افزایش وزن بایگانی - صفحه 3 از 20 - مکمل های مجاز ورزشی

چربی سوزی بیشتر در زمان کمتر

57 views

چربی سوزی بیشتر در زمان کمتر

تمرین کردن درست هرچه سریع تر شما را به نتیجه دلخواهتان میرساند. خیلی ها فکر میکنند که برای چربی سوزی بیشتر باید مدت زمان تمرینی خود را تا میتوانند زیاد کنند و ساعت ها در باشگاه حضور داشته باشند اما فراموش نکنید که عضلات علاوه برتمرین به فاکتور های دیگری نظیر ریکاوری و استراحت هم نیاز دارند، همیشه زیاد تمرین کردن به معنای درست تمرین کردن نیست.

با ترکیب تمرینات کاردیو و بدنسازی در یک جلسه‌ی تمرینی بهترین نتیجه را به دست خواهید آورد و تا سه برابر چربی بیشتری نسبت به انجام تمرینات کاردیو به تنهایی می‌سوزانید! شما برای سوزاندن سریعتر کالری ناچارید بدنتان را به چالش بکشید. ما در اینجا ۵ تکنیک را بیان کرده‌ایم که به شما کمک می‌کند سریع به تناسب اندام مورد نظرتان دست پیدا کنید.

۱. تمرینات مقاومتی

هرچه حجم عضلاتتان بیشتر باشد، چربی بیشتری می‌سوزانید. عضله‌سازی، بهترین راه برای سوزاندن بیشتر کالری و چربی و تسریع سوخت وساز بدن است. تمرینات معمول کاردیو هم سوخت و ساز را بالا می برد، اما تاثیرش مختصر است. استفاده از وزنه در تمریناتتان، ظاهر جوانتر، کشیده‌تر و خوش فرم تری به شما می‌دهد. با یک ست تمرین بوسیله‌ی دمبل‌های ۱.۵، ۲.۵ و ۵ کیلویی شروع کنید. وقتی که قوی‌تر شدید، با وزنه‌های سنگین تر، به حداکثر رسانیدن نتایج ادامه دهید.

۲. تمرینات بالاتنه، پایین‌تنه‌ی همزمان

تمرینات بدنسازی بالاتنه را با یکی از حرکات پایین تنه جفت کنید تا در زمان صرفه جویی کرده اما کالری بیشتری بسوزانید. حرکاتی را انتخاب کنید که در هنگام انجام آن ها تمام بخش های بدن تحت فشار قرار گیرد این نوع از تمرینات هوازی اثر بسیار خوبی بر روی روند چربی سوز دارند.حرکت corkscrew مثال خوبی است: این حرکت قدرتی، رانها را سفت می‌کند، عضلات مرکزی، قفسه‌ی سینه، بازوها و پشتتان را نیز تقویت می‌کند.

۳. عضلاتتان را درگیر کنید

برای اینکه از یکنواختی جلوگیری کنید و بصورت مداوم نتیجه بگیرید، بین تمرینات و وزنه‌های سبک، متوسط و سنگین جابجا شوید. تمرینات سنگین، بر حجم عضلات می‌افزاید که حتی وقتی تمرین نمی‌کنید عضله سوزی می‌کند. این راهی برای ایجاد «درگیری عضله» است که با شوک دادن به بدنتان، نتایج بهتر و سریعتری را سبب می‌شود.

شما ناچار نیستید که برای تمرین شدید به سراغ حرکات سنگین بروید، حتی یک حرکت سبک مثل تمرین عضلات دست با دمبل، در حین حرکت دادن پاهایتان هم جواب خواهد داد! اضافه کردن عنصر تعادل به تمریناتتان، می‌تواند در کالری سوزی سریعتر به شما کمک کند، چرا که عضلات شما ناچار می‌شوند سخت‌تر از وقتی شما بصورت ثابت ایستاده‌اید کار کنند.

۴. تمرینات مقاومتی سبک

شما می‌توانید با ترکیب تمرینات کاردیوی ایستاده و حمل یک دمبل بصورت تمرینی ابتدایی، کالری زیادی بسوزانید. آلیسون دیویس مک‌لین، مربی برجسته‌ی تمرینات ورزشی می‌گوید: با حرکت دادن همزمان بالاتنه و پایین تنه و افزودن یک وزنه، واقعا ضربان قلبتان بالا می‌رود و بدون صرف زمانی زیاد برای انجام تمرینات، چربی سوزی و کالری سوزی چشم‌گیری پیدا خواهید کرد.

۵. تمرینات اینتروال

ممکن است این تئوری را شنیده باشید که اگر سطح شدت تمریناتتان یکنواخت باقی بماند، بدنتان بلافاصله پس از تمرین وارد روند نگهداری از ذخایر چربی می‌شود. شما می‌توانید با انجام تمرینات اینتروال، جلوی این حالت را بگیرید و هر چند دقیقه، سطح شدت تمرینتان را تغییر دهید. با این کار، مدتها پس از به پایان رسیدن تمرین، کالری سوزی‌تان ادامه خواهد داشت!

اگر همیشه پیاده روی می‌کنید، هر چند دقیقه در آن بین، کمی بدوید. اگر معمولا با سرعت یکنواختی می‌دوید، هر چند دقیقه در آن بین، سرعتتان را کاهش دهید یا اینکه بلند بلند قدم بردارید. اگر ایروبیک کار هستید، تمرین خود را با پرشهای پلی‌متریک و حرکات کندتر عضلانی، متنوع کنید

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

مصرف مکمل های پروتئین با شیر بهتر است یا آب

77 views

مصرف مکمل های پروتئین با شیر بهتر است یا آب

یکی از سوالاتی که ذهن اکثر ورزشکاران را درگیر خود میکند مصرف مکمل های حاوی پروتیئن مانند وی ۱۰۰% و یا گینر ها به همراه آب یا شیر میباشد و همواره این سوال مطرح میباشد که کدام یک برای رشد بهتر میباشد برای پاسخ به این سوال باید ابتدا به زمان مصرف مکمل و هدف مصرف آن دقت کنیم.

با خواندن برچسب روی پروتئین وی، ما متوجه می‌شویم که باید شیک پروتئین وی را با آب یا شیر بدون چربی مصرف کنیم، اما آن‌ها تفاوت این دو را به ما نمی‌گویند. بنابراین من می‌خواهم چند دقیقه وقت بگذارم و سعی کنم مزایا و معایب هر کدام را بررسی کنیم.

اینکه شما باید شیک پروتئین وی را با آب مصرف کنید یا با شیر، به هدف‌تان بستگی دارد. منظور من این است که شما به طور کلی یا سعی دارید توده‌ی خالص عضلانی به دست آورید و وزن کم کنید یا وزن و حجم عضلانی‌تان را افزایش دهید.

نکته دیگری که باید در نظر بگیرید، این میباشد که بدن‌تان چطور به شیر واکنش نشان می‌دهد. من افرادی را می‌شناسم که به شیر حساس هستند و هنگامیکه آن را با شیک پروتئین وی مخلوط می‌کنند، حساسیت‌شان بیشتر می‌شود و نمی‌توانند آن را به خوبی هضم کنند.

شیک پروتئین وی با شیر

اگر سعی دارید وزن اضافه کنید و به تعداد کالری‌ها اهمیت نمی‌دهید، باید از این محلول استفاده کنید. اگر شما hardgainer (افرادی که به سختی عضله می سازند) هستید یا فرد لاغری که باید وزن اضافه کند، می‌توانید از شیر استفاده کنید.

یک فنجان شیر می‌تواند مقداری پروتئین بیشتر و تقریبا ۲۰۰ کالری اضافه کند که می‌تواند برای هدف شما به منظور افزایش وزن مفید باشد.
اما به یاد داشته باشید که بدن شما در هر زمان، تنها می‌تواند مقدار مشخصی پروتئین جذب کند و اگر شما از آن مقدار تجاوز کنید، بدن‌تان آن را هدر خواهد داد و با برخی عوارض جانبی از شر آن خلاص می‌شود.

هنگامیکه شما شیک پروتئین وی را با شیر مصرف می کنید،.این پروتئین ها به آرامی جذب می‌شوند، بنابراین می‌تواند محلول خوبی در صبح یا قبل خواب باشد. اما اگر شما بعد از تمرین‌تان از مکمل پروتئین استفاده می‌کنید، آن‌گاه به جذب سریع نیاز خواهید داشت. بنابراین آب، بهتر از شیر است.

من بر اساس تجربه‌ام با مارک‌های مختلف می‌توانم یک چیز دیگر نیز به شما بگویم: بعضی از پودرها، بسیار آسان مخلوط می‌شوند و بقیه نه. اگر پودر شما بخوبی مخلوط نمی‌شود باید آن را با آب مصرف کنید، زیرا با آب بسیار آسان‌تر از شیر مخلوط می‌شود. چندان خوشایند نیست که شیک پروتئین وی را هنگامیکه حل نشده و پر از تک‌ های پودر است، بنوشید.

اگر مکمل های دیگری همانند  کراتین و یا گلوتامین نیز مصرف  میکنید سعی کنید در زمان های نزدیک به مصرف این مکمل ها از مصرف شیر خوداری کنید.

شیک پروتئین وی با آب

این، بهترین محلول برای آزادسازی و جذب سریع میباشد، به ویژه برای مکمل‌های بعد از تمرین که بدن شما برای ترمیم فیبرهای عضلانی آسیب دیده که در طول تمرین پاره کرده اید، به پروتئین های فوری نیاز دارد.

بدیهی است که پودر پروتئین به علت چگالی پایین‌تر آب، بسیار آسان‌تر با آب مخلوط می‌شود.
یکی از شایع‌ترین دلایلی که چرا مردم دوست ندارند شیک های پروتئین وی را با آب مصرف کنند، طعم آن است. آن‌ها به خودشان می‌گویند: طعم آن را دوست ندارم و نمی‌توانم کاری در مورد آن انجام دهم.

با شیر، داستان کاملا متفاوت است. اما با آب، شما مطمئنید که فقط پروتئین سریع و خالص و از بهترین نوع آن مصرف می کنید. به علاوه، شما دچار عوارض جانبی معمول که به شیک پروتئین وی با شیر مربوط می‌شوند، دچار نخواهید شد. بله، آن عوارض جانبی شامل باد شکم و دستشویی رفتن زیاد می‌باشند.

نتیجه گیری:
مصرف پروتئین با آب یا شیر در ابتدا به هدف شما بستگی دارد اما به عنوان یک قائده کلی بهتر است در زمان های قبل و بعد تمرین که بدن نیاز به دریافت سریع مکمل دارد از ترکیب پروتئین با آب استفاده کنید و در وعده های صبح و آخر شب که بدن نیاز به دریافت پروتئین بیشتر و جذب آرام آرام دارد مکمل پروتئینی خود را همراه با شیر مصرف کنید.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

افزایش شدت و بازدهی تمرینات بدنسازی

104 views

افزایش شدت و بازدهی تمرینات بدنسازی

همان طور که قبلا بارهای بار گفته ایم بدنسازی فقط رفتن به باشگاه و جابه جا کردن وزنه ها نیست شما باید یاد بگیرید که از تمام زمان خود بهترین بهره را ببرید و تمرینات را با بهترین کفیت ممکن اجرا کنید.

شدت تمرین یکی از مهم ترین فاکتور ها برای رسیدن به موفقیت می باشد، چیزی که فرق بین قهرمان ها و افراد عادی را مشخص میکند همان شدت تمرین انهاست و الا حجم و یا زمان تمرین آنها با سایر افراد تفاوت خاصی ندارد مسئله ی که مهم است این است که شما از امکانات و زمان خود چگونه استفاده میکنید ، یک تمرین با شدت دارای ویژگی هایی است که در ادامه آن را بیان خواهیم کرد:

شدت تمرینات باید در ذهن شما باشد
نکته ی مهمی که اثر حرفه ای ها امروزه به آن اشاره میکنند رابطه ی بین ذهن و عضله میباشد، شدت تمرینی زمانی حاصل می شود که شما از صد در صد ذهن ,جسم, روح, تکرار ها ست ها و هر ثانیه تمرینات خود استفاده کنید شدت یعنی به گونه ای وزنه ها را جابه جا کنید که هیچ تکراری ناکامل باقی نمانده و در نهایت هیچ انرژی در بدن تان ذخیره نشود هرگز فراموش نکنید که ذهن تان نیز یکی از منابع لازم برای ایجاد شدت تمرینی است برای افزایش شدت تمرینات هرگز نباید به گذشته نگاه عمیقی کرد بلکه از هم اکنون می بایست استاندارد های جسمی خود را بالا برده و به هیچ عنوان به فرم قبل راضی نشوید.
برای رشد و افزایش شدت بهتر است از یک تکرار یا هر کیلو گرم وزنه بیشتر شروع کنید و سنگین تر از قبل کار کنید هر چقدر که در این امر موفق تر باشید مسیر رشد را راحت تر و بهتر طی خواهید کرد .
تکنیک های موثری که در ادامه با آنها آشنا می شوید و با کمک آنها یک قدم اساسی به جلو بر خواهید داشت .

هدف شما نشان دادن قدرت در تمرینات تان نیست
بلکه می بایست از تمام جنبه های جسمی برای افزایش شدت بهره بگیرید سعی کنید از شرایط فعلی شدت تمرینات خود ناراضی باشید تا به سراغ شرایط بهتر بروید سعی کنید قدم اول را با ذهن خود برداشته و کم کم به قسمت های بعدی جسمی و فیزیکی بپردازیدسعی کنید پمپاژ خون و رشد عضله را در ذهن خود حس کنید و بدنی زیبا را در ذهن خود تجسم کنید تا به آن برسید.
شدت و فعالیت دو مفهوم کاملا جداگانه می باشند فعالیت از طریق میزان تحرک شما قابل مشاهده خواهد بود اما شدت خالص کردن قدرت تان در جهت لیفت های انفجاری می باشد در مفهوم تمرینات پر شدت هیچ چیز جز وزنه های سنگین نمی تواند در دنیای تان حضور داشته باشد بعضی ها مرتبا در باشگاه حضور پیدا می کنند اما تمرینات خود را با علاقه فراوان انجام می دهند این عمل آنها قابل ستایش می باشد اما ضعف آنها در فعالیت های جسمی و روانی ضعیف خواهد بود سعی کنید فعالیت هایتان همراه با شدت و تمرکز باشد

شدت تمرین با حجم آن متفاوت است
هر ستی را به دقت بشمارید شما هر عضله ای را با ۲ الی ۴ حرکت مختلف می توانید تمرین دهید اما بهتر است سعی کنید به جای تمرینات ضعیف و بی انرژی تعداد ست ها کاهش داده و در عوض به شدت کار فکر کنید .در چنین شرایطی می توان انتظار داشت جلسه تمرینی تان را با شدت قابل ملاحظه ای به اتمام رسانده اید .
بیشتر بدنسازان در اولین قدم به فکر افزایش تعداد ست ها هستند اما حقیقت اینجاست که بهتر است با کمی افزایش وزنه همان تمرینات را شدیدتر کنید همیشه به یاد داشته باشید حجم بیشتر بهتر نیست کار بهتر بهتر خواهد بود .

زمان تمرینات کمتر از یک ساعت باشد!
بدن شما یک ماشین نیست پس از مدتی قدرت و استقامت خود را از دست میدهد هنوز هم با این همه پیشرفت علمی بعضی ها فکر میکنند که هرچه مدت زمان بیشتری تمرین کنند بهتر نتیجه میگریند
با پیروی از سطح معینی از شدت تمرینی هرگز نباید جلسه تمرین تان بیشتر از یک ساعت به طول بیانجامد همیشه تمام کار خود را به این موضوع محدود کنید زمان های مازاد بر این مدت به هیچ عنوان برایتان مفید و اثر بخش نخواهد بود فاکتور زمان فاکتوری بسیار خسته کننده بوده و نمی توان به راحتی آن را افزایش داد سعی کنید همواره در مدت زمانی کمتر وظایف خود را به پایان برسانید .

از شیوه های متفاوت برای تمرین استفاده کنید.

بیایید یک سبک تمرینی را با هم بررسی کنیم که ثابت کرده است که میتواند کارامد باشد اما معمولا از آن به شکل دوره ای صحبت یا استفاده میشود.این سیستم جدید نمی‌باشد.این سیستم تمرینی در دوران طلایی بدن سازی بسیار محبوب بود اما اکنون تنها زمانی‌ نمایان میشود که یک سوپر استار بدن سازی از آن مطلع و در مورد مزایای آن صحبت می‌کند.

سیستم تمرینات پرفشار یا HIT یک روش عالی برای عضله سازی و دم انداختن به بدن میباشد. در سیستم تمرینی (HIT) بدن ساز ابتدا ۱-۲ ‌ست گرم کردنی با وزنه‌های سبک تا متوسط انجام میدهند و سپس یک ‌ست اصلی‌ خود را با نهایت فشار انجام میدهد.هنگامی که ذکر می‌کنیم با نهایت فشار یعنی‌ واقعا این ‌ست باید با نهایت فشار ممکن انجام شود.این ‌ست تا ناتوانی مطلق عضلات پیش خواهد رفت.یعنی باید یک ست را به نحوه ی اجرا کنید که دیگر هیچ انرژی حتی برای یک تکرار بیشتر هم نداشته باشید.

پیش رفتن تا فراتر از ناتوانی عضلانی شامل استفاده از تکنیک‌هایی نظیر دراپ ‌ست، رست پاز، تکرار‌های ناقص و تکرار‌های اجباری با تاکید بر قسمت منفی‌ حرکت میشود.

البته این منظور این سیستم این نیست که تمام حرکات خود را با تکرار تا حد ناتوانی اجرا کنید بلکه شما باید با توجه به ظرفیت جسمانی و استقامت خود یک یا دو ست از اخرین حرکات خود را با تکرار تا حد ناتوانی اجرا کنید.

این که هر کسی چه تعداد حرکت و چه حرکتی را میتواند با این سیتم اجرا کند بستگی به فیزیک او دارد و باید برنامه تمرینی خود را از یک مربی با دانش متناسب با شرایط خود تهیه کند.

 یادداشت شرایط بدنی
این تکنیک می تواند در مدت زمانی کوتاه تر به شدت روی افزایش شدت تمرینی تان موثر باشد با دیدن تمام امور انجام شده در جلسه قبل می توانید در این جلسه از تمامی آنها سبقت بگیرید هر چقدر که حس پیشرفت را در جلساتتان بیشتر حس کنید راحت تر عضله سازی را به اتمام خواهید رسید نوشتن کارها و تمرینات انجام شده در جلسه قبل صرفا برای رکورد گیری نیست بلکه می بایست قبل هر ست آنها را مطالعه کرده تا از تمامی جنبه های روانی کار خود با خبر شوید با انجام این کار هر هفته از هفته قبل موفقیت آمیزتر خواهد بود
با پیروی از این استراتژی ها در هر یک از تمرینات خود می توانید رشد و پیشرفت را احساس کنید در مدت زمان اندک لیفت های شما ارتقا یافته و همه چیز به سمت بهبود پیش می رود .

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

افزایش سایز سینه با تمرین و تغذیه مناسب

73 views

افزایش سایز سینه با تمرین و تغذیه مناسب

اگر شما از آن دسته از خانم هایی هستید که دوست دارید سینه های بزرگتر و خوش فرم تری داشته باشید باید توجه کنید با تمرین و تغذیه مناسب به طور طبیعی میتوانید به هدف خود برسید و نیازی  به انجام جراحی های خطرناک و آسیب زا نمیباشد.

استروژن، اصلی ترین هورمون مسئول رشد و توسعه‌ی سینه در خانم‌ها می باشد. هنگام نوجوانی، معمولا سینه‌های یک دختر شروع به رشد کردن نموده و هر سال به سینه بندهای بزرگ‌تری احتیاج پیدا می‌کند.اما ممکن است در برخی از دختران، رشد سینه‌هایشان متوقف شود. در حالیکه هنوز علت دقیق عدم رشد سینه در خانم‌ها ناشناخته مانده است، برخی بر این باورند که این اتفاق بدلیل کاهش هورمون استروژن و افزایش تستوسترون رخ می‌دهد. بنابراین با در نظر گرفتن این نظریه، برخی از مواد غذایی و تمرینات ورزشی کمک خواهند کرد تا این رخداد را معکوس کنیم!

افزایش سایز سینه با تمرینات ورزشی

 

روی یک صندلی با پشتی صاف بنشینید و در هر دستتان یک وزنه ی ۲.۵ کیلویی نگاه دارید. دستانتان باید در اطراف شما آویزان باشند، و کمرتان صاف. حالا دست‌هایتان را به سمت خارج و تا آنجایی که هم سطح شانه‌هایتان شوند بالا بکشید. تا ۵ بشمارید، سپس به موقعیت اول بازگردید. هر روز ۳ ست و ۵ بار تکراردر هر ست، این تمرین را انجام دهید.

بطور منظم، تمرین شنا سوئدی انجام دهید تا کمک کند در ناحیه‌ی سینه تان عضله ساخته شود. روی شکمتان دراز بکشید، دست هایتان را از آرنج خم کنید و کف دستانتان را روی زمین گذاشته و به پهنای شانه هایتان باز کنید.

بسته به قدرت بدنتی تان، زانوها و یا نوک پنجه‌هایتان را به زمین تکیه دهید، کمرتان هم صاف باشد. حالا به کمک عضلات دست‌هایتان، بدنتان را بالا بکشید و تا ۳ بشمارید، سپس دوباره به موقعیت اول بازگردید و این حرکت را در ۲ یا ۳ ست و ۵ بار تکرار در هر ست انجام دهید.

روی یک نیمکت یا میزی کوتاه، به پشت دراز بکشید و در حالی که دستانتان در اطراف بدن به حالت استراحت و موازی با شانه هایتان قرار گرفته‌اند، یک وزنه ی ۲.۵ کیلویی در هر دستتان نگاه دارید. حالا به آرامی وزنه ها را بالا بیاورید تا دستانتان به هم برسند، نباید دست هایتان از آرنج بشکند. حالا دوباره دست‌هایتان را به حالت اول بازگردانده و این حرکت را در ۳ ست و ۱۰ بار تکرار در هر ست انجام دهید.

اگر میتوانید به سراغ تمرین با وزنه های سنگین تر بروید و ترسی از حجیم شدن و عضلانی شدن بدنتان همانند مرد ها نداشته باشید حرکاتی مانند پرس بالا سینه پرس سینه با هالتر و دمبل کمک زیادی به افزایش سایز سینه شما میکنند اگر همراه با فشار بالا انجام شوند.

برای افزایش توان و زور خود میتوانید از تکرار های هرمی استفاده کنید اولین حرکت را با ۱۲ تکرار و وزنه سبک دومین ست را با ۱۰ تکرار و وزنه را کمی بیشتر و سومین ست را با ۸ تکرار و وزنه باز کمی افزایش دهید و در اخرین ست ۶ تکرار با سنگین ترین وزنه ممکن برایتان اجرا کنید. این سیستم تمرینی به شما کمک میکنند که آرام آرام توان و زور خود را افزایش دهید

افزایش سایز سینه با تغذیه مناسب

مقدار زیادی میوه ی تازه، سبزیجات و غلات سبوس‌دار بخورید تا از تولید بیش از اندازه‌ی تستسترون در بدنتان که مانع رشد طبیعی سینه‌ها می‌شود، پیشگیری کنید. تستوسترون همیشه به مقدار کمی در بدن زنان یافت می‌شود. اما خانم هایی که بدنشان بیش از اندازه تستسترون تولید کند، بزودی ویژگی‌های مردانه پیدا خواهند کرد، از جمله اینکه سینه‌هایشان رشد نکرده یا کوچک خواهد شد.

استروژن‌های گیاهی همچون دانه‌های سویا، لوبیا و نخود فرنگی مصرف کنید. این خوراکی‌ها حاوی استروژن گیاهی هستند که باعث خواهند شد تولید استروژن طبیعی شما افزایش یابد. باز یادآوری می‌کنیم که استروژن، مسئول رشد طبیعی بافت سینه می باشد.

استروژن‌های گیاهی مشابه استروژن‌هایی نیستند که در درمان‌های هورمونی مورد استفاده قرار می‌گیرد، پس در مصرف آن‌ها نگران تشکیل سرطان سینه و دیگر مشکلات پزشکی نباشید.

به برنامه‌ی غذایی روزانه‌ی خود، گیاهان تازه ‌بیفزایید. بعنوان مثال شنبلیله بعنوان تحریک کننده‌ی رشد بافت‌ها شناخته شده است. گیاه نخل اره‌ای یا سرینو ریپنز، به بهبود هضم و توزیع چربی‌های خوب از مواد غذایی به سمت سینه‌ها کمک می‌کند، همچنین رازیانه نیز باعث افزایش تولید شیر مادران جوان شده و باعث خواهد شد تا سینه‌هایشان بزرگ‌تر بنظر رسد.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب