چربی سوزی بایگانی - صفحه 16 از 17 - مکمل های مجاز ورزشی

بهترین تمرین برای کاهش وزن و چربی سوزی

41 views

می دانیم شما برای احساس خوب، طول عمر بیشتر و کاهش استرس ورزش می‌کنید؛ اما ممکن است مثل خیلی از افراد، هدف شما از ورزش کاهش وزن و چربی سوزی باشد. انتخاب کردن از بین تعداد زیادی از تمرینات ورزشی و کلاس‌های تناسب اندامی که وجود دارند، همیشه کار آسانی نیست. یوگای گرم؟ بدنسازی؟ ورزش هوازی؟ یا… در مطلب زیر توصیه‌هایی بیان شده است که با دنبال کردن آن‌ها چربی زیادی را سوزانده و به وزن ایده آل خود می رسید.

کاهش وزن و چربی سوزی با وزنه زدن

با این کار حجم عضلانی شما زیاد نخواهد شد. از آنجاییکه زنان سطح تستوسترون پایین تری دارند، عضلات بازوی شما با سه بار در هفته وزنه زدن بزرگ‌تر نخواهد شد. اتفاقی که می‌افتد این است که شما با حفظ توده عضلانی خود، چربی سوزی خواهید داشت. اگر شما توده عضلانی خود را حفظ کنید (که البته این سخت تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید، چون زنان با افزایش سن و استفاده از رژیم غذایی کم کالری اغلب با کاهش حجم عضلانی مواجه می‌شوند) سرعت سوخت و ساز بدنتان در حال استراحت افزایش می یابد که این یعنی بدنتان کالری‌ها را بهتر می‌سوزاند. در پژوهشی از دانشگاه آریزونا به این موضوع پی برده‌اند که دو بار در هفته وزنه زدن (وزنه سنگین تر بهتر است) می‌تواند بیشتر از شش سال از افزایش وزن در زنان یائسه جلوگیری کند.

ورزش‌های هوازی را از قلم نیندازید

شما باید برای کاهش وزن ورزش‌های هوازی را در تمریناتتان انجام دهید؛ اما اگر نمی‌توانید مسافتی طولانی را بدوید، نگران نباشید. تمرینات دو، باشدت زیاد ولی با فاصله به صورت گذاشتن ۹۰ درصد از توانتان در بازه‌های زمانی کوتاه‌تر، باعث می‌شود که در زمان کمتری کالری‌های اضافه را بسوزانید. این جلسات تمرینی شدید برای افرادی که سرشان شلوغ می باشد و می‌خواهند بیشتر تمرین کنند، مناسب است. به طور متناوب ۹۰ درصد از توانتان را در ۱۰ تا تمرین ۶۰ ثانیه ای بگذارید به همراه ۶۰ ثانیه استراحت بین تمرینات که در این صورت تمرینتان ۲۰ دقیقه طول خواهد کشید.

فقط به آب کردن شکم توجه نکنید

فراموش نکنید: «تمرینات موضعی و متمرکز روی یک قسمت خاص جواب نمی‌دهند.» شما می‌توانید تمام روز را حرکات کرانچ انجام دهید، اما فایدهٔ اصلی آن قوی تر و فعال تر کردن ماهیچه‌های شکمتان می باشد. اشتباه برداشت نکنید، قوی تر کردن عضلات خوب است اما اگر می‌خواهید کالری بیشتری بسوزانید باید روی تمام ماهیچه‌های بدنتان کار کنید نه فقط عضلات اطراف شکم. به علاوه، ماهیچه های قوی و قدرتمند شما زیر یک لایه از چربی که روی آن را پوشانده، دیده نخواهد شد. کاهش وزن و چربی سوزی با تمرکز روی همه بدن و کاهش درصد چربی آن نمود بیشتری خواهد داشت.

یوگا و پیلاتس را فراموش نکنید

چربی سوزی جلسات یوگا و پیلاتس شاید به اندازه تمرینات بدنسازی نباشد ولی این بدین معنی نیست که این تمرینات را به کلی از یاد ببرید. این دو ورزش برای قدرت، تعادل و پرورش ماهیچه، عالی می باشند. به علاوه این تمرینات به بازیابی عضلات و افزایش انعطاف پذیری کمک می‌کنند و باعث می‌شوند تا در وزنه زدن و تمرینات هوازی دیگر مانند دویدن، فرفره خوردن روی پاها یا شناکردن بهتر عمل کنید. حتماً وزنه زدن و تمرینات هوازی را انجام دهید.

ثابت قدم بودن کلید موفقیت است

 موضوع این نیست که چه تمرینی می‌کنید، مهم‌ترین نکته این است که آن را به طور مداوم انجام دهید. در حقیقت بیشترین مواردی که در مرکز کنترل وزن برای هزاران نفر از کسانی که موفق شدند سال‌ها وزنشان را ثابت نگه دارند، ثبت شده است؛ این بود که هر روز یک ساعت تمرین می‌کنند و تمرینات فیزیکی با شدت بالا کلید اصلی کاهش وزن و چربی سوزی آنها بوده است.منظم بودن در انجام تمرینات، بسیار مهم می باشد، پنج تا هفت روز در هفته را به مدت یک ساعت تمرین کنید. تمرینات هوازی پنج روز درهفته و بدنسازی را دو بار در هفته به همراه حرکات یوگا و پیلاتس انجام دهید.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

۱۰ ماده غذایی کلیدی در بدنسازی بدون مکمل

45 views

۱۰ ماده غذایی کلیدی در بدنسازی بدون مکمل

اگر هدف‌تان بدنسازی طبیعی و بدنسازی بدون مکمل است مواد غذایی زیر باید در رژیم غذایی‌تان وجود داشته باشد.

اگر بازو و پاهای لاغری داشته و قصد افزایش حجم عضلانی‌شان را دارید، بهتر است به آن‌چه در رژیم غذایی خود مصرف می‌کنید توجه بیشتری داشته باشید. در بدنسازی بدون مکمل با استفاده از برخی مواد غذایی می توانید عضلات خود را بزرگ تر کنید.

برای بدنسازی بدون مکمل مواد غذایی سالم مصرف کنید

بدنسازی بدون مکملحجم گیری در برخی مردان به دلایل هورمونی و یا حتی ژنتیکی امری دشوار قلمداد می‌شود. از سویی دیگر، افرادی موجودند که با تمرینات سنگین و دریافت کالری کافی به نحوی فرآیند حجم‌گیری را پشت سر می‌گذارند که تمام مراحل آن آسان به نظر می‌رسد. اما حقیقت ماجرا این است که حجم‌گیری هیچ‌گاه به هیچ وجه امری ساده نبوده و اگر از بدنسازان با تجربه در رابطه با این مسئله سوال کنید، پاسخ‌شان چیزی جز تلاش فراوان و پشتکار نخواهد بود! ولی به هر حال، در ادامه به ۱۰ ماده غذایی مفید در فرآیند بدنسازی بدون مکمل خواهیم پرداخت؛ با ما همراه باشید.

1

ماهی

ماهی‌هایی از قبیل قزل‌آلا، علاوه بر دارا بودن مقادیر فراوانی پروتئین مفید، شامل اسیدهای چرب امگا ۳ نیز بوده و در کنار جلوگیری از واپاشی ماهیچه‌ها (رابدومیولیز)، عملکرد قلب را نیز بهبود می‌بخشد.

استیک (گوشت کبابی)

یکی از گزینه‌های محبوب جهت افزایش حجم عضلات بدون مکمل، استیک یا گوشت کبابی می‌باشد. از طرفی، گوشت‌های قرمزی همچون گوشت چرخ‌کرده گاو، حاوی پروتئین بالا در حدود ۲۷ گرم در هر ۱۰۰ گرم بوده و شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی‌ای مانند ویتامین B12، آهن و زینک نیز می‌باشد که در گوشت‌های دیگر کمتر وجود دارد. البته به خاطر داشته باشید که جهت جلوگیری از دریافت چربی اضافی، منبع پروتئین دریافتی خود را به طور مرتب تغییر دهید.

تخم‌مرغ

خوردن کل تخم‌مرغ زرده و سفیده گزینه بسیار مناسبی در فرآیند بدنسازی بدون مکمل است چرا که این مادهٔ غذایی یکی از بهترین منابع پروتئین بوده و در هر عدد از آن ۵ الی ۶ گرم پروتئین خالص موجود می‌باشد. همچنین، تحقیقات حاکی از مفید بودن پروتئین موجود در تخم‌مرغ می باشد؛ یعنی جذب این نوع از پروتئین در بدن سهولت بیش‌تری داشته و در نتیجه، روند حجم‌گیری و افزایش حجم عضلات بدون مکمل را نیز بهبود می‌بخشد.

برنج

یکی از گزینه‌های موجود در رژیم تمام بدن‌سازان موفق، بدون شک برنج خصوصاً برنج قهوه‌ای که کربوهیدرات‌هایی دیر هضم‌تری دارد است.

کوینولا یا بذر گنه گنه

کوینولا با کینوا یکی از منابع اصلی پروتئین کامل می باشد، و این به معنای وجود تمام آمینواسیدهای مورد نیاز در رشد و افزایش حجم عضلات در این ماده می‌باشد. از سویی دیگر، مقادیر بالایی از فیبر، منیزیم و آهن که عملکرد و توسعهٔ عضلانی در بدن را بهبود می‌بخشند نیز بذر گنه گنه را به بخشی جدایی ناپذیر از رژیم غذایی تمام بدن‌سازان تبدیل کرده است.

کلم

زمانی که تمرکز اصلی‌تان در بدن‌سازی بدون مکمل و طبیعی ، تنها بر روی پروتئین باشد، ممکن است مصرف دیگر مواد غذایی مورد نیاز خود را اهمال کنید. اما به خاطر داشته باشید که داشتم رژیمی با تمام گزینه‌های مناسب و مورد نیاز بدن، علاوه بر بهبود وضعیت سلامت‌تان، در جذب و بکارگیری پروتئین وارد شده به بدن و بهره‌گیری از آن به عنوان سوخت نیز مفید واقع خواهد شد. لذا از مصرف سبزیجات حاوی ویتامین‌ای همچون کلم و اسفناج غافل نشوید.

اسفناج

گوشت و حبوبات گاهی توجه افراد را در رژیم غذایی جلب کرده و گاهی موجب غافل شدن آن‌ها از گیاهان برگ‌داری چون اسفناج که حاوی مقادیر بالایی مواد مغذی بوده و علاوه بر کمک به عضله سازی بدون مکمل، مراحل کاهش وزن را نیز سهولت خواهد بخشید، می‌شود. ظاهراً حق با ملوان زبل بوده که همیشه می‌گفت: «اسفناج بخورید تا تمام عضلات‌تان رشد کند»!

عدس

چه یک گیاه‌خوار باشید و چه یک گوشت‌خوار، می‌بایست به خاطر داشته باشید که عدس یکی از بهترین منابع دریافت پروتئین گیاهی بوده و در هر فنجان از آن، ۱۸ گرم از این پروتئین موجود می باشد. عدس همچنین حاوی ۴۰ گرم کربوهیدرات دیر هضم نیز می‌باشد که در افزایش انرژی بدن و بالا بردن استقامت شما در انجام تمرینات سنگین بسیار مؤثر واقع شد. از سویی دیگر، این ماده بسیار ارزان قیمت بوده و به کاهش هزینه‌های رژیم شما کمک خواهد کرد. فرقی نمی کند هدفتان بدنسازی بدون مکمل و یا با مکمل باشد، عدس حتما باید در رژیم غذایی شما موجود باشد.

(مصرف عدس بسیار آسان است؛ شما می‌توانید با مخلوط کردن آن با برنج و اندکی سالاد پروتئین دریافتی خود را بالاتر نیز ببرید).

ماست یونانی

یکی دیگر از مورد محبوب در بدن‌سازی طبیعی، ماست یونانی می باشد که علاوه بر داشتن دو برابر پروتئین نسبت به دیگر انواع ماست، حاوی مقادیر بالایی ویتامین D نیز می‌باشد که در تقویت استخوان‌ها و سنتز پروتئینی بسیار مؤثر است. این ماست حالت خامه‌ای بیشتری داشته و مزهٔ بهتری نیز دارد، اما تنها نکته حائز اهمیت این است که شما می‌بایست انواع سادهٔ آن را یافته و سپس میوه‌ها و آجیل‌های مورد نظرتان را به آن بی‌افزایید تا از دریافت شکر اضافی خودداری کرده باشید.

نکته: اگر به ماست یونانی دسترسی ندارید می توانید از ماست چکیده استفاده کنید.

مغز بادام

¼ فنجان مغز بادام حاوی ۸ گرم پروتئین می باشد. این ماده علاوه بر دارا بودن مقادیر بالایی چربی مفید و منیزیم، در فرآیند متابولیسم انرژی و سنتز پروتئین نیز مؤثر بوده و به طور قطع روند افزایش حجم عضلات بدون مکمل را برای شما سهولت خواهد بخشید.

 

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

مکمل حین تمرین

165 views

معرفی مکمل کو :

محصول : مکمل حین تمرین

💥 IN-KAGED💥

کمپانی : KAGED MUSCLE آمریکا 🇺🇸
وزن : 340 گرم

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

مکمل پاکسازی لیور ساپورت

170 views

معرفی مکمل کو :

محصول : مکمل پاکسازی لیور ساپورت ( پاکسازی کبد )

💥LIVER SUPPORT💥

کمپانی : PHARMA FIRST
تعداد : 80 کپسول

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب