حجم عضله بایگانی - مکمل های مجاز ورزشی

خواص C4 RIPPED

14 views

خواص C4 RIPPED

محصول C4 RIPPED یک ‌مکمل قبل تمرین است که ترکیبی از قدرت انفجاری و چربی سوزی به شما هدیه میدهد.
این پمپ فاقد هر گونه کراتین میباشد و در حالی که به شما قدرت و دم عضلانی فوق العاده ای میدهد به شما کمک‌ میکند کیفیت چربی سوزی بدن خود را در حین تمرین به بالاترین حد ممکن برسانید

ویژگی های پمپ چربی سوز C4 RIPPED :

✅مناسب تمرینات انفجاری و قدرتی
✅پمپاژ خون عالی و دم عضلانی
✅چربی سوزی در حین تمرین های پرفشار
✅مناسب کات کردن و خشک کردن بدن
✅فاقد هر نوع کراتین و کاملا رژیمی

این محصول حاوی ترکیبات جالبی از جمله :

✅ویتامین C
✅ویتامین B12 و B6
✅نیاسین
✅فولیک اسید
✅کلسیم
✅بتا آلانین
✅آرژنین AKG
✅ال کارنیتین
✅چایی سبز
✅قهوه سبز
✅کافیین
✅عصاره ریشه گیاه coleus forskohlii برای شکستن چربی های سر سخت بدن

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

تمرین و تغذیه با فلکس لوئیس

25 views

تمرین و تغذیه با فلکس لوئیس

مطاله ی زندگی و بیوگرافی قهرمانان و چهره های  بدنسازی کمک زیادی به شما خواهد کرد که ببینید این بدنسازان چگونه خود را از یک فرد مبتدی به یک اسطوره بدنسازی تبدیل کرده اند، در این مقاله ما قصد داریم تا شما را با سبک تمرین ، تغذیه و زندگی نامه فلکس لویس آشنا کنیم

لوئیس وقتی بیست ساله بود قهرمان جوانان بریتانیا شد و در فدراسیون NABBA هم عناوینی در این رده سنی به دست آورد. او در سال ۲۰۰۸ موفق به دریافت کارت حرفه‌ای شد و چند باری هم رقابت‌های وزن آزاد را تجربه کرد، اما بلافاصله روی رقابت‌های ۲۱۲ پوندی‌ها تمرکز کرد و امروز بهترین چهره این دسته وزنی می باشد.

نام اصلی این ورزشکار جیمز میباشد اما لقب او قبل از شروع بدنسازی فلکس بوده است . بنابراین همه در دنیای بدنسازی او را به نام فلکس لوئیس می‌شناسند. البته یک بار شاون در مسابقه جایزه بزرگ انگلستان او را جیمز لوئیس صدا کرد و او با اینکه به عنوان نفر اول معرفی شده بود واکنشی نشان داد تا اینکه شاون ری او را فلکس لوئیس صدا زد.
این بدنساز اهل انگلستان، حالا بالاترین قله ۲۱۲ پوندی جهان را ۵ سالی است تسخیر کرده در این مقاله با سبک تمرینی، تغذیه و عملکرد فلکس آشنا خواهیم شد

flex-lewis-3

موفقعیت فلکس لویس:

رقابت مسترالمپیا ۲۰۱۶ دسته ۲۱۲ پوند قهرمان
رقابت مسترالمپیا ۲۰۱۵ دسته ۲۱۲ پوند قهرمان
رقابت مسترالمپیا ۲۰۱۴ دسته ۲۱۲ پوند قهرمان
رقابت مسترالمپیا ۲۰۱۳ دسته ۲۱۲ پوند قهرمان
رقابت مسترالمپیا ۲۰۱۲ دسته ۲۱۲ پوند قهرمان
رقابت جایزه بزرگ بریتانیا ۲۰۱۱ قهرمان
رقابت مستر المپیا ۲۰۰۹ دسته ۲۱۲ مقام پنج
رقابت حرفه ای آتلانتیک سیتی ۲۰۰۹ دسته ۲۰۲ پوند قهرمان
رقابت نمایش بزرگ اروپا ۲۰۰۸ دسته ۲۰۲ پوند قهرمان
رقابت مسترالمپیا ۲۰۰۸ دسته ۲۰۲ پوند مقام سوم
رقابت قهرمانی بریتانیا ۲۰۰۷ قهرمان دسته نیمه سنگین ون و قهرمان مجموع

تغذیه برای حجم از زبان فلکس

من برای افزایش وزن و حجم کارهای احمقانه‌ای در نوجوانی انجام می‌دادم. فکر می‌کنید چقدر احمقانه بود؟ من شکلات اسینکرز می‌خوردم چون فکر می‌کردم بادام زمینی داخل آن برایم پروتئین تأمین می‌کند.
قبلاً راگبی بازی می‌کردم و شکلات اسینکرز می‌خوردم و از نوشیدنی‌های افزایش‌دهنده، وزن هم استفاده می‌کردم که فقط با شکر پر شده بودند. واقعاً من توانستم یک پودر پروتئینی عادی به اضافه یک جعبه کیک کوچک داشته باشم که مثل هم می‌شد.
اگر راگبی بازی نمی‌کردم و این همه انرژی را نمی‌سوزاندم، چاق می‌شدم. نکته اینجاست، توصیه می‌کنم که رژیم شکری مرا دنبال نکنید.

روی کالری تمرکز نکنید. تمرکز باید روی دریافت پروتئین کافی و کربوهیدرات مرکب مناسب باشد. برای اضافه‌کردن وزن مرغوب سعی کنید روزانه به ازای هر کیلو وزن بدن خود حدود ۴۴ گرم پروتئین دریافت کنید و فرقی ندارد که تمرین می‌کنید یا خیر.

از گوشت، بوقلمون، مرغ یا تخم‌مرغ و پودرهای پروتئینی برای تأمین پروتئین استفاده کنید.

کربوهیدرات مرکب را هم از غذاهایی مثل برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی شیرین و نان گندم کامل تهیه کنید. اگر جوان هستید و سرعت سوخت و ساز بدن‌تان بالاست نگران اینکه همیشه غذاهای سالم بخورید نباشید.

می‌توانید گاهی شیرینی و یا غذاهای پرچربی که دوست دارید را میل کنید.

اما اول باید از تأمین پروتئین مورد نیاز روزانه خود مطمئن شوید.

مدتی زمان می‌برد تا عادت کنید درست غذا بخورید. نمی‌توانید برای افزایش وزن عجله کنید چون درنهایت منجر به چاقی می‌شود.

تمرکز را روی همه وعده‌های غذایی بگذارید و پروتئین و کربوهیدرات مرکب کافی را برای بدن تأمین کنید و تمرینات شدید در کنارش داشته باشید و از استراحت کافی نیز غافل نباشید. با این شرایط وزن خودش بالا می‌رود.

photo

سبک تمرینی و نمونه برنامه تمرینی

من از سیستم Y3T نیل هیل استفاده می کنم
که شامل یک هفته تمرین سنگین استفاده از حرکات پایه و تنها چند ست ۸ تا ۱۲ تکراری است و به دنبال آن هفته دومی که در آن بیشتر از حرکات تک مفصلی استفاده می کنیم و تعداد تکرارها را تا ۱۵ تکرار در هر ست افزایش می دهیم در هفته سوم از تکنیک های شدت دهنده استفاده می کنیم از جمله ست های نزولی سوپرست ها و مانند آن که همگی بسیار سریع وشدید اجرا می شوند ما جلسه تمرین رادر حدود ۴۰دقیقه تمام می کنیم این سیستم بسیار خوبی است چون هرهفته بدن شمارادرسردرگمی حفظ می کند
وقتی نوبت تمرین بازو میرسد آیا جلوبازو را با هم تمرین می دهی یا در روزهای مجزا ؟
من هربخش بدن راجداگانه تمرین می دهم فلسفه من این است که اگر می خواهید کاملا روی بخشی ازبدن تمرکزکنید نمی توانید آنرا پس از بخش دیگری تمرین دهید بنابراین اگر مثلا جلوبازو رابلافاصه پس از پشت تمرین دهید نمی توانید با فشار ۱۰۰درصد روی ان کار کنید
دراین صورت چطور تمرین تمام بدن را انجام می دهی روزهای استراحتت چه زمانی است ؟
اگر تصمیم گیری برعهده ی من ویارتمرینم شین باربر باشد هرروز تمرین می کنیم تا تمام بخش های بدن را تمرین دهیم ولی نیل ترجیح می دهد که سه روز تمرین کنیم ویک روز استراحت با این حال هنوز هم اغلب شش روز متوالی تمرین می کنیم ما به بدنمان گوش دهیم تمرین ما بسیار غریزی است گاهی اوقات حتی شاید حس کنیم نیاز به دو روز استراحت داریم
الگوی تمرین فلکس لوئیس
روز اول: سینه
روز دوم : پشت
روز سوم : پشت بازو
روز چهارم : جلو بازو
روز پنجم : چهار سرران
روز ششم : سرشانه
روز هفتم : همسترینگ وساق پا
نحوه ی تمرین پشت بازو چگونه است؟
برای شروع ما سراغ دستگاه کراس آور می رویم و دستگیره طنابی را به سیکش یک طرف متصل می کنیم و دسته خمیده را به سیمکش طرف مقابل با۲۰ تکرار پشت بازو سیمکش با دستگیره طنابی شروع می کنیم که طی آن در بخش پایینی دامنه حرکت دو طرف طناب را کاملا از هم دور می کنیم سپس بلافاصله ۲۰ تکرار دیگر انجام می دهیم که در پایین دامنه حرکت دست ها را مماس باهم حفظ می کنیم هر دو اینها را درحالی که روبه استک دستگاه ایستاده ایم اجرا می کنیم پس از آن به پشت می چرخیم و ۲۰تکرار پشت بازو سیمکش از پشت سر با دستگیره طنابی را اجرا می کنیم.
لازم به ذکراست که همه اینها را با فرم خیلی خوبی انجام می دهیم و نه تنها روی انقباض در بالای حرکت تمرکز داریم بلکه روی کشش عضله تا حد ممکن در پایین دامنه هم تاکید می کنیم با این حساب عملا سه ست را بدون توقف انجام می دهیم
سپس بلافاصله سراغ دستگیره خمیده می رویم و۲۰تکرار پشت بازو سیمکش را در حالیکه فاصله کمی بین دست ها وجود دارد اجرا می کنیم سپس۲۰تکرار به صورت دست برعکس که دراین حالت دست ها راهم بافاصله بیشتر ازهم درانتهای دستگیره خمیده قرار می دهیم این ۵ست به طور متوالی و پی در پی اجرا می شوند و در مجموع یک ست را تشکیل می دهند که ما همین چرخه رادوبار دیگر هم تکرار می کنیم
برنامه تمرین پشت بازو فلکس لوئیس
حرکت                                                      ست       تکرار
ترای ست شامل
پشت بازو سیمکش بادستگیره طنابی          ۳        * ۱۰۰
پشت بازو سیمکش ازپشت سر
پشت بازو سیمکش بادستگیره خمیده
پشت بازو سیمکش از پشت سر                 ۱          * ۵۰
پشت بازو سیمکش بادستگیره شکل          ۱ ++      ۳۰
دیپ بادستگاه                                            ۳            ۱۲

  1. هرست عبارت است از ۲۰تکرار پشت بازو سیمکش بادستگیره طنابی در حالیکه در پایین دست ها ازهم دور می شود ۲۰تکرار در حالیکه دست ها ازهم دور می شود۲۰تکرار بادستگیره طنابی از پشت سر ۲۰تکرار سیمکش بادسگیره خمیده و ۲۰تکرار با دستگیره خمیده دست برعکس
    یک ست شامل۳۰تکرار دررنج کامل حرکتی باسرعت نرمال ۱۰تکرار شامل پایین بردن ارام دست به پشت سر وسپس انفجار به سمت بالا ۵تکرار در نیمه پایینی دامنه و۵تکرار درنیمه بالایی دامنه حرکت است
  2.  یک ست نزولی شامل سه بار کاهش وزنه و هر بااجرای ۱۰تکرار
    و این تنها برای شروع تمرین است!؟
    اوه البته ما تازه گرم شده ایم بعد از آن سراغ پشت بازو سیمکش از پشت سرمی رویم هدفمان روی ۵۰تکرار است با اجرای ۳۰تکرار عادی شروع می کنیم با سرعت معمول سپس ۱۰تکرار در حالیکه پایین بردن دست به پشت سررا بسیار آرام انجام می دهیم وسپس به سمت بالا به صورت انفجاری بدون اینکه وزنه را پایین بگذاریم وقتی آن ۱۰تکرار را اجرا کردیم در پایین دامنه حرکت ۵ تکرار بسیار کوتاه اجرا می کنیم در پایین وزنه رانگه می داریم و حدود ۵ثانیه برعضله کشش وارد می کنیم برای اینکه واقعا درفشیا کشش اعمال کنیم و نابودش کنیم پس از اجرای ۵ تکرار به این صورت ۵تکرار کوتاه دیگر دربالای دامنه اجرا می کنیم تقریبا ازبالای گوش تا بالای سر این هم تکرارهای واقعا کوتاهی است که انجامش دشوار است درانتهای این ست طولانی فریاد پشت بازوهایمان به هوا بلند شده است !
    این تا حدی شبیه تکنیک ۲۱ تکراری برای جلو بازو است هر چند که با جزئیات بسیار بیشتر حرکات دیگری هم اجرا می کنی ؟
    بله پس از این سراغ پشت بازو سیمکش با دستگیره V می رویم یک ست نزولی ۱۰ تکراری سه مرحله ای را برای مجموع ۳۰ تکرار اجرا می کنیم در نهایت اگر دستگاه دیپ در اختیارتان باشد شاید دیپ نشسته با دستگاه را اجرا کنیم خودمان را با کمربند در جایمان ثابت می کنیم برای اینکه در حین اجرا بدنمان حرکت اضافی نداشته باشد چند ست ۱۲ تکراری اجرا می کنیم هر تکرار را در دامنه کامل انجام می دهیم و در پایین حرکت یک یا دو ثانیه در هر تکرار مکث می کنیم .
    این یک جلسه تمرین بسیار بی رحمانه است چه مقدار زمان می برد ؟
    خیلی طولانی نمی شود شاید ۴۵ دقیقه یا کمی بیشتر در تمام جلسه به سرعت در حرکتیم و زمان های استراحت مان بسیار کوتاه است می خواهیم به طور کامل عضله را خسته کنیم و به بیشترین پمپ خون ممکن دست یابیم.
    خب برویم سراغ جلو بازو تمرین جلو بازویت به چه صورت است ؟
    ما با حرکتی که نیل ابداع کرده شروع می کنیم سه میله هالتر خمیده را روی زمین کنار هم قرار می دهیم که هر کدام سنگین تر از دیگری است با سبک ترین وزنه حرکت را شروع می کنیم ۱۵ تکرار دست دست جمع اجرا می کنیم در بالای دامنه روی انقباض کامل دو ثانیه مکث می کنیم سپس آنرا زمین می گذاریم و سراغ وزنه بعدی که سنگین تر است می رویم و ۱۵ تکرار دیگر انجام می دهیم شاید مجبور شویم یکی دو مکث چند ثانیه ای داشته باشیم پیش از اینکه بتوانیم به ۱۵ تکرار برسیم ولی هدف ما به هر حال رسیدن به ۱۵ تکرار است سپس یک بار دیگر هم این کار را با سنگین ترین وزنه تکرار می کنیم .
hqdefault

 

برنامه تمرین بازوی فلکس لوئیس
حرکت                                                ست     تکرار
جلو بازو هالتر با میله خمیده                  ۲*       ۴۵
جلو بازو دمبل روی سطح شیبدار           ۱   + ۳۶-۳۰
جلو بازو چکشی با دمبل یا با سیمکش  ۳       ۱۰-۸
(*) حرکت را با استفاده از سه میبه هالتر با سه وزنه متفاوت اجرا می کند ۱۵ تکرار با وزنه سبک تر به صورت دست جمع ۱۵ تکرار با وزنه بعدی ۱۵ تکرار آخر با سنگین ترین وزنه پس از مقداری استراحت همین پروسه یکبار دیگر تکرار می شود این بار با فاصله زیاد بین دست ها .
(+) این یک ست نزولی سه مرحله ای است هر مرحله شامل ۱۰ الی ۱۲ تکرار
پس در واقع برای رسیدن به ۱۵ تکرار از تکنیک کوتاه استفاده می کنی این تکنیک بسیار شدیدی است و بعد از بازهم این را تکرار می کنی؟
بله پس از اتمام ۴۵ تکرار هر مقدار که زمان اجرای شان طول بکشد استراحت می کنم سپس دوباره سراغ سبک ترین زونه می روم و این بار ۱۵ تکرار با فاصله زیاد بین دست ها اجرا می کنم و پروسه را تکرار می کنم ما کل این چرخه ها را دو بار تکرار می کنیم که در واقع می شود سه ست دست جمع و سه ست دست باز اجرای دست جمع سر خارجی دو سر بازو را بیشتر درگیر می کند و اجرای دست باز سر داخلی عضله را به فریاد وا می دارد .
بعد از این نوبت چه حرکتی است ؟
جلو بازو دمبل روی سطح شیبدار یک ست نزولی سه مرحله ای هر یک ۱۰ تا ۱۲ تکرار بدون استراحت
سپس سراغ جلو بازو چکشی می رویم بسیاری افراد اجرای نشسته را بر ایستاده ترجیح می دهند.
حس می کنم وقتی حرکت را ایستاده اجرا می کنم نتیجه بهتری می گیرم هر چند برای مثال ریچ گاسپاری اجرای نشسته را ترجیح می دهد در این نقطه از تمرین ضربات ما در حد بسیار بالایی است به همین دلیل شاید از ست های نزولی استفاده کنیم شاید هم نه
باز هم بستگی دارد به اینکه در این نقطه از تمرین چه حسی داشته باشیم و رنج تکرارها شاید به حدود ۸ تا ۱۰ عدد کاهش یابد
تنها به عنوان یک مثال برای خوانندگان بگو برای جلو بازو با دمبل از چه وزنه ای استفاده میکنی؟
در سال ۲۰۰۹ تا وزنه ۴۵ کیلویی هم پیش می رفتم ولی حالا از وزنه ۲۷ کیلویی استفاده می کنم و شاید هم گاهی سنگین تر
تمرین تو بسیار بی رحمانه است
همین طور است در انتهای تمرین بازوهای ما به فریاد و التماس می افتد! نیل واقعا می داند که چطور یک برنامه کشنده را طراحی کند ! ولی این چیزی است که نیاز دارم چون می خواهم در این ورزش بهترین باشم

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

رمز و رازهای مکمل کافئین

20 views

رمز و رازهای مکمل کافئین

کافیئن یک مکمل رایج در دنیای بدنسازی میباشد این مکمل یا به صورت جداگانه و یا در اکثر مواد در کنار برخی ترکیبات دیگر در پمپ ها و مکمل های افزایش دهنده ی انرژی استفاده میشود.کافئین، یک مکمل ارزان و مؤثر برای بدنسازان و ورزشکاران استقامتی می باشد. کافئین در اشکال مختلفی وجود دارد و با کمال تعجب، قهوه بهترین شکل آن نیست. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که کافئین بدون آب به شکل قرص در بهبود عملکرد مؤثرتر از کافئین موجود در قهوه است.

کافئین کمک خواهد کرد تا تکرار های بیشتری را اجرا کنید.

مصرف کافئین قبل از تمرین تنها به این دلیل نمی‌باشد که شما را کمی‌ شاداب تر کند بلکه در واقع کافئین میتواند باعث مهار گیرنده‌هایی در بدن شود که باعث ایجاد خستگی‌ هستند.به عبارتی این موضوع یعنی‌ اینکه شما میتوانید تعداد تکرار‌ها و ‌ست‌های بیشتری را انجام دهید که نتیجه آن یک تمرین با حجم بیشتر می‌باشد.

در یک تحقیق که در سال ۲۰۱۲ انجام شد مشخص شد که مصرف ۱۸۰ میلی‌ گرم کافیین ۶۰ دقیقه قبل از تمرین میتواند به شکل قابل توجهی‌ باعث افزایش میزان تکرار‌ها در حرکات پرس سینه، ددلیفت، اسکات و زیربغل هالتر خم شود. همچنین افرادی که از کافئین در این آزمایش استفاده کرده بودند علیرغم تمرین بیشتر فشار کمتری را روی بدن خود احساس کردند.کافئین همچنین مشاهده شده است که میتواند باعث بهبود حداکثری قدرت پایین تنه شود که این موضوع همچنین در دوندگی‌ها نیز میتواند بسیار کمک کننده باشد.

 

اگر قصد استفاده از کافئین به منظور خواص ضد خستگی‌ آن را دارید به شما توصیه می‌کنیم که در مورد میزان مصرف آن کمی‌ استراتژی به خرج دهید.در واقع شما هرچقدر نسبت به مصرف کافئین اعتیاد پیدا کنید اثرات آن نیز به احتمال زیاد کاهش پیدا می‌کند.کافئین مورد استفاده در قبل از هر تمرین را ذخیره کنید و تنها زمانی‌ از آن استفاده کنید که واقعا میدانید تمرین شما بسیار سنگین خواهد بود یا می‌خواهید جلسه رکورد گیری داشته باشید.

 

۲) کافئین میتواند در طول تمرین شما را متمرکز حفظ کند

کسانی‌ که به طور منظم در صبحگاه قهوه مصرف میکنند بهتر از همه می‌دانند که بهترین راه رفع کسالت در صبح مصرف یک یا دو فنجان قهوه می‌باشد.زیرا کافئین که یک محرک طبیعی می‌باشد میتواند باعث کاهش مقدار انتقال دهنده‌های عصبی نظیر دوپامین و سروتونین شوند که عامل ایجاد خستگی‌ و کسالت هستند شود.  کافئین نه تنها باعث میشود که شما از رختخواب خود بلند شوید و خود را برای تمرین آماده کنید بلکه میتواند در طول تمرین نیز همچنان تمرکز شما را بالا حفظ کند.

در یک تحقیق صورت گرفته مشخص شد که مصرف کافئین قبل از تمرینات سنگین و پر فشار میتواند باعث شود که شما در مدت زمان بیشتری بتوانید پر فشار تمرین کنید و در عین حال تمرکز خود را نیز حفظ کنید.این مزیت مخصوصا در افرادی که از کمبود خواب رنج می‌بردند بیشتر توانست خود را نمایان کند.

مصرف کافئین همچنین میتواند باعث بهبود واکنش‌های شما شود که این موضوع در ورزش‌هایی که نیازمند تصمیم گیری سریع نظیر فوتبال و بسکتبال میتواند بسیار کمک کننده باشد.البته مصرف بیش از حد کافئین نیز میتواند تاثیرات منفی‌ روی شما بگذارد.بهترین راه برای دریافت حداکثر مزایای کافئین این است که حدود ۶۰ دقیقه قبل از تمرین نهایتا ۳۰۰ میلی‌ گرم از آن را مصرف نمایید.همچنین بسیار مهم می‌باشد که شما زمان‌هایی از کافئین استفاده کنید که بیشترین نیاز را به آن دارید.یا صبح زود یا قبل از تمرین.

 

۳) کافئین میتواند از میزان خستگی‌ عضلات در بعد از تمرین بکاهد

در اینجا باید چیزی بگوئیم که به احتمال زیاد آن را نشنیده اید.مصرف کافئین قبل از تمرین میتواند از میزان خستگی‌ عضلانی بعد از تمرین بکاهد.در یک تحقیق انجام شده در سال ۲۰۱۳ مشخص شد که افرادی که در قبل از تمرین خود از کافئین مصرف کرده‌اند به شکل قابل توجهی باعث کاهش میزان خستگی‌ و گرفتگی عضلات در بعد از تمرین شده است حتی با این وجود که آنها در طول تمرین تعداد تکرار‌های بیشتری را در مجموع توانسته بودند انجام دهند.

باور بر این است که کافئین میتواند باعث کاهش سطح فعالیت آدنوزین (ماده ای مرتبط با ایجاد خستگی‌ بدن که حین انجام تمرینات پر فشار سطح آن افزایش می‌یابد) شود.کاهش درد و خستگی‌ در روز‌های بعد از تمرین میتواند منجر به این شود که شما زودتر ریکاوری خود را انجام دهید و در نتیجه میتوانید در طول هفته با تعداد جلسات بیشتری تمرینات خود را ادامه دهید که این مورد نیز در طول زمان باعث خواهد شد که رشد عضلات شما افزایش پیدا کند.

 

caffeine-energy

۴) کافئین به سوخت رسانی به بدن در بعد از تمرین کمک می‌کند

اکنون به خوبی‌ برای شما مشخص شده است که مصرف کافئین قبل از تمرین میتواند باعث افزایش عملکرد شما شود اما مصرف آن در بعد از تمرین نیز میتواند باعث شود که سرعت سوخت رسانی مجدد به عضلات با سرعت بیشتری انجام شود.در یک تحقیق مشخص شد که افرادی که در بعد از تمرین خود همراه کربوهیدرات کافئین نیز مصرف میکنند میتوانند با سرعت بیشتری به بازتولید ذخایر کربوهیدرات خود نسبت به افرادی که تنها از کربوهیدرات مصرف میکنند بپردازند.در حقیقت افرادی که کربوهیدرات و کافئین را همراه هم مصرف کرده بودند ذخایر کربوهیدرات آنها ۶۶% بیشتر از افرادی که تنها از کربوهیدرات مصرف کرده بودند بود.این یعنی‌ اینکه شما ۶۶% سوخت بیشتر برای انجام تمرین بعدی خواهید داشت.

۵) کافئین میتواند باعث سرعت بخشیدن به چربی‌ سوزی شود

تحقیقات زیادی روی خاصیت اکسیداسیون چربی‌‌ها (توانایی بدن برای تجزیه چربی‌‌های ذخیره شده بدن به انرژی قابل استفاده) صورت گرفته است که همه آنها نیز به نتایج مثبتی دست یافته‌اند.کافئین باعث تحریک سیستم عصبی شده و باعث افزایش سطح هورمون اپینفرین میشود.هر دوی این فرایند‌ها میتوانند سیگنال‌هایی را مبنی بر تجزیه چربی‌‌ها ارسال کنند.گرچه این اعمال خود به تنهایی باعث چربی‌ سوزی قابل توجهی‌ نمی‌شود ولی‌ اگر همراه یک برنامه غذائی مناسب و یک برنامه تمرینی کارامد باشد میتواند تمام چربی‌‌های اضافه بدن شما را از بین ببرد و باعث بهبود شکل فیزیک بدنی شما شود.

کافئین همچنین نشان داده است که میتواند باعث افزایش کالری سوزی در زمان استراحت شود به طوری که این عمل تا سه ساعت بعد از جذب آن در بدن ادامه خواهد داشت.  البته این موضوع به شما این اجازه را نمیدهد که هر آنچه را دوست دارید مصرف کنید.سوزاندن ۲۰۰-۳۰۰ کالری بیشتر در روز با گذر زمان میتواند باعث چربی‌ سوزی قابل توجهی‌ در شما شود.

نحوه مصرف کافئین 

  • کافئین‌تان را به شکل قرص مصرف کنید.
  • کافئین را ۶۰ دقیقه قبل از تمرین با وزنه و حداکثر یک‌بار در روز مصرف کنید.
  • میزان مصرف توصیه شده ۳ تا ۶ میلی گرم برکیلوگرم است. یعنی برای یک فرد ۷۰ کیلوگرمی، ۲۰۰ میلی گرم.

برای جلوگیری از ایجاد مقاومت و بی‌اثر شدن کافئین:

  • در طول روز از منابع دیگر، کافئین مصرف نکنید.
  • در روزهایی که تمرینات وزنه‌ای ندارید کافئین مصرف نکنید.
  • از ۷ روز قبل از رویدادهای مهم، کافئین را کاملا حذف کنید.
  • برای اینکه کافئین در خواب‌تان اختلال ایجاد نکند، تمرینات‌تان را در صبح انجام دهید.
  • اگر فشار خون‌تان بالاست یا هرگونه بیماری قلبی دارید، از کافئین استفاده نکنید.
  • از مصرف همزمان کافئین و کراتین خود داری کنید .

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب