تناسب اندام بایگانی - صفحه 25 از 27 - مکمل های مجاز ورزشی

بهترین تمرین برای کاهش وزن و چربی سوزی

42 views

می دانیم شما برای احساس خوب، طول عمر بیشتر و کاهش استرس ورزش می‌کنید؛ اما ممکن است مثل خیلی از افراد، هدف شما از ورزش کاهش وزن و چربی سوزی باشد. انتخاب کردن از بین تعداد زیادی از تمرینات ورزشی و کلاس‌های تناسب اندامی که وجود دارند، همیشه کار آسانی نیست. یوگای گرم؟ بدنسازی؟ ورزش هوازی؟ یا… در مطلب زیر توصیه‌هایی بیان شده است که با دنبال کردن آن‌ها چربی زیادی را سوزانده و به وزن ایده آل خود می رسید.

کاهش وزن و چربی سوزی با وزنه زدن

با این کار حجم عضلانی شما زیاد نخواهد شد. از آنجاییکه زنان سطح تستوسترون پایین تری دارند، عضلات بازوی شما با سه بار در هفته وزنه زدن بزرگ‌تر نخواهد شد. اتفاقی که می‌افتد این است که شما با حفظ توده عضلانی خود، چربی سوزی خواهید داشت. اگر شما توده عضلانی خود را حفظ کنید (که البته این سخت تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید، چون زنان با افزایش سن و استفاده از رژیم غذایی کم کالری اغلب با کاهش حجم عضلانی مواجه می‌شوند) سرعت سوخت و ساز بدنتان در حال استراحت افزایش می یابد که این یعنی بدنتان کالری‌ها را بهتر می‌سوزاند. در پژوهشی از دانشگاه آریزونا به این موضوع پی برده‌اند که دو بار در هفته وزنه زدن (وزنه سنگین تر بهتر است) می‌تواند بیشتر از شش سال از افزایش وزن در زنان یائسه جلوگیری کند.

ورزش‌های هوازی را از قلم نیندازید

شما باید برای کاهش وزن ورزش‌های هوازی را در تمریناتتان انجام دهید؛ اما اگر نمی‌توانید مسافتی طولانی را بدوید، نگران نباشید. تمرینات دو، باشدت زیاد ولی با فاصله به صورت گذاشتن ۹۰ درصد از توانتان در بازه‌های زمانی کوتاه‌تر، باعث می‌شود که در زمان کمتری کالری‌های اضافه را بسوزانید. این جلسات تمرینی شدید برای افرادی که سرشان شلوغ می باشد و می‌خواهند بیشتر تمرین کنند، مناسب است. به طور متناوب ۹۰ درصد از توانتان را در ۱۰ تا تمرین ۶۰ ثانیه ای بگذارید به همراه ۶۰ ثانیه استراحت بین تمرینات که در این صورت تمرینتان ۲۰ دقیقه طول خواهد کشید.

فقط به آب کردن شکم توجه نکنید

فراموش نکنید: «تمرینات موضعی و متمرکز روی یک قسمت خاص جواب نمی‌دهند.» شما می‌توانید تمام روز را حرکات کرانچ انجام دهید، اما فایدهٔ اصلی آن قوی تر و فعال تر کردن ماهیچه‌های شکمتان می باشد. اشتباه برداشت نکنید، قوی تر کردن عضلات خوب است اما اگر می‌خواهید کالری بیشتری بسوزانید باید روی تمام ماهیچه‌های بدنتان کار کنید نه فقط عضلات اطراف شکم. به علاوه، ماهیچه های قوی و قدرتمند شما زیر یک لایه از چربی که روی آن را پوشانده، دیده نخواهد شد. کاهش وزن و چربی سوزی با تمرکز روی همه بدن و کاهش درصد چربی آن نمود بیشتری خواهد داشت.

یوگا و پیلاتس را فراموش نکنید

چربی سوزی جلسات یوگا و پیلاتس شاید به اندازه تمرینات بدنسازی نباشد ولی این بدین معنی نیست که این تمرینات را به کلی از یاد ببرید. این دو ورزش برای قدرت، تعادل و پرورش ماهیچه، عالی می باشند. به علاوه این تمرینات به بازیابی عضلات و افزایش انعطاف پذیری کمک می‌کنند و باعث می‌شوند تا در وزنه زدن و تمرینات هوازی دیگر مانند دویدن، فرفره خوردن روی پاها یا شناکردن بهتر عمل کنید. حتماً وزنه زدن و تمرینات هوازی را انجام دهید.

ثابت قدم بودن کلید موفقیت است

 موضوع این نیست که چه تمرینی می‌کنید، مهم‌ترین نکته این است که آن را به طور مداوم انجام دهید. در حقیقت بیشترین مواردی که در مرکز کنترل وزن برای هزاران نفر از کسانی که موفق شدند سال‌ها وزنشان را ثابت نگه دارند، ثبت شده است؛ این بود که هر روز یک ساعت تمرین می‌کنند و تمرینات فیزیکی با شدت بالا کلید اصلی کاهش وزن و چربی سوزی آنها بوده است.منظم بودن در انجام تمرینات، بسیار مهم می باشد، پنج تا هفت روز در هفته را به مدت یک ساعت تمرین کنید. تمرینات هوازی پنج روز درهفته و بدنسازی را دو بار در هفته به همراه حرکات یوگا و پیلاتس انجام دهید.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

۱۰ ماده غذایی کلیدی در بدنسازی بدون مکمل

46 views

۱۰ ماده غذایی کلیدی در بدنسازی بدون مکمل

اگر هدف‌تان بدنسازی طبیعی و بدنسازی بدون مکمل است مواد غذایی زیر باید در رژیم غذایی‌تان وجود داشته باشد.

اگر بازو و پاهای لاغری داشته و قصد افزایش حجم عضلانی‌شان را دارید، بهتر است به آن‌چه در رژیم غذایی خود مصرف می‌کنید توجه بیشتری داشته باشید. در بدنسازی بدون مکمل با استفاده از برخی مواد غذایی می توانید عضلات خود را بزرگ تر کنید.

برای بدنسازی بدون مکمل مواد غذایی سالم مصرف کنید

بدنسازی بدون مکملحجم گیری در برخی مردان به دلایل هورمونی و یا حتی ژنتیکی امری دشوار قلمداد می‌شود. از سویی دیگر، افرادی موجودند که با تمرینات سنگین و دریافت کالری کافی به نحوی فرآیند حجم‌گیری را پشت سر می‌گذارند که تمام مراحل آن آسان به نظر می‌رسد. اما حقیقت ماجرا این است که حجم‌گیری هیچ‌گاه به هیچ وجه امری ساده نبوده و اگر از بدنسازان با تجربه در رابطه با این مسئله سوال کنید، پاسخ‌شان چیزی جز تلاش فراوان و پشتکار نخواهد بود! ولی به هر حال، در ادامه به ۱۰ ماده غذایی مفید در فرآیند بدنسازی بدون مکمل خواهیم پرداخت؛ با ما همراه باشید.

1

ماهی

ماهی‌هایی از قبیل قزل‌آلا، علاوه بر دارا بودن مقادیر فراوانی پروتئین مفید، شامل اسیدهای چرب امگا ۳ نیز بوده و در کنار جلوگیری از واپاشی ماهیچه‌ها (رابدومیولیز)، عملکرد قلب را نیز بهبود می‌بخشد.

استیک (گوشت کبابی)

یکی از گزینه‌های محبوب جهت افزایش حجم عضلات بدون مکمل، استیک یا گوشت کبابی می‌باشد. از طرفی، گوشت‌های قرمزی همچون گوشت چرخ‌کرده گاو، حاوی پروتئین بالا در حدود ۲۷ گرم در هر ۱۰۰ گرم بوده و شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی‌ای مانند ویتامین B12، آهن و زینک نیز می‌باشد که در گوشت‌های دیگر کمتر وجود دارد. البته به خاطر داشته باشید که جهت جلوگیری از دریافت چربی اضافی، منبع پروتئین دریافتی خود را به طور مرتب تغییر دهید.

تخم‌مرغ

خوردن کل تخم‌مرغ زرده و سفیده گزینه بسیار مناسبی در فرآیند بدنسازی بدون مکمل است چرا که این مادهٔ غذایی یکی از بهترین منابع پروتئین بوده و در هر عدد از آن ۵ الی ۶ گرم پروتئین خالص موجود می‌باشد. همچنین، تحقیقات حاکی از مفید بودن پروتئین موجود در تخم‌مرغ می باشد؛ یعنی جذب این نوع از پروتئین در بدن سهولت بیش‌تری داشته و در نتیجه، روند حجم‌گیری و افزایش حجم عضلات بدون مکمل را نیز بهبود می‌بخشد.

برنج

یکی از گزینه‌های موجود در رژیم تمام بدن‌سازان موفق، بدون شک برنج خصوصاً برنج قهوه‌ای که کربوهیدرات‌هایی دیر هضم‌تری دارد است.

کوینولا یا بذر گنه گنه

کوینولا با کینوا یکی از منابع اصلی پروتئین کامل می باشد، و این به معنای وجود تمام آمینواسیدهای مورد نیاز در رشد و افزایش حجم عضلات در این ماده می‌باشد. از سویی دیگر، مقادیر بالایی از فیبر، منیزیم و آهن که عملکرد و توسعهٔ عضلانی در بدن را بهبود می‌بخشند نیز بذر گنه گنه را به بخشی جدایی ناپذیر از رژیم غذایی تمام بدن‌سازان تبدیل کرده است.

کلم

زمانی که تمرکز اصلی‌تان در بدن‌سازی بدون مکمل و طبیعی ، تنها بر روی پروتئین باشد، ممکن است مصرف دیگر مواد غذایی مورد نیاز خود را اهمال کنید. اما به خاطر داشته باشید که داشتم رژیمی با تمام گزینه‌های مناسب و مورد نیاز بدن، علاوه بر بهبود وضعیت سلامت‌تان، در جذب و بکارگیری پروتئین وارد شده به بدن و بهره‌گیری از آن به عنوان سوخت نیز مفید واقع خواهد شد. لذا از مصرف سبزیجات حاوی ویتامین‌ای همچون کلم و اسفناج غافل نشوید.

اسفناج

گوشت و حبوبات گاهی توجه افراد را در رژیم غذایی جلب کرده و گاهی موجب غافل شدن آن‌ها از گیاهان برگ‌داری چون اسفناج که حاوی مقادیر بالایی مواد مغذی بوده و علاوه بر کمک به عضله سازی بدون مکمل، مراحل کاهش وزن را نیز سهولت خواهد بخشید، می‌شود. ظاهراً حق با ملوان زبل بوده که همیشه می‌گفت: «اسفناج بخورید تا تمام عضلات‌تان رشد کند»!

عدس

چه یک گیاه‌خوار باشید و چه یک گوشت‌خوار، می‌بایست به خاطر داشته باشید که عدس یکی از بهترین منابع دریافت پروتئین گیاهی بوده و در هر فنجان از آن، ۱۸ گرم از این پروتئین موجود می باشد. عدس همچنین حاوی ۴۰ گرم کربوهیدرات دیر هضم نیز می‌باشد که در افزایش انرژی بدن و بالا بردن استقامت شما در انجام تمرینات سنگین بسیار مؤثر واقع شد. از سویی دیگر، این ماده بسیار ارزان قیمت بوده و به کاهش هزینه‌های رژیم شما کمک خواهد کرد. فرقی نمی کند هدفتان بدنسازی بدون مکمل و یا با مکمل باشد، عدس حتما باید در رژیم غذایی شما موجود باشد.

(مصرف عدس بسیار آسان است؛ شما می‌توانید با مخلوط کردن آن با برنج و اندکی سالاد پروتئین دریافتی خود را بالاتر نیز ببرید).

ماست یونانی

یکی دیگر از مورد محبوب در بدن‌سازی طبیعی، ماست یونانی می باشد که علاوه بر داشتن دو برابر پروتئین نسبت به دیگر انواع ماست، حاوی مقادیر بالایی ویتامین D نیز می‌باشد که در تقویت استخوان‌ها و سنتز پروتئینی بسیار مؤثر است. این ماست حالت خامه‌ای بیشتری داشته و مزهٔ بهتری نیز دارد، اما تنها نکته حائز اهمیت این است که شما می‌بایست انواع سادهٔ آن را یافته و سپس میوه‌ها و آجیل‌های مورد نظرتان را به آن بی‌افزایید تا از دریافت شکر اضافی خودداری کرده باشید.

نکته: اگر به ماست یونانی دسترسی ندارید می توانید از ماست چکیده استفاده کنید.

مغز بادام

¼ فنجان مغز بادام حاوی ۸ گرم پروتئین می باشد. این ماده علاوه بر دارا بودن مقادیر بالایی چربی مفید و منیزیم، در فرآیند متابولیسم انرژی و سنتز پروتئین نیز مؤثر بوده و به طور قطع روند افزایش حجم عضلات بدون مکمل را برای شما سهولت خواهد بخشید.

 

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

آیا باید از مکمل BCAA استفاده کنید؟

22 views

آیا باید از مکمل BCAA استفاده کنید؟

بحث‌های بسیاری در رابطه با ضروری بودن یا نبودن مصرف مکمل BCAA در بدنسازی جهت بهبود عملکرد ورزشی موجود می باشد. در این مقاله به برخی از پرسش های مهم درباره مکمل BCAA پاسخ خواهیم داد.

مکمل BCAA چیست؟

«یک آمینو اسید زنجیره ای (BCAA) یک اسید آمینه با زنجیره های آلیفاتیک با شاخه می باشد (یک اتم کربن مرکزی که به سه یا چند اتم کربن متصل است). در میان اسیدهای آمینه پروتئین زایی، سه BCAAs وجود دارد: لوسین، ایولولین و والین »

بیش از حد تکنیکی است نه؟ هیچ‌کس به چنین اطلاعاتی احتیاج ندارد، چیزی که شما می‌بایست بدانید این است که مصرف این مکمل مفید است یا خیر! همین کافی است (به ادامه مطلب بروید).

نظر مخالفان در رابطه با مکمل BCAA چیست؟

گرچه تمام ورزشکاران و مربیان معتقدند مصرف این مکمل‌ها در تمام مراحل تمرینی برای ورزشکاران حرفه‌ای ضروری می باشد، اما همچنان برخی افراد مخالف، تنها یک رژیم سرشار از پروتئین را برای موفقیت کافی قلمداد می‌کنند. این مخالفان مدعی‌اند که مصرف مکمل BCAA به جز ضرر مالی برای شما چیز دیگری در بر نخواهد داشت. آیا می‌خواهید مکمل BCAA خود را بخاطر حرف‌های این مخالفان دور بریزید؟… توصیه می‌کنم کمی صبر کرده و بیشتر فکر کنید.

تفاوت اصلی و حیاتی مکمل BCAA در مقایسه با مصرف مواد غذایی‌ای که حاوی BCAA هستند، سرعت ورودشان به جریان خون و ارائهٔ تأثیرات مثبت‌شان است. از آن‌جایی که BCAA های موجود در تمام پروتئین‌ها به آمینواسیدهای دیگر متصل بوده و قبل از جذب ابتدا می‌بایست در سیستم گوارشی تجزیه شوند، برای آنابولیسم سوزشی، چربی سوزی و تولید انرژی در زمان‌های مشخصی که بدن به چنین فرآیندهایی نیازمند است، مناسب نمی‌باشند.

اما از سویی دیگر BCAA های موجود در مکمل‌ها، «آزاد» بوده و نیازی به هضم شدن در سیستم گوارشی ندارند. این مسئله به معنای ورود مستقیم آن‌ها به جریان خون، بالا بردن سریع‌تر سطح آمینواسیدها و وسعت عملکردی فراتر از BCAA های موجود در غذاها و حتی پروتئین کشک است. هنوز متوجه اهمیت این مکمل‌ها نشده‌اید؟

نسبت BCAA حیاتی است

به هنگام بررسی مکمل BCAA مبحثی حائز اهمیت، نسبت «لوسین»، «ایولولین» و «والین» موجود در فرمول است. مطالعات علمی بسیاری در این زمینه جهت یافتن مؤثرترین عنصر بر آنابولیسم و حجم‌ هی به عضلات صورت گرفته که جالب‌ترین‌شان تحقیقات انجام شده در یکی از مراکز پیشگام مبحث آمینو اسید واقع در «استکهلم، سوئد» بود، که در آن، دانشمندان ریز آنالیزهای DNA را در راستای رسیدن به جواب نهایی این مقوله به کار گرفتند. نتایج حاصل از این تحقیقات نشان‌ داد که نسبت ۹:۶:۵ قادر به افزایش «نشانه گذاری یاخته» به میزان ۳۵۰٪ است.

مصرف مکمل BCAA چگونه به شما کمک خواهد کرد؟

اجازه دهید برای درک بهتر تأثیر مثبت BCAA ها بر عملکرد و سلامت، به برخی از مزایای مهم آن‌ها بپردازیم:

۱- BCAA و افزایش سنتز پروتئین: این مکمل‌ها سنتز پروتئین را بهبود بخشیده و در کنار ورزش‌های وزنه‌ای، مسیر mTORC1 که برای رشد عضلات‌مان ضروری میباشد را فعال می‌کند.

۲- BCAA و جلوگیری از شکست پروتئین:در واقع BCAA ها شکست پروتئین‌های بدن را با کاهش فعالیت مسیر شکست پروتئین‌، و برخی دیگر از فرآیندهای پیچیده، به حداقل می‌رسانند.

۳- BCAA و حفظ انرژی در طول تمرین: مکمل‌های BCAA همچنین به وسیلهٔ پایین نگاه داشتن میزان «تریپتوفان»، انرژی بدن را در حین انجام فعالیت‌های ورزشی بالا برده و از سویی دیگر با جلوگیری از تولید «سروتونین»، احتمال خستگی و کوفتگی عضلات شما را پایین آورده و تمرکزتان را افزایش می‌دهد.

۴- BCAA و پشتیبانی از فرآیند چربی سوزی: تحقیقات حاکی از آن است که «لوسین»، در کنار «ایولولین» و «والین»، مصرف انرژی را بالا برده و در سوزاندن چربی مؤثر است. علاوه بر این، «ایزولیسین» تحمل گلوکز را در خود بالا برده و همچنین BCAA ها در حالت کلی قادر به پشتیبانی و حمایت از ترشح «انسولین» و نرخ متابولیکی نیز می‌باشند که ترکیب تمام این ویژگی‌ها، فیزیک بهتری را برای شما به ارمغان خواهد آورد.

۵- BCAA و کاهش درد عضلات: یکی دیگر از ویژگی‌های BCAA ها این است که حس کوفتگی و خستگی عضلات را به شدت کاهش می‌دهند و این مسئله امری بسیار حیاتی برای ورزشکاران و بدن‌سازان حرفه‌ای است، چرا که می‌بایست ساعت‌های طولانی با حداکثر توان خود تمرین و فعالیت داشته باشند.

۶- BCAA و بهبود سطح هورمونی در طول تمرین: این مکمل‌ها پروفایل هورمونی بدن را نیز بهبود می‌بخشند، و در تصدیق این حقیقت، می‌توان به تحقیقاتی اشاره کرد که در آن ثابت شد مصرف ۶ گرم مکمل BCAA قبل از تمرین به مدت سه هفته، سطح تستوسترون بدن ورزشکاران را افزایش داده و در عین حال «کورتیزول» را هنگام فعالیت‌های شدید، در حداقل ممکن نگاه می‌دارد. چنین ویژگی‌ای، به طور قطع توانایی افراد برای ساخت و یا حفظ حجم عضلانی بالا برده و در تمام چرخه‌های سالانهٔ تمرینی مفید می باشد. (بخصوص اگر در مرحلهٔ رژیم «هیپو کالری» باشید).

مقدار و زمان مصرف مکمل‌های BCAA

به طور کلی سه زمان بخصوص برای مصرف روزانهٔ این مکمل‌ها موجود است که من به شدت توصیه می‌کنم:

زمان: به محض بیدار شدن از خواب.

  • دلیل: از آن‌جایی که ما در لحظهٔ بیداری ناشتا هستیم، عضلات‌مان کاتابولیک (فرو ساخته) بوده و برای BCAA ها آماده‌اند.
  • میزان مصرفی: ۸ تا ۱۶ گرم. (اگر در حال انجام ورزش‌های افزایش ضربان قلب به شکل ناشتا هستید می‌توانید مصرف خود را تا سقف ۱۶ گرم افزایش دهید).

زمان: ۴۵ دقیقه قبل از تمرینات بدنسازی.

  • دلیل: جهت تأمین انرژی و پشتیبانی بافت‌های عضلانی به هنگام متحمل شدن استرس شدید.
  • میزان مصرفی: ۸ تا ۱۲ گرم.

زمان: در حین انجام تمرینات وزنه‌ای.

  • دلیل: جهت تعویق خستگی عضلات و بالا نگاه داشتن سطح آمینو اسید در جریان خون در حین تمرین، و همچنین کاهش ورم.ها و برافروختگی‌های پس از ورزش.
  • میزان مصرفی: ۸ تا ۱۲ گرم.

نکته: به هنگام داشتن رژیمی با کالری و کربوهیدرات کم، ۴ گرم مکمل BCAA میانِ وعده‌های غذایی می‌تواند قند خون و انرژی شما را تنظیم کرده و همچنین اشتها را کنترل کند.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

۷ نشانه ای که بیان می کند به اندازۀ کافی کالری مصرف نمی کنید

20 views

 

۷ نشانه ای که بیان می کند به اندازۀ کافی کالری مصرف نمی کنید

همانطور که پیش تر اشاره شد کم کردن کالری مصرفی برای کاهش وزن بسیار مهم می باشد، اما ممکن است این کار به کاهش وزنتان کمکی نکند. به این نشانه ها که در زیر بیان شده است توجه کنید.

احساس خستگی می کنید

کالری یعنی انرژی. وقتی که شما در رساندن وزنتان به حد ایده آل موفق نبوده اید، احساس خستگی می کنید. اگر زودتر از حد معمول خسته می شوید، یا بعد از یک خواب کامل هشت ساعته، به سختی بیدار می شوید، نگاهی به غذایی که در طول روز مصرف می کنید، بیندازید. نشانۀ دیگر کم کالری بودن غذای شما این است که خیلی سخت کارهای روزمرۀ خود را انجام می دهید.

 به زحمت تمرین می کنید

انرژی داشتن درهنگام تمرین، ضروری است. اگر خیلی سریع انرژی خود را از دست می دهید یا به سختی وزنه هایی که سبک هستند و قبلا با آن ها مشکلی نداشته اید را بلند می کنید، باید نگاهی به  کالری غذایی که قبل و بعد از باشگاه مصرف می کنید، داشته باشید. مصرف برخی از کربوهیدرات ها قبل از تمرین و خوردن مقداری پروتئین و کربوهیدرات، بعد از تمرین به برگشت شما به حالت اولیه کمک می کند. این دریافت کالری بعد از ورزش، به ترمیم و بازسازی عضلات کمک می کند و نتایج آن در دراز مدت مشخص خواهد شد.

نمی توانید تمرکز کنید

وقتی کالری و انرژی دریافتی شما پایین باشد، ذهن شما یک حالت مه آلود و تار پیدا می کند. اگر در صبح قبل از مسابقه، فقط یک ماست فاقد چربی دارای ۸۰ کالری می خورید، به آن مقداری از انواع مغزها اضافه کنید، تا انرژی داشته باشید. هم چنین می توانید این مغزها را در صبحانه مصرف کنید تا بین مقدار پروتئین، کربوهیدرات و چربی تعادل ایجاد شود. یک تخم مرغ روی نان تست کامل با تکه ای میوه به همراه کرۀ بادام زمینی به شما خیلی در انرژی داشتن کمک خواهد کرد. به این غذاهای انرژی زا، غذای مغذی گفته می شود.

همیشه گرسنه هستید

اگر شما به طور مداوم گرسنه و تحریک پذیر هستید، این می تواند نشانه ای از کافی غذا نخوردن شما باشد. شاید نیاز دارید کمی بیشتر از وعده های غذایی اصلی و اسنک ها استفاده کنید. سعی کنید، تعادلی بین مقدار پروتئین،کربوهیدرات های پیچیده، چربی های سالم و کالری مورد نیاز خود ایجاد کنید تا همیشه سطح  انرژی ثابتی داشته باشید.

دوره عادت ماهیانه تان متوقف یا بی نظم شده است

کم کردن بیش از حد کالری دریافتی، در میزان هورمون ها تغییر ایجاد کرده و باعث می شود که چرخۀ قاعدگی از نظم خود خارج شده یا در آن وقفه ای ایجاد شود. تغذیۀ کافی برای عملکرد مناسب هورمون ها بسیار مهم می باشد، بنابراین پریود نشدن در زمانی که باردار نیستید و یا اتفاق مهم دیگری برایتان نیفتاده است، یک نشانۀ واضح و مشخصی است که چیزی درست نیست و باعث به وجود آمدن این مشکل شده است. حتما با پزشک خود در این باره مشورت نمایید.

ترازو روی یک عدد ثابت شده است

کاهش ناگهانی کالری دریافتی باعث می شود بدن تصور کند که غذایی وجود ندارد و فقط روی کم کردن وزن و مناسب شدن برای پوشیدن لباس عروس مورد علاقه تان تلاش کند. سپس بدن وارد حالت قحطی شده و هر کالری که بتواند جذب می کند. این حالت کاهش وزن را دشوار می کند زیرا متابولیسم بدن را کم می کند. اگر وزنتان برای مثال با ۱۴۰۰ کالری در روز کاهش پیدا نمی کند، برای دو هفته ۱۶۰۰ کالری مصرف کنید و دوباره روند کاهش وزنتان را بررسی کنید.

نمی توانید برنامه تان را مداوم اجرا کنید

اگر انجام مداوم رژیم غذایی کم کالری برایتان غیرممکن است، تنها دلیل آن ضعف اراده نیست. این نشان می دهد این برنامه برای شما مناسب نیست. با کمی افزایش کالری رژیم غذایی تان ممکن است احساس راحتی بیشتری داشته باشید. رژیمی می تواند به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند که تا مدت ها موفقیت به دست آمده را حفظ کند. وقتی از غذایی که می خورید، لذت می برید و احساس رضایت و قدرت می کنید، می توانید به برنامه تان با انگیزه ادامه دهید و به اهداف بلند مدت برای سلامتی خود برسید.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب