تناسب اندام بایگانی - مکمل های مجاز ورزشی

آمینو گلد آلتیمیت

3 views

آمینو گلد آلتیمیت

آمینو گلد آلتیمیت یکی از بهترین مدل های آمینو موجود در بازار از شرکت با سابقه اولتیمیت که در زمان ورود به عرصه طرفداران زیادی داشت و هم اکنون هم یکی از بهترین ها است .بطور کلی آمینوها برای دو منظور استفاده می شوند :
– دوران حجم به همراه مصرف پروتئین و گلوتامین
– در دوران چربی سوزی و کات که همراه با چربی سوزها و رژیم های غذایی مصرف می شود تا از ریزش ماهیچه های جلوگیری کند .


اما ما توصیه می کنیم اگر یکی از اهداف بالا را دارید و به دنبال مصرف آمینو هستید این مکمل را فقط برای دوران حجم استفاده کنید چون برای دوران کات مکمل های بهتری هم موجود است .
لازم بذکر است که مصرف آمینو محدودیت خاصی ندارد و دوز مصرفی آن باید طبق تشخیص مربی بدنسازی و تغذیه با معیار وزن شخص و تیپ بدنی و هدف فرد محاسبه شود.
این مکمل دارای قرص های نسبتاً بزرگ 1000میلی گرمی میباشد

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

 

ادامه مطلب

پمپ بول ناکس بتان کورت

2 views

پمپ بول ناکس بتان کورت

پمپ بول ناکس بتان کورت یک محصول جدید در دنیای بدنسازی بر اساس اکسید نیتریک و تستسترون می باشد که دارای طعم بسیار خوشمزه و فوق العاده می باشد وسطح تستوسترون بدن را با کمک اکسید نیتریک بالا می برد واین به قوی تر شدن ودرشت شدن عضلات بدن ورزشکار کمک شایانی می کند.
بول ناکس همه عضلات بدن را برای فعالیت بهتر و بیشتر و همچنین رسید به بالاترین میزان حجم
( دم عضلانی مفید ) تحریک و آماده می کند .پمپ بتان کورت شما را از نظر روحی و جسمی برای تمرینات سخت و وحشیانه جهت رسیدن به بالاترین میزان پیشرفت آماده می کند.نکته جالب توجه در مورد پمپ بلونوکس بتان کورت این است که اثرات این محصول پس از استفاده طولانی مدت کاهش نمی یابد

اثرات مهم بول ناکس بتان کورت :

  • بالا بردن سطح تستسترون بدن
  • حفظ قدرت عضلانی در طول تمرین
  • پمپاژ خون عالی به همه عضلات بدن
  • رسیدن به حجم عضلانی فوق العاده
  • امکان انجام تمرین با وزنه های سنگین تر
  • افزایش فیبرهای عضلانی قلبی و عروقی
  • حداکثر رشد و تقویت عضلات
  • بالا بردن سطح آرژنین واکسید نیتریک بدن

 

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

افزایش شدت و بازدهی تمرینات بدنسازی

4 views

افزایش شدت و بازدهی تمرینات بدنسازی

همان طور که قبلا بارهای بار گفته ایم بدنسازی فقط رفتن به باشگاه و جابه جا کردن وزنه ها نیست شما باید یاد بگیرید که از تمام زمان خود بهترین بهره را ببرید و تمرینات را با بهترین کفیت ممکن اجرا کنید.

شدت تمرین یکی از مهم ترین فاکتور ها برای رسیدن به موفقیت می باشد، چیزی که فرق بین قهرمان ها و افراد عادی را مشخص میکند همان شدت تمرین انهاست و الا حجم و یا زمان تمرین آنها با سایر افراد تفاوت خاصی ندارد مسئله ی که مهم است این است که شما از امکانات و زمان خود چگونه استفاده میکنید ، یک تمرین با شدت دارای ویژگی هایی است که در ادامه آن را بیان خواهیم کرد:

شدت تمرینات باید در ذهن شما باشد
نکته ی مهمی که اثر حرفه ای ها امروزه به آن اشاره میکنند رابطه ی بین ذهن و عضله میباشد، شدت تمرینی زمانی حاصل می شود که شما از صد در صد ذهن ,جسم, روح, تکرار ها ست ها و هر ثانیه تمرینات خود استفاده کنید شدت یعنی به گونه ای وزنه ها را جابه جا کنید که هیچ تکراری ناکامل باقی نمانده و در نهایت هیچ انرژی در بدن تان ذخیره نشود هرگز فراموش نکنید که ذهن تان نیز یکی از منابع لازم برای ایجاد شدت تمرینی است برای افزایش شدت تمرینات هرگز نباید به گذشته نگاه عمیقی کرد بلکه از هم اکنون می بایست استاندارد های جسمی خود را بالا برده و به هیچ عنوان به فرم قبل راضی نشوید.
برای رشد و افزایش شدت بهتر است از یک تکرار یا هر کیلو گرم وزنه بیشتر شروع کنید و سنگین تر از قبل کار کنید هر چقدر که در این امر موفق تر باشید مسیر رشد را راحت تر و بهتر طی خواهید کرد .
تکنیک های موثری که در ادامه با آنها آشنا می شوید و با کمک آنها یک قدم اساسی به جلو بر خواهید داشت .

هدف شما نشان دادن قدرت در تمرینات تان نیست
بلکه می بایست از تمام جنبه های جسمی برای افزایش شدت بهره بگیرید سعی کنید از شرایط فعلی شدت تمرینات خود ناراضی باشید تا به سراغ شرایط بهتر بروید سعی کنید قدم اول را با ذهن خود برداشته و کم کم به قسمت های بعدی جسمی و فیزیکی بپردازیدسعی کنید پمپاژ خون و رشد عضله را در ذهن خود حس کنید و بدنی زیبا را در ذهن خود تجسم کنید تا به آن برسید.
شدت و فعالیت دو مفهوم کاملا جداگانه می باشند فعالیت از طریق میزان تحرک شما قابل مشاهده خواهد بود اما شدت خالص کردن قدرت تان در جهت لیفت های انفجاری می باشد در مفهوم تمرینات پر شدت هیچ چیز جز وزنه های سنگین نمی تواند در دنیای تان حضور داشته باشد بعضی ها مرتبا در باشگاه حضور پیدا می کنند اما تمرینات خود را با علاقه فراوان انجام می دهند این عمل آنها قابل ستایش می باشد اما ضعف آنها در فعالیت های جسمی و روانی ضعیف خواهد بود سعی کنید فعالیت هایتان همراه با شدت و تمرکز باشد

شدت تمرین با حجم آن متفاوت است
هر ستی را به دقت بشمارید شما هر عضله ای را با ۲ الی ۴ حرکت مختلف می توانید تمرین دهید اما بهتر است سعی کنید به جای تمرینات ضعیف و بی انرژی تعداد ست ها کاهش داده و در عوض به شدت کار فکر کنید .در چنین شرایطی می توان انتظار داشت جلسه تمرینی تان را با شدت قابل ملاحظه ای به اتمام رسانده اید .
بیشتر بدنسازان در اولین قدم به فکر افزایش تعداد ست ها هستند اما حقیقت اینجاست که بهتر است با کمی افزایش وزنه همان تمرینات را شدیدتر کنید همیشه به یاد داشته باشید حجم بیشتر بهتر نیست کار بهتر بهتر خواهد بود .

زمان تمرینات کمتر از یک ساعت باشد!
بدن شما یک ماشین نیست پس از مدتی قدرت و استقامت خود را از دست میدهد هنوز هم با این همه پیشرفت علمی بعضی ها فکر میکنند که هرچه مدت زمان بیشتری تمرین کنند بهتر نتیجه میگریند
با پیروی از سطح معینی از شدت تمرینی هرگز نباید جلسه تمرین تان بیشتر از یک ساعت به طول بیانجامد همیشه تمام کار خود را به این موضوع محدود کنید زمان های مازاد بر این مدت به هیچ عنوان برایتان مفید و اثر بخش نخواهد بود فاکتور زمان فاکتوری بسیار خسته کننده بوده و نمی توان به راحتی آن را افزایش داد سعی کنید همواره در مدت زمانی کمتر وظایف خود را به پایان برسانید .

از شیوه های متفاوت برای تمرین استفاده کنید.

بیایید یک سبک تمرینی را با هم بررسی کنیم که ثابت کرده است که میتواند کارامد باشد اما معمولا از آن به شکل دوره ای صحبت یا استفاده میشود.این سیستم جدید نمی‌باشد.این سیستم تمرینی در دوران طلایی بدن سازی بسیار محبوب بود اما اکنون تنها زمانی‌ نمایان میشود که یک سوپر استار بدن سازی از آن مطلع و در مورد مزایای آن صحبت می‌کند.

سیستم تمرینات پرفشار یا HIT یک روش عالی برای عضله سازی و دم انداختن به بدن میباشد. در سیستم تمرینی (HIT) بدن ساز ابتدا ۱-۲ ‌ست گرم کردنی با وزنه‌های سبک تا متوسط انجام میدهند و سپس یک ‌ست اصلی‌ خود را با نهایت فشار انجام میدهد.هنگامی که ذکر می‌کنیم با نهایت فشار یعنی‌ واقعا این ‌ست باید با نهایت فشار ممکن انجام شود.این ‌ست تا ناتوانی مطلق عضلات پیش خواهد رفت.یعنی باید یک ست را به نحوه ی اجرا کنید که دیگر هیچ انرژی حتی برای یک تکرار بیشتر هم نداشته باشید.

پیش رفتن تا فراتر از ناتوانی عضلانی شامل استفاده از تکنیک‌هایی نظیر دراپ ‌ست، رست پاز، تکرار‌های ناقص و تکرار‌های اجباری با تاکید بر قسمت منفی‌ حرکت میشود.

البته این منظور این سیستم این نیست که تمام حرکات خود را با تکرار تا حد ناتوانی اجرا کنید بلکه شما باید با توجه به ظرفیت جسمانی و استقامت خود یک یا دو ست از اخرین حرکات خود را با تکرار تا حد ناتوانی اجرا کنید.

این که هر کسی چه تعداد حرکت و چه حرکتی را میتواند با این سیتم اجرا کند بستگی به فیزیک او دارد و باید برنامه تمرینی خود را از یک مربی با دانش متناسب با شرایط خود تهیه کند.

 یادداشت شرایط بدنی
این تکنیک می تواند در مدت زمانی کوتاه تر به شدت روی افزایش شدت تمرینی تان موثر باشد با دیدن تمام امور انجام شده در جلسه قبل می توانید در این جلسه از تمامی آنها سبقت بگیرید هر چقدر که حس پیشرفت را در جلساتتان بیشتر حس کنید راحت تر عضله سازی را به اتمام خواهید رسید نوشتن کارها و تمرینات انجام شده در جلسه قبل صرفا برای رکورد گیری نیست بلکه می بایست قبل هر ست آنها را مطالعه کرده تا از تمامی جنبه های روانی کار خود با خبر شوید با انجام این کار هر هفته از هفته قبل موفقیت آمیزتر خواهد بود
با پیروی از این استراتژی ها در هر یک از تمرینات خود می توانید رشد و پیشرفت را احساس کنید در مدت زمان اندک لیفت های شما ارتقا یافته و همه چیز به سمت بهبود پیش می رود .

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

نقش اُمگا ۳ در بدن و بهبود روند ریکاوری بعد از تمرین

5 views

نقش اُمگا ۳ در بدن و بهبود روند ریکاوری بعد از تمرین

نقش اسید های چرب امگا 3 بر تمرینات

بدن ما نمیتواند آنها را بسازد.مکمل‌های امگا ۳ یکی‌ ز مهم‌ ترین چیز‌هایی هستند که شما باید به مجموعه ویتامین و مکمل‌های خود بیفزائید. مصرف روغن ماهی‌ یکی‌ از راحت‌ ترین‌ها برای اطمینان از دریافت مقادیر کافی‌ این اسید‌های چرب مهم می‌باشد.
اسید‌های چرب امگا ۳ چه میباشند؟
۳ نوع اسید‌ چرب امگا ۳ وجود دارد :
ایکوساپنتانوییک اسید (EPA)
دوکوساهگزانوید اسید (DHA)
آلفا لینولییک اسید (ALA)
(EPA) و (DHA) در ماهی‌ یافت میشوند. آنها همچنین با عنوان اسید‌های چرب چند سیر نشده (PUFAs) یا اسید‌های چرب با زنجیره طویل نیز شناخته میشوند. (ALA) در گیاهانی نظیر تخم شربتی و گردو یافت میشود. بدن مجبور است برای استفاده از (ALA) آن را به (EPA) و (DHA) تبدیل کند بنابراین ALA یک منبع امگا ۳ با کارایی کمتر می‌باشد. به منظور تامین میزان اندکی‌ (EPA) و (DHA) مقادیر بسیار زیادی (ALA) در بدن لازم است.برای بدن بسیار آسان تر است که از طریق رژیم تنها از (EPA) و (DHA) استفاده کند. به همین دلیل است که ماهی‌ یا روغن ماهی‌ بسیار مهم می‌باشد.

تفاوت بین امگا ۳ و امگا ۶ چه می‌باشد؟
از امگا ۳ اغلب همراه با امگا ۶ صحبت میشود. امگا ۳ و امگا ۶ دو نوع کاملا متفاوت از اسید‌های چرب چند سیر نشده می‌باشد که جز اسید‌های چرب سالم هستند. بدن شما برای حفظ سلامتی‌ خود نیازمند هر دو آنها است. مصرف مقادیر زیاد امگا ۶ از طریق مصرف مواد غذایی همانند آجیل ها، تخم مرغ، مرغ و روغن‌های گیاهی بسیار آسان می‌باشد اما مصرف مقادیر کافی‌ امگا ۳ از طریق رژیم غذایی سخت تر می‌باشد.بهترین منبع غذایی امگا ۳ ماهی‌ می‌باشد اما بسیاری از مردم از مقادیر زیادی از غذا‌های دریایی استفاده نمیکنند.

مزایای سلامتی‌ امگا ۳ چه می‌باشد؟
این اسید‌های چرب سالم به دلایل خوبی‌ جزو محبوب‌ ترین مکمل‌های موجود هستند. آنها برای تناسب اندام و سلامت عمومی‌ بدن دارای مزایای بسیار زیادی هستند مخصوصا اگر ورزش و تمرین نیز انجام دهید.

ریکاوری بعد از تمرین

ریکاوری مهم‌ ترین بخش هر تمرینی می‌باشد. اسید‌های چرب امگا ۳ میتوانند باعث کاهش خستگی‌ عضلات و همچنین کاهش التهابات ناشی‌ از انجام تمرینات شوند. تاثیر این دو موضوع میتواند شما را کمک کند تا به خوبی‌ از انجام تمرینات تمرینات سنگین بدن خود را ریکاوری کنید.

کاهش وزن
اگرچه مدرک قطعی‌ مبنی بر تاثیر مستقیم امگا ۳ روی چربی سوزی وجود ندارد، اما مکمل‌هایی نظیر روغن ماهی‌ ممکن است باعث افزایش مدت زمان سیری شما شوند. همین امر پایبندی به رژیم را برایتان آسان تر می‌کند و میتواند به کاهش وزن شما کمک کند.

آیا تداخلی بین مصرف امگا ۳ و دیگر مکمل‌ها و دارو‌ها وجود دارد؟
بر اساس اعلام انستیتو ملی‌ سلامت اسید‌های چرب امگا ۳ برای تمام انسان‌ها ایمن در نظر گرفته شده است. امگا ۳ حتی به بانوان باردار و شیرده نیز توصیه میشود البته بسیار مهم است که آنها یک منبع بدون جیوه از روغن ماهی‌ را برای خود پیدا کنند. اما اگر از دارو‌های ضد انعقاد استفاده می‌کنید یا نسبت به مصرف غذا‌های دریایی حساسیت دارید امگا ۳ ممکن است برایتان یک مشکل محسوب شود بنابراین با پزشک خود در این زمینه صحبت کنید و ببینید که آیا مصرف آن برایتان ایمن می‌باشد یا خیر.

عوارض جانبی مکمل های امگا ۳ در صورت وجود چه می‌باشد؟
مصرف بیش از اندازه روغن ماهی‌ بسیار سخت می‌باشد. اما اگر بیش از اندازه از آن استفاده کردید و شاهد ناراحتی معده و اسهال بودید از مصرف آن اجتناب کنید. یکی‌ دیگر از عوارض ناخوشاید اما بی‌ ضرر مصرف روغن ماهی‌ ممکن است افزایش آروغ باشد.

منابع غذایی خوب امگا ۳ چه می‌باشد؟
ماهی‌‌های آبهای آزاد نظیر ماهی‌ سالمون آبهای آتلانتیک، ماهی‌ خال مخالی، تن، شاه ماهی‌ و ساردین همگی‌ منابع بسیار خوب از امگا ۳ میباشند. از آنجایی که امگا ۳ یک چربی‌ محسوب میشود پس هرچه از ماهی‌‌های پر چرب تر نظیر سالمون استفاده کنید مقادیر بیشتری امگا ۳ نیز دریافت می‌کنید. در مورد افزایش میزان کالری حاصل از مصرف ماهی‌‌های چرب نگران نباشید. بدن شما برای حفظ سلامت خود نیازمند چربی‌ می‌باشد و حتی میتواند باعث تامین انرژی لازم برای انجام تمرینات شود. امگا ۳ یکی‌ از بهترین انواع چربی‌‌ها می‌باشد پس بنابراین آنرا یک منبع غذایی سالم در نظر بگیرید. بسیار بعید است که با مصرف مقادیر زیاد ماهی‌ رژیمتان از کنترل خارج شود.

گوشت گاو تغذیه شده با گیاهان نیز همچنین یک منبع خوب از اسید‌های چرب امگا ۳ می‌باشد. اما گوشت گاو تغذیه شده با غلات دارای مقادیر کمتری امگا ۳ می‌باشد و بیشتر حاوی امگا ۶ می‌باشد که اکثر ما مقادیر زیاد آن را از قبل دریافت کردیم. غذا‌های حیوانی نظیر ماهی‌ و گوشت گاو تغذیه شده با گیاه دارای مقادیر زیاد (EPA) و (DHA) می‌باشد که بدن میتواند به راحت‌ترین روش ممکن از آنها استفاده کند. اسید‌های چرب امگا ۳ گیاهی نظیر تخم شربتی، گردو و سبزیجات برگدار می‌باشد. اگر می‌خواهید اسید‌های چرب امگا ۳ خود را از منابع گیاهی تامین کنید پس باید به یاد داشته باشید که فرم اسید‌های چرب موجود در گیاهان آلفا لینولییک اسید (ALA) می‌باشد. به منظور ساخت مقادیر بالای (EPA) و (DHA) بدن به مقادیر بسیار فراوان (ALA) نیاز دارد، پس باید از این گیاهان در مقادیر فراوان استفاده کنید.

میزان دوز مصرفی توصیه شده برای امگا 3 چه میزان می‌باشد؟
شما با مصرف ۱۲ انس از ماهی‌‌های چرب ۲ بار در هفته میتوانید امگا ۳ مورد نیاز خود را تامین کنید. اگر از این میزان ماهی‌ استفاده نمی‌کنید پس مصرف مکمل آن میتواند مقادیر لازم از این اسید‌های چرب را برای شما تامین کند. به منظور مزایای سلامتی‌ بدن، میزان دوز مناسب و ایمن امگا ۳ مصرف ۳ گرم در روز می‌باشد. اکثر کپسول‌های روغن ماهی‌ حاوی حدود ۱ گرم (حدود ۱۸۰ میلی‌گرم EPA و ۱۲۰ میلی‌گرم DHA) می‌باشد بنابراین میتوانید در روز ۳ عدد کپسول مصرف کنید. اگر ورزشکار می‌باشید و می‌خواهید از امگا ۳ برای مقابله با خستگی‌ عضلات استفاده کنید پس میتوانید در روز ۶ گرم مصرف کنید.

اگر از مقادیر کافی‌ امگا ۳ استفاده نکنید چه اتفاقی‌ خواهد افتاد؟
اسید‌های چرب امگا ۳ برای سلامت عمومی‌ بدن بسیار مهم هستند. از آنجایی که آنها در کاهش خستگی‌ و کوفتگی عضلات حاصل از تمرین نقش دارند در صورت عدم مصرف مقادیر کافی‌ ممکن است بعد از انجام تمرینات دچار خستگی‌ و گرفتگی عضلانی بیشتری شوید.

چگونه باید از روغن ماهی‌ استفاده کرد؟
شما میتوانید فرم مایع یا فرم کپسولی آن را همانند یک ویتامین خریداری کرده و مصرف کنید. بسیار مهم است که از یک محصول با کیفیت امگا ۳ استفاده کنید. دنبال محصولاتی باشید که بدون جیوه باشند. مصرف قرص‌های امگا ۳ همراه وعده‌های غذایی بسیار خوب می‌باشد زیرا میتواند به سیری بیشتر شما کمک کند. همچنین از بروز مشکلات گوارشی که ممکن است برایتان به وجود بیاید نیز جلوگیری می‌کند. مکمل روغن ماهی‌ خود را در یخچال یا فریزر نگهداری کنید. قبل از شروع مصرف هرگونه مکملی از جمله روغن ماهی‌ ابتدا با پزشکل خود مشورت‌های لازم را انجام دهید.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب