فیتنسکار بایگانی - مکمل های مجاز ورزشی

۷ راه برای افزایش عملکرد در باشگاه

2 views
افزایش عملکرد در باشگاه

۷ راه برای افزایش عملکرد در باشگاه

آیا هر روز به بهترین نحو تمرینات را انجام می‌دهید؟ احتمالا نه، اما راه‌هایی هست که به کمک آن می‌توانید هر بار که به باشگاه می‌روید هر تکرار را به بهترین حالت انجام دهید.

اگر فردی صادق باشید، وقتی شخصی ازتون میپرسه تمرین چطور بود؟ همیشه «عالی بود» نیست و برخی اوقات «بد نبود» جای اون رو میگیره. همیشه عملکرد در باشگاه یکسان نمیباشد و برخی مواقع به طرز عجیبی باعث ناامیدی شما میشود اما فراموش نکنید همین تمرین هم شما را داره به اندام دلخواه‌تون نزدیک می‌کنه!

علت این موضوع میتونه از تغذیه نادرست تا وضعیت روحی شما باشه، در ادامه ۷ راه برای افزایش عملکرد در باشگاه رو به شما خواهیم گفت تا دفعه بعدی کمتر دچار این تداخل شوید.

۱

تغذیه خوب، نوشیدن آب کافی و استراحت

هر کاری که پس از آخرین تمرینی که انجام می‌دهید بر روی تمرین بعدی تاثیر خواهد داشت. غذایی که میل می‌کنید، استراحتی که می‌کنید، مایعاتی که می‌نوشید همگی بر روی ریکاوری و عملکرد شما تاثیر می‌گذارند. کودک تازه متولد شده در خانه، مریضی، حذف وعده غذایی، عدم دریافت کافی مایعات(یا نوشیدن بیش از حد مایعات غلط مانند نوشیدنی‌های قندی) و دیگر فاکتورها مثل استرس می‌تواند تمرین را برای شما تبدیل به کابوسی بی پایان کند.

همواره ۳ فاکتور تغذیه، استراحت و نوشیدن کافی آب را رعایت کنید تا در باشگاه بهترین عملکرد را داشته باشید.

۲

تنظیم اهداف خاص

سرگردانی در باشگاه بدون اهداف خاص مقدمه یک تمرین ناموفق است. چگونه بدون آنکه بدانید هدفتان از تمرین چیست سخت در باشگاه تمرین کنید؟ موفقیت نیازمند بیش از تفکر رفتن به باشگاه و انجام چند حرکت است.

دفعه بعدی پیش از آنکه به باشگاه بروید در یک جای خلوت نشسته و با خود به این فکر کنید که دقیقا از تمرین چه هدفی دارید. آیا می‌خواهید وزن‌تان افزایش یابد؟ باشه خیلی خوبه، اما چه مقدار می‌خواهید افزایش وزن داشته باشید؟ کی می‌خواهید به این وزن برسید؟ یا ممکنه از سایز پاها و یا بازوهای خود ناراضی باشید و می‌خواهید سایز اونها بیشتر از الان بشه و… برای هر هدف باید با توجه به شرایطی که دارید برنامه‌ریزی بلند یا کوتاه مدت انجام دهید. برای مثال سایز دور بازو شما ۴۰ سانتی‌متر است و می‌خواهید به ۵۰ سانتی‌متر برسد، هر ۱۲ هفته ۳ سانتی‌متر افزایش بنظر ایده‌آل است.

نکته این است که هدف بسیار مشخصی از مسیر تمرین و زمان رسیدن به آن داشته باشید. داشتن حس عمیق و خالص برای انجام تمرینات شما را به سمت درست هدایت خواهد کرد. مطمئن باشید عاشق تمرین خواهید شد.

۳

مکمل‌های پیش از تمرین(پمپ)

یکی دیگر از راه‌های افزایش عملکرد مصرف مکمل پیش از تمرین می باشد، در گذشته نوشیدن یک لیوان قهوه تلخ به افزایش انرژی کمک زیادی می‌کرد اما در حال حاضر با عرضه انواع مکمل‌های بدنسازی و حضور برندهای مختلف علاوه بر افزایش سطح انرژی مانند قهوه به تقویت تمرکز ذهنی و پامپ عضله کمک می‌کنند. اگر تا بحال مکمل پیش از تمرین مصرف نکرده‌اید نمیدانید چه چیزی را از دست داده‌اید.

اغلب این نوع از مکمل‌ها برای تامین انرژی بمدت ۶۰ – ۹۰ دقیقه طراحی شده‌اند و من پمپ رو ۳۰ دقیقه پیش از شروع گرم کردن و در حالی که در مسیر باشگاه هستم کم کم مینوشم تا پیش از ورود به باشگاه اون رو تموم می‌کنم و با این کار دقیقا زمانی که می‌خواهم تمرین اصلی را آغاز کنم در بالاترین سطح از انرژی و آمادگی ذهنی قرار دارم.

۴

حریف تمرین داشته باشید

همیشه داشتن انگیزه و گرفتن نتیجه ۱۰۰% از هر ست آسان نیست. آوردن بهونه‌هایی مثل توان انجام ۱۰ تکرار پرس سینه ۸۰ کیلوگرم رو ندارم و میتونم نهایتا ۶ تکرار بزنم رو فراموش کنید.

یک حریف تمرین خوب پیدا کنید تا علاوه بر کمک در انجام حرکات به شما انگیزه بده و شما رو به سمت موفقیت سوق بده و هر روز سر ساعت شما رو به باشگاه ببره. همچنین داشتن رقیب در باشگاه خوبه اما نباید شما رو به سمت مصدومیت ببره مثلا اگر شخصی ۲۰۰ کیلوگرم اسکوات میزنه و شما حداکثر ۱۲۰ کیلوگرم نهایتا ۳ تکرار قادر به زدن هستید نباید بخاطر کم کردن روی طرف وزن سنگین‌تر قرار بدید. به یاد داشته باشید در زمان انجام حرکت تنها کسی که حواسش به شما هست حریف تمرینتونه و با یک اشتباه برای خودتون و یا حریف تمرین‌تون مصدومیت بوجود نیاورید.

۵

لباس و وسایل تمرین را عوض کنید

وقتی در لباسی که پوشیدید خوب بنظر بیاد، شما هم احساس خوبی دارید. به این فکر کنید که با لباس همیشگی و یا لباس تو خونه در مقابل آینه ایستاده‌اید و حالا خودتون رو با کت و شلوار برای یک مهمونی رسمی تصور کنید، قطعا در کت و شلوار اعتماد به نفس بیشتری دارید. همین موضوع نیز در پوشش باشگاه هم صدق می‌کند.

چند تا لباس مخصوص ورزش مثل تی شرت، شلوارک و… بخرید، تحقیقات متعددی نشان میدن که لباسی که می‌‌پوشید بر روی عملکرد شما تاثیر گذار است. همچنین خرید لوازمی مانند بند لیفت، دستکش، مچ بند و… به افزایش عملکرد کمک زیادی می‌کنند.

۶

با آهنگ درست تمرین کنید

آهنگ یکی از قوی‌ترین و تاثیرگذارترین راه‌ها برای تغییر روحیه شما است. می‌تواند شما را خوشحال، ناراحت، عصبانی و یا به برخاستن و رقصیدن وا دارد و از همه مهم‌تر شما را به تمرین کردن ترقیب کند.

اغلب باشگاهها آهنگهای قدیمی پخش میکنند که انگیزه تمرین کردن را از ورزشکار دور میکند. یک پلی لیست از آهنگ‌های مورد علاقه خودتون درست کنید و با گوش کردن به اونها پیش و حین تمرین به خوبی انگیزه بگیرید.

 

۷

شرکت در مسابقات بدنسازی

شاید عکس مردان و زنان ورزشکار روی جلد مجلات و شبکه‌های اجتماعی به شما انگیزه تمرین بده اما حضور در مسابقات و دیدن اونها از نزدیک زمانی که دارن پشت صحنه آماده میشن حسی هست که قابل وصف نیست و باید در اون محیط باشید. برای شروع می‌توانید مسابقات محلی که در شهرتون برگزار میشه حضور داشته باشید و از نزدیک اون افراد رو ببینید و تصور کنید شما هم با تلاش بسیار زیاد رعایت تغذیه و تمرین متداول به همین اندام دست خواهید یافت به شما انگیزه شرکت در سال بعد را بدهد.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

اصول مصرف آب برای بدنسازان

2 views

اصول مصرف آب برای بدنسازان

همان طور که میدانید حدود دو سوم وزن بدن هر انسان بالغ را آب را تشکیل میدهد و میزان صحیح مصرف آب تاثیر بسازیی بر روی سلامتی افراد دارد، اما مصرف اصولی آب برای بدنسازان و ورزشکارن از اهمیت ویژه ای بر خوردار است که در این جا میخواهیم به بررسی این موضوع بپردازیم.

اگر شما دچار کمبود آب بدن باشید حتما نمی توانید محیطی مناسب را برای رشد عضلاتتان فراهم نمایید و در حقیقت عضلاتتان روزبه روز صاف تر و کوچکتر خواهند شد و این مسئله بر روی نیروی شما نیز اثر خواهد گذاشت و در نهایت سبب می شود که شما در مرحله اول سلامتی و پس از آن عضلاتتان را از دست بدهید. شما بایستی بدانید که تمام فعالیت های بدنی از هضم گرفته تا سیستم ایمنی و از فعالیت های قلبی گرفته تا سیستم عصبی و بسیاری موارد دیگر به طور مستقیم به کمک آب انجام می شود

بعضی از عزیزان فکر می کنند با خوردن مقار زیادی آب در روز چاق می شوند . آب فاقد کالری می باشد و به شما اطمینان می دهم با خوردن آب چاق نمی شوید . پس تا می توانید در طی شبانه روز آب بنوشید. حتی انسانهای غیر ورزشکار و کسانی که فعالیت بدنی دارند ( کارگران نانوایی ، ریخته گری و افرادی که در گرما و زیر آفتاب کار می کنند یا در مزرعه های کشاورزی به فعالیت مشغولند ) باید تا ۲۰ لیوان آب در روز مصرف نمایند

در طول شبانه روز چندین وعده آب بنوشیدبین دو وعده غذایی ، همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید . همچنین در طول روز هنگامی که سر کار هستید ، در مسافرت هستید یا در قطارید،از خوردن نوشیدنیهایی  سالم  که حاوی مقادیر زیادی آب هستند غافل نباشیداز میوه های آبدار نظیر هندوانه ، مرکبات و سبزیجات تازه مثل برگ کاهو و … استفاده نمایید.

Young muscular man resting after gym workout

كمبود آب می تواند تغییرات محسوسی در فرآیند جسمی و ذهنی افراد ایجاد كند و این موضوع بویژه برای كسانی كه ورزش می كنند بسیار حساس تر و حیاتی تر است.بسیاری از مواقع مشاهده می شود كه ورزشكاران در طول فعالیت بدنی خود از آب كمی استفاده می كنند و با این عمل موجب از دست رفتن آب موجود در بدن می شوند. این موضوع موجب می شود كه نحوه انجام فعالیت ورزشكاران نیز ضعیف تر و كمتر شود.كارشناسان طب ورزشی می گویند كه كاهش آب بدن حین فعالیت ورزشی موجب خستگی، گرفتگی عضلات، استرس و گرمازدگی می شود كه این عوامل در افت عملكرد ورزشی فرد نیز بسیار موثر است. 

متاسفانه برخی افراد به اشتباه فکر میکنند که با نخوردن آب و کم مصرف کردن آن همانند رژیم های آب گیری بدنسازان مسابقه ای میتوانند میزان آب زیر پوست خود و درصد چربی بدن خود را مثل بدنسازان حرفه ای کاهش دهند که این طرز فکر کاملا غلط میباشد و میتواند آسیب های جبران ناپذیری را به آنها وارد  کند

آب گیری میان بدنسازان حرفه ای مدت زمان محدودی قبل از مسابقات دارد و با مشاوره مربیان حرفه ای و در کنار تمرینات مناسب و مصرف مکمل های لازم انجام میگیرد و نخوردن آب کافی نه تنها کمکی به کاهش و وزن و چربی بدن میان افراد عادی نمیکند بلکه فرآیند عضله سازی و تمرینات افراد را نیز مختل میکند.

به چه میزان و در چه زمان هایی آب مصرف کنیم ؟

كارشناسان تغذیه ورزش بر این باورند كه میزان مصرف آب در روز به عوامل مختلفی مانند درجه حرارت محیط، رژیم غذایی، نوع و میزان فعالیت بدنی، وزن بدن، سن و جنسیت نیز بستگی دارد. اما نكته ای كه نباید از نظر دور داشت این موضوع است كه همواره باید بین آب مصرفی و آب دفع شده از بدن تعادل را حفظ كرد.

بر اساس تحقیقات انجام شده مشخص شده است كه آب از دست رفته بدن ناشی از تنفس، تعریق، ادرار و مدفوع در مجموع حدود ۲۷۵۰ سی سی است كه در كنار آن به واسطه نوشیدن، مصرف غذا و متابولیسم بدن ۲۷۵۰ سی سی آب جذب بدن باید شود. لذا در طول روز حدود ۱۲ لیتر آب، مورد نیاز بدن است كه باید از طریق نوشیدن مرتفع شود.كارشناسان میزان توصیه مصرف آب را برای بزرگسالان حدود ۳۰ میلی لیتر به ازای هر كیلوگرم وزن بدن ذكر می كنند. بر این اساس، مهم ترین شاخص ارزیابی نیاز بدن به آب، اندازه گیری وزن بدن است.

ضروری است ورزشكاران قبل از فعالیت ورزشی، مایعات كافی مصرف كنند.بنا بر توصیه كارشناسان، ۳ ساعت قبل از تمرین یا مسابقه، نوشیدن حدود ۲ تا ۳ لیوان آب ضروری است تا اطمینان حاصل شود كه فرد، هیدراته شده و یا آب لازم را گرفته است.۲ ساعت قبل از تمرین نوشیدن یك تا ۲ لیوان آب و یك ساعت قبل از تمرین فیزیكی تا ۲ لیوان آب ضروری است. در حین ورزش برای جایگزینی مایعات از دست رفته در حین فعالیت ورزشی و جلوگیری از افزایش بیش از حد دمای بدن لازم است كه هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یك بار ۲/۱ لیوان آب را جرعه جرعه و یا مستمر نوشید. مایعات سرد بسیار بهتر است چرا كه به سرعت جذب می شوند( اما توجه داشته باشید که مصرف آب در کنار یخ مشکلات زیادی را برای دستگاه گوارش و ایمنی بدن شما ایجاد میکند) و حرارت مركزی بدن را سریع تر كاهش می دهند.

بعد از ورزش برای جبران كم آبی توجه به عامل زمان بسیار مهم است. لذا پس از انجام فعالیت ورزشی باید نسبت به مصرف مایعات ادامه داد كه البته زمان مصرف آن مهم است. برای اطمینان از این كه به اندازه كافی آب و یا مایعات نوشیده شده است وزن كردن خود در قبل و بعد از فعالیت ورزشی می تواند بسیار مؤثر باشد. یعنی به ازای هر نیم كیلوگرم كاهش وزن بدن، حداقل ۵۰۰ سی سی آب مصرف شود. این تصور كه كاهش وزن بدن در ورزش مربوط به سوزاندن چربی هاست بسیار نادرست است، زیرا چربی به مرور و به تدریج از دست می رود و در طول چند روز خود را نشان می دهد، اما كاهش وزن بدن ناشی از آب به سرعت خود را نشان می دهد كه با توجه به علایم خطرآفرین آن باید به سرعت جبران شود. در صورتی كه ذائقه ورزشكار مانع از نوشیدن مایعات مورد نیاز باشد لازم است بنا به سلیقه و ذائقه، آب میوه ها، آب معدنی، نوشابه های ورزشی و یا لیموناد را جایگزین آب كرد و یا از غذاهایی كه دارای میزان زیادی آب هستند مانند هندوانه، گوجه فرنگی، كاهو و سوپ استفاده كرد. نكته با اهمیت این است كه نوشیدنی های حاوی كافئین مانند قهوه و چای اثر متضاد دارد و موجب افزایش دفع آب از بدن می شود.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

افزایش سوخت و ساز بدن و حرکتی که در کاهش سایز شکم موثر است

3 views

افزایش سوخت و ساز بدن و حرکتی که در کاهش سایز شکم موثر است

همه‌ی افرادی که سعی دارند کالری مصرفی‌شان را کاهش دهند، یک نگرانی مشترک دارند: از دست دادن عضله! این یک واقعیت است، که هر چه کالری بیشتری در هنگام رژیم گرفتن مصرف کنید، عضله‌ی کمتری از دست خواهید داد.

پایین آوردن چربی بدنتان به کمتر از سطوح نرمال، کار آسانی نمی باشد، شما همیشه احساس گرسنگی خواهید کرد، انرژی کمتری برای تمرین دارید، برای رسیدن به پمپ عضله دچار مشکل می‌شوید، و ممکن است مشکلات هورمونی را هم تجربه کنید.

این سیستم پنج مرحله ای، راهنمای شما برای بهینه سازی سوخت و سازتان با مصرف کالری بالاتر خواهد بود. دنبال کردن این سیستم به شما امکان خواهد داد که رژیمی با کالری بالاتر داشته باشید که به بدنتان اجازه می‌دهد از مواد مغذی بیشتری استفاده کند، عضله‌ی بیشتری را حفظ کند، و حتی شما را لاغرتر کند! بیایید شروع کنیم:

انرژی پایه خود را پیدا کنید
قبل از آنکه شروع به تلاش برای بهبود یا افزایش متابولیسم شما کنیم، باید یک نقطه‌ی شروع پیدا کنیم. اگر از قبل، اینکار را انجام نداده‌اید، باید کالری‌هایتان را دنبال کنید. دنبال کردن کالری‌ها به شما بازخوردی می‌دهد که بدنتان بمنظور افزایش یا کاهش وزن، به چه چیزی نیاز دارد.

دنبال نکردن کالری‌هایتان، مانند آن است که سعی کنید در یک جاده‌ی فرعی بدون نقشه رانندگی کنید. بمنظور تعیین کالری پایه‌ی شما، من توصیه می‌کنم به مدت سه روز، تمام کالری‌هایی که مصرف می‌کنید را زیر نظر گرفته و یادداشت کنید.

هنگام انجام این کار، تا جایی که می‌توانید صادق باشید، و مطمئن شوید که همه چیز را ثبت می‌کنید. هنگامیکه اعداد این چند روز را در اختیار داشتید، عدد کل را بر سه تقسیم کنید، که به شما کالری مصرف شده متوسط را می‌دهد. این، مقدار پایه‌ی شماست.

درشت مغذی‌هایتان را مشخص کنید
بعد از آنکه انرژی پایه‌تان را تعیین کردید، قدم بعدی آن است که درشت مغذی‌های مورد نیازتان را مشخص کنید. در زیر برای فهم بیشتر، درشت مغذی‌ها را از هم تفکیک می‌کنیم:

پروتئین مورد نیاز

(اعداد زیر، مقدار پروتئین توصیه شده‌ای است که در روز نیاز دارید)

 

۱.۶ تا ۳ گرم پروتئین در روز به ازای هر کیلو از وزن بدن
۳ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن (اگر یک متابولیسم کند دارید)
۲.۵ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن (اگر یک متابولیسم متوسط دارید)
۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن (اگر یک متابولیسم سریع دارید)

چربی مورد نیاز

۳۰٪ از کالری روزانه (اگر یک متابولیسم کند دارید)
۲۵٪ از کالری روزانه (اگر یک متابولیسم متوسط دارید)
۲۰٪ از کالری روزانه (اگر یک متابولیسم تند دارید)

کربوهیدرات مورد نیاز

باقی مانده کالری‌های شما شامل کربوهیدرات‌ها خواهد شد. برای افزایش ظرفیت متابولیکی شما، مهم است که مصرف کربوهیدرات‌ها را تا جایی که ممکن است بالا نگه دارید.

مثال

یک شخص ۹۰ کیلویی، با یک متابولیسم کند، دارای انرژی پایه ۲۴۰۰ کالری در روز است. چیزهایی که باید بخورد، عبارتند از:

کالری: ۲۴۰۰
پروتئین: ۲۷۰ گرم
چربی: ۸۰ گرم
کربوهیدرات: ۱۵۰ گرم

ثابت قدم بمانید
مهم است که به بدنتان اجازه دهید به مقدار کالری جدیدتان عادت کند. شما باید ۲ تا ۴ هفته را با این مقدار کالری جدید سپری کنید.

کالری‌ها را به آرامی افزایش دهید
این، جزء کلیدی برای به حداکثر رساندن پتانسیل متابولیکی شماست. در این قسمت است که ما متابولیسم را افزایش می‌دهیم. شما باید هر ۲ تا ۴ هفته، تغییرات تدریجی کوچکی اعمال کنید. در اصل، باید کالری‌ها را در دوزهای کوچک اضافه کنید.

من توصیه می‌کنم که هر بار حداکثر ۱۰ گرم کربوهیدرات یا ۵ گرم چربی اضافه کنید. بعد از اضافه کردن آن درشت مغذی‌ها، باید صبر کنید و ببینید که بدنتان چطور خودش را با وضعیت جدید وفق می‌دهد.

اگر وزنتان بالا رفت، آن درشت مغذی‌ها را تا زمانیکه بدنتان وزن کم کند یا همان وزن را برای بیش از یک هفته حفظ کند، نگه دارید. اگر می‌خواهید، می‌توانید با سرعت بیشتری جلو بروید، اما من دریافته ام که به آرامی پیش رفتن، موثرتر است.

مهم است که بدنتان را تحت نظر بگیرید، زیرا در نهایت به نقطه‌ای خواهید رسید که باید تغییرات را هر ۴ هفته یا بیشتر اعمال کنید. با وجود آنکه کمی افزایش چربی بدن ایرادی ندارد، اما بسیار مهم است که وقتی متوجه شدید چربی بدنتان در حال افزایش است، روند اضافه کردن کالری را کند نمایید.

بعد از چند هفته و چند ماه انجام این روش، متوجه خواهید شد که مقدار مناسبی کالری مصرف می‌کنید، حتی ممکن است به نقطه‌ای برسید که احساس گرسنگی نکنید، و تقریبا احساس کنید که خوردن به یک کار سخت و طاقت فرسا برایتان تبدیل شده است.

مهم است که افزایش کالری‌تان را در آن مرحله کند سازید، اما آنرا متوقف نکنید، حتی اگر مجبور باشید هر چند هفته یکبار، فقط چند کالری اضافه کنید. چون این کار، هنوز هم یک گام در مسیر درست است. هر چه بتوانید بدون افزایش چربی بدنتان، کالری بیشتری مصرف کنید، سوخت و سازتان بیشتر افزایش خواهد یافت!

کات را کنترل کنید
این، کلید به حداکثر رساندن سوخت و سازتان است. هنگامیکه رژیم کاهش کالری دارید، باید این کار را بسیار آرام انجام دهید.

عجله کردن در مرحله‌ی کاهش چربی، قطعا منجر به از دست دادن توده‌ی عضلانی می‌شود. حالا که ما زمان زیادی را صرف افزایش متابولیسم شما کرده‌ایم، دلیلی ندارد که خیلی سریع به سراغ کاهش کالری برویم. مرحله‌ی بعدی، گذار به مرحله‌ی کاهش چربی است.

شما باید مرحله‌ی کاهش چربی‌تان را با در نظر گرفتن کالری‌هایی که در «مرحله نخست به حداکثر رساندن سوخت و ساز» به آن رسیدید، آغاز کنید و ۵۰۰ کالری از آن عدد کم کنید. این مقدار، نقطه‌ی شروع شما برای مرحله‌ی رژیم است.

بعنوان مثال یک فرد ۹۰ کیلویی، متابولیسمش را از ۲۴۰۰ کالری به ۴۰۰۰ کالری افزایش می‌دهد. این فرد باید مرحله‌ی رژیم را با کم کردن ۵۰۰ کالری از کالری کل خود آغاز کند (یعنی ۳۵۰۰ کالری مصرف کند). فرمول درشت مغذی‌ها را از مرحله ۲، دوباره انجام دهید.

مشابه همان روشی که ما سوخت و سازتان را برای استفاده از کالری بیشتر افزایش دادیم، باید مرحله‌ی رژیم را انجام دهیم. تغییرات آهسته و ثابت به مرور زمان، منجر به حفظ عضله‌ی بیشتر و مصرف کالری بیشتر می‌شود.

اینها همه، توصیه‌های بسیار ساده‌ای هستند. نکته‌ی اصلی این است که یک رویکرد آرام و ثابت (هم در کاهش و هم در افزایش کالری) در دراز مدت، منجر به تحمل کالری بالاتر در طول مرحله‌ی رژیم می‌شود. شما ظاهری عالی پیدا خواهید کرد، و حتی احساستان نیز بهتر می‌شود!

شکم

دیلان توماس میگوید “ حرکت شکم مورد علاقه من کرانچ سیمکش می‌باشد. “ توماس میگوید که یک چیز فوق‌العاده در مورد کار با سیمکش این است که شما میتوانید تنش را روی عضله در حال کار در طول دامنه حرکت حفظ کنید. کرانچ سیمکش همچنین یک راه عالی‌ برای ایجاد تحریک اضافه روی عضلات شکم می‌باشد، چه ست‌های آن را با ۱۰ تکرار انجام دهید و چه با ۴۰ تکرار. استرس بیشتر روی عضله به معنی‌ توسعه کلی‌ عضلات شکم می‌باشد.

توماس در این باره میگوید “ با انجام حرکات مبتنی‌ بر وزن بدن، فشار حرکت تنها محدود به وزن کنونی بدنتان می‌باشد. اما در حرکت کرانچ سیمکش من به راحتی‌ می‌توانم میزان مقاومتی را که دوست دارم در هر ست تعیین کنم و این امر واقعا می‌توانم به من در رسیدن به آن هدفی‌ که در توسعه عضلات شکم دارم کمک کند. “

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

خواص EVL TEST

5 views

خواص EVL TEST

✅پشتیبانی از سطح طبیعی تستسترون
✅قدرت عضلانی بسیار بالا
✅حد اکثر استقامت عضلانی
✅کارایی و بازدهی بالا در تمرین
✅خواب راحت و مطلوب

حاوی ترکیبات :

✅دی اسپارتیک ‌اسید ( DAA )
✅عصاره گیاه تریبلوس
✅عصاره شنبلیله
✅عصاره گل کلم و کلم پیچ
✅آنتی اکسیدان
✅ویتامین D
✅روی
✅منیزیم
✅ویتامین B6

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

صفحات سایت مکمل کو

Page 1 of 41234