عضله سازی بایگانی - مکمل های مجاز ورزشی

آمینو گلد آلتیمیت

3 views

آمینو گلد آلتیمیت

آمینو گلد آلتیمیت یکی از بهترین مدل های آمینو موجود در بازار از شرکت با سابقه اولتیمیت که در زمان ورود به عرصه طرفداران زیادی داشت و هم اکنون هم یکی از بهترین ها است .بطور کلی آمینوها برای دو منظور استفاده می شوند :
– دوران حجم به همراه مصرف پروتئین و گلوتامین
– در دوران چربی سوزی و کات که همراه با چربی سوزها و رژیم های غذایی مصرف می شود تا از ریزش ماهیچه های جلوگیری کند .


اما ما توصیه می کنیم اگر یکی از اهداف بالا را دارید و به دنبال مصرف آمینو هستید این مکمل را فقط برای دوران حجم استفاده کنید چون برای دوران کات مکمل های بهتری هم موجود است .
لازم بذکر است که مصرف آمینو محدودیت خاصی ندارد و دوز مصرفی آن باید طبق تشخیص مربی بدنسازی و تغذیه با معیار وزن شخص و تیپ بدنی و هدف فرد محاسبه شود.
این مکمل دارای قرص های نسبتاً بزرگ 1000میلی گرمی میباشد

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

 

ادامه مطلب

برنامه تمرینی چربی سوزی و عضله سازی

6 views

برنامه تمرینی چربی سوزی و عضله سازی

هنگامی که بحث چربی‌ سوزی مطرح باشد، رژیم غذایی و تمرینات هوازی مطمئنا بسیار مهم هستند اما نوع تمرینات با وزنه شما نیز تاثیر بسیار زیادی در میزان چربی‌ سوزی شما خواهد داشت. ۵ متغیر تمرینی در این زمینه وجود دارد که شما با دستکاری در آنها میتوانید حین انجام تمرینات با وزنه چربی‌ سوزی بیشتری را انجام دهید.

اگر شما بتوانید این متغیر‌ها را به درستی‌ در تمرینات خود اعمال کنید سپس یک برنامه تمرینی خواهید داشت که هم زمان هم میتواند برای شما چربی‌ سوزی کند و هم باعث ساخت عضلات جدید و افزایش قدرت شما شود. در انتهای این مقاله شما یک برنامه دریافت خواهید کرد که با انجام آن میتوانید پتانسیل چربی‌ سوزی بدن خود را به حداکثر برسانید. اما در ابتدا در مورد آن پنج متغیر تمرینی با شما صحبت خواهیم کرد.

انتخاب حرکات تمرینی
تحقیقات نشان داده‌اند که حرکات چند مفصلی در مقایسه با حرکات تک مفصلی و دستگاه‌ها کالری سوزی بیشتری را میتوانند انجام دهند. از جمله مهم‌ ترین این حرکات چند مفصلی می‌توان به اسکات، پرس سینه، پرس سرشانه و زیربغل هالتر خم اشاره کرد. این موضوع به احتمال زیاد به این دلیل است که در حرکات چند مفصلی از چندین گروه عضلانی استفاده میشود نظیر عضلات کمکی‌ و تثبیت کننده نظیر پشت بازو، سرشانه و عضلات پشت که همگی‌ برای مثال در حرکت پرس سینه به شما کمک میکنند.

هرچه عضلات بیشتری به کار گرفته شوند، میزان کالری سوزی نیز بیشتر خواهد بود. در یک تحقیق ارائه شده در انجمن سالیانه (National Strength and Conditioning Association) در سال ۲۰۰۵ نشان داده شد که افرادی که از حرکت اسکات هالتر استفاده کرده بودند توانسته بودند ۵۰% بیشتر از افرادی که از حرکت پرس پا استفاده کرده بودند کالری سوزی کنند. همچنین اگر یکی‌ از اهداف شما کاهش وزن می‌باشد، همیشه نوع ایستاده حرکات را به جای نوع نشسته آنها انجام دهید نظیر انجام پرس سرشانه ایستاده به جای پرس سرشانه نشسته. در یک تحقیق توسط محققان برزیلی نشان داده شد افرادی که حرکت جلو بازو ایستاده را انجام داده بودند توانسته بودند ۱۰% بیشتر ضربان قلب خود را نسبت به افرادی که از جلو بازو لاری استفاده کرده بودند افزایش دهند. افزایش ضربان قلب بیشتر به احتمال زیادی میتواند منجر به کالری سوزی بیشتری شود.

اما آیا این موضوع به این معنی‌ است که هر حرکتی‌ را باید در حالت ایستاده انجام داد؟ البته که خیر. تنها این تکنیک را در مورد حرکاتی اجرا کنید که می‌توان آنها را هم در حالت نشسته و هم در حالت ایستاده انجام داد، نظیر جلو بازو دمبل و پرس سرشانه و زمانی‌ از نوع ایستاده آنها استفاده کنید که می‌خواهید بیشترین اثر چربی‌ سوزی را از آنها دریافت کنید.

ست‌های سنگین تر کالری سوزی بیشتری را پس از تمرین انجام میدهند
احتمالا گمان می‌کنید که کار با وزنه‌های سبک و انجام تکرار‌های زیاد برای چربی‌ سوزی مفید است نه؟ می‌توان گفت که بخشی از این حرف درست می‌باشد. محققان کالج نیوجرسی دریافتند هنگامی که افراد مورد آزمایش از وزنه ای استفاده میکردند که می‌توانستند ۱۰ تکرار را در حرکت پرس سینه انجام دهند، میزان کالری سوزی آنها حدود ۱۰% بیشتر از زمانی‌ بود که آنها از وزنه ای استفاده کرده بودند که تنها قادر به انجام ۵ تکرار با آن بودند.

اما از طرفی‌ دیگر، چندین تحقیق دیگر نشان میدهند هنگامی که شما از وزنه‌های سنگین تر با تعداد تکرار کمتری استفاده می‌کنید اگرچه ممکن است حین تمرین کالری سوزی کمتری داشته باشید اما بعد از تمرین و در ادامه روز کالری سوزی بسیار بیشتری را انجام خواهید داد. در حقیقت این تحقیقات نشان دادند هنگامی که شما با وزنه‌های سنگین طوری تمرین کنید که تنها قادر باشید در هر ست ۶ تکرار را انجام دهید، میزان افزایش سرعت متابولیسم حاصل از انجام این تمرینات تقریبا بیش از دو برابر استفاده از وزنه هایی می‌باشد که شما را قادر میسازد در هر ست ۱۲ تکرار انجام دهید. بنابراین باید چکار کرد؟ استفاده از وزنه‌های سنگین یا سبک؟ جواب انجام هر دو می‌باشد! با انجام این کار میتوانید از مزایای هر دو شیوه تمرینی بهره کافی‌ را ببرید.

 

 افزایش سرعت تکرارها
تحقیقات نشان داده است که انجام تکرار‌ها در حالت سریع و انفجاری میتواند میزان کالری سوزی را به اندازه ۱۰% نسبت به انجام تکرار‌ها به شیوه آهسته و کنترل شده افزایش دهد. انجام حرکات با تکرار‌های سریع همچنین نشان داده است که میتواند باعث افزایش سرعت متابولیسم بعد از پایان تمرین نیز شود. در برنامه ای که در انتهای مقاله ذکر شده است از شما خواسته ام تا برای هر گروه عضلانی اصلی‌ از تکنیک تکرار‌های انفجاری استفاده کنید نظیر شنا قدرتی‌ و پرس سرشانه با باند کشی‌ تا از مزایای چربی‌ سوزی تکرار‌های سریع استفاده کنید. برای تمام حرکاتی که در آنها از باند استفاده شده است شما میبایست تکرار‌ها را با نهایت سرعت ممکن و انفجاری انجام دهید.

کاهش زمان استراحت میان ست ها
محققان کالج نیوجرسی همچنین دریافتند که مدت زمان استراحت میان ست‌ها در تمرین تاثیر بیشتری نسبت به تعداد تکرار‌ها برای چربی‌ سوزی دارد. این محققان دریافتند هنگامی که بدن سازان به جای ۳ دقیقه ۳۰ ثانیه استراحت بین ست‌ها داشته باشند میتوانند تا ۵۰% کالری سوزی بیشتری را داشته باشند. این در حالی‌ است که هنگامی که افراد مورد آزمایش سعی‌ داشتند به جای ۵ تکرار از ۱۰ تکرار برای افزایش فشار تمرینی استفاده کنند میزان کالری سوزی آنها تنها حدود ۷% افزایش پیدا کرد.

حتی اگر چربی‌ سوزی و کاهش وزن اولویت اول شما باشد، باز هم مجبور نیستید قید قدرت خود را بزنید. شما همچنان میتوانید سنگین تمرین کنید و کالری سوزی بیشتری پس از ترک باشگاه انجام دهید. فقط اطمینان حاصل کنید که میزان استراحت خود میان ست‌ها را زیر ۱ دقیقه حفظ کنید. زمان‌های استراحت کوتاه در ست‌های بعدی میتواند به نوعی روی قدرت شما تاثیر بگذارد، اما انجام این کار باعث میشود تا شما چندین پوند وزن اضافه خود را راحت تر آب کنید. در برنامه ارائه شده در زیر در ست‌های معمولی‌ که با وزنه‌های سبک انجام میشود زمان استراحت میان ست‌ها تنها ۳۰ ثانیه می‌باشد.

استفاده از سوپرست ها
سوپرست به انجام دو حرکت پشت سر هم بدون زمان استراحت میان آنها گفته میشود. محققان از دانشگاه سیراکیوس از افراد تحت آزمایش خواستند که دو تمرین را که شامل انجام حرکات سینه، پشت، جلو بازو، پشت بازو، چهارسر و همسترینگ میشد را انجام دهند. برای اولین بار این افراد ست‌های نرمال خود را با ۱ دقیقه زمان استراحت بین ست‌ها انجام دادند. اما در نوبت دوم آنها با تکنیک سوپرست تمرین خود را انجام دادند. محققان دریافتند که روش دوم توانست ۳۵% کالری سوزی بیشتری را نسبت به روش اول به ارمغان آورد. در برنامه زیر نیز شما برای هر گروه عضلانی اصلی‌ از تکنیک سوپرست استفاده خواهید کرد.

برنامه (Feel The Burn)
برنامه ذکر شده را به مدت ۴-۶ هفته انجام دهید و فراموش نکنید که حین انجام این برنامه تمرینی از یک رژیم غذایی خوب نیز پیروی کنید. هر ۴ جلسه تمرینی را در ۴ روز پشت سر هم انجام دهید، سپس روز پنجم را استراحت کنید و دوباره از روز ششم به همین شیوه برنامه را تکرار کنید.

روز ۱ :

شنا ۳ (۵-۸) استفاده از تکنیک انفجاری در مسیر بالا رفتن

پرس سینه هالتر ۳ (۶-۸)

سوپرست :

پرس بالا سینه دمبل ۳ (۶-۸)
قفسه بالا سینه دمبل ۳ (۲۰)
کراس اور سیمکش ۳ (۵-۸)

پشت بازو تک دمبل دو دست ایستاده ۳ (۵-۸)

پشت بازو پرس دست جمع ۵ (۶-۸)

سوپرست :

پشت بازو دمبل خوابیده ۳ (۲۰)
پشت بازو سیمکش ۳ (۲۰)
سوپرست :

پل باسن هالتر ۴ (۱۰)
کرانچ ۴ (۲۰)

روز ۲ :

اسکات پرشی ۳ (۵)

اسکات هالتر از پشت ۳ (۶-۸)

سوپرست :

لانگز دمبل ۳ (۲۰)
پشت پا ایستاده دستگاه ۳ (۲۵)
ددلیفت رومانیایی ۳ (۲۵)

سوپرست :

ساق پا ایستاده ۴ (۱۰)
ساق پا نشسته دستگاه ۴ (۳۰)

روز ۳ :

پرس سرشانه با باند کشی‌ ۳ (۵-۸)

سوپرست :

پرس سرشانه هالتر ایستاده ۳ (۶-۸)
نشر جانب دمبل ایستاده ۳ (۲۰)
نشر خم دمبل ۳ (۲۵)

کرانچ سیمکش ۴ (۱۰)

پهلو کرانچ سیمکش ۴ (۲۰)

روز ۴ :

کول دست جمع دمبل ایستاده ۳ (۵-۸)

زیربغل هالتر خم ۴ (۶-۸)

سوپرست :

لت سیمکش دستگاه دست باز ۴ (۶-۸)
زیربغل سیمکش ایستاده دست صاف ۴ (۲۰)
زیربغل قایقی نشسته دست جمع ۳ (۲۵)

جلو بازو درگ ۳ (۸)

جلو بازو هالتر ایستاده ۳ (۶-۸)

سوپرست :

جلو بازو دمبل روی میز شیب دار ۳ (۲۰)
جلو بازو دمبل چکشی ۳ (۲۰)
سوپرست :

ساق پا نشسته دستگاه ۴ (۱۰)
ساق پا روی دستگاه پرس پا ۴ (۲۰)

روز ۵ : استراحت

روز ۶ : شروع دوباره تمرینات از تمرین ۱

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

نقش اُمگا ۳ در بدن و بهبود روند ریکاوری بعد از تمرین

5 views

نقش اُمگا ۳ در بدن و بهبود روند ریکاوری بعد از تمرین

نقش اسید های چرب امگا 3 بر تمرینات

بدن ما نمیتواند آنها را بسازد.مکمل‌های امگا ۳ یکی‌ ز مهم‌ ترین چیز‌هایی هستند که شما باید به مجموعه ویتامین و مکمل‌های خود بیفزائید. مصرف روغن ماهی‌ یکی‌ از راحت‌ ترین‌ها برای اطمینان از دریافت مقادیر کافی‌ این اسید‌های چرب مهم می‌باشد.
اسید‌های چرب امگا ۳ چه میباشند؟
۳ نوع اسید‌ چرب امگا ۳ وجود دارد :
ایکوساپنتانوییک اسید (EPA)
دوکوساهگزانوید اسید (DHA)
آلفا لینولییک اسید (ALA)
(EPA) و (DHA) در ماهی‌ یافت میشوند. آنها همچنین با عنوان اسید‌های چرب چند سیر نشده (PUFAs) یا اسید‌های چرب با زنجیره طویل نیز شناخته میشوند. (ALA) در گیاهانی نظیر تخم شربتی و گردو یافت میشود. بدن مجبور است برای استفاده از (ALA) آن را به (EPA) و (DHA) تبدیل کند بنابراین ALA یک منبع امگا ۳ با کارایی کمتر می‌باشد. به منظور تامین میزان اندکی‌ (EPA) و (DHA) مقادیر بسیار زیادی (ALA) در بدن لازم است.برای بدن بسیار آسان تر است که از طریق رژیم تنها از (EPA) و (DHA) استفاده کند. به همین دلیل است که ماهی‌ یا روغن ماهی‌ بسیار مهم می‌باشد.

تفاوت بین امگا ۳ و امگا ۶ چه می‌باشد؟
از امگا ۳ اغلب همراه با امگا ۶ صحبت میشود. امگا ۳ و امگا ۶ دو نوع کاملا متفاوت از اسید‌های چرب چند سیر نشده می‌باشد که جز اسید‌های چرب سالم هستند. بدن شما برای حفظ سلامتی‌ خود نیازمند هر دو آنها است. مصرف مقادیر زیاد امگا ۶ از طریق مصرف مواد غذایی همانند آجیل ها، تخم مرغ، مرغ و روغن‌های گیاهی بسیار آسان می‌باشد اما مصرف مقادیر کافی‌ امگا ۳ از طریق رژیم غذایی سخت تر می‌باشد.بهترین منبع غذایی امگا ۳ ماهی‌ می‌باشد اما بسیاری از مردم از مقادیر زیادی از غذا‌های دریایی استفاده نمیکنند.

مزایای سلامتی‌ امگا ۳ چه می‌باشد؟
این اسید‌های چرب سالم به دلایل خوبی‌ جزو محبوب‌ ترین مکمل‌های موجود هستند. آنها برای تناسب اندام و سلامت عمومی‌ بدن دارای مزایای بسیار زیادی هستند مخصوصا اگر ورزش و تمرین نیز انجام دهید.

ریکاوری بعد از تمرین

ریکاوری مهم‌ ترین بخش هر تمرینی می‌باشد. اسید‌های چرب امگا ۳ میتوانند باعث کاهش خستگی‌ عضلات و همچنین کاهش التهابات ناشی‌ از انجام تمرینات شوند. تاثیر این دو موضوع میتواند شما را کمک کند تا به خوبی‌ از انجام تمرینات تمرینات سنگین بدن خود را ریکاوری کنید.

کاهش وزن
اگرچه مدرک قطعی‌ مبنی بر تاثیر مستقیم امگا ۳ روی چربی سوزی وجود ندارد، اما مکمل‌هایی نظیر روغن ماهی‌ ممکن است باعث افزایش مدت زمان سیری شما شوند. همین امر پایبندی به رژیم را برایتان آسان تر می‌کند و میتواند به کاهش وزن شما کمک کند.

آیا تداخلی بین مصرف امگا ۳ و دیگر مکمل‌ها و دارو‌ها وجود دارد؟
بر اساس اعلام انستیتو ملی‌ سلامت اسید‌های چرب امگا ۳ برای تمام انسان‌ها ایمن در نظر گرفته شده است. امگا ۳ حتی به بانوان باردار و شیرده نیز توصیه میشود البته بسیار مهم است که آنها یک منبع بدون جیوه از روغن ماهی‌ را برای خود پیدا کنند. اما اگر از دارو‌های ضد انعقاد استفاده می‌کنید یا نسبت به مصرف غذا‌های دریایی حساسیت دارید امگا ۳ ممکن است برایتان یک مشکل محسوب شود بنابراین با پزشک خود در این زمینه صحبت کنید و ببینید که آیا مصرف آن برایتان ایمن می‌باشد یا خیر.

عوارض جانبی مکمل های امگا ۳ در صورت وجود چه می‌باشد؟
مصرف بیش از اندازه روغن ماهی‌ بسیار سخت می‌باشد. اما اگر بیش از اندازه از آن استفاده کردید و شاهد ناراحتی معده و اسهال بودید از مصرف آن اجتناب کنید. یکی‌ دیگر از عوارض ناخوشاید اما بی‌ ضرر مصرف روغن ماهی‌ ممکن است افزایش آروغ باشد.

منابع غذایی خوب امگا ۳ چه می‌باشد؟
ماهی‌‌های آبهای آزاد نظیر ماهی‌ سالمون آبهای آتلانتیک، ماهی‌ خال مخالی، تن، شاه ماهی‌ و ساردین همگی‌ منابع بسیار خوب از امگا ۳ میباشند. از آنجایی که امگا ۳ یک چربی‌ محسوب میشود پس هرچه از ماهی‌‌های پر چرب تر نظیر سالمون استفاده کنید مقادیر بیشتری امگا ۳ نیز دریافت می‌کنید. در مورد افزایش میزان کالری حاصل از مصرف ماهی‌‌های چرب نگران نباشید. بدن شما برای حفظ سلامت خود نیازمند چربی‌ می‌باشد و حتی میتواند باعث تامین انرژی لازم برای انجام تمرینات شود. امگا ۳ یکی‌ از بهترین انواع چربی‌‌ها می‌باشد پس بنابراین آنرا یک منبع غذایی سالم در نظر بگیرید. بسیار بعید است که با مصرف مقادیر زیاد ماهی‌ رژیمتان از کنترل خارج شود.

گوشت گاو تغذیه شده با گیاهان نیز همچنین یک منبع خوب از اسید‌های چرب امگا ۳ می‌باشد. اما گوشت گاو تغذیه شده با غلات دارای مقادیر کمتری امگا ۳ می‌باشد و بیشتر حاوی امگا ۶ می‌باشد که اکثر ما مقادیر زیاد آن را از قبل دریافت کردیم. غذا‌های حیوانی نظیر ماهی‌ و گوشت گاو تغذیه شده با گیاه دارای مقادیر زیاد (EPA) و (DHA) می‌باشد که بدن میتواند به راحت‌ترین روش ممکن از آنها استفاده کند. اسید‌های چرب امگا ۳ گیاهی نظیر تخم شربتی، گردو و سبزیجات برگدار می‌باشد. اگر می‌خواهید اسید‌های چرب امگا ۳ خود را از منابع گیاهی تامین کنید پس باید به یاد داشته باشید که فرم اسید‌های چرب موجود در گیاهان آلفا لینولییک اسید (ALA) می‌باشد. به منظور ساخت مقادیر بالای (EPA) و (DHA) بدن به مقادیر بسیار فراوان (ALA) نیاز دارد، پس باید از این گیاهان در مقادیر فراوان استفاده کنید.

میزان دوز مصرفی توصیه شده برای امگا 3 چه میزان می‌باشد؟
شما با مصرف ۱۲ انس از ماهی‌‌های چرب ۲ بار در هفته میتوانید امگا ۳ مورد نیاز خود را تامین کنید. اگر از این میزان ماهی‌ استفاده نمی‌کنید پس مصرف مکمل آن میتواند مقادیر لازم از این اسید‌های چرب را برای شما تامین کند. به منظور مزایای سلامتی‌ بدن، میزان دوز مناسب و ایمن امگا ۳ مصرف ۳ گرم در روز می‌باشد. اکثر کپسول‌های روغن ماهی‌ حاوی حدود ۱ گرم (حدود ۱۸۰ میلی‌گرم EPA و ۱۲۰ میلی‌گرم DHA) می‌باشد بنابراین میتوانید در روز ۳ عدد کپسول مصرف کنید. اگر ورزشکار می‌باشید و می‌خواهید از امگا ۳ برای مقابله با خستگی‌ عضلات استفاده کنید پس میتوانید در روز ۶ گرم مصرف کنید.

اگر از مقادیر کافی‌ امگا ۳ استفاده نکنید چه اتفاقی‌ خواهد افتاد؟
اسید‌های چرب امگا ۳ برای سلامت عمومی‌ بدن بسیار مهم هستند. از آنجایی که آنها در کاهش خستگی‌ و کوفتگی عضلات حاصل از تمرین نقش دارند در صورت عدم مصرف مقادیر کافی‌ ممکن است بعد از انجام تمرینات دچار خستگی‌ و گرفتگی عضلانی بیشتری شوید.

چگونه باید از روغن ماهی‌ استفاده کرد؟
شما میتوانید فرم مایع یا فرم کپسولی آن را همانند یک ویتامین خریداری کرده و مصرف کنید. بسیار مهم است که از یک محصول با کیفیت امگا ۳ استفاده کنید. دنبال محصولاتی باشید که بدون جیوه باشند. مصرف قرص‌های امگا ۳ همراه وعده‌های غذایی بسیار خوب می‌باشد زیرا میتواند به سیری بیشتر شما کمک کند. همچنین از بروز مشکلات گوارشی که ممکن است برایتان به وجود بیاید نیز جلوگیری می‌کند. مکمل روغن ماهی‌ خود را در یخچال یا فریزر نگهداری کنید. قبل از شروع مصرف هرگونه مکملی از جمله روغن ماهی‌ ابتدا با پزشکل خود مشورت‌های لازم را انجام دهید.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

هرآنچه که باید در مورد حرکت اسکات بدانید

4 views

هرآنچه که باید در مورد حرکت اسکات بدانید

ساخت عضلات پا با اسکات


افزایش توده عضلانی

کمک به توسعه عضلات از ویژگی های بارز اسکات است. انجام حرکت اسکات به طور صحیح باعث افزایش شدت تمرین و در نتیجه افزایش فشار بر عضلات گشته که نتیجه آن ترشح هر چه بیشتر هورمون رشد و تستوسترون در بدن می باشد. این افزایش هورمون حتی بر روی عضلاتی که دخالتی در انجام این حرکت نداشته اند هم تاثیر داشته و باعث رشد و توسعه آنها می شود.
جلوگیری از آسیب
دلیل بروز اغلب صدمات ورزشی ضعف در عضلات تثبیت کننده همچون رباط و بافت های همبند می باشد. حرکت اسکات با تقویت رباط و بافت های همبند با افزایش انعطاف پذیری و آمادگی از بروز آسیب دیدگی جلوگیری کند.
پایین تنه ای مملو از عضله
همانطور که می دانید اسکات جز حرکات چند مفصلی می باشد که برای انجام آن نیازمند بکارگیری همزمان عضلات چهارسر ران، همسترینگ، عضلات سرینی، ساق پا و عضلات میان تنه می باشیم، این همکاری با افزایش شدت تمرین همراه است که با تحت ثأثیر قرار دادن عضلات پایین تنه در کوتاه ترین زمان ممکن باعث افزایش حجم عضلات در این بخش می شود.


ریکاوری پس از آسیب دیدگی
اسکات با وزن بدن یک راه حل عالی برای افزایش دامنه حرکتی مفصل ران و مچ پا می باشد که منجر به کاهش درد و عوارضی همچون کمر درد و زانو درد بدون افزایش فشار بر مفاصل میشود. بسیاری از ورزشکاران و حتی افراد عادی که سابقه آسیب دیدگی یا ضعف در عضلات پایین تنه را دارند براحتی با اضافه کردن حرکت اسکات با وزن بدن می توانند قدرت سابق را بدست آورده و از درد فاصله بگیرند.
هماهنگی عصب و عضله همانطور که اشاره شد حرکات تمرینی که بتواند در آن واحد چند گروه عضلانی را بکار بگیرد از چند حرکت تجاوز نمی کند، این همکاری بی نظیر نیازمند نیروی عظیمی از شبکه های عصبی در بدن می باشد که ماهیچه ها را در یک زمان خاص و با یک هدف خاص به کار می گیرد.
چربی سوزی

انجام تمرینات با معده خالی به امید سوزاندن چربی یا اضافه کردن اسکات با هدف توسعه عضلات و افزایش سوخت ساز بدن، انتخاب با شماست. حرکت اسکات توانایی افزایش سوخت و ساز در زمان تمرین و در روزهای آتی را داراست، چگونه؟ حرکت اسکوات با اعمال فشار در روز تمرین باعث تخریب بافت عضلانی کشته و در روزهای آتی بدن برای جبران این آسیب دیدگی اقدام به بازسازی عضلات .ریکاوری و توسعه آن می کند. این فرآیند نیازمند انرژی می باشد این انرژی بواسطه افزایش نرخ سوخت و ساز از سوزاندن منابع انباشته شده چربی در بدن تامین می شود، پس این چنین می توان گفت که با افزودن حرکت اسکات به برنامه تمرینی می توان به مبارزه با منابع چربی در بدن امید داشت.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب