لاغری بایگانی - صفحه 2 از 60 - مکمل های مجاز ورزشی

برنامه تمرینی چربی سوزی و عضله سازی

7 views

برنامه تمرینی چربی سوزی و عضله سازی

هنگامی که بحث چربی‌ سوزی مطرح باشد، رژیم غذایی و تمرینات هوازی مطمئنا بسیار مهم هستند اما نوع تمرینات با وزنه شما نیز تاثیر بسیار زیادی در میزان چربی‌ سوزی شما خواهد داشت. ۵ متغیر تمرینی در این زمینه وجود دارد که شما با دستکاری در آنها میتوانید حین انجام تمرینات با وزنه چربی‌ سوزی بیشتری را انجام دهید.

اگر شما بتوانید این متغیر‌ها را به درستی‌ در تمرینات خود اعمال کنید سپس یک برنامه تمرینی خواهید داشت که هم زمان هم میتواند برای شما چربی‌ سوزی کند و هم باعث ساخت عضلات جدید و افزایش قدرت شما شود. در انتهای این مقاله شما یک برنامه دریافت خواهید کرد که با انجام آن میتوانید پتانسیل چربی‌ سوزی بدن خود را به حداکثر برسانید. اما در ابتدا در مورد آن پنج متغیر تمرینی با شما صحبت خواهیم کرد.

انتخاب حرکات تمرینی
تحقیقات نشان داده‌اند که حرکات چند مفصلی در مقایسه با حرکات تک مفصلی و دستگاه‌ها کالری سوزی بیشتری را میتوانند انجام دهند. از جمله مهم‌ ترین این حرکات چند مفصلی می‌توان به اسکات، پرس سینه، پرس سرشانه و زیربغل هالتر خم اشاره کرد. این موضوع به احتمال زیاد به این دلیل است که در حرکات چند مفصلی از چندین گروه عضلانی استفاده میشود نظیر عضلات کمکی‌ و تثبیت کننده نظیر پشت بازو، سرشانه و عضلات پشت که همگی‌ برای مثال در حرکت پرس سینه به شما کمک میکنند.

هرچه عضلات بیشتری به کار گرفته شوند، میزان کالری سوزی نیز بیشتر خواهد بود. در یک تحقیق ارائه شده در انجمن سالیانه (National Strength and Conditioning Association) در سال ۲۰۰۵ نشان داده شد که افرادی که از حرکت اسکات هالتر استفاده کرده بودند توانسته بودند ۵۰% بیشتر از افرادی که از حرکت پرس پا استفاده کرده بودند کالری سوزی کنند. همچنین اگر یکی‌ از اهداف شما کاهش وزن می‌باشد، همیشه نوع ایستاده حرکات را به جای نوع نشسته آنها انجام دهید نظیر انجام پرس سرشانه ایستاده به جای پرس سرشانه نشسته. در یک تحقیق توسط محققان برزیلی نشان داده شد افرادی که حرکت جلو بازو ایستاده را انجام داده بودند توانسته بودند ۱۰% بیشتر ضربان قلب خود را نسبت به افرادی که از جلو بازو لاری استفاده کرده بودند افزایش دهند. افزایش ضربان قلب بیشتر به احتمال زیادی میتواند منجر به کالری سوزی بیشتری شود.

اما آیا این موضوع به این معنی‌ است که هر حرکتی‌ را باید در حالت ایستاده انجام داد؟ البته که خیر. تنها این تکنیک را در مورد حرکاتی اجرا کنید که می‌توان آنها را هم در حالت نشسته و هم در حالت ایستاده انجام داد، نظیر جلو بازو دمبل و پرس سرشانه و زمانی‌ از نوع ایستاده آنها استفاده کنید که می‌خواهید بیشترین اثر چربی‌ سوزی را از آنها دریافت کنید.

ست‌های سنگین تر کالری سوزی بیشتری را پس از تمرین انجام میدهند
احتمالا گمان می‌کنید که کار با وزنه‌های سبک و انجام تکرار‌های زیاد برای چربی‌ سوزی مفید است نه؟ می‌توان گفت که بخشی از این حرف درست می‌باشد. محققان کالج نیوجرسی دریافتند هنگامی که افراد مورد آزمایش از وزنه ای استفاده میکردند که می‌توانستند ۱۰ تکرار را در حرکت پرس سینه انجام دهند، میزان کالری سوزی آنها حدود ۱۰% بیشتر از زمانی‌ بود که آنها از وزنه ای استفاده کرده بودند که تنها قادر به انجام ۵ تکرار با آن بودند.

اما از طرفی‌ دیگر، چندین تحقیق دیگر نشان میدهند هنگامی که شما از وزنه‌های سنگین تر با تعداد تکرار کمتری استفاده می‌کنید اگرچه ممکن است حین تمرین کالری سوزی کمتری داشته باشید اما بعد از تمرین و در ادامه روز کالری سوزی بسیار بیشتری را انجام خواهید داد. در حقیقت این تحقیقات نشان دادند هنگامی که شما با وزنه‌های سنگین طوری تمرین کنید که تنها قادر باشید در هر ست ۶ تکرار را انجام دهید، میزان افزایش سرعت متابولیسم حاصل از انجام این تمرینات تقریبا بیش از دو برابر استفاده از وزنه هایی می‌باشد که شما را قادر میسازد در هر ست ۱۲ تکرار انجام دهید. بنابراین باید چکار کرد؟ استفاده از وزنه‌های سنگین یا سبک؟ جواب انجام هر دو می‌باشد! با انجام این کار میتوانید از مزایای هر دو شیوه تمرینی بهره کافی‌ را ببرید.

 

 افزایش سرعت تکرارها
تحقیقات نشان داده است که انجام تکرار‌ها در حالت سریع و انفجاری میتواند میزان کالری سوزی را به اندازه ۱۰% نسبت به انجام تکرار‌ها به شیوه آهسته و کنترل شده افزایش دهد. انجام حرکات با تکرار‌های سریع همچنین نشان داده است که میتواند باعث افزایش سرعت متابولیسم بعد از پایان تمرین نیز شود. در برنامه ای که در انتهای مقاله ذکر شده است از شما خواسته ام تا برای هر گروه عضلانی اصلی‌ از تکنیک تکرار‌های انفجاری استفاده کنید نظیر شنا قدرتی‌ و پرس سرشانه با باند کشی‌ تا از مزایای چربی‌ سوزی تکرار‌های سریع استفاده کنید. برای تمام حرکاتی که در آنها از باند استفاده شده است شما میبایست تکرار‌ها را با نهایت سرعت ممکن و انفجاری انجام دهید.

کاهش زمان استراحت میان ست ها
محققان کالج نیوجرسی همچنین دریافتند که مدت زمان استراحت میان ست‌ها در تمرین تاثیر بیشتری نسبت به تعداد تکرار‌ها برای چربی‌ سوزی دارد. این محققان دریافتند هنگامی که بدن سازان به جای ۳ دقیقه ۳۰ ثانیه استراحت بین ست‌ها داشته باشند میتوانند تا ۵۰% کالری سوزی بیشتری را داشته باشند. این در حالی‌ است که هنگامی که افراد مورد آزمایش سعی‌ داشتند به جای ۵ تکرار از ۱۰ تکرار برای افزایش فشار تمرینی استفاده کنند میزان کالری سوزی آنها تنها حدود ۷% افزایش پیدا کرد.

حتی اگر چربی‌ سوزی و کاهش وزن اولویت اول شما باشد، باز هم مجبور نیستید قید قدرت خود را بزنید. شما همچنان میتوانید سنگین تمرین کنید و کالری سوزی بیشتری پس از ترک باشگاه انجام دهید. فقط اطمینان حاصل کنید که میزان استراحت خود میان ست‌ها را زیر ۱ دقیقه حفظ کنید. زمان‌های استراحت کوتاه در ست‌های بعدی میتواند به نوعی روی قدرت شما تاثیر بگذارد، اما انجام این کار باعث میشود تا شما چندین پوند وزن اضافه خود را راحت تر آب کنید. در برنامه ارائه شده در زیر در ست‌های معمولی‌ که با وزنه‌های سبک انجام میشود زمان استراحت میان ست‌ها تنها ۳۰ ثانیه می‌باشد.

استفاده از سوپرست ها
سوپرست به انجام دو حرکت پشت سر هم بدون زمان استراحت میان آنها گفته میشود. محققان از دانشگاه سیراکیوس از افراد تحت آزمایش خواستند که دو تمرین را که شامل انجام حرکات سینه، پشت، جلو بازو، پشت بازو، چهارسر و همسترینگ میشد را انجام دهند. برای اولین بار این افراد ست‌های نرمال خود را با ۱ دقیقه زمان استراحت بین ست‌ها انجام دادند. اما در نوبت دوم آنها با تکنیک سوپرست تمرین خود را انجام دادند. محققان دریافتند که روش دوم توانست ۳۵% کالری سوزی بیشتری را نسبت به روش اول به ارمغان آورد. در برنامه زیر نیز شما برای هر گروه عضلانی اصلی‌ از تکنیک سوپرست استفاده خواهید کرد.

برنامه (Feel The Burn)
برنامه ذکر شده را به مدت ۴-۶ هفته انجام دهید و فراموش نکنید که حین انجام این برنامه تمرینی از یک رژیم غذایی خوب نیز پیروی کنید. هر ۴ جلسه تمرینی را در ۴ روز پشت سر هم انجام دهید، سپس روز پنجم را استراحت کنید و دوباره از روز ششم به همین شیوه برنامه را تکرار کنید.

روز ۱ :

شنا ۳ (۵-۸) استفاده از تکنیک انفجاری در مسیر بالا رفتن

پرس سینه هالتر ۳ (۶-۸)

سوپرست :

پرس بالا سینه دمبل ۳ (۶-۸)
قفسه بالا سینه دمبل ۳ (۲۰)
کراس اور سیمکش ۳ (۵-۸)

پشت بازو تک دمبل دو دست ایستاده ۳ (۵-۸)

پشت بازو پرس دست جمع ۵ (۶-۸)

سوپرست :

پشت بازو دمبل خوابیده ۳ (۲۰)
پشت بازو سیمکش ۳ (۲۰)
سوپرست :

پل باسن هالتر ۴ (۱۰)
کرانچ ۴ (۲۰)

روز ۲ :

اسکات پرشی ۳ (۵)

اسکات هالتر از پشت ۳ (۶-۸)

سوپرست :

لانگز دمبل ۳ (۲۰)
پشت پا ایستاده دستگاه ۳ (۲۵)
ددلیفت رومانیایی ۳ (۲۵)

سوپرست :

ساق پا ایستاده ۴ (۱۰)
ساق پا نشسته دستگاه ۴ (۳۰)

روز ۳ :

پرس سرشانه با باند کشی‌ ۳ (۵-۸)

سوپرست :

پرس سرشانه هالتر ایستاده ۳ (۶-۸)
نشر جانب دمبل ایستاده ۳ (۲۰)
نشر خم دمبل ۳ (۲۵)

کرانچ سیمکش ۴ (۱۰)

پهلو کرانچ سیمکش ۴ (۲۰)

روز ۴ :

کول دست جمع دمبل ایستاده ۳ (۵-۸)

زیربغل هالتر خم ۴ (۶-۸)

سوپرست :

لت سیمکش دستگاه دست باز ۴ (۶-۸)
زیربغل سیمکش ایستاده دست صاف ۴ (۲۰)
زیربغل قایقی نشسته دست جمع ۳ (۲۵)

جلو بازو درگ ۳ (۸)

جلو بازو هالتر ایستاده ۳ (۶-۸)

سوپرست :

جلو بازو دمبل روی میز شیب دار ۳ (۲۰)
جلو بازو دمبل چکشی ۳ (۲۰)
سوپرست :

ساق پا نشسته دستگاه ۴ (۱۰)
ساق پا روی دستگاه پرس پا ۴ (۲۰)

روز ۵ : استراحت

روز ۶ : شروع دوباره تمرینات از تمرین ۱

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

آرام غذا بخورید، وزن کم کنید!

5 views

آرام غذا بخورید، وزن کم کنید!

هنگامیکه صحبت از کاهش وزن می‌شود، رژیم‌های غذایی زودگذر، قرص‌ها  و راه‌کار‌های بسیاری وجود دارند که شما می‌توانید برای مؤثرتر کردن تلاش‌های کاهش وزن‌تان از آن‌ها استفاده نمایید. اما شما مجبور نیستید برای لاغر شدن، آن همه سختی را پشت سر بگذارید. شاید پایبندی به “رژیم وقفه”، تنها چیزی باشد  که شما برای پیروز شدن در نبرد علیه چاقی به آن نیاز دارید.

رژیم وقفه، به معنای آرام غذا خوردن است. به گفته کارشناسان سلامتی، یکی از دلایلی که اروپایی‌ها لاغرتر از آمریکایی‌ها هستند این است که اروپایی‌ها به آرامی غذا می‌خورند. تند تند غذا خوردن در واقع باعث می‌شود که کالری بیشتری مصرف کنید.

به مغز زمان دهید تا احساس سیری کند
درهنگام غذا خوردن حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا مغز، سیگنال سیری را ارسال کند. حالا اگر شما غذایتان را در عرض ۱۰ دقیقه تمام کنید، کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.

یک مطالعه توسط محققان دانشگاه رود آیلند نشان داد که آرام غذا خوردن، به مغززمان بیشتری می‌دهد تا با تنظیم سطحلپتین و گرلین به بدن اجازه دهد که به حس سیری دست یابد. لپتین و گرلین، به ترتیب هورمون‌های سیری و گرسنگی هستند. آن‌ها قبل و در هنگام غذا خوردن ، به وسیله مغز ترشح می‌شوند تا مقدار غذایی که بدن مصرف می‌کند را تنظیم کنند.

آرام غذا خوردن به مغز زمان کافی می‌دهد تا هورمون درست را ترشح کند. محققان دانشگاه رود آیلند دریافتند خانم‌هایی که به آرامی غذا می‌خورند، نسبت به آن‌هایی که در عرض ۱۰ دقیقه غذایشان را تمام می‌کنند، ۱۰ درصد کالری کمتری مصرف می‌کنند.

 

از طعم‌ه غذاها لذت ببرید
حقیقت این است که وقتی شما مقدار زیادی غذا را به سرعت در دهان‌تان می‌گذارید، طعم زیادی احساس نخواهید کرد و هنگامیکه بیش از حد سریع غذا می‌خورید، به خودتان زمان کافی برای چشیدن و احساس کردن طعم غذایی که می‌خورید، نمی‌دهید. شما در پایان غذا ناامید می‌شوید، چون غذاها تمام شده‌اند اما شما هنوز گرسنه هستید. شما درنهایت احساس نارضایتی می کنید و این مساله می‌تواند باعث شود که در ساعات بعدی روز تمایل داشته باشید که غذای بیشتری مصرف کنید.

آرام غذا خوردن و به دقت جویدن غذایتان به شما اجازه می‌دهد که در هنگام صرف غذا لذت ببرید و این امر به افزایش احساس سیری کمک می‌کند. هنگامیکه به چیزی که می‌خورید کاملا توجه داشته باشید، بیشتر احتمال دارد که برای بار دوم غذا نکشید.

آگاهانه غذا خوردن
آرام غذا خوردن به کنترل مقدار غذایی که می‌خورید، کمک می‌کند. دلیلش این است که شما بدون فکر مقدار زیادی غذا در دهان‌تان نمی‌گذارید. آرام جویدن غذا و احساس کردن طعم‌ها، راه‌کار‌های عالی‌ای برای تحت کنترل نگه داشتن اشتها هستند.

چگونه آرام غذا بخوریم؟
بعضی افراد به طور طبیعی آرام غذا می‌خورند اما بقیه باید یاد بگیرند که با سرعت کمتری غذا بخورند. در ادامه، نکات و ترفندهایی بیان می‌کنیم که به شما کمک می‌کنند آرام تر غذا بخورید:

بین لقمه‌ها آب بنوشید
به جای جویدن غذایتان بطور مداوم، بین لقمه‌ها جرعه‌های آب بنوشید. این عادت، سرعت خوردن شما را کاهش خواهد داد و درعین حال باعث می‌شود که سریع‌تر احساس سیری کنید.

بر روی غذایتان تمرکز کنید
حواس پرتی باعث چاقی می شود بنابراین کنترل تلویزیون یا موبایلتان را کنار بگذارید و بر غذا خوردن تمرکز کنید. وقتی به غذایی که در مقابل‌تان قرار دارد توجه کامل داشته باشید، کمتر احتمال دارد که حساب کالری مصرفی‌تان از دست‌تان خارج شود.

غذا را به آرامی بجوید
واضح است شما برای آرام غذا خوردن باید غذا را به آرامی بجوید. اگر با آرام جویدن غذایتان مشکل دارید، ما توصیه می‌کنیم که قبل از قورت دادن غذا به تعداد دفعات معینی آن را بجوید. به عنوان مثال به خودتان یاداوری کنید که قبل از قورت دادن غذا، حداقل ۷ بار آن را بجوید.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

افزایش سایز سینه با تمرین و تغذیه مناسب

5 views

افزایش سایز سینه با تمرین و تغذیه مناسب

اگر شما از آن دسته از خانم هایی هستید که دوست دارید سینه های بزرگتر و خوش فرم تری داشته باشید باید توجه کنید با تمرین و تغذیه مناسب به طور طبیعی میتوانید به هدف خود برسید و نیازی  به انجام جراحی های خطرناک و آسیب زا نمیباشد.

استروژن، اصلی ترین هورمون مسئول رشد و توسعه‌ی سینه در خانم‌ها می باشد. هنگام نوجوانی، معمولا سینه‌های یک دختر شروع به رشد کردن نموده و هر سال به سینه بندهای بزرگ‌تری احتیاج پیدا می‌کند.اما ممکن است در برخی از دختران، رشد سینه‌هایشان متوقف شود. در حالیکه هنوز علت دقیق عدم رشد سینه در خانم‌ها ناشناخته مانده است، برخی بر این باورند که این اتفاق بدلیل کاهش هورمون استروژن و افزایش تستوسترون رخ می‌دهد. بنابراین با در نظر گرفتن این نظریه، برخی از مواد غذایی و تمرینات ورزشی کمک خواهند کرد تا این رخداد را معکوس کنیم!

افزایش سایز سینه با تمرینات ورزشی

 

روی یک صندلی با پشتی صاف بنشینید و در هر دستتان یک وزنه ی ۲.۵ کیلویی نگاه دارید. دستانتان باید در اطراف شما آویزان باشند، و کمرتان صاف. حالا دست‌هایتان را به سمت خارج و تا آنجایی که هم سطح شانه‌هایتان شوند بالا بکشید. تا ۵ بشمارید، سپس به موقعیت اول بازگردید. هر روز ۳ ست و ۵ بار تکراردر هر ست، این تمرین را انجام دهید.

بطور منظم، تمرین شنا سوئدی انجام دهید تا کمک کند در ناحیه‌ی سینه تان عضله ساخته شود. روی شکمتان دراز بکشید، دست هایتان را از آرنج خم کنید و کف دستانتان را روی زمین گذاشته و به پهنای شانه هایتان باز کنید.

بسته به قدرت بدنتی تان، زانوها و یا نوک پنجه‌هایتان را به زمین تکیه دهید، کمرتان هم صاف باشد. حالا به کمک عضلات دست‌هایتان، بدنتان را بالا بکشید و تا ۳ بشمارید، سپس دوباره به موقعیت اول بازگردید و این حرکت را در ۲ یا ۳ ست و ۵ بار تکرار در هر ست انجام دهید.

روی یک نیمکت یا میزی کوتاه، به پشت دراز بکشید و در حالی که دستانتان در اطراف بدن به حالت استراحت و موازی با شانه هایتان قرار گرفته‌اند، یک وزنه ی ۲.۵ کیلویی در هر دستتان نگاه دارید. حالا به آرامی وزنه ها را بالا بیاورید تا دستانتان به هم برسند، نباید دست هایتان از آرنج بشکند. حالا دوباره دست‌هایتان را به حالت اول بازگردانده و این حرکت را در ۳ ست و ۱۰ بار تکرار در هر ست انجام دهید.

اگر میتوانید به سراغ تمرین با وزنه های سنگین تر بروید و ترسی از حجیم شدن و عضلانی شدن بدنتان همانند مرد ها نداشته باشید حرکاتی مانند پرس بالا سینه پرس سینه با هالتر و دمبل کمک زیادی به افزایش سایز سینه شما میکنند اگر همراه با فشار بالا انجام شوند.

برای افزایش توان و زور خود میتوانید از تکرار های هرمی استفاده کنید اولین حرکت را با ۱۲ تکرار و وزنه سبک دومین ست را با ۱۰ تکرار و وزنه را کمی بیشتر و سومین ست را با ۸ تکرار و وزنه باز کمی افزایش دهید و در اخرین ست ۶ تکرار با سنگین ترین وزنه ممکن برایتان اجرا کنید. این سیستم تمرینی به شما کمک میکنند که آرام آرام توان و زور خود را افزایش دهید

افزایش سایز سینه با تغذیه مناسب

مقدار زیادی میوه ی تازه، سبزیجات و غلات سبوس‌دار بخورید تا از تولید بیش از اندازه‌ی تستسترون در بدنتان که مانع رشد طبیعی سینه‌ها می‌شود، پیشگیری کنید. تستوسترون همیشه به مقدار کمی در بدن زنان یافت می‌شود. اما خانم هایی که بدنشان بیش از اندازه تستسترون تولید کند، بزودی ویژگی‌های مردانه پیدا خواهند کرد، از جمله اینکه سینه‌هایشان رشد نکرده یا کوچک خواهد شد.

استروژن‌های گیاهی همچون دانه‌های سویا، لوبیا و نخود فرنگی مصرف کنید. این خوراکی‌ها حاوی استروژن گیاهی هستند که باعث خواهند شد تولید استروژن طبیعی شما افزایش یابد. باز یادآوری می‌کنیم که استروژن، مسئول رشد طبیعی بافت سینه می باشد.

استروژن‌های گیاهی مشابه استروژن‌هایی نیستند که در درمان‌های هورمونی مورد استفاده قرار می‌گیرد، پس در مصرف آن‌ها نگران تشکیل سرطان سینه و دیگر مشکلات پزشکی نباشید.

به برنامه‌ی غذایی روزانه‌ی خود، گیاهان تازه ‌بیفزایید. بعنوان مثال شنبلیله بعنوان تحریک کننده‌ی رشد بافت‌ها شناخته شده است. گیاه نخل اره‌ای یا سرینو ریپنز، به بهبود هضم و توزیع چربی‌های خوب از مواد غذایی به سمت سینه‌ها کمک می‌کند، همچنین رازیانه نیز باعث افزایش تولید شیر مادران جوان شده و باعث خواهد شد تا سینه‌هایشان بزرگ‌تر بنظر رسد.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

تخم شربتی یک مکمل واقعی

10 views

تخم شربتی یک مکمل واقعی

خواص تخم شربتی برای بدنسازان

  • میزان کلسیم موجود در آن، پنج برابر شیر.
  • میزان ویتامین C موجود در آن، ۷ برابر پرتقال.
  • آهن موجود در آن، سه برابر اسفناج.
  • یک انتقال دهنده عالی برای هدایت کلسیم به سمت استخوان ها.
  • پتاسیم موجود در آن، دو برابر پتاسیم موجود در موز
  • میزان امگا ۳ موجود در تخم شربتی، ۸ برابر ماهی سالمون.
  • در واقع حدود ۲۰ درصد وزن دانه های به این کوچکی به اسیدهای چرب امگا ۳ تعلق دارد و به همین دلیل، غذایی عالی برای مغز و قلب می باشد.

تمام این موارد تنها گوشه ای از فواید این ماده غذایی گمنام می باشد. تخم شربتی در حقیقت دانه های گیاه ریحان است که به علت داشتن ترکیبات لعاب دار به صورت محلول در آب (شربت) استفاده می شود. نام دیگر تخم شربتی دانه چیا میباشد که این دانه ها سرشار از مواد مغذی هستند و به نوعی قهرمان گمنام بشمار می آیند. تخم شربتی دارای مقدار فراوانی پروتئین، آهن، آنتی اکسیدان، پتاسیم و کلسیم است. منیزم، به کاهش کورتیزول ( هورمون استرس ) کمک میکند، پایین بودن سطح منیزیم بدن باعث سردرد و خستگی می شود. دانه های چیا همچنین حاوی ترپیتوفان و آمینو اسید هستند که میتوانند به بدنتان کمک کنند سروتونین تولید کند. سروتونین یکی از ناقل های عصبی (نروترنسمیترها) فعال در سیستم عصبی مرکزی و دستگاه گوارش است. نقش سروتونین در الولهی گوارش کنترل هضم گوارش و در سیستم عصبی مرکزی نقش کنترل خلق و خوی، خواب، اشتها، قدرت یادگیری و حافظه را بر عهده دارد. کمبود این هورمون در خون باعث افزایش حالاتی مانند افسردگی، دلهره، دردهای میگرنی، فشار خون بالا و بی خوابی میشود. میزان آنتی اکسیدان موجود در یک وعده از دانه ی چیا سه برابر قوی تر از آنچه در زغال اخته وجود دارد است. همانطور که می دانید آنتی اکسیدان ها برای سلامت ضروری هستند، چون از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد دفاع میکنند. همچنین دانه های چیا حاوی مقدار زیادی پتاسیم هستند ( دو برابر مقداری که موز دارد) علاوه بر بهبود انقباض عضلانی، باعث می شود که کمتر دچار نفخ شوید. تخم شربتی علاوه بر داشتن میزان بالایی از فیبر، محلولی ژله ای را تولید می کند که به پاکسازی بدن کمک می کند. این ماده ی ژله ای با کند کردن فعالیت آنزیم ها بر روی کربوهیدرات ها، از تجزیه ی سریع آن ها در بدن جلوگیری می کند و این یعنی سیری طولانی مدت و کنترل وزن

* دقت داشته باشید که زیاده روی در مصرف این دانه های ریز می تواند موجب ایجاد سر گیجه و همچنین بروز اختلال در حس بینایی می شود. همچنین چیا حاوی گلوتن می باشد، اگر شما جزو افراد حساس به این ترکیب هستید در مصرف آن دقت کنید.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب