این دستگاه‌ها به شما کمک چندانی نخواهند کرد و بیشتر یک تبلیغ جذاب بوده تا یک واقعیت. سعی کنید به باشگاه بروید و تمرینات ورزشی مورد علاقه خود را شروع کنید. فراموش نکنید تنها انجام تمرینات شکم باعث از بین رفتن چربی نمی‌شود زیرا این چربی در زیر پوست بوده و با تمرینات شکم تنها باعث تقویت عضلات شده اما محافظی از چربی بر روی عضلات شکمتان وجود دارد.

ذهنیت

اگر مربی هستید و در حال خواندن این مقاله‌ هستید سعی کنید در وهله اول بر روی ذهنیت هنرجو‌های خود تاثیر بگذارید و مانع از مقایسه کردن خودشون با دیگران شوید، و همچنین اگر شما اضافه وزن دارید خودتان را با دیگر افراد مقایسه نکنید تنها رقیب شما خودتان هستید و باید با ذهنیتی فولادی به سمت موفقیت بروید و وقتی که پس از یک ماه بر روی ترازو رفتید و هنوز وزنتان تغییری نکرده نامید نشوید و شروع به مصرف استروئید خوراکی و یا پپتاید نکنید و چربی سوز مصرف نکنید ببینید این یک ماه چه اشتباهاتی کرده‌اید و با مربی خود به راحتی صحبت کنید و تمامی موارد را به او بگویید.
با تلاش و کوشش درست و به اندازه در هر روز شما خواهید توانست به هدف خود در بلند مدت برسید و همیشه سایز خودتون رو نسبت به قبل مقایسه کنید و هر هفته یک عکس از خود بگیرید تا مسیر تلاش و موفقیت را با اینکه آرام است مشاهده و انگیزه‌ای مضاعف بگیرید.

همیشه خود را در بهترین شرایط و آمادگی جسمانی تصور کنید اگر پشت میز نشسته‌اید مانع از افتادن شانه‌ها به سمت جلو شوید، اگر در حال رانندگی هستید صاف به صندلی تکیه دهید و در حال راه رفتن در داخل شرکت خیلی مرتب و سر بالا و سینه به جلو و با قدم‌هایی صاف و محکم رو به جلو بروید.

ژنتیک

از گفتن این حرف متنفرم اما افرادی با ژنتیک خوب وجود دارند و احتمالا این افراد را دیده‌اید برخی بخاطر نداشتن ژنتیک خوب خود یا اجدادشان را سرزنش می‌کنند اما باید بدانید که اونها از شما یک قدم جلوتر هستند شما با تلاش بیشتر از آنها به همان نتیجه‌ای که آنها گرفته‌اند خواهید رسید.

شما هنوز هم می‌توانید با استراتژی صحیح در تمرینات با وزنه و هوازی ورژیم غذایی صحیح برسید و سلامت و زیبایی اندام خود را به دست آورید.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب