افزایش وزن بایگانی - صفحه 3 از 17 - مکمل های مجاز ورزشی

بهترین غذاها برای افزایش وزن

19 views

بهترین غذاها برای افزایش وزن

همه ی افراد لاغر از یک چیز رنج میبرند و آن هم میل نداشتن برای غذا خوردن می باشد، و زمانی هم که غذا میخورند اغلب از فست فودها و غذاهای بیکیفیت اماده استفاده میکنند که هیچ رشدی را برای آن ها به ارمغان نمی آورد

شما باید حداقل  ۵ وعده در روز غذا مصرف کنید پس سعی کنید قدر این زمان ها را بدانید و از با کیفیت ترین نوع غذاها در این  وعده ها استفاده کنید، در این مقاله از سایت مکمل کو شما را با بهترین غذاها برای افزایش وزن آشنا میکنیم

food-to-gain-weight

 غذاهای دریایی:

ماهی های آزاد و تن و همچنین میگو از جمله موادی  هستند که دارای مواد مغذی مختلف مانند امگا۳ هستند. این مواد همچنین به شما در داشتن بدنی سالم و چاق نیز کمک می کنند. این مواد سرشار از پروتئین هستند و به رشد با کیفیت و ماندگار عضلات شما کمک مکنند حتما سعی کنید حداقل ۲ مرتبه در هفته از غذاهای دریای استفاده کنید.

نوشیدنی‌ها:

استفاده از مایعات پرکالری در برنامه‌ی غذایی افزایش سریع وزن، بسیار مفید استاز شیر  یا انواع آبمیوه، چند بار در روز استفاده کنیدبا مواد غذایی سالم پر کالری مانند کره‌ی بادام زمینی، پنیر و ماست محلی، اسموتی تهیه کنیداز مایعات سرشار از قند، مانند نوشابه اجتناب کنید، زیرا هیچگونه مواد مغذی برای افزایش وزن سالم ندارنداز نوشیدن آب، همراه با غذا نیز بپرهیزید، چرا که باعث کاهش اشتهای شما خواهد شد.

استفاده از مایعات مغذی و پر کالری برای افرادی که اشتهای کمی برای غذا خوردن دارند بسیار عالی میباشد.

دانه های مغذی:

از جمله دانه های مغذی می توانیم به تخم کتان، دانه هندوانه، شاه دانه و کنجد اشاره کنیم که هر کدام آن ها دارای اسیدهای چرب مفید برای بدن هستند و به شما در چاق شدن کمک به سزایی می کنند. مقداری اجیل تهیه کنید و آن را در جیب خود بگزارید و هروز از آن مصرف کنید.

  •  گردو: گردو یکی از آجیل هایی است که به شما کمک می کند تا خیلی سریع و طبیعی چاق شوید. میزان امگا۳ در این ماده بسیار زیاد است و از بیماری های مختلف در بدن شما جلوگیری می کند.
  • بادام: بادام یکی از تنقلات سالم که می توانید روزانه از آن استفاده کنید. سرشار از ویتامین های مختلف و همچنین مبارز بیماری های عصبی است. بادام نیز می تواند به افراد لاغر کمک به سزای بکند.

 

میوه های تازه:

میوه های سرشار از قند و ویتامین و کربو هیدرات هستند و به سرعت در بدن جذب میشوند سعی کنید یکی از وعده های خود را در طول به مصرف میوه مخصوصا سیب و یا موز اختصاص دهید و هرگز با شکم پر میوه مصرف نکنید و بعد از خوردن میوه هم حداقل تا یک ساعت غذای دیگری نخورید تا میوه ها یه طور کامل در بدن شما جذب شوند

  • موز: موز میوه ای که می تواند به عنوان یک کربوهیدارات سالم از آن نام برد یکی دیگر از  مواد خوب برای چاق شدن است. موز همچنین می تواند انرژی روزانه شما را نیز تامین کند.
  • سیب: این میوه سرشار از ویتامین B میباشد و همچنین با داشتن کربو هیدرات و نشاسته به رشد عضلات و افزایش وزن شما کمک زیادی میکنید
سیب زمینی:

منبعی عظیم از کربوهیدارات ها و همچنین مملو از مواد مغذی که البته همیشه به عنوان یک ماده چاق کننده از آن نام برده می شود. سعی کنید سیب زمینی را به صورت کبابی برای خود اماده کنید و از اب پز کردن و یا سرخ کردن آن بپرهیزد در کنار سیب زمینی از سفیده ی تخم مرغ و مقداری کره استفاده کنید تا یک وعده ی غذایی بسیار مقوی در طول روز داشته باشید.

روغن زیتون:

هیچ پزشکی را پیدا نخواهید کرد که روغن زیتون را توصیه نکند. این روغن نه تنها به شما در چاق شدن کمک می کند بلکه از بیماری هیا قلب و عروقی نیز پیشگری می کند.و همچنین به عملکرد دستگاه گوارش شما کمک مساعدی میکند.

گوشت قرمز  و مرغ
گوشت قرمز یکی از منابع غذایی است که بالاترین میزان پروتئین را داراست. ۸۰ گرم گوشت قرمز حدودا دارای ۳۱ گرم پروتئین است. البته گوشت‌هایی که چرب‌تر باشند پروتئین کمتری دارند. اما لزوما نباید برای دریافت پروتئین کافی و آمینو اسیدهای ضروری گوشت قرمز بخورید. ۸۰ گرم گوشت مرغ یا سینه بوقلمون حدودا دارای ۲۸ گرم پروتئین دارد.اگر میخواهید عضلات با کیفیتی بسازید تا آنجا که میتوانید از گوشت مرغ استفاده کنید،

مهم ترین فاکتور برای افزایش وزن تغذیه مناسب میباشد، پس حتما به دنبال یه رژیم غذایی مناسب برای خود زیرنظر مربی باتجربه باشید.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

تردمیل بهتر است یا دوچرخه؟

29 views

تردمیل بهتر است یا دوچرخه؟

اگر هدف شما کاهش وزن و تناسب اندام می باشد و در حال تصمیم‌گیری در مورد خرید دوچرخه یا تردمیل هستید و نمی‌دانید کدامیک برای شما مناسب‌تر است، دانستن مزایا و معایب هر یک می‌تواند انتخاب را بسیار آسان‌تر کند.

دلیل دشوار بودن مقایسهٔ تردمیل و دوچرخهٔ ثابت این است که هر کدام از آن‌ها ویژگی‌های متفاوتی را ارائه می‌دهند. این انتخاب به فاکتورهایی مانند سن، سلامت کلی و اولویت‌های شما بستگی دارد.

آنچه در این مقاله از مکمل کو می خوانید:

  • نقاط مشترک تردمیل و دوچرخه در تمرین چیست؟
  • مزایای دوچرخهٔ ورزشی
  • معایب دوچرخه نسبت به تردمیل
  • شناخت عضلات پا
  • مزایای تردمیل
  • معایب تردمیل نسبت به دوچرخهٔ ثابت

نقاط مشترک تردمیل و دوچرخه در تمرین چیست؟

هر دوی این دستگاه‌ها به وضوح روی پاها و عضلاتشان کار می کنند. همچنین هر دوی آن‌ها سیستم قلبی‌ و عروقی را به کار می‌گیرند. به عبارت ساده‌تر، آن‌ها ضربان قلب را افزایش می‌دهند، تنفس را بهبود می‌بخشند و استقامت را افزایش می‌دهند، اما این که هر کدام از آن‌ها در چه سطحی این کارها را انجام می‌دهند، بستگی به این دارد که فردی که از آن‌ها استفاده می‌کند با چه شدتی به ماهیچه‌های خود فشار وارد کند.

اگر تمرین ها با دوچرخه و تردمیل به‌درستی انجام شوند، هر دو می‌توانند به سرعت باعث کاهش چربی و چربیسوزی شوند.

مزایای دوچرخه ورزشی:

چندین مزیت برای داشتن یک دوچرخهٔ ورزشی ثابت در خانه وجود دارد:

  1. دوچرخه‌سواری آرام; در مدل‌های جدیدتر این دوچرخه‌ها، شما می‌توانید تمرینات زمان‌دار با فاصله‌های مشخص انجام دهید.
  2. خواندن کتاب و مجله در حال دوچرخه‌سواری آسان‌تر از انجام این کار حین ورزش روی تردمیل است.
  3. دوچرخه بسیار ارزان‌تر از یک تردمیل با قیمت بالا (حدود ۱۵۰۰ دلار) است.
  4. مزیت عجیب و غریب و متمایز دوچرخهٔ ثابت یا دوچرخه‌ی‌سواری این است که آن‌ها نوعی تمرین تحمل وزن نیستند و برای کسانی که نیاز به حمایت دارند یا باید همیشه نشسته باشند مثل افراد آسیب دیده، افراد دارای اضافه وزن، افراد مبتلا به آرتریت یا کسانی که فرم بدنی بسیار متفاوتی از دیگران دارند، مناسب می باشد. بنابراین بهتر است این افراد از دوچرخه استفاده کنند.

معایب دوچرخه نسبت به تردمیل:

  1. اولین دلیلی که باعث نارضایتی بعضی افراد از دوچرخه می‌شود، راحت‌نبودن زین یا صندلی برخی دوچرخه‌هاست.
  2. در هنگام دوچرخه‌سواری قبل از این که به طور کلی خسته شویم، باعث خستگی موضعی در پا می‌شود.
  3. عیب دیگر دوچرخهٔ ثابت، کسل‌کننده‌بودن آن است. دوچرخه سواری در کودکی بسیار هیجان انگیز بود، اما دوچرخه‌سواری ثابت در یک محیط بسته برای افرادی که به آن واقعاً علاقه ندارند سخت است.
  4. تا زمانی که شما خود را مجبور نکنید و بدون مقاومت پدال نزنید، دوچرخه به اندازهٔ تردمیل مؤثر نخواهد بود، به خصوص اگر زود کسل شوید و سرعت پدال زدن خود را کم کنید.
  5. حفظ سرعت ضربان قلب در دوچرخه‌سواری سخت‌تر از تردمیل است.
  6. دوچرخه نه تنها به طور متفاوت‌تری از تردمیل بر روی عضلات کار می‌کند، بلکه از کار کردن بر روی قسمت مهمی از آن‌ها عاجز است. بله، عضلات باسن. عضلات باسن به طور کامل از این تمرینات بهره نمی‌برند، زیرا به هر حال ما بر روی دوچرخه نشسته‌ایم، در حالی که عضلات لگن و پا همهٔ بار تمرین با دوچرخه را به دوش می‌کشند، عضلات باسن فعالیتی ندارند.

قبل از بررسی مزایای تردمیل بهتر است ابتدا با عضلات مختلف پا آشنا شوید:

شناخت عضلات پا:

عضلات پا شامل ران‌ها، باسن، عضلات پشتی ساق پا و غیره است.

عضلات قدامی به عنوان گروهی از عضلات عمل می‌کنند که به خم‌شدن ران در ناحیهٔ کمر و صاف کردن ساق پا در محل زانوها کمک می‌کنند.

ماهیچه‌هایی که به عنوان عضلات خلفیشناخته می‌شوند، عضلات همسترینگ(Hamstring) را شامل می‌شوند، عملکردی مخالف عضلات قدامی دارند و به صاف کردن ران‌ها در ناحیهٔ لگن و خم کردن ساق پا در محل زانو کمک می‌کنند. عضلات پشتی ساق پا به تاندون آشیل(Achilles tendon) در پاشنهٔ پا وصل می‌شوند و عضلات کوچکتر پا به انگشتان متصل می‌شوند.

هنگام استفاده از تردمیل، تمام این عضلات و مهم‌تر از همه مفاصل تحت تأثیر قرار می‌گیرند، زیرا تمام وزن بدن بر این گروه از عضلات و مفاصل می‌افتد، در صورتی که با تمرین با دوچرخه این اتفاق نمی‌افتد. یعنی اگرچه در تمرین با دوچرخهٔ ثابت نیز این عضلات به کار گرفته می‌شوند، اما تحت تأثیر وزن بدن قرار نمی‌گیرند.

با این مقدمه به سراغ مزایای تردمیل می‌رویم:

مزایای تردمیل:

  1. برای مقایسهٔ دوچرخهٔ ثابت و تردمیل، اولین و مهمترین مورد این است که تردمیل یک تمرین تحمل وزن است، بنابراین همان‌طور که برای تقویت عضلات مؤثر است، به استخوان‌سازی نیز کمک می‌کند.
  2. تمریناتی که باعث تحمل وزن می‌شوند، سلامت و تراکم استخوان‌ها را نیز بهبود بخشیده و تا حد زیادی خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی‌های لگن را کاهش می‌دهند.
  3. عضلات بزرگ پاها و باسن در هنگام راه رفتن یا دویدن تحرک زیادی دارند و بنابراین نیاز به مقدار زیادی انرژی دارند. همچنین این فعالیت ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و یک تمرین مناسب قلبی‌ و عروقی به شمار می‌رود.
  4. شما می‌توانید شیب تردمیل را افزایش دهید تا عضلات پشت ران و پشت پا را هم مانند عضلات شکم تقویت کنید.
  5. حرکت پیاده‌روی نیز به طور موثری به باریک کردن عضلات شکم کمک می‌کند.
  6. تردمیل حدوداً ۴۰ درصد بیشتر از دوچرخهٔ ثابت در مدت زمان یکسان کالری می‌سوزاند.

معایب تردمیل نسبت به دوچرخه ثابت:

  1. یکی از مهمترین تفاوت‌های بین تردمیل و دوچرخه، امنیت کلی آن‌ها برای بدن شماست. در واقع ایمنی، پایه‌ای‌ترین مسئله برای انتخاب است. شما ممکن است از تردمیل سقوط کنید. در حالی که افتادن از دوچرخهٔ ثابت به ندرت اتفاق می‌افتد. یک قدم اشتباه روی تردمیل ممکن است آسیب‌های جدی به بدنتان وارد کند. همچنین ممکن است عرق کردن پاها باعث ایجاد خطرات ایمنی برای شما شود که تا وقتی که از روی آن به پایین پرتاب نشوید، متوجه آنها نباشید.
  2. خطر ایمنی دیگر آسیب ناشی از خود فعالیت بر روی تردمیل است. تردمیل فشار زیادی به مفاصل، به خصوص زانوها و مچ‌ها می‌آورد و حتی گاهی فشار شدیدی به اندازهٔ سه برابر وزن بدن به پاها وارد می‌کند. استفاده از تردمیل برای افراد مبتلا به بیماری‌هایی مانند آرتریت به دلیل این فشار زیاد ممکن است دردناک باشد. این فشار در تمرینات دوچرخهٔ ثابت وجود ندارد و استفاده از این وسیله می‌تواند بدون آسیب رساندن به پاها، تمرین مناسبی برای سیستم قلبی‌ و عروقی باشد اما این وسیله هم گاهی اوقات فشار زیادی به کمر وارد می‌کند که با نشستن به حالت مناسب و یا داشتن صندلی مناسب این فشار کنترل می‌شود.

حال که با مزایا و معایب هریک آشنا شدید لازم است بدانید که:

اولویت شخصی عامل تعیین کننده است.

اگر می‌خواهید در خانه کار کنید، اول فضای مورد نیاز را در نظر بگیرید. همچنین بودجهٔ مالی شما نیز در این انتخاب اهمیت زیادی دارد. بعد از آن، انتخاب بین دوچرخه و تردمیل به ترجیح شخصی شما بستگی دارد.

هر دو، ابزارهایی محکم و قابل اعتماد با ویژگی‌هایی پیشرفته هستند که برای کمک به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن ساخته شده‌اند. در حالت ایده‌آل، اگر فرصتی داشته باشید، ممکن است بخواهید زمانی را بر روی هر کدام سپری کنید و ببینید کدام‌یک را بیشتر دوست دارید.

به‌خاطر داشته باشید که حفظ تراکم استخوان با انجام تمرینات تحمل وزن برای جلوگیری از پوکی استخوان بسیار مهم است. برای رسیدن به این اهداف، تردمیل در رأس قرار می‌گیرد.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

زیربغل سیم کش دست باز

32 views

زیربغل سیم کش دست باز

این حرکت یکی از متداول ترین حرکات برای فرمدهی به عضلات ناحیه زیربغل می باشد. در زبان انگلیسی با عنوان Wide-Grip Lat Pulldown شناخته می شود.

در ادامه تلاش می کنم که این حرکت را به صورتی واضح برایتان تشریح کنم.

نحوه اجرا:

گام اول: در بسیاری از باشگاه ها برای این حرکت دستگاه ویژه ای وجود دارد. ولی اگر هم چنینی دستگاهی نباشد می توانید با یک نیمکت و یک دستگاه سیم کش آن را اجرا کنید به گونه ای که در مقابل دستگاه سیم کش و بر روی یک نیمکت بنشینید. حلقه سیم کش را در بالاترین ارتفاع خود تنظیم کنید. دستهایتان را به اندازه دو برابر عرض شانه ها بازکنید و میله دستگاه را به گونه ای نگهدارید که کف دستتان به سمت جلو باشد.

زیربغل سیم کش 1

گام دوم: سیم کش را به سمت پایین و تا ارتفاع سینه پایین بکشید. در انتها کمی مکث داشته باشید و سپس به آرامی به نقطه ابتدایی برگردانید.

زیربغل سیم کش 2

چند نکته تکمیلی:

۱- انجام این حرکت به کنترل زیادی نیاز دارد و با عجله کردن ممکن است به خودتان آسیب بزنید.

۲- در انتهای حرکت کمی مکث کنید و عضلات زیربغل را منقبض نگه دارید.

۳- شانه ها را عقب و سینه را جلو بدهید.

۴- این حرکت را هفته ای یک بار انجام دهید. پیشنهاد من به شما انجام آن برای ۳ ست می باشد. تعداد تکرار حرکت در هر ست می تواند بین ۶ تا ۸ باشد.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

گینر و عضله ساز آنابولیک مس کمپانی USN انگلستان

40 views

معرفی مکمل کو :

محصول : گینر قدرتمند و عضله ساز آنابولیک مس

✅افزایش وزن تضمینی

💥ANABOLIC MASS💥

کمپانی : USN انگلستان🇬🇧

وزن : 5،500 گرم

 

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

 

ادامه مطلب