تناسب اندام بایگانی - صفحه 2 از 40 - مکمل های مجاز ورزشی

منابع غذایی سرشار از آمینو اسید های شاخه ای BCAA

5 views

منابع غذایی سرشار از آمینو اسید های شاخه ای BCAA

اسیدهای آمینه شاخه دار BCAA (لوسین، ایزولوسین و والین) سه مورد از ۸ اسید آمینه‌ی ضروری میباشند که شما باید از طریق رژیم غذایی‌تان دریافت کنید.

این سه اسید آمینه، یک شکل شاخه دار مشابه دارند، که آنها را از سایر اسیدهای آمینه متمایز می‌کند، اما هنوز هم برای تولید پروتئین‌ها در بدن شما مورد استفاده قرار می‌گیرند.

 

 

(بیشتر…)

ادامه مطلب

عضله سازی با بدنسازی برای افراد هاردگینر

11 views

عضله سازی با بدنسازی برای افراد هاردگینر

اگر جزء افرادی هستید که تمام موارد مورد نیاز از مصرف مکمل‌ها گرفته تا رعایت نکات تمرینی و رژیمی را جهت داشتن عضله‌های بزرگ‌تر و افزایش وزن و حجم خود انجام می دهید و تا الان نتایج مورد نظر خود را دریافت نکرده‌اید، احتمالاً بدن شما نیز در دستهٔ «هاردگینر» ها قرار دارد!

(بیشتر…)

ادامه مطلب

۱۰ تمرین عالی برای عضلات باسن

9 views

۱۰ تمرین عالی برای عضلات باسن

یکی از تفاوت‌های اساسی بدنسازان حرفه‌ای و تازه‌کار در نحوهٔ عملکرد این اشخاص در مراحل تمرینی میباشد. بدنسازان حرفه‌ای کاملاً آگاه‌اند که راز داشتن یک فیزیک تمام عیار، توجه به تمام عضلات بدن، خصوصاً عضلات‌ باسن و پا میباشد و لذا همواره زمانی را به تمرین باسن تخصیص می‌دهند. پیشگامان و پیشکسوتان عرصهٔ بدنسازی مانند «دواین جانسون» نیز همیشه به اهمیت این امر توجه داشته و برخی اوقات از روش‌های خاصی نیز برای بزرگ کردن باسن خود بهره می‌گیرند. (به عنوان مثال «دواین جانسون» هنگام تمرین باسن در روزهای مختص حرکات پا، شورت‌های مخصوصی را به تن می‌کند).

(بیشتر…)

ادامه مطلب

۴ راه برای افزایش قدرت مچ و پنجه‌های دست

10 views

۴ راه برای افزایش قدرت مچ و پنجه‌های دست

با افزایش قدرت پنجه های خود می توانید سایر تمرینات مربوط به بالاتنه را بهتر اجرا کنید.

همان‌طور که اطلاع دارید، موفقیت در انجام تمرینات سنگین بدنسازی به هماهنگی و همکاری میان عضلات و ماهیچه‌های مختلف بدن بستگی داشته و در صورت عدم وجود چنین هماهنگی‌ای میان اعضای بدن، دستیابی به اغلب اهداف نیز دشوار خواهد بود. افزایش قدرت مچ و داشتن پنجه های قوی هم از این قاعده مستثنی نمی باشد.

یکی از قسمت‌های مهم بدن که در غالب تمرینات‌ بدنسازی نیز مؤثر می‌باشد پنجه های دست می باشد؛ و شما با قوی کردن و افزایش قدرت مچ ها قادر به بهبود عملکرد خود در همهٔ بخش‌های تمرینی خواهید بود. پس با ما همراه باشید تا پنجه‌ها را در ۴ گام قدرتمند کنیم!

(بیشتر…)

ادامه مطلب