کاهش وزن بایگانی - صفحه 20 از 33 - مکمل های مجاز ورزشی

همه چیز درباره ویتامین ث و بدنسازی

27 views

همه چیز در مورد ویتامین ث و بدنسازی

گرچه غالب ویتامین‌ها و مواد معدنی برای بدن ضروری می‌باشند، اما تعداد کمی از این مواد همانند ویتامین ث برجسته و شاخص‌اند. از آن‌جایی که این ویتامین حاوی «آنتی‌اکسدان» های ضروری برای بدن بوده و از طرفی باعث بهبود وضعیت سلول‌های ایمنی و ترمیم آن‌ها می‌شود. خواص و فواید ویتامین ث آن‌قدر چشم‌گیر و قابل توجه‌اند که آن را به عنوانی مهم و ضروری در سلامت و حتی ورزش تبدیل کرده است! با ما همراه باشید تا در ادامهٔ مطلب، شناخت بهتری نسبت به این ویتامین پرخاصیت داشته باشیم:

ویتامین ث چیست؟

نام دیگر این ویتامین، «اِل آسکوربیک» یا «آسکوربیت» بوده و در گذشته برای درمانی بیماری‌هایی از قبیل شوره مورد استفاده قرار می‌گرفته است. البته، احتمالاً با شنیدن نام ویتامین ث برای شما تصویری جز آب پرتقال که یکی از بهترین منابع دریافت آن نیز می‌باشد تداعی نمی‌شود! اما لازم به ذکر است که مصرف انواع مرکبات (لیمو، لیمو ترش و پرتقال) مقادیر بالایی از احتیاجات ویتامینی بدن خود را تأمین نمایید. البته توصیه می‌شود به جای آب میوه از حالت کامل میوه‌ها بهره گرفته و علاوه بر ویتامین، فیبرهای مفید و مورد نیاز بدن خود را نیز دریافت کنید. (تحقیقات نشان می‌دهد مکمل‌های قرصی ویتامین ث نیز بسیار مفیدند).

ویتامین ث چیستچرا می‌بایست ویتامین ث مصرف کنیم؟

ویتامین ث به دلیل ماهیت «آنتی‌اکسیدانی» خود، در فعالیت‌های گوناگونی شرکت داشته و یکی از اصلی‌ترین وظایف آن، کاهش و مقابله با «گونه‌های فعال اکسیژن» یا ROS که پس‌تولید غالب فعالیت‌های متابولیسمی بدن‌اند می‌باشد. ترشح «گونه‌های فعال اکسیژن» به هنگام ورزش و فعالیت‌های شدید ورزشی و یا اضطراب شدید بیشتر شده و از آن‌جایی که افزایش میزان‌شان در بدن ممکن است مطالبهٔ «آنتی‌اکسیدان‌» ها را بالا برده و موجب بروز مشکلاتی عدیده شود، حضور مولکول‌های ویتامین C جهت مقابله با آن‌ها بسیار حیاتی میباشد. (شما می‌توانید با بهره‌گیری از مکمل‌های ویتامین ث نیاز بدن خود به این ماده را برطرف نمایید).

انواع ویتامین ث:

رایج‌ترین نوع این ویتامین، مکمل‌های «اِل آسکوربیک اسید» بوده که در بدن به «آسکوربِیت» فعال‌ترین شکل فیزیکی ویتامین ث مبدل می‌شود. لازم به ذکر است که این اتفاق عموماً در فضاهایی اسیدی همچون معده رخ می‌دهد.

ویتامین ث و سلامتیفواید ویتامین ث چیست؟

تحقیقات حاکی از وجود خواص و فوایدی بسیار در ماهیت ویتامین ث مانند تقویت سیستم ایمنی بدن، تأمین«آنتی‌اکسیدان» های ضروری و بازگردانی منابع تهیه شده طی فرآیندهای ورزشی و یا فشارهای اضطرابی، بوده و همین امر گویای اهمیت آن برای سلامت و تندرستی نیز می‌باشد. البته تأمین احتیاجات بدن این روزها دیگر دشوار نبوده و علاوه بر مرکبات، کلم، گل‌کلم و سیب‌زمینی‌ها، بسیاری از محصولات غذایی فرآوری شده نیز دارای منابعی غنی از این ویتامین حیاتی بوده و شما با مصرف آن‌ها به راحتی نیازهای متابولیسمی خود را برطرف خواهید کرد.

فواید ویتامین ث در بدنسازی و تناسب اندامگرچه مصرف ویتامین ث به تنهایی قادر به جلوگیری بیماری‌هایی از قبیل سرماخوردگی نخواهد شد، اما عده‌ای از محققان پس از مطالعه روی مصرف بسیار زیاد این ویتامین یعنی چیزی در حدود ۲ الی ۳ گرم در روز اذعان داشتند که وجود مقادیر بالایی از آن داخل سلول‌های ایمنی بدن، در ترشح «سیتوکین» ها و «مونوسیت» ها مؤثر بوده و از آن‌جایی که هنگام ابتلاء به بیماری این مواد در بدن کاهش می‌یابند، می‌توان نتیجه گرفت که مصرف ویتامین C می‌تواند به پیشگیری و تسریع روند بهبودی کمک کند.

همچنین وجود ویتامین C در بسیاری از آنزیم‌های صورت گرفته در بدن از قبیل فعالیت‌های مرتبط با ستنز «کلاژن»، تبدیل چربی به راکیزه جهت تولید ATP و سنتز برخی از فرارسان‌های عصبی، ضروری قلمداد می‌شود. از سویی دیگر، به دلیل دارا بودن ماهیتی محافظتی و «آنتی‌اکسیدانی»، بسیاری از افراد معتقدند که ویتامین ث در جلوگیری از صدمات و کوفتگی‌های عضلانی نیز مؤثر بوده و در همین راستا دو تحقیق مهم صورت گرفت که هر دو نیز این حقیقت را تأیید کرده‌اند. (غالب تحقیقاتی که مصرف ویتامین ث برای بدن‌سازی را عاری از فایده خوانده‌اند، از دُزهای روزانهٔ کمی بهره گرفته و یا هنگام انجام مطالعات خود، مکمل‌های دیگری نیز بکار گرفته و فواید آن را تحت تأثیر قرار داده‌اند). توصیه می‌شود اگر می‌خواهید از دریافت مقادیر کافی این ویتامین طی روند بدن‌سازی خود اطمینان حاصل نمایید، از «مولتی‌ویتامین» ها یا مکمل‌های مخصوص ویتامین ث بهره‌ بگیرید.

آیا مصرف ویتامین ث نیز عوارض جانبی دارد؟

از آن‌جایی که ویتامین‌های حلال پذیر با آب به راحتی از طریق ادرار دفع می‌شوند، مسمومیت‌ها و عوارض جانبی احتمالی از مصرف بیش‌ از حد آن‌ها بسیار ناچیز بوده و برخی معتقدند تنها مشکلات ممکن از مصرف بالای ویتامین C، اسهال و افزایش پوسیدگی دندان‌ها می‌باشد. (ولی، گرچه برخی از مطالعات هیچ‌گونه عوارض جانبی از مصرف بیش از حد و غیر معمول این ویتامین نیافته‌اند، اما توصیه می‌شود که همیشه تعادل لازم را رعایت نمایید).

انفعالات متقابل ویتامین ث کدام‌اند؟

مطالعات حاکی از تأثیر گذاری متقابل ویتامین ث بر برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی است. به عنوان مثال گفته می‌شود این ماده، «ویتامین ای» را تحت تأثیر قرار داده و موجب کاهش اکسیداسیون غشاهای سلولی، ترکیبات رادیکالی آزاد و افزایش جذب «آهن» و «زینک» می‌باشد. (یک نکته ضروری در رابطه با «آهن» این است که شما می‌بایست آن را از منابعی غیر گوشتی دریافت کنید؛ لذا توصیه ما به شما بهره‌گیری از «مولتی‌ویتامین» های مناسب است).

فواید ویتامین ثبهترین راه مصرف ویتامین ث چیست؟

میزان مجاز مصرف روزانه این ویتامین برای مردان ۹۰ و برای زنان ۷۵ میلی‌گرم بوده، که به راحتی می‌توان از طریق یک رژیم غذایی مناسب دریافت کرد. از طرفی لازم به ذکر است که غذاهایی با بیشترین مقادیر ویتامین ث عبارت‌اند از مرکباتی چون پرتقال، لیمو و میوه‌های درون سرخ در کنار موادی مانند کلم‌پیچ؛ ولی برای مصارف ورزشی توصیه می‌شود از «مولتی‌ویتامین» ها و مکمل‌های مخصوص ویتامین ث بهره بگیرید.

البته از آن‌جایی که این ویتامین ماهیتی محافظتی داشته و برای ایمنی بدن ضروری قلمداد می‌شود، مکمل‌های آن در انواع و اقسام مختلفی به بازار ارائه شده و شما می‌بایست گزینه مناسب و مورد نیاز خود را با توجه به احتیاجات بدن و سیستم ایمنی خود انتخاب نمایید. اما به خاطر داشته باشید که برای داشتن بدنی تندرست و جلوگیری از مصدومیت‌های احتمالی عضلانی به هنگام انجام‌ تمرینات ورزشی، دریافت مقادیر کافی ویتامین ث حیاتی میباشد.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

8 مورد غذایی برای تولید عضله

50 views

تغذیه نقش بسیار مهمی را در افزایش حجم ماهیچه یا کاهش آن‌ها ایفا می‌‌کند. در اینجا به هشت مورد از برترین تقویت‌کننده‌های ایجاد عضله اشاره خواهیم کرد.

زمانی که صحبت از افزایش حجم ماهیچه به میان می‌آید، رژیم غذایی مهم‌‌ترین عامل دست‌یابی به این هدف است. شما می‌‌توانید تمرینات متعددی انجام دهید، اما تا زمانی که رژیم غذایی مناسبی نداشته باشید، نمی‌‌توانید به اهداف موردنظر دست‌یابید.

بدن ما به‌شدت به مواد مغذی دریافتی از غذاها و مکمل‌‌ها وابسته است تا بتواند شرایط را به‌منظور افزایش حجم ماهیچه‌‌ها و رشد خود مهیا کند. اگرچه گزینه‌‌های متعددی وجود دارد، ما در این مقاله قصد داریم به چند مورد از مواد غذایی که باید در فهرست خرید تمام بدنسازان باشند، اشاره‌کنیم.

۱ سفیده تخم‌‌مرغ

دلیل بسیار خوبی برای استفاده از تخم‌‌مرغ در رژیم غذایی تمام بدنسازان وجود دارد. نسبت پروتئین به چربی سفیده تخم‌‌مرغ ۶۰:۱ است و بدین دلیل سفیده تخم‌‌مرغ را می‌‌توان خالص‌‌ترین نوع پروتئین موجود در جهان معرفی نمود.

این ماده غذایی ارزش زیستی بسیار بالایی دارد و این بدین معناست که بخش قابل‌‌توجهی از پروتئین جذب‌شده از سفیده تخم‌‌مرغ توسط بدن به‌منظور سنتز پروتئین به‌کاربرده می‌‌شود. سفیده تخم‌‌مرغ دارای کربوهیدرات بسیار کمی بوده و منبعی سرشار از ویتامین و موادمعدنی به شمار می‌‌رود.

ارزش غذایی

  • سفیده تخم‌‌مرغ: ۵۰ کالری، ۸۴% پروتئین، ۸% کربوهیدرات، ۰% چربی

۲ بوقلمون/مرغ

به‌منظور افزایش حجم ماهیچه‌‌ها، گوشت بدون چربی ازجمله سینه مرغ و بوقلمون بسیار عالی است. این دو مورد علاوه بر تأمین پروتئین‌‌های باکیفیت برای بدن، چربی اشباع‌‌شده و ترانس بسیار کمی دارند.

ارزش غذایی

  • سینه مرغ: ۱۷۲ کالری، ۴۸% پروتئین، ۰% کربوهیدرات، ۴۸% چربی
  • بوقلمون: ۱۱۹ کالری، ۷۳% پروتئین، ۰% کربوهیدرات، ۲۲% چربی

۳ ماهی

اگرچه بسیاری از کارشناسان تاکنون به مصرف مواد غذایی کم‌‌چرب تأکید داشته‌‌اند، ماهی همواره یک استثنا بوده است. اگرچه شما قصد دارید از چربی‌‌های اشباع‌‌شده و ترانس دوری‌کنید، اما بدن شما به اسیدهای چرب ضروری ازجمله امگا‌‌ – ۳ نیاز دارد تا فرایند ایجاد ماهیچه را تقویت کند.

ماهی‌‌های آب‌‌های سرد ازجمله سالمون، تن، قزل‌‌آلا و ساردین منبعی عالی پروتئین و چربی‌‌های سالم هستند. ماهی‌‌های کنسرو شده نیز بسیار مفید هستند، زیرا آن‌ها منبعی سریع از پروتئین به شمار می‌‌روند.

ارزش غذایی

  • ماهی سالمون: ۱۱۶ کالری، ۶۹% پروتئین، ۰% کربوهیدرات، ۲۷% چربی
  • تن: ۱۱۶ کالری، ۸۸% پروتئین، ۰% کربوهیدرات، ۶% چربی
  • قزل‌‌آلا: ۱۴۸ کالری، ۵۶% پروتئین، ۰% کربوهیدرات، ۴۰% چربی
  • ساردین: ۲۰۸ کالری، ۴۷% پروتئین، ۰% کربوهیدرات، ۵۰% چربی

۴ لوبیا/حبوبات

اگر به دنبال افزایش حجم ماهیچه‌‌های خود هستید، هرگز نباید قدرت حبوبات و لوبیا را نادیده بگیرید. زمانی که افراد به غذاهای بدنسازی فکر می‌‌کنند، آن‌ها صرفاً بر روی گوشت تمرکز می‌‌کنند، اما آن‌ها از این موضوع مطلع نیستند که لوبیا منبعی غنی از پروتئین و فیبر است.

فیبر برای حفظ عملکرد مناسب دستگاه گوارش و همچنین واکنش انسولین ضروری است. هر دو مورد برای رشد ماهیچه ضروری بوده و به جذب و استفاده از مواد مغذی متعدد و مکمل‌‌های دریافتی توسط بدنسازان کمک می‌‌کنند.

لوبیا قرمز نیز گزینه بسیار محبوبی به شمار می‌‌رود، زیرا در هر فنجان حاوی ۱۴ گرم پروتئین و فیبر می‌‌باشد. بنابراین، هرگز نباید قدرت لوبیا را نادیده بگیرید.

ارزش غذایی

  • لوبیا قرمز: ۲۹ کالری، ۵۸% پروتئین، ۵۷% کربوهیدرات، ۱۷% چربی
  • لوبیا لیما: ۱۱۳ کالری، ۲۴% پروتئین، ۷۱% کربوهیدرات، ۷% چربی
  • لوبیا ناوی: ۶۷ کالری، ۳۷% پروتئین، ۷۸% کربوهیدرات، ۹% چربی

۵ گوشت قرمز

گوشت قرمز ازجمله برترین منابع غذایی افزایش حجم ماهیچه می‌‌باشد، زیرا حاوی پروتئین، آهن، روی و ویتامین‌‌های گروه B می‌‌باشد. گوشت قرمز سرشار از کالری بوده و برای افزایش حجم مناسب می‌‌باشد.

بااین‌حال، ازآنجایی‌که گوشت قرمز حاوی مقدار زیادی چربی‌‌های اشباع‌‌شده است، نباید به‌صورت روزمره از آن استفاده نمود. گوشت قرمز را می‌‌توانید در کنار سایر گوشت‌‌ها ازجمله مرغ، بوقلمون و ماهی به برنامه غذایی خود بی افزایید.

۶ کربوهیدرات‌‌های دیر جذب یا کربوهیدرات‌‌های دارای شاخص گلیسمی پایین

ماهیچه‌‌ها فقط از پروتئین ساخته نمی‌‌شوند. شما به کربوهیدرات‌‌های دیر جذب نیز برای تأمین سوخت ماهیچه‌‌های خود نیاز دارید. ازجمله این کربوهیدرات‌‌ها می‌توان به جوی دوسر و سیب‌‌زمینی شیرین اشاره کرد که هر دو را می‌‌توان به‌عنوان وعده‌‌غذایی قبل از تمرین استفاده نمود.

زمانی که شما تمرین می‌‌کنید، گلیکوژن ماهیچه‌‌ای به‌عنوان منبع اصلی سوخت بدن عمل می‌‌کند. هم‌زمان با کاهش میزان گلیکوژن به‌واسطه انجام تمرینات دشوار، انرژی بدن شما کمتر شده و بدن شما از ماهیچه‌‌های به‌عنوان منبع انرژی استفاده می‌‌کند که این امر منجر به تحلیل ماهیچه‌‌ها می‌‌شود.

بنابراین به‌منظور تأمین سوخت بدن خود و کمک به عملکرد بهینه، ضروری است که همواره از کربوهیدرات‌‌های دیر جذب استفاده کنید.

۷ آب

همواره زمانی که افراد به افزایش حجم ماهیچه فکر می‌‌کنند، اولین گزینه‌‌ای که به ذهن آن‌ها خطور می‌‌کند، گوشت است. اما آب اصلی‌‌ترین ماده‌‌ای است که باید در برنامه شما قرار داده شود. ۷۰ درصد بدن ما از آب تشکیل‌شده است. ماهیچه‌‌ها، سلول‌‌های بافتی و رباط‌‌ها نیز حاوی آب هستند. مهم‌‌تر از آن نیز، خون از آب تشکیل‌شده است.

زمانی که قصد دارید حجم ماهیچه‌‌های خود را افزایش دهید، شما باید خود را در حالت آنابولیک قرار دهید و بدین دلیل است که بسیاری از بدنسازان نوشیدن ۱۰ لیتر آب در روز را توصیه می‌‌کنند. نوشیدن آب به میزان کافی منجر به حجیم‌‌تر دیده شدن ماهیچه‌‌های شما می‌‌گردد.

علاوه بر این، آب اصلی‌‌ترین انتقال‌‌دهنده مواد مغذی به ماهیچه‌‌های شما می‌‌باشد، بنابراین مصرف آب به میزان کافی به انتقال بهینه مواد مغذی و مکمل‌‌ها به اندام‌‌ها و بافت‌‌های بدن کمک می‌‌کند.

۸ پروتئین وی

پیشتر در مورد مواد غذایی صحبت کردیم که می‌‌توانید آن‌ها را در تمام فروشگاه‌‌ها خریداری کنید، اما یکی از مهم‌‌ترین مکمل‌‌هایی که می‌‌توانید در کنار رژیم غذایی خود از آن بهره‌‌مند شوید، پروتئین وی است.

به‌منظور افزایش حجم ماهیچه‌‌های خود ضروری است که در حدود ۱٫۰ الی ۱٫۲ گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن خود استفاده نمایید.

برای مثال، اگر وزن شما ۱۷۵ پوند است، شما باید در حدود ۱۷۵ تا ۲۱۰ گرم پروتئین در روزدریافت کنید. تأمین این میزان پروتئین از طریق مواد غذایی دشوار می‌‌باشد. بدین دلیل است که پروتئین وی یکی از بهترین روش‌‌ها برای تأمین پروتئین موردنیاز بدن به شمار می‌رود. آماده‌‌سازی و مصرف آن نیز بسیار ساده میباشد.

به‌منظور فعال‌سازی حالت آنابولیک بدن، شما باید بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب از نوشیدنی‌‌های پروتئینی استفاده کنید تا بدن شما بتواند پروتئین موردنیاز خود در طول روز را تأمین کند و از این طریق می‌‌توانید حجم ماهیچه‌‌های خود را به‌طور قابل‌‌توجهی افزایش دهید.

بدون شک، اگر فقط یک مکمل مؤثر در دنیا وجود داشته باشد، آن پروتئین وی می‌‌باشد که تمام بدنسازان باید آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنند.

اگر قصد دارید حجم ماهیچه‌‌های خود را افزایش دهید، مصرف کالری مازاد صرفاً منجر به افزایش دور کمر شما خواهد شد. بنابراین، ضروری است که از غذاها و مکمل‌‌های مناسب استفاده کرده و آن‌ها را به رژیم غذایی خود بی افزایید. با افزودن مواد غذایی فوق به رژیم غذایی خود، شما می‌‌توانید به تناسب‌‌اندام موردنظر خود دست‌یابید.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

تفاوت های تناسب اندام زنان و مردان در چیست؟

48 views

تفاوت های تناسب اندام زنان و مردان در چیست؟

 

تناسب اندام

بدن زنان با بدن مردان متفاوت است‎ زنان می‌توانند درست به اندازه مردان متناسب باشند اما آن سطح تناسب اندام، هرگز کاملا شبیه هم نخواهد بود. بدن زنان با بدن مردان متفاوت میباشد.

مردان و زنان نه تنها سطوح هورمون‌های مختلفی دارند، بلکه مقدار چربی و عضله نیز در بدن‌های آن‌ها بسیار متفاوت است. هدف شما باید این باشد که با توجه به جنسیت، توده‌ی بدن و اهداف‌تان تمرین کنید.

 

مردان و زنان در کدام موارد با هم متفاوت هستند 

 

تستوسترون 

مردان سطوح تستوسترون بالاتری نسبت به زنان دارند و زنان دارای سطوح استروژن بالاتری نسبت به مردان میباشند. تستوسترون، هورمونی است که به بدن انسان کمک می‌کند عضله بسازد، در حالیکه استروژن باعث رشد سلول‌های چربی و تمام نشانه‌های دیگر جنسیتی زنان می‌شود. زنان به علت سطوح بالاتر استروژن و سطوح پایین‌تر تستوسترون، سخت‌تر عضله سازی می‌کنند.

 

کاهش وزن 

مؤثرترین راه برای سوزاندن چربی و کاهش وزن چیست؟ عضله بسازید! هر چه عضلات بیشتری در بدن‌تان داشته باشید، هر روز کالری بیشتری خواهید سوزاند و متابولیسم شما سریع‌تر خواهد شد. از آنجا که مردان آسان‌تر از زنان می‌توانند عضلات بزرگ‌تر و فعال‌تر بسازند، پس بدیهی است که کاهش وزن نیز برای آن‌ها آسان‌تر باشد. تمریناتی با یک مقدار و کیفیت در هر دو جنس، اغلب در مردان نتایج بهتری نسبت به زنان ارائه می‌دهد.

 

انعطاف پذیری 

این، بخشی است که همیشه زنان در آن پیشی می‌گیرند. زنان به طور طبیعی انعطاف پذیرتر از مردان هستند زیرا استخوان‌های آنها کوتاهتر است و زوایای ظریف‌تری دارند. بدن زنان معمولا گردتر است و استخوان‌های اطراف لگن آن‌ها، انعطاف پذیرتر از استخوان‌های لگن مردان می‌باشد.

 

توده‌ی عضلانی 

مردان به طور طبیعی به علت سطوح بالاتر تستوسترون، توده‌ی عضلانی بیشتری نسبت به زنان دارند. اگر شما شاخص توده‌ی بدنی یک مرد معمولی و یک زن معمولی با همان وزن را اندازه بگیرید، مرد معمولا شاخص توده‌ی بدنی پایین‌تری دارد که نشانه‌ی توده عضلانی بیشتر است.

 

شاخص توده‌ی بدنی 

شاخص توده‌ی بدن، نسبت چربی به کل وزن بدن را تعیین می‌کند. زنان معمولا شاخص توده‌ی بدن بالاتری (به معنی چربی بیشتر) دارند اما یک BMI سالم برای خانم‌ها، حدود 5 درصد بالاتر از مردان است. دلیلش این است که چربی بدن یک زن برای تولید مثل مهم است.

 

این به چه معناست؟ 

در واقع، این بدان معناست که مردان کمی آسان‌تر از زنان به اندام متناسب دست می‌یابند. مردان می‌توانند راحت‌تر عضله بسازند که به نوبه خود به آن‌ها کمک می‌کند که وزن کم کنند و خوش اندام شوند. همچنین مردان، قدرت بیشتری نسبت به خانم‌ها دارند و می‌توانند بارهای سنگین‌تر را سریع‌تر بلند کنند.

 

اما این بدان معنا نیست که خانم‌ها نمی توانند خوش اندام باشند. فقط بدین معناست که آنها باید یک برنامه تمرینی پیدا کنند که متناسب با توانایی‌هایشان باشد و نباید سعی کنند که با رفیقان مردشان رقابت کنند. اگر شما به اندازه همسر یا همکارتان از تمرینات سود نمی‌برید، نگران آن نباشید. بدن‌های شما به طور متفاوتی طراحی شده‌اند و آنچه که برای شما متناسب (FIT) است، با تعریف تناسب اندام آن‌ها تفاوت دارد.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب

هشت دلیل محکم برای خوردن موز

32 views

هشت دلیل محکم برای خوردن موز

حتماً بارها در خصوص خواص موز و فواید این میوه گرمسیری شنیده و خوانده اید ولی شاید هنوز به اهمیت موز در رژیم غذایی تان پی نبرده باشید.

پس از خواندن این مطلب و آشنایی با این هشت دلیل محکم، موز تبدیل به بخش مهمی از رژیم غذایی شما خواهد شد.


موز


۱- موز میوه ای با خاصیت ضدافسردگی میباشد. این خاصیت ناشی از وجود آمینو اسیدی به نام تریپتوفان (Tryptophan) در موز است که در بدن شما تبدیل به سروتونین (Serotonin) میشود. سروتونین به عنوان ماده ای شادی بخش شناخته میشود.

۲- خوردن ۲ عدد موز قبل از یک جلسه تمرینی سنگین، علاوه بر حفظ سطح قند خونتان، ذخیره قابل توجهی از انرژی را برایتان فراهم میکند. به یاد داشته باشید که یک عدد موز بزرگ ۱۲۰ کالری، یه عدد موز متوسط ۱۰۵ کالری و یک عدد موز کوچک ۹۰ کالری انرژی به بدن شما خواهد داد.

۳- خوردن یک عدد موز، برای جلوگیری از گرفتگی عضلات در طول تمرینات ورزشی و گرفتگی های شبانه عضلات پا مفید است.

۴- خوردن موز به جبران کلسیم دفع شده از طریق ادرار، کمک شایانی میکند و برای داشتن استخوانهای مستحکم مفید است.

۵- خوردن موز به بهبود حال و هوای شما کمک میکند و از  نشانه های پیش از قاعدگی در خانمها می کاهد.

۶- موز به تقویت سیستم عصبی بدن شما کمک میکند.

۷- با خوردن موز به افزایش تعداد گلبول های قرمر خون خود کمک کنید که باعث رفع کم خونی می شود.

۸- به دلیل پتاسیم بالا و نمک کم، سازمان غذا و داروی آمریکا رسماً موز را به عنوان میوه ای که قادر به کاهش فشار خون و پیشگیری از حمله های قلبی است میشناسد.


با این توضیحات بهتر است که موز را به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود در نظر بگیرید.

برای اطلاعات بیشتر در تلگرام با ما در تماس باشید

روی آیکون زیر کلیک کنید

ادامه مطلب