افزایش حجم بایگانی - صفحه 4 از 35 - مکمل های مجاز ورزشی

۵ فواید بوکس برای بدن

8 views
 

۵ فواید بوکس برای بدن

بوکس یک ورزش کلاسیک می باشد و هرگز از مد نمی‌افتد. راز ماندگاری بوکس، لیست طولانی مزایای سلامتی آن است. با این وجود، بوکس چیزی بیشتر از این است که دو نفر همدیگر را ناک اوت کنند. برای به حداکثر رساندن مزایای سلامتی این ورزش، شما باید هنر ظریف هماهنگ سازی پانچ‌ها با حرکات پا را درک کنید.

ساده بنظر می‌رسد، اما سخت‌تر از چیزی است که فکرش را می‌کنید! در مقاله‌ی امروز، ما لیستی از برخی مزایای سلامتی بسیاری که می‌توانید از بوکس دریافت کنید را بیان می‌کنیم:

تمرینات بوکس، قلب را سالم نگه می‌دارد
این یک حقیقت است که بوکس با تنظیم سیستم قلبی عروقی، قلب را سالم نگه می‌دارد. قلب، یک عضله میباشد و درست مانند هر عضله‌ی دیگر می‌تواند به مرور زمان سفت شود. این مساله می‌تواند منجر به انواع بیماری‌های قلبی گردد. کاردیو به معنای وادار کردن قلب به سخت‌تر کار کردن است تا استقامت و قدرت آن افزایش یابد.

هنگامی که قلب با حداکثر توانش کار کند، کمتر در معرض بیماری‌های قلبی قرار می‌گیرد. بالا نگه داشتن ضربان قلب علاوه بر سالم نگه داشتن قلب، مزایای دیگری نیز دارد. می‌تواند کالری بیشتری بسوزاند و به روند کاهش وزن نیز سرعت ببخشد.

بوکس قدرت بدن را افزایش می‌دهد
خوش اندام ماندن یک بحث است، و ساختن بدنی قوی‌تر، بحثی دیگر. تمام آن پانچ‌ها و پرش‌ها بخاطر بازخوردی که از حریفتان می‌گیرید، شما را قوی می‌کنند. شما برای رسیدن به پیروزی، چه به مشت‌هایتان تکیه کنید و چه به رقص پای درجه یکتان، انجام این فعالیت‌ها به سطح خاصی از قدرت نیاز دارد.

بعنوان مثال مشت زدن به یک کیسه بوکس صدها بار در هر جلسه، بالا تنه و پایین تنه را بطور همزمان بکار می‌گیرد. این حرکات پی در پی، هر دو بخش بدن را بطور همزمان محکم و قوی می‌کند. این، کار بسیار مهمی است، زیرا بسیاری از تمرینات، این توانایی را ندارند که همه‌ی گروه‌های عضلانی را در یک زمان بکار بگیرند.
علاوه بر این، بسیاری از مربیان تمایل دارند که تمرینات قدرتی را با بوکس ترکیب کنند. اینکار قدرت بدن را خیلی بیشتر افزایش میدهد.

ورزش بوکس عکس العمل‌های سریع ایجاد می‌کند
عکس العمل‌های سریع در تناسب اندام و زندگی اهمیت زیادی دارند. بوکس، هماهنگی دست با چشم را بهبود می‌بخشد و به شما امکان می‌دهد که در برابر مشتها جاخالی دهید و تنها در چند ثانیه، مشت‌های سریع بزنید. اما این مساله چه ارتباطی با زندگی شما دارد؟

هنگامیکه عکس‌العملهای سریع داشته باشید، در مواقع مهم، سریعتر واکنش نشان می‌دهید. این مساله از اهمیت زیادی برخوردار است، بخصوص برای افراد پیر. هماهنگی بهتر دست با چشم، تعادل و تفکر سریع را بهبود می‌بخشد، به شما امکان می‌دهد که تصمیمات بهتری بگیرید و از سوانح یا سقوط‌ها جلوگیری می‌کند.

در تناسب اندام نیز برای جلوگیری از سوانح، باید عکس‌العمل‌های سریع داشته باشید. بهبود هماهنگی دست با چشم برای افزایش سطح مهارت‌هایتان ضروری است، بدون در نظر گرفتن ورزشی که انجام می‌دهید.

فایده بوکس برای کاهش استرس و اضطراب
برای ابراز خشم، هیچ راهی بهتر از خالی کردن خشمتان روی یک کیسه بوکس نیست. ضربه زدن به اضطراب و استرس از طریق بوکس، یک روش پر انرژی برای آرام کردن ذهن است. این روش بعلت شدت فشار و شدت متوسط مدت زمان ریکاوری، بعنوان یک مجرای خروجی برای استرس، بسیار موثر است.

هنگامیکه بیشتر از حد به خودتان فشار بیاورید، چیزی که ذهنتان را درگیر کرده را فراموش کرده و بجای آن احساس قدرت خواهید کرد.

فواید بوکس برای لاغری
شاید بوکس بخاطر این مزیتش معروف نباشد، اما این روش یکی از بهترین روش‌ها برای از دست دادن وزن اضافی است. بوکس، بالاتنه و پایین تنه را درگیر می‌کند، به عضلات می‌آموزد که سخت‌تر کار کنند و قدرت و استقامت را افزایش می‌دهد.

تمام آن پانچ‌ها، دویدن‌ها و پرش‌ها، تعداد زیادی کالری می‌سوزانند. در نهایت، توده‌ی عضلانی شما افزایش خواهد یافت و توده‌ی چربی‌تان بطور قابل توجهی کاهش می‌یابد.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

بهترین غذاها برای افزایش وزن

19 views

بهترین غذاها برای افزایش وزن

همه ی افراد لاغر از یک چیز رنج میبرند و آن هم میل نداشتن برای غذا خوردن می باشد، و زمانی هم که غذا میخورند اغلب از فست فودها و غذاهای بیکیفیت اماده استفاده میکنند که هیچ رشدی را برای آن ها به ارمغان نمی آورد

شما باید حداقل  ۵ وعده در روز غذا مصرف کنید پس سعی کنید قدر این زمان ها را بدانید و از با کیفیت ترین نوع غذاها در این  وعده ها استفاده کنید، در این مقاله از سایت مکمل کو شما را با بهترین غذاها برای افزایش وزن آشنا میکنیم

food-to-gain-weight

 غذاهای دریایی:

ماهی های آزاد و تن و همچنین میگو از جمله موادی  هستند که دارای مواد مغذی مختلف مانند امگا۳ هستند. این مواد همچنین به شما در داشتن بدنی سالم و چاق نیز کمک می کنند. این مواد سرشار از پروتئین هستند و به رشد با کیفیت و ماندگار عضلات شما کمک مکنند حتما سعی کنید حداقل ۲ مرتبه در هفته از غذاهای دریای استفاده کنید.

نوشیدنی‌ها:

استفاده از مایعات پرکالری در برنامه‌ی غذایی افزایش سریع وزن، بسیار مفید استاز شیر  یا انواع آبمیوه، چند بار در روز استفاده کنیدبا مواد غذایی سالم پر کالری مانند کره‌ی بادام زمینی، پنیر و ماست محلی، اسموتی تهیه کنیداز مایعات سرشار از قند، مانند نوشابه اجتناب کنید، زیرا هیچگونه مواد مغذی برای افزایش وزن سالم ندارنداز نوشیدن آب، همراه با غذا نیز بپرهیزید، چرا که باعث کاهش اشتهای شما خواهد شد.

استفاده از مایعات مغذی و پر کالری برای افرادی که اشتهای کمی برای غذا خوردن دارند بسیار عالی میباشد.

دانه های مغذی:

از جمله دانه های مغذی می توانیم به تخم کتان، دانه هندوانه، شاه دانه و کنجد اشاره کنیم که هر کدام آن ها دارای اسیدهای چرب مفید برای بدن هستند و به شما در چاق شدن کمک به سزایی می کنند. مقداری اجیل تهیه کنید و آن را در جیب خود بگزارید و هروز از آن مصرف کنید.

  •  گردو: گردو یکی از آجیل هایی است که به شما کمک می کند تا خیلی سریع و طبیعی چاق شوید. میزان امگا۳ در این ماده بسیار زیاد است و از بیماری های مختلف در بدن شما جلوگیری می کند.
  • بادام: بادام یکی از تنقلات سالم که می توانید روزانه از آن استفاده کنید. سرشار از ویتامین های مختلف و همچنین مبارز بیماری های عصبی است. بادام نیز می تواند به افراد لاغر کمک به سزای بکند.

 

میوه های تازه:

میوه های سرشار از قند و ویتامین و کربو هیدرات هستند و به سرعت در بدن جذب میشوند سعی کنید یکی از وعده های خود را در طول به مصرف میوه مخصوصا سیب و یا موز اختصاص دهید و هرگز با شکم پر میوه مصرف نکنید و بعد از خوردن میوه هم حداقل تا یک ساعت غذای دیگری نخورید تا میوه ها یه طور کامل در بدن شما جذب شوند

  • موز: موز میوه ای که می تواند به عنوان یک کربوهیدارات سالم از آن نام برد یکی دیگر از  مواد خوب برای چاق شدن است. موز همچنین می تواند انرژی روزانه شما را نیز تامین کند.
  • سیب: این میوه سرشار از ویتامین B میباشد و همچنین با داشتن کربو هیدرات و نشاسته به رشد عضلات و افزایش وزن شما کمک زیادی میکنید
سیب زمینی:

منبعی عظیم از کربوهیدارات ها و همچنین مملو از مواد مغذی که البته همیشه به عنوان یک ماده چاق کننده از آن نام برده می شود. سعی کنید سیب زمینی را به صورت کبابی برای خود اماده کنید و از اب پز کردن و یا سرخ کردن آن بپرهیزد در کنار سیب زمینی از سفیده ی تخم مرغ و مقداری کره استفاده کنید تا یک وعده ی غذایی بسیار مقوی در طول روز داشته باشید.

روغن زیتون:

هیچ پزشکی را پیدا نخواهید کرد که روغن زیتون را توصیه نکند. این روغن نه تنها به شما در چاق شدن کمک می کند بلکه از بیماری هیا قلب و عروقی نیز پیشگری می کند.و همچنین به عملکرد دستگاه گوارش شما کمک مساعدی میکند.

گوشت قرمز  و مرغ
گوشت قرمز یکی از منابع غذایی است که بالاترین میزان پروتئین را داراست. ۸۰ گرم گوشت قرمز حدودا دارای ۳۱ گرم پروتئین است. البته گوشت‌هایی که چرب‌تر باشند پروتئین کمتری دارند. اما لزوما نباید برای دریافت پروتئین کافی و آمینو اسیدهای ضروری گوشت قرمز بخورید. ۸۰ گرم گوشت مرغ یا سینه بوقلمون حدودا دارای ۲۸ گرم پروتئین دارد.اگر میخواهید عضلات با کیفیتی بسازید تا آنجا که میتوانید از گوشت مرغ استفاده کنید،

مهم ترین فاکتور برای افزایش وزن تغذیه مناسب میباشد، پس حتما به دنبال یه رژیم غذایی مناسب برای خود زیرنظر مربی باتجربه باشید.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

عضله سازی با بدنسازی برای افراد هاردگینر

15 views

عضله سازی با بدنسازی برای افراد هاردگینر

 اگر جزء افرادی هستید که تمام موارد مورد نیاز از مصرف مکمل‌ها گرفته تا رعایت نکات تمرینی و رژیمی را جهت داشتن عضله‌های بزرگ‌تر و افزایش وزن و حجم خود انجام داده و تحت هیچ شرایطی نتایج مورد نظر خود را دریافت نکرده‌اید، احتمالاً بدن شما نیز در دستهٔ «هاردگینر» ها قرار دارد!

افراد هاردگینر در اغلب موارد فکر می‌کنند مشکلی در فرآیند ورزشی‌شان وجود داشته و یا سایر ورزشکاران نکاتی مرموز و ویژه را رعایت می‌کنند که هیچ‌کس از آن‌ها مطلع نیست… اما باید به خاطر داشته باشید که هیچ تفاوت بزرگی میان شما و دیگر ورزشکارانی که به سرعت حجم گرفته و عضله می‌سازند وجود ندارد! به جز اینکه بدن آن دسته از افراد احتمالاً «گیرنده‌های آندروژن» یا RS های بیشتری نسبت به شما دارد.

در ادامه با ما همراه باشید تا با در نظر گرفتن تمام عوامل و دلایل مؤثر بر نکات مذکور، به روش‌های مناسب چاقی با بدنسازی برای افراد هاردگینر بپردازیم:

عضله سازی با بدنسازی برای افراد هاردگینر«گیرندهٔ آندروژن» چیست؟

این گیرنده‌ها به عنوان «مسئولین احتراق» سلولی عمل کرده و زمانی که از سوی آندروژن‌هایی از قبیل «تستوسترون» تحریک می‌شوند، به طور مستقیم موجب آغاز فرآیند تولید پروتئین در بدن می‌شوند.

تحقیقات جدید صورت گرفته روی این گیرنده‌ها حاکی از آن است که نقش غلظت «گیرنده‌های آندروژن» در افزایش حجم عضلانی بدن، حتی از تأثیر سطوح هورمون‌های آنابولیکی نیز بیشتر می‌باشد!

یافته‌های تحقیقات مرتبط با «گیرنده‌های آندروژن»:

محققان پس از بررسی ورزشکاران متفاوت تحت شرایطی یکسان دریافتند که می‌توان این اشخاص را به دو دسته تقسیم کرد؛ دستهٔ اول: ورزشکارانی که «گیرنده‌های آندروژن» بالایی دارند و دستهٔ دوم: ورزشکارانی که «گیرنده‌های آندروژن» پایینی دارند.

در ادامهٔ مطالعات صورت گرفته روی این دو دسته، محققان همچنین دریافتند که ارتباط مستقیمی میان «گیرنده‌های آندروژن» و میزان حجم‌گیری و عضله‌سازی ورزشکاران وجود دارد. به این معنا که هر قدر میزان این گیرنده‌ها در فردی بالاتر باشد، فرآیند حجم‌گیری و عضله‌سازی وی نیز به مراتب بیشتر خواهد بود!

نتایج این تحقیقات:

نتایج این تحقیقات گویای این مسئله بود که تفاوت اصلی بدنسازان حجیم و موفق با افراد هاردگینر، ممکن است تنها میزان «گیرنده‌های آندروژن» شان باشد. یعنی افراد هاردگینر نیز احتمالاً در غالب اوقات به اندازهٔ سایر ورزشکاران موفق تمرین و تلاش می‌کنند اما صرفاً به دلیل پایین بودن میزان «گیرنده‌های آندروژن» بدن‌شان، به اندازهٔ سایرین حجم و عضله نمی‌سازند.

البته، این مسئله به معنای بی‌ارزش بودن هورمون‌های آنابولیکی نبوده و افراد هاردگینر نیز می‌توانند با رعایت برخی نکات، به اندازه باقی ورزشکاران پیشرفت نمایند. ولی به هر روی، یافته‌های محققان خبری خوب برای بدنسازان حجیم و موفق می‌باشد؛ چرا که بدن‌شان مستعد عضله‌سازی بوده و بالا بودن میزان «گیرنده‌های آندروژن» بدون شک به نفع‌شان خواهد بود!

عضله سازی با بدنسازی برای افراد هاردگینرروش‌های افزایش «گیرنده‌های آندروژن» برای افراد هاردگینر :

روش‌های عملی و تئوریک بسیاری تا کنون جهت رفع مشکل کمبود «گیرنده‌های آندروژن» ارائه شده است. به عنوان مثال برخی افراد معتقدند که تمرینات وزنه‌ای می‌تواند میزان این گیرنده‌ها را بالا ببرد و عده‌ای دیگر نیز معتقدند بهترین راه برای بهبود این وضعیت استفاده از شوک الکتریکی است! (البته لازم به ذکر است که این شیوه تا به حال فقط روی موش‌های آزمایشگاهی امتحان شده است).

در کنار تمام این پیشنهادات، برخی از محققان نیز اذعان دارند که مصرف وی رژیمی (و احتمالا کازئین) به همراه مکمل‌هایی چون «فورسکولین» و «کافئین» نیز می‌توانند در افزایش حساسیت‌ و غلظت «گیرنده‌های آندروژن» مفید و مؤثر واقع شوند.

شما همچنین می‌توانید همهٔ نکات رژیمی ذکر شده را به شکل زیر ترکیب کرده و مصرف نمایید:

۱. نوشیدن یک فنجان قهوه به محض بیدار شدن.

۲. مصرف روزانه یک الی دو وعده وی به شکل منفرد و یا با ترکیب پروتئین «کازئین».

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

برنامه غذایی حجم

28 views

برنامه غذایی حجم

آیا از لاغری خود رنج می‌برید؟

با استفاده از این برنامه غذایی حجم می‌توانید مناسب‌ترین مواد غذایی را برای بدن خود تأمین نمایید.این برنامه غذایی برای بدن‌سازانی طراحی‌شده است که به دنبال ماهیچه سازی هستند.هدف: ۳۰۰۰ کالری، ۳۰۰ گرم کربوهیدرات، ۲۲۵ گرم پروتئین، ۱۰۰ گرم چربیایجاد ماهیچه‌های جدید نیازمند یک رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات و درنتیجه افزایش کالری می‌باشد. اما این بدین معنا نیست که از غذاهای مضر برای افزایش وزن استفاده نمایید.مایلز تلر را در نظر بگیرید. برای بازی در فیلم Bleed for This، که در آن نقش وینی را ایفا می‌کند او رژیم غذایی خود را به مرغ، آووکادو، اسفناج و گوجه‌فرنگی تغییر داد و برای صبحانه نیز از پودر پروتئین، یخ، آب، اندکی شیر بادام و میوه‌های منجمد نظیر ۱۰ عدد بلوبری استفاده می‌نمود.برای افزایش حجم، شما به کربوهیدرات‌های باکیفیت و غنی از مواد مغذی نیاز دارید و این مواد مغذی باید در حین تمرین بدنسازی برای بدن تأمین شوند. توجه داشته باشید که برنامه غذایی ارائه‌شده در این مقاله برای فردی می باشد که بعدازظهر تمرین می‌کند. اگر جلسات تمرین شما در صبح است برنامه خود را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که قبل و بعد از تمرین بدنسازی خود از غذاهای سرشار از نشاسته بهره‌مند شده و در طول سایر ساعات روز از مصرف کربوهیدرات‌های نشاسته‌دار خودداری کنید.اگر قصد دارید سلامتی خود را حفظ کرده و انرژی بیشتری داشته باشید، این برنامه غذایی برای شما بسیار مناسب است. این برنامه غذایی دارای کربوهیدرات کمی بوده و سرشار از پروتئین می باشد و بر روی غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان تأکید می‌کند تا سلامت رگ‌های خونی شما را تأمین نموده و التهاب را به‌طورکلی از بین ببرید. همان‌طور که می‌دانید مشکلات مربوط به رگ‌های خونی و التهاب ازجمله دو عاملی هستند که منجر به تسریع پیری سلول‌های بدن می‌گردند.

برنامه غذایی افزایش حجم ماهیچه برای افراد لاغر:

  • وعده غذایی ۱: حاوی کربوهیدرات‌های نشاسته دار
  • وعده غذایی ۲: کربوهیدرات کم
  • وعده غذایی ۳: کربوهیدرات کم
  • وعده غذایی ۴ (بعد از تمرین): حاوی کربوهیدرات‌های نشاسته دار
  • وعده غذایی ۵: حاوی کربوهیدرات‌های نشاسته دار
  • وعده غذایی ۶: حاوی کربوهیدرات‌های نشاسته دار

گزینه‌های برنامه غذایی:وعده غذایی ۱: پنیر به همراه نیمرو و تره‌فرنگی

  • ۳ تخم‌مرغ امگا ۳
  • ۴ سفیده تخم‌مرغ (برای تنوع شما می‌توانید دو ورقه گوشت بوقلمون، دو عدد سوسیس مرغ یا ¼ فنجان تن ماهی نیز به آن بیفزایید)
  • ¼ فنجان پنیر چدار
  • ۲ عدد تره‌فرنگی خردشده (یا ۲ قاشق غذاخوری سالسا، ¼ فنجان پیاز خردشده، یا ۲ قاشق غذاخوری گوجه‌فرنگی خشک‌شده)
  • ۲ ورقه نان حزقیال (یا ۱ مافین انگلیسی، ۳ عدد نان ذرت مکزیکی، ۱/۳ فنجان جو)
  • ۱ عدد سیب کوچک (یا دو عدد کیوی، ۱ موز کوچک، یا یک فنجان تمشک)

وعده غذایی ۲: اسموتی بلوبری و بادام

  • ۲ پیمانه پودر پروتئین با طعم وانیل
  • ۱ فنجان بلوبری (یا ۳/۴ فنجان تکه‌های منجمد انبه)
  • ۱ اونس بادام
  • ۱ فنجان شیر بادام (یا شیر نارگیل به همراه وانیل)
  • ۱ فنجان آب
  • ۳-۴ تکه یخ

وعده غذایی ۳: استیک قلوه به همراه سالاد گوجه‌فرنگی

  • ۶ اونس استیک قلوه (یا ۶ اونس فیله ماهی، ۳ عدد سینه مرغ بدن استخوان و بدون پوست)
  • ۱ عدد گوجه‌فرنگی خردشده
  • ۱/۴ خیار خردشده
  • ۱ فنجان نخود
  • یک قاشق چای‌خوری روغن‌زیتون

وعده غذایی ۴: تغذیه بعد از تمرین نوشیدنی ریکاوری حاوی ۵۰ گرم کربوهیدرات + ۲۵ گرم پروتئینوعده غذایی ۵: مرغ سوخاری به همراه سالاد کوینولا

  • ۶ اونس سینه مرغ بدون استخوان و بدون پوست (یا ۶ اونس فیله خوک)
  • ۱/۳ فنجان کوینولا( ۱/۴ فنجان برنج قهوه‌ای، یا ¼ فنجان برنج وحشی)
  • ۲ قاشق غذاخوری گردو (یا ۳ قاشق بادام، ۲ قاشق گردوی آمریکایی یا ۲ قاشق پسته خردشده)
  • ۲ قاشق غذاخوری کشمش (یا ½ فنجان کشمش طلایی)

وعده غذایی ۶: سیب‌زمینی شیرین و ماهی سفید پارمزان

  • ۶ اونس تیلاپیا (یا ۵ اونس تن استیک، ۷ اونس ماهی کاد، یا ۶ اونس میگو)
  • ۲ قاشق غذاخوری پنیر پارمزان
  • ۲ عدد سیب‌زمینی شیرین متوسط (یا ۱/۳ فنجان گل تاج‌خروس، ۱/۳ فنجان گندم)
  • ۱ قاشق چای‌خوری کره (یا یک قاشق غذاخوری روغن‌زیتون، ۱ قاشق غذاخوری روغن دانه کنجد یا ۱ قاشق غذاخوری روغن نارگیل)
  • ۱ فنجان گلچه کلم بروکلی (یا ۴ ساقه مارچوبه)

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب