مکمل بی سی ای ای بایگانی - مکمل های مجاز ورزشی

بی سی ای ای قدرتمند فلکس GAT آمریکا

7 views

بی سی ای ای قدرتمند فلکس GAT آمریکا

(بیشتر…)

ادامه مطلب

تفاوت مکمل وی و آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA

101 views

 

تفاوت مکمل وی و آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA

تفاوت مکمل وی و آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA در چیست؟ کدامیک از آنها برای عضله سازی موثرتر میباشند؟ اینها سوال‌هایی است که در چند ماه اخیر در بین سوالات شما کاربران عزیز مرتب تکرار شده است. به همین دلیل تصمیم گرفتیم یک پاسخ جامع و کاربردی به آن بدهیم.

هر دوی این مکمل‌ها برای رژیم عضله سازی مهم و مفید می باشند. بحث و جدل اصلی زمانی ایجاد می‌شود که بدنسازها می‌گویند از آنجایی که مکمل وی شامل آمینواسیدهای شاخه ای BCAA است پس دیگر نیازی به مصرف BCAA وجود ندارد.

اما همه چیز به این سادگی نیست.

تفاوت مکمل وی و آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA

آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA شامل ۳ گروه آمینو اسید ضروری (لوسین، ایزولوسین و والین) است. آمینو اسید در بدن سازنده پروتئین‌ها است. پروتئین‌ هم قطعات سازنده بدن هستند. آمینو اسیدهای ضروری هم در بدن ساخته نمی‌شوند و نیاز به مصرف از یک منبع خارجی دارند. بنابراین متوجه ضرورت BCAA خواهید شد.

از طرف دیگر پروتئین وی برای افزایش تولید پروتئین در بدن مورد نیاز است. وی یک پروتئین کامل است که از ۹ آمینو اسید ضروری تشکیل شده است. مکمل وی محصول جانبی تولید پنیر از شیر است. پروتئین وی ایزوله شامل مقادیر اندکی کربوهیدرات، لاکتوز و چربی است.

به طور خلاصه تفاوت بین این دو مکمل:

  • پروتئین وی به صورت جامع و کامل بدن را تغذیه می‌کند و شامل تمام ۹ آمینو اسید ضروری البته با اندازه‌هایی کاملاً حساب شده است که شامل BCAA نیز خواهد بود.
  • آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA یک مکمل پروتئینی غیرمستقیم است که برای سنتز پروتئین در عضلات به کار می‌رود هر چند که منبع مستقیم پروتئین نیست.
  • این را باید دانست که آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA نمی‌توانند وظیفه مکمل وی را انجام بدهند و این موضوع به صورت برعکس نیز صادق است.

امیدوارم متوجه تفاوت‌های این ۲ مکمل شده باشید. هر چند سوال اصلی برای بدنسازها باقی می‌ماند. کدامیک را انتخاب کنم؟!

بین آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA و مکمل وی کدامیک را انتخاب کنم؟

ابتدا اجازه بدهید در مورد کارکرد اصلی هر کدام از این مکمل‌ها در بدنسازی صحبت کنم:

مزایای مصرف مکمل وی

  • افزایش سنتز پروتئین
  • افزایش رشد بافت عضلانی
  • کمک به ایجاد قدرت عضلانی
  • کاهش وزن

مزایای مصرف آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA

  • حفظ و رشد بافت عضلانی
  • جلوگیری از تخریب عضلانی
  • راهی موثر برای توسعه بافت عضلانی
  • آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA باعث می‌شوند اکسیژن بیشتری در رگ‌های عضلانی شما جاری شود و این به آزاد شدن انرژی بیشتر حین تمرین منجر خواهد شد.

به نظرم باید تا حالا به پاسخ سوال خود رسیده باشید اما از آنجایی که مکمل وی حاوی آمینو اسیدهای ضروری است شاید هنوز مسئله کمی گیج‌کننده به نظر برسد!

اجازه بدهید از بالا به قضیه نگاه کنیم. مکمل وی برای سطح تمرینات متوسط و حتی تمرینات سنگین مفید است. اما اگر تمرینات شما ماه‌ها پشت سر هم طاقت‌فرسا هستند در این موقع شما نیاز به مصرف مقادیر حساب‌شده‌ای از آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA دارید.

به عنوان یک بدنساز تازه کار شما با مصرف مکمل وی عضله سازی خود را تضمین می‌کنید اما اگر یک بدنساز حرفه‌ای هستید و یک برنامه تمرینی فشرده را برای خود در نظر گرفته‌اید بهتر است مصرف آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA را در نظر بگیرید.

آیا می‌شود مکمل وی و آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA را با یکدیگر مصرف کرد؟

جواب این سوال هم مثبت می باشد هم منفی!! همه چیز به بستگی به برنامه تمرینی شما دارد. شما به مصرف مکمل اضافه نیاز ندارید زمانی که بدن مکمل لازم را دریافت کرده است.

به عنوان مثال: یک بدنساز آماتور که هفته‌ای ۳-۴ بار باشگاه می‌رود و مکمل وی مصرف می‌کند اگر تصمیم گرفته تا مکمل آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA مصرف کند باید هدفی داشته باشد. اگر شما مکمل مصرف کنید در حقیقت به بدن خود کالری اضافی تزریق می‌کنید و باید در ادامه این کالری‌ها را بسوزانید.

بله شما می‌توانید از آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA به صورت دوره‌ای استفاده کنید تا عضله سازی خود را سرعت بدهید اما نیازی به مصرف روزانه آن ندارید. در طرف مقابل مکمل وی یکی از آن مکمل‌هایی است که می‌توانید هر روز به مصرف آن مشغول شوید.

چه وقت باید مکمل آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA مصرف کرد؟

شرایطی وجود دارد که مصرف مکمل آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA ضرورت پیدا می‌کند.

تمرین با شکم خالی یا شرایط روزه‌ داری

تمرین باشکم خالی به نوعی از تمرینات اطلاق می‌شود که درشرایط روزه داری شکل می‌گیرند و در این شرایط همه چیز بهسطح انسولین بستگی دارد.

وقتی شما غذا می‌خورید در بدن این غذا به مولکول‌هایی تبدیل می‌شود که سلول‌های بدن می‌توانند از آن استفاده کنند. این مولکول‌ها وارد خون می‌شود و در عین حال انسولین هم ترشح می‌شود و کار انسولین انتقال این مولکول‌ها به سلول‌ها است.

بسته به اینکه شما چقدر غذا خورده باشید سطح انسولین خون شما می‌تواند برای ۳-۶ ساعت بالا بماند. حالا چرا این مهم است به این علت که ترشح انسولین مانع تجزیه و تحلیل چربی در سلول‌ها می‌شود! وقتی بدن در حال مصرف مواد غذایی است، سطح انسولین بالا می‌رود و بدن شروع به جذب مواد مغذی می‌کند و در عین حال خبری ازچربی سوزی نخواهد بود.

وقتی جذب این مواد مغذی به پایان رسید سطح انسولین به سطح نرمال قبلی خود برمی‌گردد. زمانی که شما در این حالت تمرین می‌کنید چربی سوزی شدت می‌گیرد. راحت‌ترین راه برای انجام تمرینات در حالت روزه‌ داری و شکم خالی این است که زمان تمرین خود را به اول صبح منتقل کنید قبل از اینکه صبحانه را صرف کرده باشید.

البته تمرین کردن در این حالت یک مشکل اساسی دارد و اینجاست که استفاده از آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA می‌تواند مفید باشد.

  • وقتی شما در حالت روزه داری و با شکم خالی تمرین می‌کنید عضله سوزی نیز افزایش پیدا می‌کند و این اتفاق اگر شدت یابد جلوی عضله سازی را نیز خواهد گرفت.

از آنجایی که آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA حاوی آمینو اسید لوسین هستند و لوسین جلوی تخریب عضلانی را می‌گیرد مکمل  آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA در حالت تمرین با شکم خالی جلوی تخریب عضلانی را می‌گیرد.

لوسین

ممکن است بگویید خوب چرا یک چیزی نخوریم اما به یاد داشته باشید شما با مصرف مواد غذایی سطح انسولین را دوباره بالا می‌برید و نمی‌توانید به چربی سوزی ماکزیمم برسید. نکته جالب این است که مکمل وی حتی بیشتر از مصرف نان سفید سطح انسولین را بالا می‌برد.

اما آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA اثر کمتری روی سطح انسولین نسبت به مواد غذایی دارند که به شما اجازه می‌دهد در فاز روزه داری و شکم خالی تمرین کردن باقی بمانید.

در حالی که آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA اثر خوبی بر جلوگیری از تخریب عضلانی دارند اما یک نکته منفی در زمینه مصرف آنها وجود دارد.

  • شما پول ۳ آمینو اسید را می‌دهید در حالی که تنها آمینو اسیدی که به آن نیاز دارید لوسین است. شما می‌توانید آمینو اسید لوسین را به تنهایی خریداری کنید (البته مزه‌ی بدی دارد!!)

جایگزینی برای آمینو اسیدهای شاخه ای BCAA

بتا هیدروکسی بتا متیل بیتوریت که با اسم مکمل HMB می‌شناسیدش محصول جانبی تجزیه و تحلیل آمینو اسید لوسین است که خود یک آمینو اسید و سنتز پروتئین را تحریک می‌کند.

کاری به اثرات عضله سازی HMB  ندارم اما از یک چیز مطمئن هستم و آن اینکه HMB  جلوی تخریب عضلانی را خواهد گرفت.

این خصوصیت باعث می‌شود تا شما از تمرینات خود زودتر ریکاور شوید و درد عضلانی کمتری را تجربه کنید. همچنین روی افزایش سطح انسولین هم اثری نمی‌گذارد که باعث می‌شود بتوانید با شکم خالی هم تمرین کنید.

از طرفی HMB  نسبت به لوسین بهتر جلوی تخریب عضلانی را می‌گیرد.

 

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

بی سی ای ای 12000 کمپانی ULTIMATE آمریکا

165 views

معرفی مکمل کو :

محصول : بی سی ای ای 12000

💥BCAA 12000💥

کمپانی : ULTIMATE آمریکا 🇺🇸

سرو : 60 سروینگ

 

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

 

ادامه مطلب

آیا باید از مکمل BCAA استفاده کنید؟

102 views

آیا باید از مکمل BCAA استفاده کنید؟

بحث‌های بسیاری در رابطه با ضروری بودن یا نبودن مصرف مکمل BCAA در بدنسازی جهت بهبود عملکرد ورزشی موجود می باشد. در این مقاله به برخی از پرسش های مهم درباره مکمل BCAA پاسخ خواهیم داد.

مکمل BCAA چیست؟

«یک آمینو اسید زنجیره ای (BCAA) یک اسید آمینه با زنجیره های آلیفاتیک با شاخه می باشد (یک اتم کربن مرکزی که به سه یا چند اتم کربن متصل است). در میان اسیدهای آمینه پروتئین زایی، سه BCAAs وجود دارد: لوسین، ایولولین و والین »

بیش از حد تکنیکی است نه؟ هیچ‌کس به چنین اطلاعاتی احتیاج ندارد، چیزی که شما می‌بایست بدانید این است که مصرف این مکمل مفید است یا خیر! همین کافی است (به ادامه مطلب بروید).

نظر مخالفان در رابطه با مکمل BCAA چیست؟

گرچه تمام ورزشکاران و مربیان معتقدند مصرف این مکمل‌ها در تمام مراحل تمرینی برای ورزشکاران حرفه‌ای ضروری می باشد، اما همچنان برخی افراد مخالف، تنها یک رژیم سرشار از پروتئین را برای موفقیت کافی قلمداد می‌کنند. این مخالفان مدعی‌اند که مصرف مکمل BCAA به جز ضرر مالی برای شما چیز دیگری در بر نخواهد داشت. آیا می‌خواهید مکمل BCAA خود را بخاطر حرف‌های این مخالفان دور بریزید؟… توصیه می‌کنم کمی صبر کرده و بیشتر فکر کنید.

تفاوت اصلی و حیاتی مکمل BCAA در مقایسه با مصرف مواد غذایی‌ای که حاوی BCAA هستند، سرعت ورودشان به جریان خون و ارائهٔ تأثیرات مثبت‌شان است. از آن‌جایی که BCAA های موجود در تمام پروتئین‌ها به آمینواسیدهای دیگر متصل بوده و قبل از جذب ابتدا می‌بایست در سیستم گوارشی تجزیه شوند، برای آنابولیسم سوزشی، چربی سوزی و تولید انرژی در زمان‌های مشخصی که بدن به چنین فرآیندهایی نیازمند است، مناسب نمی‌باشند.

اما از سویی دیگر BCAA های موجود در مکمل‌ها، «آزاد» بوده و نیازی به هضم شدن در سیستم گوارشی ندارند. این مسئله به معنای ورود مستقیم آن‌ها به جریان خون، بالا بردن سریع‌تر سطح آمینواسیدها و وسعت عملکردی فراتر از BCAA های موجود در غذاها و حتی پروتئین کشک است. هنوز متوجه اهمیت این مکمل‌ها نشده‌اید؟

نسبت BCAA حیاتی است

به هنگام بررسی مکمل BCAA مبحثی حائز اهمیت، نسبت «لوسین»، «ایولولین» و «والین» موجود در فرمول است. مطالعات علمی بسیاری در این زمینه جهت یافتن مؤثرترین عنصر بر آنابولیسم و حجم‌ هی به عضلات صورت گرفته که جالب‌ترین‌شان تحقیقات انجام شده در یکی از مراکز پیشگام مبحث آمینو اسید واقع در «استکهلم، سوئد» بود، که در آن، دانشمندان ریز آنالیزهای DNA را در راستای رسیدن به جواب نهایی این مقوله به کار گرفتند. نتایج حاصل از این تحقیقات نشان‌ داد که نسبت ۹:۶:۵ قادر به افزایش «نشانه گذاری یاخته» به میزان ۳۵۰٪ است.

مصرف مکمل BCAA چگونه به شما کمک خواهد کرد؟

اجازه دهید برای درک بهتر تأثیر مثبت BCAA ها بر عملکرد و سلامت، به برخی از مزایای مهم آن‌ها بپردازیم:

۱- BCAA و افزایش سنتز پروتئین: این مکمل‌ها سنتز پروتئین را بهبود بخشیده و در کنار ورزش‌های وزنه‌ای، مسیر mTORC1 که برای رشد عضلات‌مان ضروری میباشد را فعال می‌کند.

۲- BCAA و جلوگیری از شکست پروتئین:در واقع BCAA ها شکست پروتئین‌های بدن را با کاهش فعالیت مسیر شکست پروتئین‌، و برخی دیگر از فرآیندهای پیچیده، به حداقل می‌رسانند.

۳- BCAA و حفظ انرژی در طول تمرین: مکمل‌های BCAA همچنین به وسیلهٔ پایین نگاه داشتن میزان «تریپتوفان»، انرژی بدن را در حین انجام فعالیت‌های ورزشی بالا برده و از سویی دیگر با جلوگیری از تولید «سروتونین»، احتمال خستگی و کوفتگی عضلات شما را پایین آورده و تمرکزتان را افزایش می‌دهد.

۴- BCAA و پشتیبانی از فرآیند چربی سوزی: تحقیقات حاکی از آن است که «لوسین»، در کنار «ایولولین» و «والین»، مصرف انرژی را بالا برده و در سوزاندن چربی مؤثر است. علاوه بر این، «ایزولیسین» تحمل گلوکز را در خود بالا برده و همچنین BCAA ها در حالت کلی قادر به پشتیبانی و حمایت از ترشح «انسولین» و نرخ متابولیکی نیز می‌باشند که ترکیب تمام این ویژگی‌ها، فیزیک بهتری را برای شما به ارمغان خواهد آورد.

۵- BCAA و کاهش درد عضلات: یکی دیگر از ویژگی‌های BCAA ها این است که حس کوفتگی و خستگی عضلات را به شدت کاهش می‌دهند و این مسئله امری بسیار حیاتی برای ورزشکاران و بدن‌سازان حرفه‌ای است، چرا که می‌بایست ساعت‌های طولانی با حداکثر توان خود تمرین و فعالیت داشته باشند.

۶- BCAA و بهبود سطح هورمونی در طول تمرین: این مکمل‌ها پروفایل هورمونی بدن را نیز بهبود می‌بخشند، و در تصدیق این حقیقت، می‌توان به تحقیقاتی اشاره کرد که در آن ثابت شد مصرف ۶ گرم مکمل BCAA قبل از تمرین به مدت سه هفته، سطح تستوسترون بدن ورزشکاران را افزایش داده و در عین حال «کورتیزول» را هنگام فعالیت‌های شدید، در حداقل ممکن نگاه می‌دارد. چنین ویژگی‌ای، به طور قطع توانایی افراد برای ساخت و یا حفظ حجم عضلانی بالا برده و در تمام چرخه‌های سالانهٔ تمرینی مفید می باشد. (بخصوص اگر در مرحلهٔ رژیم «هیپو کالری» باشید).

مقدار و زمان مصرف مکمل‌های BCAA

به طور کلی سه زمان بخصوص برای مصرف روزانهٔ این مکمل‌ها موجود است که من به شدت توصیه می‌کنم:

زمان: به محض بیدار شدن از خواب.

  • دلیل: از آن‌جایی که ما در لحظهٔ بیداری ناشتا هستیم، عضلات‌مان کاتابولیک (فرو ساخته) بوده و برای BCAA ها آماده‌اند.
  • میزان مصرفی: ۸ تا ۱۶ گرم. (اگر در حال انجام ورزش‌های افزایش ضربان قلب به شکل ناشتا هستید می‌توانید مصرف خود را تا سقف ۱۶ گرم افزایش دهید).

زمان: ۴۵ دقیقه قبل از تمرینات بدنسازی.

  • دلیل: جهت تأمین انرژی و پشتیبانی بافت‌های عضلانی به هنگام متحمل شدن استرس شدید.
  • میزان مصرفی: ۸ تا ۱۲ گرم.

زمان: در حین انجام تمرینات وزنه‌ای.

  • دلیل: جهت تعویق خستگی عضلات و بالا نگاه داشتن سطح آمینو اسید در جریان خون در حین تمرین، و همچنین کاهش ورم.ها و برافروختگی‌های پس از ورزش.
  • میزان مصرفی: ۸ تا ۱۲ گرم.

نکته: به هنگام داشتن رژیمی با کالری و کربوهیدرات کم، ۴ گرم مکمل BCAA میانِ وعده‌های غذایی می‌تواند قند خون و انرژی شما را تنظیم کرده و همچنین اشتها را کنترل کند.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب