مکمل های مجاز ورزشی

پروتئین وی چیست؟ فواید، تاثیرات جانبی و مقدار مصرف آن

35 views

پروتئین وی چیست؟ فواید، تاثیرات جانبی و مقدار مصرف آن

پروتئین وی دارای شهرت زیاد و ویژگی های خوبی می باشد که به عنوان بهترین پروتئین شناخته می شود. از میان تمام اشکال و انواع پروتئین ها، پروتئین وی یکی از بهترین هاست.

فواید پروتئین وی در پرورش ماهیچه ها و بزرگ و حجیم کردن آن است که در مکمل های غذایی ورزشی بیشترین استفاده را دارد. این پروتئین به دلیل استفادۀ گسترده ی ورزشکاران، موضوع بحث و تحقیق مطبوعات علمی زیادی بوده است.

این مقاله حقایقی را راجع به پروتئین وی مطرح می کند تا به شما در انتخاب مکمل درست کمک کند.

پروتئین وی چیست؟

پروتئین وی چیست؟ فواید، تاثیرات جانبی و مقدار مصرف آنپروتئین وی یک محصول جانبی کاملا طبیعی مسیر تولید پنیر است. تقریبا ۲۰ درصد پروتئین شیرگاو شامل پروتئین وی می باشد. در طی تولید صنعتی پنیر و کشک، قبل از اضافه کردن عصارۀ پنیر مایه، شیر طی یک فرایند سازماندهی شده که شامل پاستوریزاسیون، مایه کوبی و انکوباسیون است، قرار می گیرد. اضافه کردن عصارۀ پنیر مایه به لخته شدن شیر کمک می کند و آن را به شیر لخته شده و آب پنیر جدا می کند.

تفاوت بین پروتئین وی کنسانتره، ایزوله و هیدرولیز

کنسانتره

زمانی که آب پنیر و شیر لخته شده جدا می شوند، مخلوط این دو از صافی گذرانده می شود و به صورت شیمیایی با سیتریک اسید خنثی می شود. به طور مداوم از صافی گذراندن این مایع، غلظت این پروتئین را تا ۸۰ درصد پایین می آورد. در ادامه، فیلتر میکروبی می تواند غلظت پروتئین وی را تا ۹۰ درصد افزایش دهد. سپس محلول آب پنیر، گرم شده و خشک می شود تا به صورت پودر پروتئین وی درآید. این نوع پروتئین وی کنسانتره است و شامل مقدار کمی چربی و کربوهیدرات( لاکتوز) است. این نوع از پروتئین می تواند غلظتی بین ۹۰-۲۹ درصد داشته باشد، اما غلظت ۷۰ و ۸۰ درصد آن اغلب در مکمل های غذایی ورزشی دیده می شود. پروتئن وی کنسانتره کمترین قیمت را دربین انواع دیگر این پروتئین دارد.

ایزوله و هیدرولیز

انواع دیگری از پروتئین وی وجود دارند که از فرآیند های مختلف تولیدی از آب پنیر درست می شوند. اولین پروتئین، ایزوله است که در آن آب و بیشتر لاکتوز و چربی آن برداشته شده و پروتئینی با غلظت ۹۵ درصد ایجاد می شود.

نوع دیگر این پروتئین، هیدرولیز است که توسط آنزیم هایی، اندکی تجزیه شده است. این تجزیه توسط آنزیم ها به صورتی است که بعضی از پیوندهای پپتیدی آمینواسید ها شکسته شده و زنجیره های آمینواسیدی کوچکتری تشکیل می شود، که این باعث افزایش سرعت جذب و میزان آمینواسید ها در بدن می شود. پروتئین وی هیدرولیز به عنوان بهترین نوع این پروتئین به دلیل جذب سریع آن پیشنهاد می شود( مثلا برای جذب سریع بعد از تمرین).

فواید پروتئین وی

در این جا به طور برجسته روی تاثیر پروتئین وی در سلامت فردی بحث می کنیم.

تعداد زیادی از تحقیقات علمی ثابت کرده است، افرادی که به طور مداوم تمرین و ورزش را در برنامه خود دارند، به پروتئین بیشتری نیاز دارندکه ممکن است این پروتئین از رژیم یا مکمل غذایی تامین شود. تعادل پروتئین در بدن این افراد برقرار می شود و در نتیجه از کاهش بافت عضلانی جلوگیری می شود.

۱- ساخت پروتئین ماهیچه ای(MPS)

مقدار ماهیچه ای که تشکیل می شود یا از بین می رود، در نتیجۀ سوخت و ساز پروتئین می باشد. افزایش یا کاهش پروتئین به وسیلۀ تعادل در سوخت وساز پروتئین های ماهیچه ای تعیین می شود.

مصرف پروتئین و آمینو اسید از رژیم یا مکمل غذایی، سنتز پروتئین ماهیچه ای را تحریک می کند و در صورت مصرف کافی آن، تعادل مثبت پروتئین ایجاد می شود. در عوض، عدم مصرف کافی پروتئین، باعث افزایش تخریب بافت عضلانی و ایجاد تعادل منفی پروتئین می شود. در افراد فعال و سالم حدود ۲-۱٫۵ درصد این مقدار جابه جا می شود.

تمرین ورزشی، محرک دو اتفاق به طور همزمان در ماهیچه هاست: کاتابولیسم ( تخریب ماهیچه اسکلتی) و آنابولیسم (رشد ماهیچه ). افراد نیاز دارند مقدار مناسبی پروتئین مصرف کنند تا تعادل مثبت پروتئینی را در بدن خود حفظ کنند. هرچه تمرین یک فرد بیشتر باشد، پروتئین بیشتری برای ثابت نگه داشتن این تعادل پروتئینی نیاز دارد.

مطالعات متعددی نشان می دهد که مکمل های پروتئین وی با مقدار ۴۰-۲۰ گرم در هر بار مصرف، در افزایش تحریک سنتز پروتئین های ماهیچه ای در تمامی افراد موثر می باشد.

مکمل های پروتئین وی در جلوگیری از کاهش تودۀ عضلانی یا بیماری سارکوپنیا در افراد مسن موثر است. یک بررسی روی ۹ آزمایش کنترل شدۀ تصادفی نشان می دهد که  تکمیل رژیم غذایی با پودر پروتئین همراه با تمرین قدرتی سبب ایجاد تودۀ خالص عضلانی بدون چربی در افراد مسن می شود.

۲- پروتئین وی و فعالیت بدنی

مکمل پروتئین وی، به خصوص برای ورزشکاران علاوه بر تغییرات فیزیکی، از لحاظ عملکردی نیز  برای آنها فوایدی دارد.

طی بررسی های گسترده ای که روی ۲۲ آزمایش انجام شده است، فواید مکمل های پروتئین های غیر اختصاصی در اجرای تمرینات قدرتی و ایجاد سازگاری در بدن بعد از تمرین،  به طور خلاصه مطرح گردیده است.

بر طبق اطلاعاتی که از ۶۸۰ عضو آزمایش به دست آمده است، یافته ها نه تنها افزایش ۰٫۹۱ کیلوگرمی توده عضلانی فاقد چربی بلکه افزایش ۲۰٫۷ کیلوگرمی در یک تکرار با حداکثر تعداد  پرس یک پا به صورت قدرتی رانیز نشان می دهند.

مقدار مصرف پروتئین وی

ابتدا باید میزان مجاز روزانه توصیه شده این پروتئین برای افراد بالغ سالم را بدانیم. این مقدار مصرفی باید تعادل سنتز پروتئین را در برابر تخریب آن حفظ کند، تا اختلاف بین متابولیسم پروتئین و از دست دادن نیتروژن از راه ادرار و مدفوع کنترل شود.

مقدار توصیه شده برای افراد بالغ سالم( که بطور منظم تمرین نمی کنند و هدفشان رشد تودۀ عضلانی نیست)  روزانه مصرف ۰٫۸ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنشان است که برای یک فرد ۸۰ کیلوگرمی بدین صورت می شود:

۶۴ گرم پروتئین در روز = ۸۰کیلوگرم وزن بدن*۰٫۸گرم

این مقدار پیشنهاد شده برای ۹۷٫۵% زنان و مردان سالم بالای سن ۱۹ سال مناسب می باشد. درحالیکه، افراد با تمرین زیاد، مقدار بیشتری پروتئین برای رشد بافت عضلانی و ترمیم آن بعد از تمرین نیاز دارند. در حقیقت، راهنمایی های غذایی رایج، برای افرادی که از نظر فیزیکی فعال هستند مصرف ۲گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، پروتئین روزانه پیشنهاد می کنند که برای افزایش عملکرد و حجم توده عضلانی درست و موثر خواهد بود.

راهنمایی های دیگری پیشنهاد می کنند که  پروتئین باید از همه غذاهای رژیم غذایی دریافت شود، ولی دریافت مکمل های پروتئینی مانند پروتئین وی راهی موثر و کارآمد است و ما را از این که مقدار پروتئین ورودی بدن مناسب است مطمئن می کند. پودرهای پروتئینی راهی راحت و مناسب برای افرادی است که می خواهند میزان پروتئین ورودی بدنشان را بدون استفاده از چربی و کربوهیرات های اضافه و با قیمت کمتری از گوشت و ماهی افزایش دهند.

مقدار مناسب پیشنهادی از پروتئین وی برای انواع فعالیت ها و تمرینات مختلف در پایین آمده است وافراد را برای فعالیت های فیزیکی مختلف که به مقادیر متفاوتی پروتئین نیاز دارند، آماده می کند.

۱- مقدار مصرف پروتئین وی برای ورزشکاران استقامتی

عموما مقدار پروتئین ورودی بدن باید بین ۱تا ۱٫۶گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن باشد و این مقدار به مدت و شدت فعالیت بستگی دارد.

دوچرخه سواری

مقدار مصرف پیشنهاد شده در ۲ دور ۹۰ دقیقه ای دوچرخه سواری با حداکثر اکسیژن مصرفی ۴۶%، روزانه ۱ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.

دویدن

برای دونده های با تجربه مقدار ۱٫۶ گرم به ازای هرکیلوگرم وزن بدن مناسب است و تعادل نیتروژنی نیز برقرار می شود.

برای دوندگان عالی این مقدار به ۱٫۴۹ گرم به ازای هر کیلوگرم کاهش می یابد.

۲- مقدار مصرف پروتئین وی برای تمرینات قدرتی

در فعالیت های قدرتی مانند وزنه زدن و بدن سازی، بدن نیاز بیشتری به پروتئین وی نسبت به فعالیت های استقامتی دارد. این کاملا زمانی که در مراحل اولیۀ تمرین ورزشی هستید و زمانی که در مراحل بعد شدت تمرینات به طور چشمگیری تغییر می کند کاملا مشخص است.

بین ۱٫۲تا ۱٫۸ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در روز برای افزایش تحریک تولید توده عضلانی پیشنهاد شده است. همین مقدار پروتئین(۱٫۲-۱٫۸گرم) برای آسان تر کردن سازگاری بدن با تمرینات در صورتی که کالری کافی برای بدن تامین شده باشد، توصیه شده است.

به ورزشکاران قدرتی( مانند وزنه برداران المپیک) توصیه شده است که بین۲-۱٫۶ گرم در هر کیلوگرم وزن بدن، پروتئین مصرف کنند.

به بدنسازان توصیه می شود روزانه ۱٫۱۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، پروتئین وی مصرف کنند. زمانی که برای کاهش چربی بدن تلاش می کنید، تمرینات قدرتی شدید در کنار محدود کردن کالری مصرفی می تواند تعادل منفی پروتئینی ایجاد کند و به جای آن باید ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، پروتئین وی مصرف کنند. بنابراین مقادیر ۲٫۳تا۳٫۱ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای بدنسازانی که تلاش می کنند چربی های بدنشان را بسوزانند، توصیه شده است. مقادیر بیشتر از این برای حفظ عضلات بدن افراد لاغر به همراه کربوهیدرات کافی و چربی کم توصیه شده است.

۳- پروتئین وی برای ورزش های نوبتی

ورودی پروتئین وی ۱٫۷-۱٫۴گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز برای ورزشکارانی که ورزش های نوبتی انجام می دهند، توصیه شده است. از این نوع ورزش ها می توان فوتبال و بسکتبال را نام برد.

ایمن بودن اثرات جانبی

با وجود اظهارات گاه وبیگاهی که راجع به اثرات منفی استفاده از پروتئین وی بیان می شود، دلایل کمی وجود دارد که به طور قطع این ادعاها را اثبات کند.

ادعاهایی که راجع به تاثیرات این پروتئین روی سلامتی کلیه ها، تراکم استخوان،کبد و سیستم قلبی عروقی بیان شده است، همگی در حال بررسی است یا به اثبات نرسیده است.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

لاغری شکم با بستن نایلون واقعا تاثیر دارد؟

38 views

لاغری شکم با بستن نایلون واقعا تاثیر دارد؟

استفاده از نایلون و پلاستیک برای لاغری و کم کردن چربی شکم تاثیری ندارد و به علت کم آب شدن بدن با این روش ، خطرات زیادی برای سلامتی دارد.

بسته بندی بدن با نایلون برای کاهش چربی یا وزن،سم زدایی، حذف سلولیتو آرامش بدن در بازار عرضه میشود و میتوان آن را از مارکت ها تهیه نمود با این حال،تغییرات گذراییی که لوازم آرایشی و زیبایی در بدن می گذارند، نمیتوانند به عنوان چربی سوز ارائه شوند.کاشت مو

کاشت مو

بستن شکم با نایلون، همچنین میتواند با نشستن در سونا،برای ریلکس کردن نیز تاثیر گذار و امن تر باشد البته برای کسانی که مشکلات بیماری و پزشکی ندارند این آن چیزی است که بارها از افراد مختلف شنیده ایم اما چقدر صحیح است ؟ یا بهتر بگوییم لاغری شکم با بستن نایلون مفید است یا مضر؟

از آنجا که پوشیدن کرست ها و کمربند های لاغری دارای خطرات متعددی می باشند. بنابراین ،بسیاری از مردم برای شروع ، روش بسته بندی پلاستیکی را انتخاب میکنند ،زیرا ریسک و خطر سلامتی پایین تری دارد.

این بسته بندی ها،دهها سال قبل،از مواد تشکیل دهنده ای مانند:رزماری،خاک رس ،گل و لای ،عسل،شکلات،کره،اکالیپتوس،تهیه شده بود که از ورق های پارچه کتان و یا در نهایت پتوهای حرارتی یا شیمیایی استفاده میکردند.

تاثیر بستن نایلون در کم کردن چربی شکم

انواع بسته بندی های پلاستیکی برای لاغری

امروزه انواع مختلفی از این بسته بندی های پلاستیکی وجود دارد مانند:

  • پوشش جلبککه با وجود آنزیم ها و مواد معدنی ،گردش خون را افزایش میدهند و باعث هیدراته شدن پوست میشوند، الاستیسه و بافت پوست را تقویت میکند و باعث پاکسازی پوست میشود.
  • بسته بندی های نایلونی گل و لای باعث عرق کردن بسیار میشوند و به پاک شدن ،هیدراته شدن ،محکم شدن،و لیفت کمک میکند و استرس را نیز کاهش میدهند.
  • بسته بندی های حاوی خاک رس،دارای روغن های گیاهی نیز میباشد که مزایایی مانند بهبود گردش خون،کاهش درد،سم زدایی،و کاهش وزن را فراهم میکند.
  • بسته بندی های سلولیت، به طور مستقیم ،بر ران ها و باسن تاثیر میگذارند.
  • بسته بندی های گیاهی و پوشش های جلبک دریایی همچنین،مزایایی را که در بالا ذکر شد،فراهم میکنند.

انواع بسته بندی پلاستیکی برای کاهش وزن

ولی آیا بسته بندی های پلاستیکی،به کم شدن چربی شکم کمک میکند؟

پاسخ واقعی و حقیقت این مسئله را در این بخش از زبان متخصصان کاهش وزن می گوییم :پوشش های پلاستیکی و روش لاغری شکم با بستن نایلون ،باعث عرق کردن میشوند،اما در از دست دادن چربی شکم کمکی نمیکنند و شما میتوانید ،تنها با ورزش کردن و کاهش مصرف کالری این چربی ها را کاهش دهید.شما ممکن است ،با انجام این روند،مقدار کمی از چربی شکم خود را به دلیل عرق کردن فراوان ،کاهش دهید.

ورزش با پوشش پلاستیکی

برخی از بدنسازان، ورزشکاران و مدل ها ، هنگام ورزش بر روی شکم از این پوشش ها استفاده می کنند، تا مانع خروج رطوبت شوندپوشش پلاستیکی محیط را مرطوب می کند و درجه حرارت را افزایش می دهد و موجب افزایش عرق می شود که باعث می شود تا مصرف کنندگان، وزن آبی بیشتری را از دست دهند.

از دست دادن وزن آبی، تغییر موقتی است این وزن به محض اینکه فرد بدن خود را احیا کند، باز میگردد.اگر در حین فعالیت هوازی از این پوشش استفاده میکنید، با افزایش دمای بدن و افزایش میزان متابولیسم، نتایج ورزش شما افزایش می یابد.

لاغری و کاهش وزن با بستن نایلون

کاهش نقطه

کاهش نقطه یک روش می باشد که مناطق خاص بدن شما برای کاهش وزن هدف قرار می گیرد. این یک باور قوی است، اما بدن شما هرگز از جنبه های خاص وزن از دست نمیدهد، حتی اگر در تمرینات به یک نقطه خاص تمرکز کنید یا آنها را پلاستیک ببندید.

بدن همیشه وزن را به طور کلی از دست می دهدحتی اگر شما شکم خود را با پوشش پلاستیکی پوشانده و همچنین تفاوت زیادی در سوختگی در بدن خود احساس کنید، این امر نه تنها بر شکم شما، بلکه بر کل بدن نیز تاثیر می گذارد.

خطرات پوشش پلاستیکی و لاغری با نایلون

1. کاهش وزن موقت

بخش عمده ای از وزن که از طریق پوشش پلاستیکی از دست می دهید، ممکن است وزن آبی باشد که در این مورد بسیار کوتاه مدت خواهد بود.

2. کم آبی بدن

عرق خفیف با استفاده از این پوشش ها می تواند باعث کم آب شدن بدن شود، به علت تغییر شیمی در خون،حجم خون و اکسیژن سلول ها کاهش میابد. سرگیجه، ضعف، سردرگمی، کما و یا حتی مرگ ممکن است به علت از دست رفتن سیال بیش از حد رخ دهد.

اگر یک فرد دارای مشکلات سلامتی قبلی مانند مشکلات عروقی، یعنی حمله قلبی باشد، پس از عرق کردن بیش از حد، ممکن است منجر به کم آبی بدن شود که باعث کاهش حجم خون و افزایش غلظت خونشما می شود.

عرق کردن نتیجه عملکرد سخت قلب برای پمپاژ کردن خون است و پوشش های خیلی تنگ گردش خون را با مشکل مواجه می کنند و به ارگان ها استرس و فشار وارد میشود. اگر در حال حاضر فیبریلاسیون دهلیزی دارید، بی حس شدن می تواند منجر به اختلال الکترولیت شود که منجر به گرفتگی عروق و آریتمی قلبی می شود.

پوشش پلاستیکی موجب کم آبی بدن می شود

3. مواد خطرناک

اثرات بسته بندی شکم به عرق محدود نمی شوند، اما مواد، یعنی پلی وینیل کلرید که در پوشش ها استفاده می شود، اثرات خطرناکی بر بدن شما دارد این ماده، مواد مضر را منتشر می کند که تاثیر منفی بر طحال، کبد، کلیه، وزن بدن و تشکیل استخوان دارند ، پلی وینیل کلرید همچنین با سرطان ارتباط دارد.

بعضی از پوشش های پلاستیکی ممکن است حاوی سایر مواد شیمیایی مضر و مصنوعی باشند حتی با مواد معدنی مثل آلومینیوم که ممکن است در معرض بیماری آلزایمر قرار گیرید ،پوشش پلاستیکی نیز ممکن است واکنش های آلرژی که در بدن شما ایجاد کند.

4. اثرات منفی دیگر

درمان های طولانی با پوشش های بدن ممکن است منجر به هیپرترمی شود که منجر به علائم نظیر سرگیجه، تهوع، عدم تمرکز، عدم تعریق و ناهنجاری می شود تمام این علائم ،ممکن است به اندام های اصلی و مغز شما آسیب وارد کند.

بسیاری از مردم هنگام استفاده از پوشش های پلاستیکی دچار سوزش میشوند.پوشش پلاستیکی به شما کمک می کند، تا اثرات کاهش وزن موقت داشته باشید بسته بندی شکم،منجر به شکنندگی و تغییر اندام شما می شود که ممکن است منجر به اختلال نعوظ نیز شود.

سرگیجه و تهوع از خطرات استفاده از نایلون برای لاغری

نکات مهم برای لاغری با نایلون

از آنجا که بسته بندی پلاستیکی نه تنها ممکن است به بدن شما آسیب برساند، بلکه تاثیر قابل توجهی در کاهش وزن نیز ندارد. بنابراین، بهتر است روش سالم کاهش وزن را با روش پوشش پلاستیکی ترکیب کنید.

پیشنهادات برای کاهش وزن سالم چیست؟

1. عادات غذا خوردن سالم

تمام مواد مغذی مورد نیاز در تمام مناطق بدن شما از خوردن غذا، از جمله چربی استفاده می کنند بنابراین اگر بخواهید وزن را کاهش دهید، با خوردن غذا شروع کنید.اولین کار این است که میان وعده های چرب یا شیرینی را با میوه ها و سبزیجات جایگزین کنید و به یاد داشته باشید که رژیم سالم می تواند منجر به یک بدن سالم و زیبا شود.

2. پیگیری تغییرات کالری

همه ما می دانیم که هر چه بیشتر کالری بسوزانید، وزن بیشتری را از دست می دهید، بدین معنا که با دانستن اینکه بدن چقدر کالری روزانه مصرف می کند و هر روز از دست می دهد، شما را بیشتر از مقدار کالری مورد نیاز برای کنترل و کاهش وزن ایده آل خود آگاه می کند.

3. برنامه تمرینی مناسب

ورزش، برای از دست دادن وزن خوب استشما می توانید با اضافه کردن گام های کوچک به زندگی خود، مانند پیاده روی پس از غذا و بیرون رفتن با استفاده از پله ها به جای آسانسور شروع کنید.اگر شرایط اجازه می دهد، می توانید با دوستان خود ورزش کنید یا به یک باشگاه سلامت بپیوندید.

پیاده روی راهی مناسب برای کاهش وزن سالم

4. سخت تلاش نکنید

هر چیزی که ناگهانی رخ بدهد، یک چیز خوب نیست و یک جمله رایج سندرم برداشتن است، بنابراین فرض بر این نکته است که توقف خوردن تمام مواد غذایی ناخواسته و شروع تمرین روزانه اشتباه است.

چیزهایی که برای کاهش وزن بد است باید رها شوند، و آنچه باید انجام دهید، باید مراحل سالم برای رسیدن به مقصد باشد به عنوان مثال، به جای ممنوعیت ناگهانی شکلات، مصرف آن را به یک دانه شکلات در روز کاهش بدهید.

شما نمیتوانید چربی شکم را با پیچیدن شکم در پوشش پلاستیک در طول تمرین از دست بدهید به جای این کلید های میانبر، برنامه های رژیم همراه با تمرینات منظم در برنامه روزانه خود داشته باشید.

پوشش پلاستیکی هدر دادن پول است؛ آنها نمیتوانند چربی شکم را از بین ببرند تنها وزن آبی بدن را کاهش می دهند و موجب تشنه شدن و کم آبی بدن می شود.

پوشش های پلاستیکی ممکن است برای بدن شما کار کند، اگر شما رژیم غذایی متعادل را همراه با تمرین روزانه انجام دهید ،

راه ثابت و سالم برای از دست دادن وزن

  • خوردن رژیمی متعادل است که شامل ماهی، تخم مرغ، آجیل، میوه ها، سبزیجات و دیگر پروتئین های سالم است.
  • اجتناب از خوردن شیرینی و چربی ها.
  • وعده های کوچک مصرف کنید و انرژی خود را حفظ کنید.
  • شروع به اضافه کردن تمرینات کمی در زندگی خود مانند گرفتن پله ها به جای آسانسور، پیاده روی بعد از اینکه شام ​​را تمام کنید.
  • سپس بعد از چند روز، تمرین های مناسب و تمرین های تمرینی را در روزانه خود انجام دهید.
  • شروع به پیگیری مصرف کالری خود کنید.
  • در صورتی که شرایط پزشکی اولیه دارید، از مشاور بهداشتی خود مشورت بگیرید.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

نکاتی درباره کاهش وزن که باید بدانید

17 views

نکاتی درباره کاهش وزن که باید بدانید

قطعا افرادی که دارای اضافه وزن هستند دنبال راهی برای کاهش وزن می باشند این کاهش وزن می تواند مفید باشد.

فواید کاهش وزن علاوه بر پیشگیری از بیماری هایی مانند بیماری های قلبی،دیابت و سکته مغزی، شامل اثرات مفید ناشناخته تری نیز هست.
با از دست دادن 5 تا 10 درصد وزن بدنتان، می توانید سلامت کلی خود را افزایش و خطر شرایط بهداشتی مزمن را کاهش دهید اما در اینجا به برخی نکات خوب و بدی پرداخته می شود که شما معمولا درباره کاهش وزن نمی دانید.فال روزانه

فال روزانه

نکاتی که درباره ی کاهش وزن نمی دانید

شدت افزایش انرژی:

زمانی که شما وزن کمتری دارید انرژی کمتری را صرف انجام کارهای روزمره می کنید. کاهش وزن همچنین راندمان اکسیژن شما را بهبود بخشیده و بنابراین شما حین فعالیت های پرانرژی نفس کم نمی آورید.

تقویت حافظه:

مطالعات محققان سوئدی در سال 2013 نشان داد که زنان سالمند بعد از 6 ماه دنبال کردن برنامه کاهش وزن نمرات بهتری در آزمون های حافظه کسب کردند.

کاهش وزن اضافی به سلامت بدن کمک می کند

کاهش خطر ابتلا به سرطان:

اضافه وزن موجب بروز التهاب می شود که خود آن آغازگر تغییرات سلولی در بدن می باشد. یک بررسی انجام شده بر روی زنان یائسه که نتایج آن در مجله تحقیقات سرطان به چاپ رسیده است، نشان داد که درجات خطرناک التهاب تنها با کاهش 5 درصدی وزن بدن قابل تخفیف است.
لذت بردن از فعالیت های جسمی:

زمانی که اضافه وزن دارید نسبت به افرادی که وزن طبیعی دارند، فعالیت های جسمی ممکن است موجب درد مفاصل و سوزش ریه های شما شود. وقتی شروع به لاغر شدن می کنید، دیگر انجام ورزش در شما احساس انجام یک کار روزمره سخت و طاقت فرسا را ایجاد نمی کند و بیشتر به صورت شبیه تجربه ای سرگرم کننده در می آید. علاوه براین سبک وزن بودن موجب می شود شما سریع تر و نیرومند تر شوید.
کنار گذاشتن داروها:

حفظ یک وزن مناسب می تواند شما را در برابر بیماری های قلبی و دیابت حفظ کند. اما اگر از قبل دچار اضافه وزن باشید و به این بیماری های مبتلا باشید، چه می شود کرد؟ خبر خوب:کاهش وزن هنوز می تواند مفید باشد. این بیماری ها لزوما از بین نمی روند، اما ممکن است علائم بیماری شما و مقدار دارویی که دریافت می کنید، کاهش یابد. برای مثال ممکن است بتوانید دوز داروهای ضدفشارخون و پایین ِآورنده کلسترول را کاهش دهید، یا یاد بگیرید بدون تزریق های روزانه انسولین، دیابت نوع 2 خود را کنترل کنید.

 

کاهش وزن اضافی به سلامت بدن کمک می کند

افزایش میزان خواب:

بنابر مطالعات، افرادی که حداقل 5 درصد وزنشان را در طی یک دوره شش ماهه کاهش می دهند به طور متوسط 22 دقیقه بیشتر از قبل می خوابند و پیش از این محققان فنلاندی گزارش کرده بودند که کاهش متعادل وزن به میزان قابل توجهی باعث بهبود علائم قطع تنفس در حین خواب شده است.

 

کاهش وزن اضافی به سلامت بدن کمک می کند

افزایش شانس داشتن فرزند:

چاقی در زنان با ناباروری و سندرم تخمدان پلی کیستیک همراه می باشد و زمانی که یک زن جوان چاق می شود، باردار شدن برای او مشکل تر خواهد شد. از آنجایی که وزن مادر در طی بارداری و حتی قبل از آن با تمامی پیامدهای سلامتی برای فرزند در ارتباط است، کاهش وزن و لاغرشدن کمک می کند که فرد از داشتن یک بارداری سالم و فرزندی سالم مطمئن شود.

افزایش سلامت چشم:

 در اکثر افراد کاهش وزن در واقع باعث محافظت بینایی آنها در برابر عوارض مربوط به چاقی مانند نظیر دیابت نوع 2 می شود.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

اگر رژیم دارید ازاین 7 شام کم کالری استفاده کنید

47 views

اگر رژیم دارید از این 7 شام کم کالری میل کنید

شام رژیمی و کم کالری بسیار تاثیر گذار است بر لاغری و کاهش وزن، برای کاهش وزن حتما باید در وعده شام از غذاهای کم کالری استفاده کرد.

7 شام سبک و کم کالری برای افرادی که رژیم لاغری دارند

هوای گرم می طلبد غذاهای سالم تر و تازه استفاده نمایید. در اینجا 7 ایده برای شام سبک و کم کالری آورده شده است. اگر می خواهید رژیم غذایی سالمی داشته باشید، پس باید شام رژیمی کم کالری بخورید، که هم چنین به جلوگیری از هر گونه مشکل هضم غذا در طول شب کمک خواهد کرد.

فال روزانه

آووکادو شکم پر از شام های کم کالری:

نیمی از آووکادو را خالی کنید و با گوشت خرد شده و هر نوع مواد دیگری که می خواهید پر کنید. برخی از گزینه های عالی عبارتند از :

  • گوجه
  • خیار
  • سیب
  • جعفری تازه
  • سیر
  • پیازچه
  • ذرت شیرین
  • هویج خرد شده

آن را با پوست سرو کنید آووکادو به عنوان کاسه به کار می رود. ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما نیمی از یک آووکادو متوسط می تواند کاملا باب میلتان باشد !

آووکادو شکم پر یکی از شام های مناسب برای لاغری می باشد

رول کاهو از شام های کم کالری :

می توانید رول کاهو را با کاهو درست کنید. همچنین شانس استفاده از هر چیزی که در یخچال دارید نیز وجود دارد. مخلوط را امتحان کنید :

  • برنج قهوه ای
  • آووکادو
  • فلفل
  • پیاز
  • بروکلی
  • کلم
  • جوانه لوبیا
  • ترشی
  • هویج خرد شده
  • ذرت شیرین

برای رول کردن آن ها، فقط از بخش های ترد کاهو استفاده نمایید.

سالاد سیب زمینی جزء شام های کم کالری :

این غذایی خوش مزه دیگر برای امتحان کردن می باشد. یک دسته از سیب زمینی کوچک را بخار پز کنید و سپس بگذارید خنک شود . دو یا یا سه عدد از آن را استفاده کنید و بقیه را برای غذاهای دیگر نگه دارید.

فقط آن ها را ببرید و با هویج رنده شده، پیاز، فلفل قرمززیتون و چند گوجه فرنگی خرد شده مخلوط نمایید.

با روغن زیتون ، لیمو یا سرکه مزه دار کنید.

می توانید باقی مانده را در یخچال برای روز بعد نگه دارید. کمی مایونز اضافه و هر مواد را با چنگال له کنید.

سالاد میوه به  عنوان یک شام کم کالری :

هر میوه ای که در دست دارید میتوانید استفاده کنید:سیب، گلابی، هندوانه، زغال آخته، تمشک، موز، و غیره . همه مواد را ریز خرد و روی آن ماست بدون شکر سویا ، آب لیمو و حتی چند برگ نعناع بریزید. برای این که آن را خاص تر کنید، مقداری خامه نارگیل و دارچین روی آن بریزید.

تنها ترفند برای یک سالاد میوه خوب، انتخاب میوه رسیده ، خوش مزه و منجمد کردن آن ها قبل از تهیه سالاد است. همچنین تلاش برای تولید محصولات با کیفیت بالا است؛ معمولا کشاورزان میوه های خوشمزه تر نسبت به سوپرمارکت ها دارند.

سبزیجات یک شام عالی و کم کالری :

گزینه عالی دیگر برای صرف شام با کالری پایین سبزیجات می باشد. نکته مهم این است که می توانید آن ها را یک روز درست و برای چند وعده غذا در طول هفته آماده داشته باشید.بابا غنوش ، حمص ، قارچی درست کنید کاسه کوچک از هر یک را برای شام همراه با نان گندم، سالاد سبز میل کنید. فقط کمی مایع به آن اضافه کنید، مثل آب یا روغن، برای تهیه سس بسیار خوش مزه است.

گازپاچو شام رژیمی کم کالری :

بهترین غذای کم کالری فصل تابستان اسپانیا گاز پاچو است :چند نکته برای درست کردن گازپاچو واقعا عالی.

قبل از درست کردن سوپ، خیار را برش دهید و در سرکه، عصاره لیمو و کمی نمک مزه دار کنید سپس فشار دهید و بقیه مواد را اضافه کنید.

در مصرف سیر زیاده روی نکنید. در عوض سیر سرخ شده را امتحان کنید. دفعه بعد سیر کباب شده استفاده کنید ، چند حبه سیر گریل و در یخچال نگه دارید تا هر وقت که به آن ها نیاز دارید استفاده کنید.

سوپ یک شام کم کالری :

ایده نهایی عالی برای یک شام با کالری پایین سوپ است. با یک سوپ سبک شروع کنید، مثل آب با چند قارچ ، کمی سبزیجات ، اگر دوست دارید.البته می توانید کینوا ، برنج قهوه ای هم در آن بریزید.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب