لاغری بایگانی - صفحه 30 از 71 - مکمل های مجاز ورزشی

چربی سوزی و عضله سازی با سرکه سیب

74 views

چربی سوزی و عضله سازی با سرکه سیب

 انسولین هم می‌تواند شما را چاق و هم شما را لاغر و عضلانی کند. تأثیر انسولین روی بدن شما به این بستگی دارد که آیا نسبت به آن حساس هستید یا مقاوم. بدون داشتن حساسیت مناسب در بدن نسبت به انسولین، پروتئین مصرفی شما به سمت عضلاتتان سرازیر نمی‌شود؛ و به‌جای آن بخش عظیمی از انسولین به سمت چربی‌ها و چربی سازی کشانده خواهد شد. پس کاری که شما باید انجام دهید این است که میزان حساسیت بدن نسبت به انسولین را بهینه نمایید. در این مطلب روش چربی سوزی و عضله سازی با سرکه سیب به همراه نحوه اثر آن روی انسولین را بررسی می کنیم.

سرکه سیب و کاهش قند خون

یک روش ساده برای این کار مصرف سرکه تقریباً با همه چیز می باشد. سرکه نه تنها پاسخ گلوکز و انسولین بدن را نسبت به مواد غذایی دارای کربوهیدرات تضعیف می‌کند، بلکه میزان حساسیت انسولین را هم افزایش می‌دهد. چندین تحقیق این موضوع را نشان داده است، حتی یک مطالعه نشان داده است که مصرف سرکه باعث می‌شود که تا ۶۰ دقیقه بعد از صرف غذا مقدار حساسیت به انسولین به میزان قابل توجه ۳۴ درصد افزایش پیدا کند. این اتفاق به دلیل خاصیت جلوگیری از فرایندهای دیساکاریز کننده توسط اسید استیک (سرکه) رخ می‌دهد؛ که این دقیقاً همان کاری است که متفورمین و آکاربوز، دو داروی درمان دیابت نوع دو آن را انجام می‌دهند.

عضله سازی با سرکه سیب

یک تحقیق دیگر روی ۲۹ فرد انجام شده است. در این تحقیق افراد مورد مطالعه جز یکی ازاین سه گروه بوده‌اند: افراد مبتلا به دیابت نوع دو، افراد داری نشانه‌های قبل از دیابت و افراد سالم. به همه افراد قبل از وعده‌های غذایی سرکه سیب داده می‌شد. نتایج این تحقیق خارق العاده بود:

  • هر سه گروه میزان قند خون مناسب‌تری هنگام استفاده از سرکه سیب نسبت به دارونما داشتند.
  • افراد گروه مبتلا به دیابت قند خونشان به مقدار ۲۵ درصد بهبود پیدا کرده بود.
  • افراد گروه دارای نشانه‌های قبل از دیابت قند خون پایین تری حتی نسبت به افراد سالم داشتند.
  • افراد گروه دارای نشانه‌های قبل از دیابت میزان گلوکز خونشان تقریباً نصف شده بود.

یک مطالعه دیگر هم نشان داد که مصرف مرتب سرکه باعث می‌شود که به طور میانگین هر چهار هفته یک کیلوگرم از وزن بدن کاهش یابد. نتایج یک تحقیق دیگر اثبات کرد در صورت مصرف دو قاشق غذاخوری سرکه سیب توسط افراد مبتلا به دیابت نوع دو قبل از خواب، مقدار قند خون در آزمایش صبح روز بعد به میزان ۴ تا ۶ درصد کاهش می‌یابد.

عضله سازی با سرکه سیب

پس اگر بدنسازی انجام می دهید یا تمایل دارید وزن خود را کاهش دهید، پیشنهاد می‌کنیم از همین امروز سرکه سیب را در برنامه غذایی روزانه خود قرار داده و از نتایج شگفت انگیز آن استفاده کنید. فراموش نکنید که سرکه سیب باعث می‌شود که پروتئین مصرفی شما صرف عضله سازی و افزایش حجم آن‌ها شود. برای استفاده از سرکه سیب می‌توانید یک یا دو قاشق از آن را قبل از هر وعده غذایی مصرف کنید و یا آن را به سالادهای خود اضافه نمایید.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

بی سی ای ای 12000 کمپانی ULTIMATE آمریکا

85 views

معرفی مکمل کو :

محصول : بی سی ای ای 12000

💥BCAA 12000💥

کمپانی : ULTIMATE آمریکا 🇺🇸

سرو : 60 سروینگ

 

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

 

ادامه مطلب

راه کارهای آب کردن چربی شکم و پهلو

45 views

چربی ناحیه پهلو و شکم یکی از دغدغه های مهم برای افرادی است که به تناسب اندام خود توجه دارند.

ناحیه ی پایین شکم و پهلوها دو قسمتی هستند که با ورزش و رژیم غذایی به سختی لاغر می‌شوند. بعضی افراد روزهای متمادی از جدیدترین وسایل لاغری شکم استفاده می‌کنند، در حالیکه هیچ‌کدام از این روش‌ها برای لاغر کردن شکم موثر نمی باشند.

تنها یک شیوه مفید برای لاغر کردن نقاط مقاوم به لاغری وجود دارد که به شرح زیر می باشد:

“اجرای یک رژیم صحیح و علمی + انجام ورزش‌های هوازی+ حرکات ورزشی مربوط به شکم+ بلند کردن وزنه”

با رژیم و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند و قسمتی از بدن که سریع‌تر چاق می‌شود، به ‌همان نسبت دیرتر از سایر قسمت‌های بدن لاغرمی‌شود. این مسئله به ساختمان ژنتیکی افرد مربوط می باشد؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و…، یعنی نمی‌توان آن را تغییر داد. مثلاً در یک فرد ران‌ها چاق‌‌تر از سایر قسمت‌ها و در فرد دیگری باسن چاق تر می باشد و هنگام لاغر شدن این قسمت‌ها دیرتر لاغر می‌شوند.

در خانم‌ها نقاطی از بدن که نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و کمر است. در آقایان قسمت پایینی شکم و پهلوهاست.

بعضی افراد چاق تصور می‌کنند با انجام ورزش‌های مخصوص یک ناحیه از بدن و بدون رژیم غذایی، می‌توانند آن قسمت را لاغر کنند. به همین دلیل برای لاغر کردن شکم، هر روز تمرینات ورزشی مخصوص این قسمت را انجام می‌دهند، ولی با این کار فقط عضلات شکم را قوی می‌کنند، در حالیکه مقدار چربی آن تغییری نمی‌کند.

بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزش‌های هوازی می باشد. ورزش‌های هوازی مثل پیاد‌ه‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربی‌های بدن را می‌سوزانند. ولی بیشتر افراد خیلی زود از انجام این ورزش‌ها خسته می‌شوند و آن را رها می‌کنند. ۱۰ دقیقه اول ورزش، گلیکوژن (ذخیره قندی در کبد) بدن می‌سوزد. اگر فقط ۲۰ دقیقه ورزش کنید، نیمی از عمل سوزاندن چربی را انجام داده‌اید که برای حفظ سلامتی قلب خوب است، ولی چربی زیادی از بین نمی‌رود، زیرا تا وقتی‌که کاملاً ذخایر گلیکوژنی کبد از بین نرود، چربی زیادی نمی‌سوزد. بنابراین برای از بین بردن چربی شکم،۴-۳ بار در هفته و هر بار باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید. البته این پیاده‌‌روی باید به قصد ورزش باشد نه تفریح، مثلاً برای دیدن ویترین مغازه ها یا خرید چیزی نباشد که مجبور شوید بین پیاده‌روی خود بایستید.

برای از بین بردن چربی شکم،۴-۳ بار در هفته و هر بار باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید.

اگر مقدار کالری دریافتی شما بیش از کالری باشد که می‌سوزانید، حتی با ورزش هم، چربی‌ها‌ی زائد آب نمی‌شوند. شما می‌توانید بجای ۲یا ۳ وعده غذایی در روز، ۵ وعده غذایی کوچک بخورید، یعنی غذای خود را به جای ۳ وعده خود را در ۵وعده تقسیم کنید، ولی پرخوری نکنید. بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی. مصرف مواد نشاسته‌ای را کاهش دهید.

اگر رژیم غذایی اصولی و علمی نباشد، باعث کاهش آب بدن می‌شود و بعد از توقف رژیم، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد. در صورت وجود چربی اضافی در بدنتان باید ورزش کنید و رژیم غذایی صحیح و علمی را برای از بین بردن سلول‌های چربی انتخاب کنید، در غیر این صورت راه‌‌های دیگر موجب کاهش آب بدن می شوند و بعد از توقف رژیم غذایی، وزن کاهش یافته دوباره بازمی‌گردد.

عقیده غلط دیگر این است که گفته می‌شود برای لاغر کردن شکم بنشینید و پای خود را بلند کنید. با این ورزش، عضلات باسن و ران تقویت می‌شوند و برای شکم هیچ فایده‌ای نخواهد داشت. همچنین تمرین‌هایی مثل صاف نشستن و پاها را به سمت بالا بلند کردن کشش بسیاری را در قسمت کمر ایجاد می کند که یکی از رایج‌ترین دلایل کمردرد است.

یکی از تمرینات بی‌خطر و از روش‌های موثر برای لاغر کردن شکم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاه‌های ورزشی مناسب است.
آخرین جزء برنامه ی کاهش چربی شکم، تمرینات ورزشی قدرتی است. بایستی هنگام ورزش کل بدن را در نظر بگیریم، نه فقط یک قسمت از آن را. تمرین بر روی یک عضله ی خاص ، بدون در نظر گرفتن سایرعضلات، باعث عدم تعادل در عضلات و بروز عوارضی در بدن می شود. مثلا اگر برای کاهش چربی شکم، ورزش دراز و نشست را به شیوه ی غلط انجام دهید، فشار زیادی به کمرتان وارد شده و آن را دچار آسیب خواهد کرد .

بسیاری از افراد تصور می کنند که برای کاهش وزن فقط باید ورزش های استقامتی (هوازی) را انجام دهند و بعد از لاغر شدن ورزش های قدرتی ( بی هوازی) را اجرا کنند. ورزش های بی هوازی دارای مدت کوتاه و شدت زیاد هستند؛ مثل دوی سرعت، وزنه برداری.

هر چند که بلند کردن وزنه یک ورزش بی هوازی است و گلیکوژن بدن بیشتر از چربی در این فرآیند می‌سوزد، ولی اینگونه تمرینات قدرتی باعث افزایش حجم عضلات (توده ی بدون چربی بدن) و در نتیجه افزایش سوخت و ساز میشود. هر چه میزان سوخت و ساز در بدن سریع‌تر باشد، چربی بیشتری نیز خواهید سوزاند.

لذا در یک برنامه ی کامل باید هم ورزش‌های هوازی و هم ورزش های قدرتی(بی هوازی) مثل بلند کردن وزنه را در نظر گرفت.

قبل از هر گونه اقدام اساسی راهنمایی‌های زیر را در نظر بگیرید. از بین بردن چربی شکم کار ساده‌ای نیست، اما اگر روش صحیح آن را بدانید ساده است.

برای لاغر کردن شکم به توصیه های زیر عمل کنید:

۱- آب کردن چربی فرآیندی وقت‌گیر است، بنابراین از همین حالا دست به کار شوید! صبور باشید و انتظار نداشته باشید که یک شبه لاغر شوید.

۲- چربی های اضافی ناحیه ی شکم را با تمرینات ورزشی هوازی بسوزانید، در غیر این صورت تغییری مشاهده نخواهید کرد.

۳- از تمرینات مناسب برای ناحیه شکم مانند دراز و نشست استفاده کنید و از تمرینات ورزشی مخصوص باسن خودداری کنید.

۴- فرآیند کاهش وزن در ناحیه شکم ، تنها با ورزش امکان پذیر نیست ! ورزش موضعی ، بدون رژیم غذایی مناسب ممکن نیست بتواند چربی های اضافه را از بین ببرد . بنابر این حتمآ رژیم غذایی مناسب خودتان را رعایت کنید .

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

پمپ C4 کمپانی CELLUCOR آمریکا

57 views

معرفی مکمل کو :

محصول : پمپ قدرتمند C4

💥C4 ORIGINAL💥

کمپانی : CELLUCOR آمریکا 🇺🇸

سرو : 60 سروینگ

 

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

 

ادامه مطلب