چربیسوزی بایگانی - صفحه 5 از 33 - مکمل های مجاز ورزشی

رژیم آب گیری و بارگیری کربوهیدرات بدنسازان مسابقه ای

10 views

رژیم آب گیری و بارگیری کربوهیدرات بدنسازان مسابقه ای

در  مقاله قبلی در مورد  اصول مصرف آب برای بدنسازان صحبت کردیم و گفتیم متاسفانه برخی از افراد فکر میکنند با نخوردن آب همانند رژیم های آب گیری قبل از مسابقه میتوانند از میزان چربی های بدن خود کم کنند .

یک هفته قبل از مسابقات پرورش اندام دقایقی بسیار مهم و حیاتی,که سرنوشت کل زحمات و سختی های دوران چندین هفته ای رژیم ورزشکار در این هفته رقم می خورد.

بیشتر مراحل هفته آخر بر اساس کات و شرایط بدنی ورزشکار و مقدار آب زیرپوستی ورزشکار تنظیم میشود و از فردی به فرد دیگر می تواند کاملا متفاوت باشد و این وظیفه مربیست که با توجه به رویت بدن ورزشکار در هفته آخر برنامه آبگیری بدن ورزشکار را دقیق تنظیم نماید. با همه این تفاصیر اصول کلی برای همه یکسان می باشد که ما در اینجا به بررسی اصول کلی مراحل آبگیری بدن در هفته پایانی رژیم می پردازیم.

در هفته های آخر رژیم باید به نحوه ای تنظیم شود که در چند روز اول (تعداد دقیق این روزها بستگی به شرایط بدنی ورزشکار دارد) مصرف کربوهیدرات به حداقل و نزدیک به صفر برسد و متقابلا پروتین غذایی که بیشتر باید شامل فیله مرغ باشد به بالاترین حد ممکن افزایش یابد البته در صورتی که مشکل اضافه وزن نداشته باشید در اصطلاح به این دوره دوران خلاء یا تخلیه کربوهیدرات می گویند ، در طی دوران خلاء تمرینات باید به صورت چرخشی و با تعداد بالا صرفا برای تخلیه گلیکوژن عضلات تنظیم شود زیرا هدف از این دوران تخلیه کامل عضلات از گلیکوژن می باشد. در طول این مدت مصرف آب و سدیم خود را افزایش دهید تا بدن را برای روزهای پایانی رژیم که باید مقدار آب و سدیم را به حداقل برسانید اماده کنید.

پس از آن در روزهای پایانی هفته که بنا به شرایط بدنی و وزن ورزشکار از ۷۲ تا ۲۴ ساعت قبل از مسابقه در نظر گرفته میشود مصرف کربوهیدرات را به مقدار زیادی افزایش و مصرف پروتین را به حد اقل میرسانیم . از آنجایی که ذخایر گلیکوژنی عضلات و کبد شما کاملا تشنه و خالی از کربوهیدرات می باشند و کاملا از گلیکوژن و کربوهیدرات تخلیه شده اند بسیار حریص و تشنه کربو هیدرات بوده و دو یا سه برابر کربوهیدرات(گلیکوژن) را در خود ذخیره می کنند ، همراه با داخل شدن کربوهیدرات به عضلات میزان دو یا سه برابر آب نیز وارد عضلات میشود ( هر گرم کربو هیدرات ۳ یا ۴ گرم آب جذب می کند) لازم به ذکر است که شما در این زمان آب مصرفی خود را نیز باید کاهش داده و به حداقل باید برسانید و از آنجا که کربوهیدرات برای ورود به عضلات به آب نیاز دارد و شما مصرف آب را کاهش داده اید بدن مجبور میشود آب زیر پوستی را به داخل عضلات هدایت کند و این امر موجب ورزیدگی ، طراوت،حجیم شدن و نمایانتر شدن خط های عمقی و رگها و فیبر دار شدن بیشتر عضلات می شود.

مصرف نمک (سدیم) را چهار روز مانده به مسابقات باید قطع کنید ، اشتباهی که اکثر بدنسازان و مربی ها انجام می دهند این است که مصرف سدیم را از یک هفته قبل و یا جلوتر قطع می نمایند در نظر داشته باشیدکه بدن تا بخواهد متوجه شود که با کمبود سدیم مواجه شده است چهار روز زمان می برد و از روز پنجم شروع به ترشح هورمون آلدسترون میکند عملکرد این هورمون نگهداری سدیم در بدن و جلو گیری از دفع سدیم می باشد و همین امر باعث می شود شما در روز ششم قطع نمک کمی احتباس آب داشته باشد.در این زمان کلیه مواد غذایی که دارای سدیم می باشند باید قطع شوند از جمله : گوجه فرنگی ، لیمو ، ترشی، میوه ، پروتین وی و دیگر مکلهای دارای سدیم و ماهی

مصرف آب را در هفته آخر چندین برابر آفزایش دهید این امر باعث میشود روند دفع آب در بدن افزایش یابد و بدن به مقدار زیادی آب زیر پوستی و سدیم را دفع کند سپس در روزهای پایانی مصرف آب را به یکباره کاهش داده ، در این زمان چون مصرف آب بالا بوده است بدن هنوز در حال دفع آب و سدیم می باشد و تا بخواهد متوجه شود که آب دریافتی کاهش یافته است مقدار زیادی از آب زیر پوستی را دفع کرده و کات عضلات شما به طرز وحشتناکی بیشتر خواهد شد.

این موارد نکات اصلی دوران آبگیری می باشند و بسیاری اصول و نکات ریز دیگر در هفته آخر وجود دارد که ذکر تک تک آنها در اینجا مقدور نمی باشد و همین نکات ریز و رازهای هفته پایانی باعث برتری یک رقیب نسبت به رقیب دیگر که شرایط بدنی یکسانی را دارا می باشند می شود.

در پایان لازم به ذکر است که تمامی مقادیر و نکات آبگیری و بارگیری ذکر شده تقریبی می باشد و از شخصی به شخص دیگر بنا به تیپ بدنی و وزن ورزشکار و کات و آب زیرپوستی ورزشکار متفاوت می باشد و محاسبه دقیق این مقادیر و تعین روزهای آبگیری و بارگیری به عهده مربی کار آزموده و با تجربه می باشد زیرا یک اشتباه می تواند بدن شما را از بهترین شرایط به بد ترین شرایط در روز مسابقه برساند.این مقاله صرفا به بررسی کلیات موضوع و آشنایی شما با این نوع از رژیم ها بود و برای شرکت در مسابقات و انجام رژیم های طاقت فرسا باید زیر نظر مربی باتجربه و با دانش تمرین کنید.

 

همانطور که تا کنون مشاهده کردید آمادگی برای شرکت در یک رقابت بدن سازی به هیچ عنوان کار آسانی‌ نمی‌باشد.حتی این رویداد میتواند یکی‌ از سخت‌ ترین و خسته کننده‌ ترین اتفاقات درون زندگی‌ شما باشد زیرا شما باید تا نهایت ممکن حجم عضلات خود را حفظ کنید و در عین حال به نهایت تفکیک عضلانی نیز دست یابید.
این اتفاق مخصوصا در دو هفته قبل از شروع مسابقات کاملا تحقق‌ میابد جایی که شما برای تفکیک عضلات خود مجبور به انجام برخی‌ کار‌های عجیب هستید در عین حال نیز باید کاملا مراقب باشید که حجم و تراکم عضلات شما نیز کاهش پیدا نکند.به یاد داشته باشید که باید بدانید  سختی ای که شما برای شرکت در مسابقات با و خطرات احتمالی که با آن مواجه هستید آیا ارزش دریافت مقام و حکم قهرمانی که برای آن میجنگید را دارد یا خیر ؟

به عنوان آخرین نکته بسیار مهم می‌باشد که شما بدانید آمادگی برای مسابقات بدن سازی تنها برای افراد حرفه ای‌ مناسب می‌باشد.سخت گیری‌های اعمال شده برای آمادگی برای مسابقات بسیار شدید می‌باشد و بسیاری از این فرایند‌های خاص نظیر آبگیری بدن بسیار خسته کننده می‌باشد. و بدون داشتن آمادگی کافی و بدن کم چرب و عضلانی با انجام این نوع رژیم ها فقط به اندام حیاتی خود آسیب خواهید رساند و نتیجه ای نیز نخواهید گرفت پس قبل از هر نوع تصمیمی با یک مربی با دانش و دلسوز مشورت کنید.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

چگونه چربی‌های شکم را بسوزانیم

14 views
how-to-burn-abdominal-fat

چگونه چربی‌های شکم را بسوزانیم

شما نیاز به انجام بیش از حد تمرینات شکم ندارید و فقط باید راجع به بدن انسان بیشتر بدانید.

زمان مواجه با حقیقت است: تمام کرانچ شکم‌هایی که انجام و تمام دستگاه‌هایی که در تلویزیون تبلیغ می‌کنند استفاده کرده‌اید، باعث کاهش چربی شکم نمی‌شود و به شما سیکس پک نخواهند داد! چربی‌هایی که شکم را پوشش داده‌اند به اندازه قوی هستند که باید در کنار تمرینات شکم، تمرینات هوازی صحیح داشته باشید تا بلیط مشاهده عضلات سیکس پک‌تان را به دست آورید.

چربی‌ها را بسوزانید

بهترین راه برای کاهش حجم مرکز بدن انجام تمرینات قلبی عروقی می باشد، مثال خوب انجام این تمرینات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

  • راه رفتن
  • دویدن نرم
  • شنا
  • ایروبیک
  • دوچرخه سواری

اما مهم نیست کدام فعالیت برای چربی سوزی را انتخاب می‌کنید، داشتن استراتژی در انجام آن مهم است. انجام تمرینات اینتروال با شدت بالا HIIT، تمرینات هوازی با شدت پایین مثل راه رفتن یا مخلوطی از هر دو به شما کمک فراوانی خواهد کرد.

عضله بسازید تا چربی بیشتری بسوزانید

با انجام تمرینات قلبی عروقی سرعت و بهبود روند موفقیت را افزایش می‌دهد اما فقط به این فکر نکنید که تنها به تمرینات شکم نیاز دارید. این تصور غلط است، در حقیقت زمانی که بر روی گروه عضلات بزرگ بدن کار می‌کنید درحالیکه باعث افزایش حجم عضلات شده موجب افزایش سطح متابولیسم بدن می‌شود که پیش از آن هیچ وقت مشاهده نفرموده اید.

گروه عضلات بزرگی که بر روی آنها تمرکز کنید:
  • چهار سر و همسترینگ
  • باسن
  • کمر
  • سینه
  • جلو و پشت بازو
  • ساق
  • ران
  • ساعد
  • سرشانه

عضلات شما نیاز به کالری بیشتر برای حفظ خود داشته و غذای بیشتری که می‌خورید باعث تغذیه عضلات می‌شود. با تقویت قلب و عروق از طریق تمرینات هوازی بر روی سوزاندن کالری تاثیر بیشتری گذاشته و در نهایت به ترکیب طلایی خواهید رسید.

وقتی چربی‌ها از بدنتان خارج شوند، چربی‌های دور شکمی نیز کم کم ناپدید می‌شوند. چربی بدن مانند یک ارگان عمل کرده و در سرتاسر بدن پخش می‌شود،  و شما نمی‌توانید تنها چربی یک نقطه از بدن را نابود کنید مگر با استفاده از لیپوساکشن!

اگر بتازگی تمرین را شروع کرده یا در حد معمولی به تمرینات بدنسازی می‌پردازید بهتر است تمرینات هوازی را در انتهای تمرین انجام دهید زیرا بصورت غیر مستقیم در طول تمرین از عضلات شکم کمک گرفته‌اید و حالا زمان تمرین دادن آنهاست.

عضلات شکم از عضلات مهم تثبیت کننده هستند که باعث قرار گرفتن بدن در فرم صحیح می‌شوند، زمانی که در ابتدا عضلات شکم را تمرین می‌دهید خسته شده و در ادامه میزان تمرکز بر روی انجام صحیح و با کیفیت حرکات کاهش چشمگیری می‌یاید.

همیشه به یاد داشته باشید تمرین باید از عضلات بزرگ شروع و به عضلات کوچک ختم شود.

عضلات مرکز بدن(core) را تقویت کنید

انجام تمرینات مربوط به مرکز بدن مهم است، اگر چه کرانچ یا درازنشست بر روی عضله اصلی شکم تاثیر می‌گذارند. این عضله با جمع شدن در یک نقطه تقویت شده، اما عضلات دیگری نیز وجود دارند که به همین اندازه به توجه و اهمیت نیازمندند.

عضلات داخلی و خارجی موربی که اسمشون رو “کمربند طبیعت” میزارم، در دو طرف عضله شکم قرار دارند این عضلات در زمانی که به طرفی خم شده یا کمر را میچرخانید مورد استفاده قرار می‌گیرند. برای تمرین دادن این عضلات می‌توانید کرانچ مورب یا پهلو دمبل انجام دهید، توجه داشته باشید که حرکات تند و شدید مخصوصا اگر مشکلات کمر دارید انجام ندهید.

عضلات transversus abdominal که در پایین عضلات مورب واقع شده‌اند و اغلب با عضله “پایین شکم” شناخته می‌شوند، عضلاتی هستند که زنان بسیار تلاش می‌کنند چربی روی آن را پس از بارداری از بین ببرند. تمریناتی مانند بالا آوردن پاها در حالت خوابیده که بالا تنه ثابت و پایین تنه در حرکت است به تقویت این عضله کمک شایانی خواهد کرد.

نکات تمرینی برای کمر باریک و شکم صاف

راه رفتن

راه رفتن تمام عضلات شکم را درگیر می‌کند، از قرارگرفتن دستان مانند دوندگان ماراتون و منقبض کردن مرکز بدن و حفظ سرعت بالا در زمان راه رفتن اطمینان حاصل کنید. وقتی به راه رفتن روزانه عادت کنید از روزهایی که راه نمی‌روید متنفر خواهید بود. حداقل ۳۰ دقیقه برای مشاهده تاثیرات آن راه بروید و از نوشیدن آب به میزان کافی در طی روز اطمینان حاصل کنید.

تمرین با وزنه

تمرین با وزنه نه تنها به افزایش متابولیسم کمک کرده، بلکه به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند و عضلات بیشتر همچنین باعث افزایش سطح انرژی و اعتماد به نفس می‌شود.

یوگا

یوگا در تقویت بدن شما مخصوصا شکم و کمر موثر است. یوگا باعث بهبود وضعیت بدنی شده تا یک ظاهر بلند و لاغرتر داشته باشید. پیلاتس جایگزین خوبی برای یوگا می‌باشد. نکته مهم این است که فعالیت ورزشی مورد دلخواه خود را پیدا کنید تا احتمال چسبیدن به آن و ول نکردن اون فعالیت بسیار پایین آید.

آیا کمربند لاغری تاثیر دارد؟

تبلیغات تلویزیونی زیادی وجود دارد که دستگاه‌هایی را معرفی می‌کنند که با بستن آنها به دور شکم بدون نیاز به تمرین موجب از بین رفتن چربی‌ها می‌شوند. این دستگاه‌ها به شما کمک چندانی نخواهند کرد و بیشتر یک تبلیغ جذاب بوده تا یک واقعیت. سعی کنید به باشگاه بروید و تمرینات ورزشی مورد علاقه خود را شروع کنید. فراموش نکنید تنها انجام تمرینات شکم باعث از بین رفتن چربی نمی‌شود زیرا این چربی در زیر پوست بوده و با تمرینات شکم تنها باعث تقویت عضلات شده اما محافظی از چربی بر روی عضلات شکمتان وجود دارد.

ذهنیت

اگر مربی هستید و در حال خواندن این مقاله‌ هستید سعی کنید در وهله اول بر روی ذهنیت هنرجو‌های خود تاثیر بگذارید و مانع از مقایسه کردن خودشون با دیگران شوید، و همچنین اگر شما اضافه وزن دارید خودتان را با دیگر افراد مقایسه نکنید تنها رقیب شما خودتان هستید و باید با ذهنیتی فولادی به سمت موفقیت بروید و وقتی که پس از یک ماه بر روی ترازو رفتید و هنوز وزنتان تغییری نکرده نامید نشوید و شروع به مصرف استروئید خوراکی و یا پپتاید نکنید و چربی سوز مصرف نکنید ببینید این یک ماه چه اشتباهاتی کرده‌اید و با مربی خود به راحتی صحبت کنید و تمامی موارد را به او بگویید.
با تلاش و کوشش درست و به اندازه در هر روز شما خواهید توانست به هدف خود در بلند مدت برسید و همیشه سایز خودتون رو نسبت به قبل مقایسه کنید و هر هفته یک عکس از خود بگیرید تا مسیر تلاش و موفقیت را با اینکه آرام است مشاهده و انگیزه‌ای مضاعف بگیرید.

همیشه خود را در بهترین شرایط و آمادگی جسمانی تصور کنید اگر پشت میز نشسته‌اید مانع از افتادن شانه‌ها به سمت جلو شوید، اگر در حال رانندگی هستید صاف به صندلی تکیه دهید و در حال راه رفتن در داخل شرکت خیلی مرتب و سر بالا و سینه به جلو و با قدم‌هایی صاف و محکم رو به جلو بروید.

ژنتیک

از گفتن این حرف متنفرم اما افرادی با ژنتیک خوب وجود دارند و احتمالا این افراد را دیده‌اید برخی بخاطر نداشتن ژنتیک خوب خود یا اجدادشان را سرزنش می‌کنند اما باید بدانید که اونها از شما یک قدم جلوتر هستند شما با تلاش بیشتر از آنها به همان نتیجه‌ای که آنها گرفته‌اند خواهید رسید.

شما هنوز هم می‌توانید با استراتژی صحیح در تمرینات با وزنه و هوازی ورژیم غذایی صحیح برسید و سلامت و زیبایی اندام خود را به دست آورید.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

افزایش سوخت و ساز بدن و حرکتی که در کاهش سایز شکم موثر است

13 views

افزایش سوخت و ساز بدن و حرکتی که در کاهش سایز شکم موثر است

همه‌ی افرادی که سعی دارند کالری مصرفی‌شان را کاهش دهند، یک نگرانی مشترک دارند: از دست دادن عضله! این یک واقعیت است، که هر چه کالری بیشتری در هنگام رژیم گرفتن مصرف کنید، عضله‌ی کمتری از دست خواهید داد.

پایین آوردن چربی بدنتان به کمتر از سطوح نرمال، کار آسانی نمی باشد، شما همیشه احساس گرسنگی خواهید کرد، انرژی کمتری برای تمرین دارید، برای رسیدن به پمپ عضله دچار مشکل می‌شوید، و ممکن است مشکلات هورمونی را هم تجربه کنید.

این سیستم پنج مرحله ای، راهنمای شما برای بهینه سازی سوخت و سازتان با مصرف کالری بالاتر خواهد بود. دنبال کردن این سیستم به شما امکان خواهد داد که رژیمی با کالری بالاتر داشته باشید که به بدنتان اجازه می‌دهد از مواد مغذی بیشتری استفاده کند، عضله‌ی بیشتری را حفظ کند، و حتی شما را لاغرتر کند! بیایید شروع کنیم:

انرژی پایه خود را پیدا کنید
قبل از آنکه شروع به تلاش برای بهبود یا افزایش متابولیسم شما کنیم، باید یک نقطه‌ی شروع پیدا کنیم. اگر از قبل، اینکار را انجام نداده‌اید، باید کالری‌هایتان را دنبال کنید. دنبال کردن کالری‌ها به شما بازخوردی می‌دهد که بدنتان بمنظور افزایش یا کاهش وزن، به چه چیزی نیاز دارد.

دنبال نکردن کالری‌هایتان، مانند آن است که سعی کنید در یک جاده‌ی فرعی بدون نقشه رانندگی کنید. بمنظور تعیین کالری پایه‌ی شما، من توصیه می‌کنم به مدت سه روز، تمام کالری‌هایی که مصرف می‌کنید را زیر نظر گرفته و یادداشت کنید.

هنگام انجام این کار، تا جایی که می‌توانید صادق باشید، و مطمئن شوید که همه چیز را ثبت می‌کنید. هنگامیکه اعداد این چند روز را در اختیار داشتید، عدد کل را بر سه تقسیم کنید، که به شما کالری مصرف شده متوسط را می‌دهد. این، مقدار پایه‌ی شماست.

درشت مغذی‌هایتان را مشخص کنید
بعد از آنکه انرژی پایه‌تان را تعیین کردید، قدم بعدی آن است که درشت مغذی‌های مورد نیازتان را مشخص کنید. در زیر برای فهم بیشتر، درشت مغذی‌ها را از هم تفکیک می‌کنیم:

پروتئین مورد نیاز

(اعداد زیر، مقدار پروتئین توصیه شده‌ای است که در روز نیاز دارید)

 

۱.۶ تا ۳ گرم پروتئین در روز به ازای هر کیلو از وزن بدن
۳ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن (اگر یک متابولیسم کند دارید)
۲.۵ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن (اگر یک متابولیسم متوسط دارید)
۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن (اگر یک متابولیسم سریع دارید)

چربی مورد نیاز

۳۰٪ از کالری روزانه (اگر یک متابولیسم کند دارید)
۲۵٪ از کالری روزانه (اگر یک متابولیسم متوسط دارید)
۲۰٪ از کالری روزانه (اگر یک متابولیسم تند دارید)

کربوهیدرات مورد نیاز

باقی مانده کالری‌های شما شامل کربوهیدرات‌ها خواهد شد. برای افزایش ظرفیت متابولیکی شما، مهم است که مصرف کربوهیدرات‌ها را تا جایی که ممکن است بالا نگه دارید.

مثال

یک شخص ۹۰ کیلویی، با یک متابولیسم کند، دارای انرژی پایه ۲۴۰۰ کالری در روز است. چیزهایی که باید بخورد، عبارتند از:

کالری: ۲۴۰۰
پروتئین: ۲۷۰ گرم
چربی: ۸۰ گرم
کربوهیدرات: ۱۵۰ گرم

ثابت قدم بمانید
مهم است که به بدنتان اجازه دهید به مقدار کالری جدیدتان عادت کند. شما باید ۲ تا ۴ هفته را با این مقدار کالری جدید سپری کنید.

کالری‌ها را به آرامی افزایش دهید
این، جزء کلیدی برای به حداکثر رساندن پتانسیل متابولیکی شماست. در این قسمت است که ما متابولیسم را افزایش می‌دهیم. شما باید هر ۲ تا ۴ هفته، تغییرات تدریجی کوچکی اعمال کنید. در اصل، باید کالری‌ها را در دوزهای کوچک اضافه کنید.

من توصیه می‌کنم که هر بار حداکثر ۱۰ گرم کربوهیدرات یا ۵ گرم چربی اضافه کنید. بعد از اضافه کردن آن درشت مغذی‌ها، باید صبر کنید و ببینید که بدنتان چطور خودش را با وضعیت جدید وفق می‌دهد.

اگر وزنتان بالا رفت، آن درشت مغذی‌ها را تا زمانیکه بدنتان وزن کم کند یا همان وزن را برای بیش از یک هفته حفظ کند، نگه دارید. اگر می‌خواهید، می‌توانید با سرعت بیشتری جلو بروید، اما من دریافته ام که به آرامی پیش رفتن، موثرتر است.

مهم است که بدنتان را تحت نظر بگیرید، زیرا در نهایت به نقطه‌ای خواهید رسید که باید تغییرات را هر ۴ هفته یا بیشتر اعمال کنید. با وجود آنکه کمی افزایش چربی بدن ایرادی ندارد، اما بسیار مهم است که وقتی متوجه شدید چربی بدنتان در حال افزایش است، روند اضافه کردن کالری را کند نمایید.

بعد از چند هفته و چند ماه انجام این روش، متوجه خواهید شد که مقدار مناسبی کالری مصرف می‌کنید، حتی ممکن است به نقطه‌ای برسید که احساس گرسنگی نکنید، و تقریبا احساس کنید که خوردن به یک کار سخت و طاقت فرسا برایتان تبدیل شده است.

مهم است که افزایش کالری‌تان را در آن مرحله کند سازید، اما آنرا متوقف نکنید، حتی اگر مجبور باشید هر چند هفته یکبار، فقط چند کالری اضافه کنید. چون این کار، هنوز هم یک گام در مسیر درست است. هر چه بتوانید بدون افزایش چربی بدنتان، کالری بیشتری مصرف کنید، سوخت و سازتان بیشتر افزایش خواهد یافت!

کات را کنترل کنید
این، کلید به حداکثر رساندن سوخت و سازتان است. هنگامیکه رژیم کاهش کالری دارید، باید این کار را بسیار آرام انجام دهید.

عجله کردن در مرحله‌ی کاهش چربی، قطعا منجر به از دست دادن توده‌ی عضلانی می‌شود. حالا که ما زمان زیادی را صرف افزایش متابولیسم شما کرده‌ایم، دلیلی ندارد که خیلی سریع به سراغ کاهش کالری برویم. مرحله‌ی بعدی، گذار به مرحله‌ی کاهش چربی است.

شما باید مرحله‌ی کاهش چربی‌تان را با در نظر گرفتن کالری‌هایی که در «مرحله نخست به حداکثر رساندن سوخت و ساز» به آن رسیدید، آغاز کنید و ۵۰۰ کالری از آن عدد کم کنید. این مقدار، نقطه‌ی شروع شما برای مرحله‌ی رژیم است.

بعنوان مثال یک فرد ۹۰ کیلویی، متابولیسمش را از ۲۴۰۰ کالری به ۴۰۰۰ کالری افزایش می‌دهد. این فرد باید مرحله‌ی رژیم را با کم کردن ۵۰۰ کالری از کالری کل خود آغاز کند (یعنی ۳۵۰۰ کالری مصرف کند). فرمول درشت مغذی‌ها را از مرحله ۲، دوباره انجام دهید.

مشابه همان روشی که ما سوخت و سازتان را برای استفاده از کالری بیشتر افزایش دادیم، باید مرحله‌ی رژیم را انجام دهیم. تغییرات آهسته و ثابت به مرور زمان، منجر به حفظ عضله‌ی بیشتر و مصرف کالری بیشتر می‌شود.

اینها همه، توصیه‌های بسیار ساده‌ای هستند. نکته‌ی اصلی این است که یک رویکرد آرام و ثابت (هم در کاهش و هم در افزایش کالری) در دراز مدت، منجر به تحمل کالری بالاتر در طول مرحله‌ی رژیم می‌شود. شما ظاهری عالی پیدا خواهید کرد، و حتی احساستان نیز بهتر می‌شود!

شکم

دیلان توماس میگوید “ حرکت شکم مورد علاقه من کرانچ سیمکش می‌باشد. “ توماس میگوید که یک چیز فوق‌العاده در مورد کار با سیمکش این است که شما میتوانید تنش را روی عضله در حال کار در طول دامنه حرکت حفظ کنید. کرانچ سیمکش همچنین یک راه عالی‌ برای ایجاد تحریک اضافه روی عضلات شکم می‌باشد، چه ست‌های آن را با ۱۰ تکرار انجام دهید و چه با ۴۰ تکرار. استرس بیشتر روی عضله به معنی‌ توسعه کلی‌ عضلات شکم می‌باشد.

توماس در این باره میگوید “ با انجام حرکات مبتنی‌ بر وزن بدن، فشار حرکت تنها محدود به وزن کنونی بدنتان می‌باشد. اما در حرکت کرانچ سیمکش من به راحتی‌ می‌توانم میزان مقاومتی را که دوست دارم در هر ست تعیین کنم و این امر واقعا می‌توانم به من در رسیدن به آن هدفی‌ که در توسعه عضلات شکم دارم کمک کند. “

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

خواص C4 RIPPED

14 views

خواص C4 RIPPED

محصول C4 RIPPED یک ‌مکمل قبل تمرین است که ترکیبی از قدرت انفجاری و چربی سوزی به شما هدیه میدهد.
این پمپ فاقد هر گونه کراتین میباشد و در حالی که به شما قدرت و دم عضلانی فوق العاده ای میدهد به شما کمک‌ میکند کیفیت چربی سوزی بدن خود را در حین تمرین به بالاترین حد ممکن برسانید

ویژگی های پمپ چربی سوز C4 RIPPED :

✅مناسب تمرینات انفجاری و قدرتی
✅پمپاژ خون عالی و دم عضلانی
✅چربی سوزی در حین تمرین های پرفشار
✅مناسب کات کردن و خشک کردن بدن
✅فاقد هر نوع کراتین و کاملا رژیمی

این محصول حاوی ترکیبات جالبی از جمله :

✅ویتامین C
✅ویتامین B12 و B6
✅نیاسین
✅فولیک اسید
✅کلسیم
✅بتا آلانین
✅آرژنین AKG
✅ال کارنیتین
✅چایی سبز
✅قهوه سبز
✅کافیین
✅عصاره ریشه گیاه coleus forskohlii برای شکستن چربی های سر سخت بدن

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب