شکم شش تکه بایگانی - مکمل های مجاز ورزشی

۱۰ قانون برای کات کردن عضلات شکم در خانم ها و آقایون

17 views

۱۰ قانون برای کات کردن عضلات شکم در خانم ها و آقایون

بسیاری از ورزشکاران زن و مرد از مربی خود راجع به داشتن شکم شش تکه سوال می‌کنند آنها می‌خواهند بدانند بهترین تمرین برای داشتن عضلات شکم چیست و یا چه غذایی مصرف کنند یا حرکات مادر و اصلی در تمرینات شکم کدام است؟

(بیشتر…)

ادامه مطلب

دلایل تکه نشدن عضلات شکم

21 views

دلایل تکه نشدن عضلات شکم

بعضی از افراد در آرزوی داشتن عضلات شکم شش تکه حاضر به انجام هرکاری می باشند. ولی فقط داشتن رژیم غذایی اصولی و تمرین مناسب شما را به این آرزوی بزرگ می رساند.

تکه شدن عضلات شکم نیاز به صبر زیاد تمرین و پشتکار فراوان دارد
بعضی ها فکر میکنن که فقط با یک بار مصرف دارو های خشک کننده مثل سوماتروپین یا وینسترول و یا استفاده از مکمل چربی سوز عضلات شکم آن ها شش تکه خواهد شد اما مطمئن باشید رسیدن به این هدف براحتی نخواهد بود،ما در این مقاله به بررسی بعضی از موانع و بعضی از راهکار های مهم رسیدن به شکمی شش تکه را بررسی خواهیم کرد.

 

برخی از مهم ترین موانع :

۱- نوشیدن نوشابه‌های رژیمی

نوشابه‌های رژیمی اگر چه به ظاهر خالی از شکر و کالری می باشند اما تحقیقات اخیر در مجله سلامت عمومی آمریکا ادعا می‌کنند با نوشیدن این نوشابه‌ها مقدار زیادی کالری به بدن راه پیدا می‌کند. بنابراین حذف کلیه نوشابه‌های گازدار برای رسیدن شکم شش تکه ضروری است.

۲. نداشتن رژیم غذایی مناسب: 

برای رسیدن به شکمی زیبا و بدنی خشک باید مراقب رژیم غذایی خود باشید، هرگز سراغ غذاهایی که دارای چربی زیاد و یا روغنی میباشند نروید ،همچنین در وعده قبل از خواب از خوردن غذاهای پرکالری و با کربو هیدرات زیاد مانند پلو ها پرهیز کنید، مطمئن باشید که مصرف دارو و تمرین سخت بدون داشتن رژیمی سالم هیچ جوابی نخواهد داد.

در هرم مواد غذایی، گروهی از مواد غذایی به اسم گروه متفرقه است، در این گروه که شیرینی، چربی‌ها و روغن‌ها وجود دارد، به هیچ عنوان برای شما که مایل به داشتن شکم ۶ تکه هستید، مناسب نمی باشد. مصرف بیش از اندازه این مواد  نه تنها به علت نداشتن املاح، ویتامین و پروتئین مضر است بلکه باعث چاقی و افزایش نسج زیر جلدی و ناراحتی های قلب و عروق  نیز می‌شود. به جای مصرف این نوع غذاهای ناسالم بهتر است برای رسیدن به اندام دلخواه خود از میان وعده‌های سالم و میوه استفاده کنید.

۳.خوابیدن زیاد
نتایج تحقیقات ادعا می‌کنند افرادی که تا نیمه‌های شب بیدارند، صبح تا دیر وقت می‌خوابند و وعده صبحانه را نزدیک ظهر میل می‌نمایند، دچار عادت‌های بد غذایی خواهند شد. عادت‌هایی از جمله مصرف کالری زیاد در طول روز، مصرف غذاهای آماده و ناسالم، مصرف میوه‌جات و سبزیجات کمتر که نسبت به افرادی که ساعت خواب منظمی دارند، باعث افزایش وزن و انباشته شدن چربی شکمی می‌شوند.

 

۴.مصرف سیگار و دخانیات

شاید شایعاتی در مورد اینکه سیگار کشیدن باعث لاغری می‌شود ویا اینکه مصرف قلیان باعث خشک شدن بدن میشود ، شنیده باشید اما باید این شایعات را فراموش کنید. در مقایسه با افراد غیر سیگاری، افراد سیگاری قطر کمر بیشتری دارند. شکم بزرگ رابطه مستقیم با سیگار کشیدن دارند. با تمرین منظم روزانه، مصرف غذاهای سالم و دوری از سیگار، بدن و شش‌ها را سالم نگه داشته و از سرطان دور باشید.

مصرف دخانیات باعث خواهد شد که شما در تمرین های هوازی دچار ضعف شدیدی شوید.

۵.استرس!

لیست کارهای روزانه و اتفاقاتی که باعث استرس می‌شوند، هیچ وقت تمامی ندارند. استرس بیش از حد باعث مصرف تنقلات خواهد شد.همچنین استرس باعث افزایش سطح کورتیزول در بدن می‌شود که متعاقباً نه تنها باعث زیاده روی در مصرف شیرینی، شکلات و غذاهای چرب خواهد شد بلکه باعث افزایش چربی شکمی نیز می‌شود.

برخی از مهترین راهکار های پیشرفت

  1. تمرین هوازی

اگر میخواهید عضلات شکم تان تکه شود باید علاوه بر تمرین دادن عضلات شکم تمرینات هوازی کاملی را نیز داشته باشید باید حداقل یک روز درمیان تمرینات هوازی را صبح هنگام یا بعد از تمرین اجرا کنید

پیاده روی های طولانی دویدن شنا تمرینات رزمی پیاده روی روی تردمیل دوچرخه باشگاهی الپتیکال و سایر تجهیزات ورزش های هوازی باعث خواهند شد که بدن شما خشک تر شده و عضلات شکم شما زیباتر شود.

 ۲.استفاده از مکمل های مجاز 

این یک اشتباه رایج است که استفاده از مکمل های مجاز را هم رده با داروهای دوپینگ ، استروئید ها و پپتید ها بدانید،استفاده از مکمل های مجازی مثل چربی سوز ، آمینو اسید و پمپ برای خشک کردن عضلات مفید میباشد پس اگر خواهان سرعت بخشیدن و افزایش کیفیت عضلات شکم خود هستید از یک مربی آگاه و با تجربه بخواهید که شما را در خرید مکمل یاری کند.

 ۳.استفاده از تجهیزات مناسب

متاسفانه در اکثر باشگاه های ورزشی داخل ایران تجهیزات مناسبی برای تمرین دادن عضلات شکم وجود ندارد، شما باید برای عضلات شکم خود هم همانند سایر عضلات برنامه تمرینی داشته و حداقل دوبار در هفته تمامی بخش های شکم و پهلوی خود را تمرین دهید و برای این امر نیاز خواهید داشت تا از تجهیزات مختلف استفاده کنید

۴. تمرین منظم و مداوم 

متاسفانه دیده شده است  که در برنامه تمرینی خیلی از ورزشکاران شکم جایگاهی ندارد و به آن ها گفته میشود که در اخر تمرین یه چند حرکت هم برای شکم اجرا کن!!!

شما باید برنامه مداوم و مناسب را داشته باشید و یا یک روز خاص را برای تمرین دادن شکم اختصاص دهید و یا هفته ای دوجلسه نصف تمرین خود را به شکم اختصاص دهید تا بتوانید این عضلات را تقویت کنید.

البته بعضی از تحقیقات نشان داده که تمرین دادن شکم با چند حرکت ساده هنگام بلند شدن از خواب و در رختخواب برای مدتی کوتاه به تکه شدن عضلات شکم کمک شایانی میکند.

۵.استراحت کافی

گروهی دیگر نیز راه تفریط را پیش گرفته و هر روز به تمرین دادن شکم میپردازند این افراد نیز نخواهند توانست تا عضلات با کیفیتی بسازند برای هر عضله همان قدر که تمرین مهم است استراحت و ریکاوری هم مورد نیاز است.پس سعی کنید تعادل را در انجام این حرکات رعایت کنید.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

۶ نکته برای شکم شش تکه در ۳۰ روز

32 views

شکم خود را در یک ماه شش تکه کنید!

۶ نکته برای شکم شش تکه در ۳۰ روز

شکم خود را در یک ماه شش تکه کنید!

قدم اول برای داشتن شکم شش تکه
رژیم غذاییتان را پاکسازی کنید. وقتی که می‌خواهید در یک ماه، یک شکم شش تکه داشته باشید، رژیم غذایی یک عامل مهم بشمار می‌آید. از مصرف غذاهای سرخ شده، فراوری شده، تصفیه شده و غذاهایی که دارای چربی اشباع بالا هستند پرهیز کنید.
بجای آنها، غذاهایی که بطور طبیعی سرشار از فیبر می باشند و چربی کم تری دارند مصرف کنید. مانند گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب، غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، دانه‌ها، آجیل، و حبوبات.
قدم دوم
از مصرف مایعات پر کالری اجتناب کنید. اگر می‌خواهید که در یک ماه به شکم شش تکه دست بیابید، کالری‌های بی فایده‌ای که در نوشیدنی‌های شکردار مانند نوشابه، قهوه و چای شیرین موجود است را حذف کنید.

بجای آنها می‌توانید آب بنوشید. زیرا بدن شما را هیدراته می‌کند و کالری هم ندارد. وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا توصیه می‌کند که زنان در روز ۲.۷ لیتر و مردان ۳.۷ لیتر آب مصرف کنند

قدم سوم
روی عضلات شکمتان کار کنید. اما به جای اینکه فقط عضلات بالایی شکمتان را تمرین دهید، تمرین‌هایی انجام دهید که روی کل عضلات شکمتان تمرکز می‌کند تا تعادل برقرار شود. بعضی از این تمرین‌ها از این قرارند: بالابردن پا، جک‌نایف یا قیچی،کرانچ و کرانچ پهلو با توپ یوگا، خم شدن به پهلو و غیره.

استفاده از توپ یوگا، عضلات شکمی بیشتری را بکار می‌گیرد. هر کدام از تمرینات را بطور متوالی برای ۱۵ تا ۲۰ بار، بدون اینکه بینش استراحت داشته باشید تکرار کنید. سپس ۶۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره همه‌ی آنها را انجام دهید. کل این مراحل را برای ۴ تا ۶ بار تکرار کنید.

قدم چهارم
تمرینات کاردیو انجام دهید. اگر می‌خواهید که بعد از یک ماه شکم شش تکه تان را ببینید، باید تمرینات کاردیو را برای سوزاندن لایه‌ی چربی که روی عضلات شکمتان را پوشانده نیز، با بقیه‌ی تمرینتان ترکیب کنید. تمرینات کاردیو را سه بار در هفته بصورت متناوب انجام دهید.

کاردیو
تمرینات کاردیو برای سیکس پک دخترانه در یک ماه

نمونه هایی از این تمرینات، دویدن، دوچرخه سواری، بالا رفتن از پله، شنا، و قایقرانی است. ۴۵ تا ۶۰ دقیقه ورزش کاردیو را با کمی وقفه انجام دهید. مثلا بعد از ۱۵ دقیقه گرم کردن، ۱۵ مرتبه و هر بار بمدت ۳۰ ثانیه با حداکثر سرعت بدوید و بین هر ۲ مرتبه، ۳۰ ثانیه استراحت کنید. سپس با ۱۵ دقیقه سرد کردن، ورزشتان را به پایان برسانید.

قدم پنجم
این دو نوع تمرین را با هم انجام دهید. تمرینات کاردیو را روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه انجام دهید و تمرینات شکمی را در روزهای یکشنبه، سه شنبه و پنج شنبه. حداقل بمدت ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری کنید یا آهسته بدوید.

قدم ششم
به اندازه‌ی کافی بخوابید. حالا که تمرینات شدیدی انجام می‌دهید، باید به مقدار کافی بخوابید تا بدنتان بطور مناسب ریکاوری شود.

در طول خواب، بدن شما هورمون‌هایی ترشح می‌کند که از آنها برای ترمیم استفاده می‌کند. مرکز کنترل بیماریها، توصیه می‌کند که بزرگسالان بین ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابند.

هشدار
اگر قبلا هرگز ورزش نکرده‌اید یا به مدت طولانی کم تحرک بوده‌اید، قبل از انجام هرگونه ورزش شدید با پزشکتان مشورت کنید.

نکات مهم سیکس پک
برای افزایش شدت تمرینات عضلات شکم، وزنه‌های مخصوص مچ پا بپوشید و یا وزنه‌هایی مانند کتل بل، دمبل، و یا صفحات سنگین را در دستانتان نگه دارید.
هنگامیکه تمرینات شکمی انجام می‌دهید، ورزشتان را با ۱۰ دقیقه گرم کردن شامل پیاده روی، دوچرخه سواری، و طناب زدن شروع کنید و با ۱۰ دقیقه سرد کردن به همان شیوه به پایان ببرید.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

صفحات سایت مکمل کو

Page 1 of 212